Tips om uit de pandemie te komen en een beter leven te creëren

Tips om uit de pandemie te komen en een beter leven te creëren
U hoeft niet precies verder te gaan waar u was gebleven; u kunt nadenken over hoe u wilt dat uw leven eruitziet.
Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Je hebt gewacht ... en gewacht ... en gewacht op deze geweldige, magische dag waarop je zou kunnen terugkeren naar het "normale leven".

Voor veel mensen in de VS voelt het alsof dat zwakke licht aan het einde van de pandemietunnel feller wordt. Mijn 12- en 14-jarige dochters hebben nu hun eerste kans, en de tweede zal spoedig volgen. Ik was euforisch toen de kinderen hun vaccinaties ontvingen en stikte onder mijn masker van de opluchting dat het onwaarschijnlijk was dat mijn familie ziek zou worden of het coronavirus zou doorgeven aan anderen die kwetsbaarder zijn dan wij. Eindelijk kon ons gezin terugkeren naar het zogenaamde normale leven.

Maar waar moeten degenen onder ons die het geluk hebben om te worden ingeënt, terugkeren? Ik voelde me niet echt elke dag euforisch in mijn normale leven vóór COVID-19. Hoe kies je wat je wilt herbouwen, wat je achterlaat en welke nieuwe paden je voor de eerste keer probeert? Klinische psychologische wetenschap biedt enkele nuttige aanwijzingen voor het uitstippelen van uw koers uit het pandemische leven.

1. Stel realistische verwachtingen

U zult minder snel teleurgesteld zijn als u stel redelijke verwachtingen.

U zult bijvoorbeeld waarschijnlijk enige angst voelen als u probeert uit te zoeken wat u kunt doen en wat nog steeds riskant is. Hoewel het risiconiveau op veel plaatsen is afgenomen, is er nog steeds onzekerheid en onvoorspelbaarheid verbonden aan de huidige risico's van het coronavirus, en het is normaal om te voelen angstig of ambivalent bij het loslaten van een gevestigde gewoonte, zoals het dragen van maskers. Dus wees voorbereid op wat angst en besef dat dit niet betekent dat er iets mis is - het is een natuurlijke reactie op een heel onnatuurlijke situatie.

Het is ook waarschijnlijk dat veel sociale interacties in het begin een beetje ongemakkelijk aanvoelen. De meeste Amerikanen zijn niet in de praktijk om te socialiseren, en herhaalde oefening helpt ons om ons op ons gemak te voelen.

Zelfs als je sociale vaardigheden op hun hoogtepunt waren, biedt het huidige moment veel om interpersoonlijk te navigeren. De kans is groot dat je het niet altijd met de mensen in je leven eens zult zijn over waar je de grens moet trekken over wat wel en niet veilig is. Er zullen enkele ingewikkelde XNUMX juli-feesten zijn om door te navigeren, aangezien veel gezinnen sommige leden hebben gevaccineerd en andere niet. Dat zal frustrerend zijn na zo lang wachten om eindelijk bij elkaar te komen.

Pre-pandemisch leven was niet perfect - idealiseer niet hoe het zal zijn om terug te gaan naar hoe de dingen waren.Pre-pandemisch leven was niet perfect - idealiseer niet hoe het zal zijn om terug te gaan naar hoe de dingen waren. baona / E + via Getty Images

En je zult niet automatisch warme, vage gevoelens hebben over al je collega's, familie, vrienden en buren. Veel van die kleine ergernissen die in uw interacties opdoken voordat u ooit van COVID-19 hoorde, zullen er nog steeds zijn.

Verwacht dus wat onhandigheid, frustratie en ergernis - iedereen creëert nieuwe patronen en past zich aan veranderde relaties aan. Dit zou allemaal gemakkelijker moeten worden met de tijd en oefening, maar het hebben van realistische verwachtingen kan de overgang soepeler maken.

2. Leef je waarden

Denk na over uw prioriteiten om te helpen plannen aan welke activiteiten en relaties u tijd moet besteden.

