Afbeelding door Shereef schudt
Noot van de redactie: het woord "vertrouwen" kan worden vervangen door het woord "hoop" terwijl u de tekst leest.
Hoop is niet alleen een vluchtig moment of een tijdelijk gevoel dat het beter zal worden. Het is een basis voor een levensstijl die alles wat je doet en alles wat je bent weerspiegelt. U kunt hoop gebruiken om u te motiveren om positief te denken en proactief te zijn door het beste uit elke situatie te halen. Door uw gedachten effectiever te leren beheersen, kunt u op een gezonde manier reageren, zodat niets ooit de beste uit u kan halen.
Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen hoop en veerkracht. Veerkracht is het vermogen om te herstellen van een slechte situatie. Als je huis afbrandt of je een ander trauma meemaakt, is veerkracht wat je in staat stelt om het te overleven en vooruit te komen. Hoop is vaak gericht op specifieke doelen. Het is de positieve overtuiging dat door te doen wat u moet doen - door het indienen van verzekeringsclaims, wederopbouw en inventarisatie - u zult bereiken wat u nodig heeft voor een succesvolle toekomst. Het is inderdaad het geloof dat je met liefde en vastberadenheid alle uitdagingen kunt overwinnen waarmee je wordt geconfronteerd.
Hoopvolle mensen geloven dat alles in het leven zinvol is. Wanneer er nare dingen gebeuren, in plaats van zich slachtoffer te voelen, accepteren hoopvolle mensen wat er is gebeurd en zien ze het grotere plaatje en de rol die ze spelen. Ze weten dat goed vaak voortkomt uit pijn. Dit is iets anders dan blind optimisme. Hoop is pragmatisch en praktisch; het begeleidt iemand om de beste, meest effectieve keuzes te maken.
Hoop is de overtuiging dat door het maken van de beste keuzes - door je geld te beheren, gezonde relaties te onderhouden, je tijd te beheren, gezond te eten, mindfulness te beoefenen - je je leven en de wereld zult verbeteren. Je ontsnapt niet aan stormen, maar je zult ze overleven en het de volgende keer beter doen. Deze positieve mindset geeft je het vertrouwen om je grootste angsten en moeilijkste uitdagingen te overwinnen.
Wees hoopvol
Hier zijn enkele manieren om een mentaliteit van hoop te creëren.
Wees opzettelijk
Angst overwinnen is essentieel om een hoopvolle mentaliteit te ontwikkelen. Neem de leiding en weet dat het binnen uw macht ligt om hoopvoller te worden. Bedenk wat je het meest nodig hebt in je leven en doe het dan. Het kan zoiets kleins zijn als een pauze nemen om een wandeling te maken, een dutje doen of je favoriete boek lezen. Als je zelfs maar een paar minuten per dag voor jezelf zorgt, stapelen deze kleine momenten zich op en zullen je houding ten goede veranderen.
Denk na en waardeer
Denk stil na over waar je dankbaar voor bent. Neem elke dag de tijd om een gevoel van verbondenheid met jezelf en de wereld om je heen te waarderen en te voelen.
Wat als je te horen krijgt dat vandaag de laatste dag van je leven is? Hoe zou je het willen leven? Door deze vraag te stellen, verschuift onze focus naar voor wie en wat we dankbaar zijn, en weg van de dagelijkse kleine ergernissen die onze aandacht trekken.
Reik uit en help anderen
Doe iets goeds voor iemand anders. Koop een kop koffie voor je vriend. Stuur iemand bloemen. Kook een maaltijd voor vrienden. Elke keer dat we een verschil maken in het leven van anderen, creëren we hoop in onszelf en voegen we meer vrede en hoop toe aan de wereld. Als je dit weet, krijg je hoop.
Gestelde doelen
Doelen helpen je je te concentreren op de positieve resultaten waar je naartoe werkt, in plaats van op wat je niet meer hebt of wat niet voor je werkt. Je doelen hoeven niet allemaal tegelijk te worden bereikt. Breek ze op in een reeks kleine stappen en vier onderweg je successen; dit is de beste manier om gemotiveerd te blijven. Begin met het stellen van prioriteiten voor uw topdoelen en ga omlaag in de lijst naar kleinere. Denk eraan, zorg ervoor dat uw doelen weerspiegelen wat u willen, niet wat je ouders, leraren, leeftijdsgenoten of werkgevers verwachten.
Visualiseer succes
Maak een mentaal beeld van de verschillende paden die u kunt verkennen om je doelen te bereiken. Denk aan alle creatieve manieren om obstakels die u tijdens uw reis tegenkomt te overwinnen, in plaats van te vermijden. Gebruik positieve self-talk en humor om te leren om het proces van het bereiken van je doelen te genieten. Visualiseer dat je je doelen bereikt. Hoe voel je je? Waar ben je dankbaar voor? Wat heb je geleerd? Wie heeft je op weg geholpen?
