Counseling

Mijn recept voor angst en zorgen

vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Afbeelding door Enhialus


Verteld door Marie T. Russell.

Videoversie

Als je tegenwoordig normale televisie hebt zitten kijken, is het niet moeilijk om 10 advertenties voor geneesmiddelen op recept te vinden. Van ADHD tot spijsverteringsproblemen tot erectiestoornissen, u vindt een 'instant' oplossing. Het is dan ook niet verrassend dat het onderwerp van geneesmiddelen op recept vaak voorkomt bij cliënten die angst en zorgen ervaren.

Volgens het National Institute of Mental Health hebben 40 miljoen Amerikaanse volwassenen ouder dan 18 jaar een soort angststoornis. Dat is ongeveer 18% van de mensen in een bepaald jaar.

Wat is een angststoornis?

Een angststoornis is iets anders dan je angstig voelen over een specifieke gebeurtenis. Een angststoornis duurt per definitie minimaal 6 maanden en kan verergeren als deze niet wordt behandeld. Ze komen vaak voor bij andere psychische of lichamelijke ziekten, waaronder alcohol- of middelenmisbruik. Over het algemeen hebben vrouwen twee keer zoveel kans als mannen om een ​​angststoornis te ervaren.

Hier is een lijst van de meest voorkomende soorten angststoornissen die mensen ervaren:

  1. Paniekstoornis - angst tot het uiterste veroorzaakt paniekaanvallen.

  2. Obsessief-compulsieve stoornis - gebruik rituelen om de angst te beheersen als gevolg van verontrustende gedachten, zoals ziektekiemen of vuil.

  3. Posttraumatische stressstoornis (PTSS) - een angstaanjagende gebeurtenis waarbij fysieke schade of de dreiging van fysieke schade betrokken was, veroorzaakt angst.

  4. Sociale angststoornis - intense angst en zelfbewustzijn in alledaagse sociale situaties. De angst dat ze bekeken, beoordeeld of beschaamd worden, belemmert vaak hun werk, school en het houden van vrienden.

  5. Specifieke fobieën, zoals vliegen, spinnen, zwarte katten, bloed, hoogtes, etc.

  6. Gegeneraliseerde angststoornis - anticiperen op rampen met overdreven zorgen en spanning, of het nu gaat om gezondheid, geld, familie of werk.

Meer over Zorgen

We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor dat het bijna sociaal aanvaardbaar voelt. Het is een van de minder invaliderende symptomen van angst.

We beschouwen het als een goede eigenschap als een moeder zich zorgen maakt over haar kinderen, een tiener zich zorgen maakt over goede cijfers of een vader zich zorgen maakt over het sluiten van zijn bedrijf. We hebben zorgen geaccepteerd als een veelvoorkomende menselijke aandoening en hoewel we er allemaal zijn geweest (en er misschien nu zijn), betekent dit niet dat we daar moeten leven.

Verwar zorgen niet met interesse in het behouden van welzijn of een houding die bijdraagt ​​aan het oplossen van problemen. Het enige dat je gegarandeerd met zorgen creëert, is meer angst en zelfopgelegde ellende. Weet dat zorgen voortkomen uit onuitgesproken angst. Bezorgdheid betekent dat we veel tijd besteden aan het op een negatieve manier over de toekomst nadenken, waarvan de meeste nooit uitkomen.

Vrede, het tegenovergestelde van angst, wordt gecreëerd wanneer onze aandacht in het heden is.

Hoe eerder je leert de focus van de toekomst naar het heden te verleggen, hoe beter je af bent. Het goede nieuws is dat verschillende soorten therapie nuttig zijn gebleken bij het beheersen van angst en zorgen. Steungroepen, technieken voor stressbeheersing, meditatie en steun van de familie zijn ook succesvol, maar meestal kiezen mensen ervoor om het te behandelen met medicijnen en antidepressiva.

Mijn recept voor angst en zorgen

Mijn suggesties zijn iets anders. Ze zijn eenvoudig. Natuurlijk. Vrij.

Onder al deze soorten angst zit de emotie ANGST. En angst is een van onze zes emoties.

Een emotie is een pure sensatie, eenvoudige fysiologie in het lichaam. Je kent het gevoel -- dat gejaagde, snelle, hartkloppende gevoel van verlamming.

In plaats van gespannen te raken en je spieren aan te spannen, laat je de angst fysiek los. Als je je angstig voelt, laat je lichaam dan doen wat natuurlijk is: wiebelen, wiebelen, huiveren, trillen en trillen - als een hond bij de dierenarts. Als het makkelijker is, schud dan op muziek.

Het klinkt in het begin misschien vreemd, maar als je de emotionele energie krachtig uitdrukt -- langs de ruggengraat, uit de armen, handen, benen, in de nek en kaak -- zal het uit je lichaam bewegen en je zult snel voelen rustiger, gecentreerd en gefocust. Voed je doem- en somberheid-gedachten niet terwijl je rilt, maar herinner jezelf eraan: "Het is oké om bang te zijn. Het is in orde. Ik moet gewoon rillen."