Leven op een manier die in overeenstemming is met uw waarden kan het welzijn bevorderen en angst en depressie verminderen. Veel therapeutische oefeningen zijn ontworpen om de discrepantie tussen uw verklaarde waarden en de keuzes die u dagelijks maakt te verminderen.

Stel je voor dat je wordt gevraagd een taart aan te snijden om je verschillende rollen te illustreren en hoe belangrijk elk is voor de manier waarop je over jezelf denkt en de waarden die je prioriteit geeft. Je zou je rollen als moeder, echtgenoot en vriend het meest kunnen waarderen, door hen de grootste stukjes van je taart toe te kennen.

Nu, wat als je zou worden gevraagd om die taart te snijden op een manier die weerspiegelt hoe je je tijd en energie daadwerkelijk besteedt, of hoe je eigenlijk de neiging hebt om jezelf te evalueren. Is de tijd die u met vrienden doorbrengt veel lager dan de waarde voor u? Is de neiging om jezelf te beoordelen op basis van starre werkeisen veel groter?

Tijd is natuurlijk niet de enige betekenisvolle maatstaf, en we hebben allemaal periodes waarin bepaalde delen van ons leven moeten domineren - denk aan het leven als ouder van een pasgeborene of als student tijdens eindexamens. Maar dit proces van het overwegen van uw waarden en het proberen af ​​te stemmen op wat u waardeert en hoe u leeft, kan u helpen bij uw keuzes in deze complexe tijd.

3. Blijf op de hoogte

Klinisch psychologen bevelen aan activiteiten ondernemen die lonend zijn op de een of andere manier om negatieve stemmingen af ​​te wenden. Dingen doen die plezierig zijn, een gevoel van voldoening geven of u helpen uw doelen te bereiken, kunnen allemaal lonend zijn, dus dit gaat niet alleen over plezier hebben.

Voor de meeste mensen is een balans tussen leuke, productieve, sociale, actieve en ontspannende activiteiten in het leven de sleutel tot het gevoel dat aan je verschillende behoeften wordt voldaan. Dus probeer een week lang je activiteiten en stemming bij te houden. Kijk wanneer je je meer of minder gelukkig voelt en wanneer je het gevoel hebt dat je je doelen bereikt, en pas je dienovereenkomstig aan. Het zal wat vallen en opstaan ​​kosten om de balans te vinden tussen activiteiten die dat gevoel van beloning geven.

4. Is dit een tijd van groei of behoud?

Er is fascinerend onderzoek dat aantoont dat de perceptie van tijd kan uw doelen en motivatie beïnvloeden. Als je het gevoel hebt dat de tijd afneemt - zoals vaak gebeurt bij oudere volwassenen of mensen die een ernstige ziekte hebben - zul je waarschijnlijk diepere contacten zoeken met een kleiner aantal mensen. Als alternatief zijn degenen die vinden dat de tijd een open einde en expansief is, geneigd om nieuwe relaties en ervaringen te zoeken.

Ben je wanhopig op zoek naar een goede vriend in de stad waar je bent opgegroeid als de beperkingen versoepelen? Of meer opgewonden om naar een exotische locatie te reizen en nieuwe vrienden te maken? Er is geen juist antwoord, maar dit onderzoek kan u helpen uw huidige prioriteiten te overwegen en die volgende reünie of reis dienovereenkomstig te plannen.

5. Erken uw voorrecht en betaal het vooruit

Als u gevaccineerd en gezond bent en kunt terugkeren naar meer normale activiteiten, dan bevindt u zich in een gelukkige groep na een jaar van dergelijke verwoestende verliezen. Als je van plan bent om deze tijd te gebruiken, overweeg dan het onderzoek waaruit blijkt dat: uw emotionele gezondheid verbetert als u dingen doet die anderen ten goede komen.

