Soms kunnen je gedachten je gek maken, waardoor helder denken wordt geblokkeerd en de responsflexibiliteit wordt belemmerd. Soms triggeren uw gedachten verdere gedachten, beoordelingen, oordelen en veroordelingen die uw veerkracht verminderen. Deze denkpatronen zijn manieren om realiteit te filteren die contraproductief kunnen zijn.

Je kunt leren om aandachtig te werken met je gedachten, en met alle verbazingwekkende, creatieve, oogverblindende constructies van je standaard netwerkmodus, vooral wanneer die constructies donker of beperkend worden, zodat je ook hun komen en gaan kunt ervaren. Zelfs je diepgewortelde overtuigingen over de waarheid van hoe de dingen zijn, kunnen veranderen. En je kunt de processen van je hersenen leren kennen die deze constructies tot de dood creëren, installeren en verdedigen.

Common Thought Filters

Hier is een lijst met veelvoorkomende denkprocessen die mensen gebruiken om hun ervaring te filteren.

1. Veronderstellingen: We leren van ervaringen uit het verleden en op basis van die ervaring denken we soms dat we meer weten dan we weten. We filteren onze percepties van de werkelijkheid door die aannames in plaats van helder te zien wat nu echt waar is of nu nodig is.

2. projecties: We gaan ervan uit dat wat we hebben geleerd waar is voor onszelf ook geldt voor andere mensen. We projecteren onze aannames op hen, meestal zonder hun medeweten of toestemming, en verlaten de theory of mind.

3. belichaming: We verliezen het besef van onszelf of van een andere persoon als een actieve agent van veranderende ervaring. In plaats daarvan zien we onszelf (en anderen) als een object, een ding, een "Het" aan de genade van externe gebeurtenissen en de keuzes van andere mensen, machteloos om onze ervaring (of onze reacties erop) te veranderen.

4. Gedachten lezen: We gaan ervan uit dat we weten wat een andere persoon denkt, voelt of nodig heeft zonder empathisch met hen te controleren. Of we mogen aannemen dat de andere persoon al weet wat we denken of nodig hebben zonder de moeite te nemen om hem direct te vertellen: "Als je van me hield, zou je weten hoe ik me voel."

5. Het positieve weglaten: We slagen er niet in om positieve eigenschappen in onszelf of in anderen te registreren, onszelf te kleineren, anderen te devalueren en waardering in beide richtingen af ​​te buigen of te negeren.

6. Overgeneralizing: We kunnen kenmerken van een ervaring overdrijven, dingen als mondiaal en doordringend waarnemen, van toepassing op alles en iedereen; we zien dingen als "altijd" of "nooit". We kunnen de dingen persoonlijk nemen, ongeacht of dat waar of relevant is, dingen zien als permanent en onveranderlijk. (Deze overgeneralisatie staat bekend als de drie P's: doordringend, persoonlijk, permanent.)

7. catastrophizing: We mogen meteen uitgaan van het ergste: als we niezen, gaan we ervan uit dat we verkouden zijn, wat betekent dat we drie weken lang werk missen, wat betekent dat we het werk moeten verliezen, wat betekent dat we ons huis moeten verliezen - van snuffelen naar rampen in minder dan drie seconden.

8. Zwart-wit denken: We zien alles in categorische termen, zonder grijstinten, weinig opties en geen compromismogelijkheden. Deze starheid in denken, die kan leiden tot een ernstige ontsporing van responsflexibiliteit, is ook bekend als neuraal cement.

9. Onvermogen om te bevestigen: We zijn zo rigide in onze mening dat geen nieuwe informatie hen kan veranderen.

Common Thought Patterns

Je kunt soortgelijke patronen herkennen in je denken.

Oefening: Het identificeren van Gedachte Processen die Resilience ontsporen

1. Bekijk de bovenstaande lijst. Identificeer een van deze patronen die u herkent als operationeel in u of bij mensen die u kent, zonder schaamte of verwijten. Bevestig nu eenvoudig alle patronen die u identificeert en die u later misschien opnieuw wilt bedraden.

