Een nieuw begin: de dingen anders doen

Leef uit je verbeelding, niet uit je geschiedenis.
                                      
- STEPHEN R. COVEY

Stel je voor dat je door het leven reist in een auto en jij de bestuurder bent. Veel mensen zijn onduidelijk over de richting waarin ze zijn ingeslagen en sommigen doorstaan ​​het leven en leren zelfs niet om te rijden. Ze bedienen hun auto in een standaardmodus waarmee ze door het leven kunnen zigzaggen met zeer weinig controle. Veel mensen komen vast te zitten en vast te lopen, terwijl anderen doodlopende wegen raken of in cirkels gaan, met het gevoel alsof ze nooit ergens komen.

De weg naar welzijn

Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat we op de reis van het leven maar in twee richtingen kunnen gaan: naar welzijn en er vanaf. Je gedachten en acties drijven je auto aan. Je emoties geven aan waar je naartoe gaat. Als je je slecht voelt, betekent dit dat je gedachten denkt die je wegnemen van het welzijn en je naar de nood brengen.

Omdat we de tijd niet beheersen en ons leven blijft groeien, sta je nooit helemaal stil. Je bent altijd in beweging, of het nu om bloeien of er vanaf gaat. Door een negatieve stroom van gedachten door je hoofd te laten stromen, voorkom je niet dat je beweegt naar wat je wilt; het neemt je verder weg van het. Hoe langer je je gedachten je in die richting laat dragen, hoe verder je weggaat van je doelen en verlangens.

Tegen de tijd dat je pijnlijke emoties voelt, zoals angst of depressie, zijn je gedachten aan het stromen alsof je auto honderd mijl per uur rijdt - met de verkeerde kant op. Je kunt niet gewoon in omgekeerde richting schakelen als je zo snel gaat. Je moet de auto vertragen totdat je klaar bent om hem om te draaien.


innerlijk abonneren grafisch


Hetzelfde geldt voor je denkproces. U kunt leren hoe u zichzelf kunt omkeren door uw denken om te buigen en te streven naar stapsgewijze verbeteringen in het denken, in plaats van te proberen snelle versnellingen te maken die vaak tot een crash en verbranding leiden, of u op zijn minst niet dichter bij uw gewenste bestemming brengen. .

Terwijl alle mensen voortdurend hun toekomst creëren, zijn velen zich niet bewust van hoe het proces werkelijk plaatsvindt, en als gevolg daarvan hebben ze beperkte controle over wat ze ervaren. Het proces van leren om je toekomst te creëren door te kiezen in plaats van standaard begint met het verkrijgen van bewustzijn van je denkproces en vervolgens het ontwikkelen van de vaardigheden die je zullen helpen het leven te kiezen dat je wilt.

Het verleden opnieuw creëren

De meeste mensen creëren hun toekomst door het verleden opnieuw te creëren. Het vermogen om het verleden opnieuw te creëren komt voort uit een waardevol overlevingsinstinct. Als we een goede bron van voedsel of een veilige slaapplaats vinden, willen we het opnieuw kunnen vinden. Als we een aangename ontmoeting met iemand hebben, willen we opnieuw een soortgelijke ervaring hebben. Onze herinnering geeft ons de mogelijkheid om informatie over onze vroegere en huidige ervaringen op te slaan.

We gebruiken deze opgeslagen informatie om verwachtingen over onze omgeving te formuleren en om voorspellingen te doen over onze toekomstige ervaringen. Door te kunnen voorspellen of anticiperen op de toekomst kunnen we ons hierop voorbereiden door de acties te ondernemen die we nodig achten om toekomstige evenementen met succes tegemoet te treden.

Als je bijvoorbeeld het geluk hebt gehad om door het leven te gaan met overwegend positieve ervaringen met andere mensen, zoals liefhebbende ouders, veel vrienden, geweldige leraren en mooie bazen, heb je hoogstwaarschijnlijk deze ervaringen genoten. Omdat je zoveel positieve ervaringen uit het verleden hebt gehad, heb je waarschijnlijk de verwachting ontwikkeld dat de meeste mensen die je in de toekomst ontmoet je goed zullen behandelen.

Als u verwacht dat mensen u goed behandelen, zult u waarschijnlijk vriendelijk en open met hen omgaan. Uw vriendelijke gedrag zal vrijwel zeker vriendelijk gedrag bij anderen naar voren brengen, uw ervaringen uit het verleden opnieuw creëren en uw verwachting bevestigen dat mensen u goed behandelen.

Dit systeem werkt prima als je een verleden hebt dat je opnieuw wilt creëren. Als je echter wilt loskomen van het verleden en een andere toekomst wilt creëren, kan dit systeem je onbewust in de val laten lopen. Als je veel ervaringen in je verleden hebt gehad die je niet leuk vond, is de kans groot dat je verwacht dat de toekomst soortgelijke ervaringen zal opleveren, zelfs als je ze niet wilt. En je handelt op manieren die consistent zijn met wat je verwacht, waardoor je ervaringen opnieuw creëert die lijken op de ervaringen uit het verleden die je zo niet leuk vond.

Doe iets anders

Een nieuw begin: de dingen anders doenHet goede nieuws is dat, zodra je je hiervan bewust bent, je dit proces kunt stoppen en iets anders kunt doen. Je verleden hoeft niet te definiëren wie je bent of waar je naartoe gaat.