Alle zelfzorgbenaderingen die in dit boek worden besproken, zijn bedoeld om u te helpen vertrouwen in uzelf te hebben. Weet dat je alle uitdagingen kunt aangaan die het leven op je pad brengt. Het ontwikkelen van gezonde dagelijkse gewoonten - waaronder mindfulness, een dagboek bijhouden, bewegen, voldoende slapen, dankbaarheid, financiële geletterdheid, tijdbeheer, genieten van de natuur, gezond eten en om hulp vragen wanneer dat nodig is - bieden de belangrijkste ingrediënten voor het belangrijkste aspect van zelfzorg : hoop.
Wat de wetenschap zegt
Hoop beïnvloedt je hersenen your
Als je hoop hebt, komen de endorfines en enkefalines van de hersenen vrij, hormonen die het welzijn bevorderen en ons helpen met stress om te gaan. Bovendien onthulde een onderzoek onder 231 middelbare scholieren dat de eigenschap van hoop betrekking heeft op de orbitofrontale cortex, het deel van de hersenen dat betrokken is bij beloning, motivatie, probleemoplossing en gedrag dat verband houdt met het bereiken van doelen.
Hoop vermindert angst en depressie
De bottom line is dat de hoop is geassocieerd met een grotere geluk. Veel onderzoeken hebben de relatie van hoop tot welzijn gemeten. Hopeloosheid wordt meer geassocieerd met zelfmoord dan met depressie! In één onderzoek namen vijfhonderd studenten deel aan een enquête waarin hun gevoelens van hoop, depressie en angst werden gemeten. Ze herhaalden de enquête maanden later, en de studenten die meer hoop hadden uitgesproken, hadden minder depressies en angsten.
Hoop is goed voor je lichamelijke gezondheid
De positieve stemming die hoop opwekt, wordt geassocieerd met tal van functies in het lichaam: reactie van het immuunsysteem, cortisolprofielen en cardiovasculaire functie. Het is zelfs zo goed voor uw hart dat het uw kans op overlijden door een hartaanval of een andere cardiovasculaire gebeurtenis verkleint.
Een studie bij kankerpatiënten mat de hoeveelheid hoop bij patiënten na het ontvangen van een diagnose. Onderzoekers ontdekten dat hoop de sterftecijfers van borst-, hoofd- en nekkankerpatiënten beïnvloedde en verbeterde resultaten bij patiënten met aids. In een ander onderzoek onderzochten onderzoekers achthonderd mensen tussen de vierenzestig en negenenzeventig over hun hoopniveau. Binnen vier jaar was 29 procent van de mensen die zichzelf als hopeloos beschouwden, overleden, vergeleken met 11 procent van degenen die zeiden dat ze hoopvol waren.
Hoop kan u helpen uw doelen te bereiken
Hoopvolheid zorgt voor de motivatie om uw doelen te bereiken. Het bewijs toont aan dat de hoop is gerelateerd aan een betere academische, sportieve en beroepsmatige prestatie. Uit een onderzoek onder elfduizend werknemers in verschillende werkomgevingen bleek dat hoop verantwoordelijk was voor 14 procent van de productiviteit van werknemers. In feite werd aangetoond dat het een grotere factor dan intelligentie of optimisme.
Hoop verbetert je gevoel van eigenwaarde
Als je hoopvol bent, voel je je beter over jezelf. In onderzoeken bij patiënten met of zonder hoop hebben onderzoekers geconcludeerd dat degenen die hogere niveaus van hoop en veerkracht rapporteerden, ook een hoger zelfbeeld hadden.
Aan de slag om hoop te vinden
Hoop omarmt je authentieke zelf. Kijk naar binnen en vind je dromen. Het is tijd om hoop te laten schijnen.
Beantwoord de volgende vragen in je dagboek om te ontdekken wat hoop voor jou betekent.
- Waar voel je je blij van?
- Hoe stel je je toekomst voor?
- Welke keuzes kunt u nu maken om uw dromen te verwezenlijken?
- Wat zijn je angsten?
- Welke actie (s) kunt u ondernemen om eventuele angst of obstakels te overwinnen?
- Waar of bij wie kun je terecht voor ondersteuning?
- Wat zijn vijf manieren waarop u uw meest authentieke zelf met de wereld kunt delen?