2. Kies een patroon dat voor u relevant is en dat u bereid bent te onderzoeken; het hoeft niet degene te zijn die voor jou het moeilijkst is.

3. Volg dit patroon in je denken voor een week. Merk op wanneer dit patroon in je denken werkt; merk op wanneer dat niet zo is.

Je bewust worden van je gemeenschappelijke patronen van waarnemen en reageren, en ze herkennen in je bewuste gewaarzijn, is essentieel als je ze opnieuw wilt bedraden. Je bewustzijn stabiliseren met steeds moeilijker objecten van bewustzijn is reflectieve veerkracht.

Langdurige patronen kunnen veranderen

Mentale constructies kunnen erg stabiel en langdurig zijn, meer als het klimaat waarin je leeft dan het weer dat van dag tot dag verandert. Emoties die in een kwestie van minuten of een halve dag (weer) door je bewustzijn kunnen vliegen, kunnen zich vestigen in een langer durende stemming (klimaat). De stemmingen die we negatief achten - depressie, ontmoediging, wanhoop - zijn degenen die we eerder zullen opmerken en willen verschuiven dan de lichtere gemoedstoestanden van vreugde of tevredenheid.

Als mensen nemen we rollen, voorkeuren, prioriteiten en doelen over die onze waarnemingen filteren en onze reacties gedurende lange perioden vormgeven. We geven prioriteit aan familie boven werk, of werken over familie, op basis van diepgewortelde waarden en overtuigingen. We construeren complete levensbeschouwingen, geloofsystemen en identiteiten die onze percepties en reactie op de werkelijkheid filteren.

Het formuleren van waarden om te leven is onderdeel van veerkracht: ze maken deel uit van een moreel kompas dat onze levenskeuzes leidt. Maar onszelf vastzetten in waarden die niet kunnen worden veranderd in reactie op nieuwe ervaringen, is niet veerkrachtig.

In deze fase van nieuwe conditionering train je gewoon je bewustzijn om je te realiseren dat elke gedachte een product is van de processen van je hersenen, en dus kan elke gedachte veranderen. Volledige denkpatronen, hoe complex ook, kunnen veranderen. Rollen, voorkeuren, prioriteiten en zelfs complete geloofssystemen kunnen in de loop van de tijd veranderen - en dat doen ze ook.

 Copyright © 2018 door Linda Graham.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Veerkracht: krachtige praktijken om terug te stuiteren op teleurstelling, moeilijkheden en zelfs rampen
door Linda Graham, MFT

Veerkracht is het geleerde vermogen om met elk niveau van tegenspoed om te gaan, van de kleine ergernissen van het dagelijkse leven tot de worstelingen en zorgen die ons hart breken. Veerkracht is essentieel voor overleven en bloeien in een wereld vol problemen en tragedies, en het is volledig trainbaar en herstelbaar - als we weten hoe. In Veerkracht, Linda Graham biedt duidelijke richtlijnen om je te helpen somatische, emotionele, relationele en reflectieve intelligentie te ontwikkelen - de vaardigheden die je nodig hebt om op een zelfverzekerde en effectieve manier om te gaan met de onvermijdelijke uitdagingen en crises van het leven.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen en / of download de Kindle-editie.

Over de auteur

Linda Graham, MFT, Is de auteur van Veerkracht en ook Terug stuiteren, de winnaar van een 2013 Books for a Better Life Award. Ze is een ervaren psychotherapeut die moderne neurowetenschappen, mindfullness-praktijken en relationele psychologie integreert in haar internationale trainingen over veerkracht en welzijn. Bezoek haar online op www.lindagraham-mft.net.

Boeken van deze auteur

at

Over het ervaren van schaamte en de innerlijke criticus

Linda Graham

Iedereen weet hoe het is om uit het midden te worden geslagen, om hun innerlijke gevoel van evenwicht en geaardheid te verliezen, althans tijdelijk, wanneer...

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.