Hoewel we onze geschiedenis gebruiken om de toekomst te voorspellen, is dit niet het enige middel waarmee we de toekomst kunnen creëren. We kunnen ons bewust worden van dit proces zoals het op dit moment gebeurt. Als we ons daarvan bewust zijn, kunnen we het onderscheppen en bewust kiezen voor nieuwe gedachten die het potentieel hebben om uit te groeien tot nieuwe anticiperende overtuigingen. Deze nieuwe verwachtingen zullen ons leiden tot het nemen van verschillende acties die een andere toekomst zullen creëren. We kunnen ook nieuw geleerde informatie gebruiken over wie we vandaag zijn om te helpen bepalen wat we in staat zijn om vooruit te gaan.

Het andere goede nieuws is dat leren om een ​​toekomstige ervaring te creëren een vaardigheid is die iedereen kan leren. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die met succes dingen doen om hun toekomst te creëren, zoals het stellen van doelen, plannen en het oplossen van problemen, consequent meer welzijn ervaren, terwijl mensen met minder van deze vaardigheden meer negatieve emoties ervaren, wat kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals depressie. Met een beetje moeite kunt u stoppen met het opnieuw creëren van uw verleden en uw vermogen verbeteren om andere keuzes te maken en meer van de door u gewenste ervaringen te creëren.

Wat Kelly anders deed

Kelly was begin veertig en was al vele jaren ongelukkig in haar huwelijk. Ze was grotendeels afhankelijk van de goedkeuring van haar man om zich goed te voelen, en zelfs kleine kritiek van hem kon haar enkele dagen in bed laten landen. Kelly wist dat ze 'met haar vader was getrouwd', die afstandelijk en kritisch was geweest toen ze opgroeide.

Kelly werkte altijd hard om perfect te zijn om kritiek te vermijden, maar toen haar strategie om perfect te zijn mislukte, of ze niet de positieve versterking kreeg waarnaar ze verlangde, zou ze een spiraal vormen van aanvallen van negatieve emotie en zelfkritiek. Kelly was al vele jaren in andere soorten therapie en ze kon gemakkelijk herkennen dat ze de relationele dynamiek die ze had met haar vader had hersteld en dat ze op een manier handelde die het patroon met haar man voortzette. Toch was ze nooit in staat geweest de cyclus te doorbreken en iets anders te doen.

Toen Kelly met FDT (Future Directed Therapy) begon, in plaats van haar te helpen haar verleden te begrijpen, lag de focus op het helpen identificeren van een nieuw patroon van toekomstig gedrag, waaronder de goedkeuring van zichzelf over de mening van anderen en het zien van haar echtgenoot als een gelijk, niet als iemand die ze zo hard moest werken om te behagen. Het plan voor haar behandeling werd toen gericht op het aanleren van de vaardigheden om haar te helpen bereiken wat ze wilde en de obstakels te overwinnen die in de weg stonden.

Aanvankelijk worstelde ze met het doorbreken van haar oude patronen; ze had moeite met het creëren van een visueel beeld van hoe het zou zijn om anders te reageren en zichzelf te zien als iemand met meer zelfvertrouwen. Met de praktijk ontwikkelde ze echter het bewustzijn om te herkennen wanneer de oude patronen binnenkwamen, zodat ze haar nieuwe vaardigheden kon implementeren. Dit leidde uiteindelijk tot een verbeterde zelfwaardering en een meer gelijkwaardige en bevredigende relatie met haar echtgenoot.

Een nieuwe toekomstervaring creëren

Het creëren van een nieuwe toekomstige ervaring is niet moeilijk. Er zijn vier basisstappen. Eerst moet je een gedachte initiëren over iets dat je wilt dat nog niet bestaat. Bijvoorbeeld, Ik wil een nieuwe baan. Vervolgens moet je je voorstellen hoe die baan eruit zou zien. Ik wil graag manager worden bij een retailbedrijf. Dan moet je anticiperen op de taken die nodig zijn om het te laten gebeuren. Ik moet een cv aanmaken dat laat zien waarom ik gekwalificeerd zou zijn om deze taak te vervullen; dan moet ik op internet naar openstaande posities zoeken; dan moet ik mijn cv mailen, enzovoorts. Ten slotte moet u de taken uitvoeren die u hebt verwacht. Hoewel deze vier basisstappen relatief eenvoudig kunnen klinken, kunnen veel obstakels onderweg je naar boven halen.

In veel opzichten is het creëren van je toekomst net zoiets als proberen af ​​te vallen. Iedereen weet hoe om gewicht te verliezen - eet minder en oefen meer. Maar mensen worstelen elke dag met dit probleem vanwege de vele complexe barrières die in de weg zitten.

© 2014 door Jennice Vilhauer. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 ext. 52.

Denk vooruit om te gedijen: Hoe de geest van anticipatie van je geest te gebruiken om je verleden te transcenderen en je leven te transformeren door Jennice Vilhauer, PhD.Bron van het artikel:

Denk vooruit om te gedijen: Hoe de geest van anticipatie te gebruiken om je verleden te transcenderen en je leven te transformeren
door Jennice Vilhauer, PhD.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Think Forward to Thrive Book Trailer

Over de auteur

Jennice Vilhauer, PhD., Auteur van: Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer is een bekroond psycholoog aan de Emory University en de ontwikkelaar van Future Directed Therapy. Ze heeft duizenden mensen geholpen hun depressie te overwinnen en hun vitaliteit voor het leven te herwinnen door hen te leren hoe ze de anticiperende kracht van de geest kunnen benutten om negatieve ervaringen uit het verleden te overwinnen en de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn om een ​​betere toekomst te creëren. Ze is momenteel de directeur van het programma voor ambulante psychotherapie bij Emory Healthcare en werkte bij tal van prestigieuze instellingen in het hele land, waaronder Columbia University, UCLA en Cedars-Sinai Medical Center. Bezoek haar website op www.futuredirectedtherapy.com

Bekijk een interview: CBS-nieuws - Future Directed Therapy (FDT)