Conclusie
In je leven zal er altijd wat lijden zijn en je kunt tegenslagen in je vooruitgang verwachten. Wees geen meedogenloze perfectionist; wees lief voor jezelf. Je mag beloven om suiker te verwijderen en dan een frisdrankje te nemen. Het kan zijn dat u een relatie verkeerd spreekt of een dag sporten overslaat. Behandel jezelf, zoals bij alle gezonde relaties, met mededogen en luister naar je innerlijke stem terwijl je een solide basis legt.
Als u een huis bouwt, is de eerste taak om de fundering te graven en te gieten. Dat fundament is hoop. Uw basis van hoop zal de hele structuur informeren: het frame, de muren, het dak. Breng wijzigingen aan met de bedoeling om voor jezelf te zorgen, en wacht. De lente staat, net als hoop, voor de deur.
Hoop is niet passief; het is actief. De cocon u zich in zowel een huis en een wachtkamer waar verandering plaatsvindt. Wanneer u komen uit het en gaan met de wereld, zal je vlucht te nemen. Jij zult jij zijn. . . alleen beter!
Hulp en bronnen voor geestelijke gezondheid krijgen
Zelfzorg gaat over regelmatig bij jezelf inchecken en leren je behoeften en emoties in het moment te herkennen en aan te pakken. Met dat in gedachten is een van de belangrijkste manieren om aan zelfzorg te doen, te weten wanneer - en hoe - om hulp te vragen.
Helaas vinden veel mensen dat om hulp vragen - of zelfs hulp nodig hebben - een teken is van zwakte of een erkenning van een mislukking. Dat kan niet verder van de waarheid zijn. Het vragen om hulp toont in feite zowel vertrouwen in jezelf aan als een toewijding om het gezondste en gelukkigste leven mogelijk te leiden.
Wanneer en als u met iets wordt geconfronteerd dat onoverkomelijk of ondraaglijk lijkt, is het belangrijk om te weten waar u terecht kunt voor hulp. De meest voor de hand liggende hulpbron kan een ouder, goede vriend of familielid zijn. Dat is geweldig als je die optie hebt, maar niet iedereen heeft dat. Als u niet weet waar u hulp kunt krijgen, of als u meer hulp nodig heeft dan een vriend of familielid kan bieden, probeer dan de onderstaande bronnen. Ze zijn een geweldige plek om te beginnen. Ze bevatten een schat aan informatie en kunnen u in contact brengen met professionals die zijn opgeleid om u te helpen.
Geestelijke gezondheid en zelfmoord
IK BEN IN LEVEN
Online chat- en informatiecentrum voor crisisinterventie www.imalive.org
LGBT Nationaal Helpcentrum
888-DE-GLNH (888-843-4564)
Nationale Alliantie voor Geestesziekten (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Nationaal Hopeline-netwerk
800-442-HOPE (800-442-4673)
Nationale op hol geslagen Safeline
www.1800runaway.org
800-VLUCHT (800-786-2929)
National Suicide Prevention Lifeline
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
tiener lijn
Tieners helpen tieners
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Of sms TEEN naar 839863
The Trevor Project
Voor homoseksuele en vragende jongeren in crisis
866-488-7386
Of sms START naar 678678
Drugs- en alcoholmisbruik
Nationale drugshulplijn
844-289-0879
Copyright 2021. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Bron
Wees jezelf, alleen beter: zelfzorg in het echte leven voor jongvolwassenen (en alle anderen)
door Kristi Hugstad
Naast alle voordelen die het volwassen worden met zich meebrengt, komen uitdagingen en de noodzaak om vaardigheden te leren die je helpen jezelf te reguleren terwijl je nieuwe ervaringen opdoet. Vijf belangrijke levensgebieden belichten - fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en financieel - Wees jezelf, alleen beter biedt door wetenschap en ervaring ondersteunde tools en eenvoudig te implementeren technieken voor succes. Vaardigheidsopbouw en zelfzorgpraktijken - zoals het bijhouden van een dagboek, voldoende slapen en bewegen, de natuur omarmen, omgaan met tijd en geld, en het beoefenen van dankbaarheid, opmerkzaamheid en optimisme - worden gepresenteerd, en elk wordt geïllustreerd met het verhaal van een echte jonge persoon. Deze praktijken zullen u helpen een veerkrachtige basis te creëren voor uw krachtige toekomst. Je ontdekt een wonderbaarlijk toegankelijke levenslijn en een realistisch inspirerende gids om je best mogelijke leven te leiden - en lief te hebben.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Kristi Hugstad, Auteur van Beneath the Surface, is een gecertificeerde specialist in rouwherstel, spreker, gediplomeerd gezondheidsvoorlichter en facilitator van rouw en verlies voor herstellende verslaafden. Ze spreekt vaak op middelbare scholen en is de gastheer van The Grief Girl podcast en talk radioshow.
Bezoek haar website op www.thegriefgirl.com