Hier zijn enkele andere kalmerende gedachten die je jezelf herhaaldelijk kunt vertellen terwijl je het oude gebabbel onderbreekt dat je angst bestendigt. Kies een of twee die voor jou resoneren en herhaal ze vaak.

Alles is goed.

Alles komt goed.

Een ding tegelijk.

Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen.

Ik zal doen wat ik kan en de rest is uit mijn handen.

Zorgen werken niet. Het maakt me niet blij.

Wees hier nu.

Aanvullende suggesties

Als u zich zorgen moet maken, wijs dan elke dag 5 minuten aan die activiteit toe. Blijf de rest van de tijd je aandacht terugbrengen naar het heden, huiverend en herhaal je waarheden. Het is een strijd omdat de neiging om in de toekomst te springen erg sterk is, vooral op momenten dat je die angstenergie voelt. Herinner jezelf eraan wanneer je je de volgende keer zorgen gaat maken.

Maak een gedetailleerde takenlijst. Schrijf een lijst op van uw "taken" en verdeel vervolgens alle dingen die u moet doen in specifieke, kleine, gemakkelijke taken die u gemakkelijk kunt volbrengen. Behandel dan één ding tegelijk, en houd je focus op wat er voor je ligt.

Geef prioriteit aan wat u nu moet doen... Wat gebeurt er op dit moment waarover u controle heeft? Doe wat je kunt in het moment. Focus op het goed doen in het heden en geniet van het nu.

Door vast te houden aan het hier en nu, zorgende gedachten te vervangen door vredestichtende gedachten en de energie uit je lichaam te halen, breng je meer tijd door in het heden. En dat heeft een drievoudig voordeel: je doet alles wat je moet doen met een verhoogd bewustzijn, je drukt je zorgen en angst uit, en je zult je gelukkiger en vrediger voelen, wat je automatisch klaarstoomt voor een veel beter leven!

© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

boekomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen en praktijkvoorbeelden kan dit boek je helpen om geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven met vreugde, liefde en gemoedsrust te bezielen. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ?? omgaan met het ongevraagde advies van gezinsleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door het fysiek uit te drukken, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven te verbeteren, het moreel van het personeel te vergroten in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, genees de driftbuien van kinderen constructief. U kunt Attitude Reconstruction integreren in uw dagelijkse routine, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van: Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT)

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

Volle maan aan de nachtelijke hemel
Horoscoop huidige week: 18 - 24 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
illustratie van een filmstrip met verschillende landschappelijke foto's op elk frame
Een nieuwe toekomst voor jezelf ontwerpen
by Carl Greer PhD, PsyD
In de fysieke wereld hebben dingen een verleden en een toekomst, een begin en een einde. Ik ben bijvoorbeeld...
leraar die voor studenten staat in een open klaslokaal
Opnieuw gepassioneerd worden over openbaar onderwijs
by Robert Jennings, InnerSelf.com
We hebben bijna allemaal het geluk iemand in ons leven te hebben die ons aanmoedigt en motiveert en probeert te laten zien...
Bloem die door een hek met kettingschakels groeit
Zoveel vragen... Zoveel antwoorden?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We gaan met zoveel vragen door het leven. Sommige zijn eenvoudig. Welke dag is het? Wat heb ik voor...
regenboog boven een veld
Geef jezelf tijd, wees aardig en genees op je eigen manier
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Helaas zijn velen van ons het slachtoffer geworden van instant bevrediging. We willen slagen en we…
vrouwenhoofd met een barst en met een boom die uit haar achterhoofd groeit
Openstaan ​​voor een geheel nieuwe manier van zijn
by Rabbi Wayne Dosick
Soms is een pandemie - hoe verwoestend ook - gewoon een pandemie. Maar soms - meestal - is het...
Afbeelding van een open boek dat in de lucht zweeft met een boom die uit het open boek groeit
Geloof jij in wonderen?
by Barry Vissell
Albert Einstein zei ooit: "Er zijn maar twee manieren om je leven te leiden. De ene is alsof er niets is...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
Weg met de zelfkritische albatros die op je rug ligt
Weg met de zelfkritische albatros die op je rug ligt
by Jude Bijou
Te zelfkritisch zijn heerst in onze samenleving. Het is bijna een nationaal tijdverdrijf om onszelf te verslaan ...
Begin met het leven te leven waarvoor je herinnerd wilt worden
Wat zullen ze over jou zeggen als je weg bent?
by Rabbi Daniel Cohen
In de afgelopen twintig jaar ben ik gaan waarderen dat mijn persoonlijke ontwaken me motiveert, definieert ...
Ice on Fire: HBO officiële trailer en interviews
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ice on Fire is een uitstekende documentaire, gepresenteerd door Leonardo DiCaprio. Het is net zo als ...

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.