Opzettelijk anderen helpen is een win-win. Veel mensen en gemeenschappen hebben op dit moment behoefte, dus bedenk hoe u kunt bijdragen - of het nu gaat om tijd, geld, middelen, vaardigheden of een luisterend oor. Door te vragen wat uw gemeenschap nodig heeft om te herstellen en te gedijen en hoe u kunt helpen in die behoeften te voorzien, en door te overwegen wat u en uw huishouden nodig hebben, kan het welzijn van iedereen toenemen.

Aangezien de terugkeer naar het zogenaamde normale leven meer realiteit wordt, idealiseer het leven na een pandemie dan niet, anders zult u teleurgesteld zijn. Wees in plaats daarvan dankbaar en opzettelijk over wat u besluit te doen met dit geschenk van een herstart. Met een beetje nadenken kun je het beter doen dan 'normaal'.

Over de auteur

Bethany Teachman, Hoogleraar psychologie, University of Virginia

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
volle maan boven een heteluchtballon
Onophoudelijke angst of overvloedig leven? Cyclus van de blauwe maan in Waterman
by Sarah Varcas
De periode die begint met deze eerste volle maan (24 juli 2021) en eindigt met de blauwe maan (22…
Horoscoopweek: 19 - 25 juli 2021
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 juli 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van brandnetelbloemen
Heb je de laatste tijd tegen het onkruid in je tuin gepraat?
by Fay Johnstone
Als kruidkundige heb ik een heel andere kijk op onkruid dan de gemiddelde tuinier die er niet tegen kan...
De vier communicatieregels en -overtredingen, met de nadruk op luisteren
De vier communicatieregels en -overtredingen, met de nadruk op luisteren
by Jude Bijou
Ik heb ontdekt dat alle goede communicatie neerkomt op slechts vier eenvoudige regels. Of het nu met onze…
afbeelding van een man die op vellen papier schrijft
Channelen als hulpmiddel voor genezing en de impact ervan op rouw
by Matthew McKay, PhD.
Toen mijn zoon stierf, geloofde ik niet dat de doden met ons konden praten. In het beste geval leken ze verdwenen...
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
by Amit Goswami, Ph.D.
We hebben nu steeds groter wordende manieren om de aandacht af te leiden en te consumeren via het nieuwe digitale opiaat van ...
een masker van het gezicht van een man omhoog houden
Is er een juiste manier om dromen te interpreteren?
by Serge Kahili King
Wanneer je anderen de autoriteit geeft om je dromen te interpreteren, stem je in met hun overtuigingen, ...

MEEST GELEZEN

hoor geen kwaad, zie geen kwaad, spreek geen kwaad beeld van kinderen
Doodsontkenning: is geen nieuws goed nieuws?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De meeste mensen zijn zo sterk gewend aan ontkenning van de dood dat wanneer de dood verschijnt, ze worden gepakt...
De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Handschrift helpt mensen verrassend sneller en aanzienlijk beter leesvaardigheid te leren dan...
test je creativiteit
Zo test je je creativiteitspotentieel
by Frederique Mazerolle, McGill University
Een eenvoudige oefening om niet-verwante woorden een naam te geven en vervolgens de semantische afstand ertussen te meten...
spuiten voor mug 07 20
Deze nieuwe pesticidevrije kleding voorkomt 100% muggenbeten
by Laura Oleniacz, NC State
Nieuwe insecticide-vrije, mug-resistente kleding is gemaakt van materialen die onderzoekers hebben bevestigd...
een masker van het gezicht van een man omhoog houden
Is er een juiste manier om dromen te interpreteren? (Video)
by Serge Kahili King
Wanneer je anderen de autoriteit geeft om je dromen te interpreteren, stem je in met hun overtuigingen, ...
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
by Amit Goswami, Ph.D.
We hebben nu steeds groter wordende manieren om de aandacht af te leiden en te consumeren via het nieuwe digitale opiaat van ...
foto van brandnetelbloemen
Heb je de laatste tijd tegen het onkruid in je tuin gepraat?
by Fay Johnstone
Als kruidkundige heb ik een heel andere kijk op onkruid dan de gemiddelde tuinier die er niet tegen kan...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.