50 worden kan de tijd van je leven zijn, maar het betekent ook dat je je moet aanpassen aan nieuwe uitdagingen. monkeybusinessimages/iStock via Getty Images Plus
Toen op oudejaarsavond de bal viel om het begin van 2023 in te luiden, besefte ik dat ik dit jaar 50 jaar zou worden.
Het begin van een nieuw decennium is vaak een tijd om even stil te staan en na te denken over ons leven, vooral bij het bereiken van de middelbare leeftijd. Voor 50-jarige Amerikaanse mannen de gemiddelde resterende levensverwachting is nog 28 jaar; voor vrouwen is het 32.
Als hoogleraar volksgezondheid die een expert is in gezondheidsbevordering, begon ik na te denken over dingen die je rond deze mijlpaalverjaardag zou kunnen doen om de kansen op een gezond leven voor de komende decennia te verbeteren.
Na het doornemen van de literatuur over gezond ouder worden, identificeerde ik met name vier dingen die belangrijker worden als je 50 wordt – en die verder gaan dan algemeen gezondheidsadvies dat op elke leeftijd nuttig is, zoals actief blijven, goed eten en genoeg slaap krijgen.
Een colonoscopie ondergaan?
Iedereen aansporen om een colonoscopie te ondergaan is zeker niet het leukste advies, maar wel een van de belangrijkste. De American Cancer Society schat dat er meer dan 105,000 nieuwe gevallen van darmkanker, meer dan 45,000 nieuwe gevallen van endeldarmkanker en alleen al in 50,000 meer dan 2023 doden door darmkanker.
Dit maakt dikkedarmkanker de tweede belangrijkste oorzaak van aan kanker gerelateerde sterfgevallen voor mannen en vrouwen.
Het goede nieuws is dat de overlevingskans is hoog als de kanker vroeg wordt ontdekt, voordat deze zich verspreidt naar andere delen van het lichaam. Het overlevingspercentage daalt snel als kanker in de latere stadia wordt gevonden.
A colonoscopie is een routinematige intramurale procedure die gebruik maakt van een ruimte om het rectum en de dikke darm te onderzoeken en dat vereist sedatie of anesthesie.
Naast het opsporen van kankerachtige of potentieel kwaadaardige poliepen, kan uw arts ook gezwollen weefsel en zweren opsporen. Deze kunnen mogelijke problemen aangeven en de behoefte aan frequentere monitoring vergroten.
Voor mensen met een laag risico op darmkanker zijn er minder ingrijpende testen dat kan thuis zoals Cologuard. Dit omvat het verzamelen en verzenden van een monster poep naar een laboratorium. Deze opties moeten met uw arts worden besproken om erachter te komen welke screening het beste voor u is.
In 2021 wijzigde de Taskforce Preventieve Diensten van de overheid haar aanbeveling voor het starten van screening op darmkanker van 50 tot 45 jaar voor mensen met een laag risico. Als gevolg, verzekeringsmaatschappijen zijn verplicht om de kosten van screening te dekken voor iedereen van 45 jaar of ouder.
Mensen met een hoog risico zou nog eerder gescreend moeten worden. Hoog risico wordt gedefinieerd als een familiegeschiedenis van colorectale kanker of een diagnose van inflammatoire darmziekte. Ook bij jongere mensen kan dikkedarmkanker voorkomen; bijvoorbeeld de 'Black Panther'-ster, acteur Chadwick Boseman, stierf aan darmkanker op 43-jarige leeftijd in 2020.
Het gordelroosvaccin krijgen?
Voor veel mensen die opgroeiden in de jaren zeventig en tachtig was het krijgen van waterpokken een overgangsritueel. Ik had een bijzonder ernstig geval rond mijn 1970e verjaardag.
Als je eenmaal waterpokken hebt, het virus sluimert in je lichaam voor de rest van je leven. En het kan terugkomen als gordelroos.
Hoewel gordelroos meestal niet levensbedreigend is, veroorzaken ze huiduitslag en kunnen ze buitengewoon pijnlijk zijn. Ook gordelroos krijgen verhoogt het risico op een beroerte aanzienlijk over het volgende jaar.
Het goede nieuws is dat het gordelroosvaccin zeer effectief is. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt dat aan volwassenen van 50 jaar en ouder krijgen het tweevoudige regime, twee tot zes maanden uit elkaar, wat voor 97% effectief is in het voorkomen van gordelroos.
Pensioensparen opbouwen, op zoek naar kortingen?
Pensioen lijkt misschien nog ver weg, maar de gemiddelde pensioenleeftijd in de Verenigde Staten was dat in 2022 61 jaar. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat mensen gemiddeld dachten dat ze op 66-jarige leeftijd met pensioen zouden gaan.
Voor iedereen geboren na 1960, volledige pensioenuitkeringen begin pas op 67-jarige leeftijd, waardoor er een gat van zes jaar overblijft tussen dat en de gemiddelde pensioenleeftijd.
Eerder met pensioen gaan dan gepland, kan om verschillende redenen gebeuren, maar onvrijwillige redenen, zoals baanverlies, letsel of ziekte, kunnen een financiële belasting vormen. De algemene regel is dat je ongeveer nodig hebt 80% van uw prepensioneringsinkomen om financieel comfortabel te zijn als u met pensioen gaat. Dit omvat alle inkomstenbronnen, waaronder sociale uitkeringen, pensioenen en beleggingen.
Als u achterloopt waar u zou moeten zijn met sparen, staat de Belastingdienst u toe inhaalbijdragen te leveren vanaf het jaar dat u 50 wordt. Werknemers die 50 jaar of ouder zijn met een 401(k), 403(b) of 457(b) kunnen een extra bijdrage leveren van US$ 7,500 per jaar. Dit geld groeit belastingvrij en zorgt voor een extra buffer als u met pensioen gaat. Op 50-jarige leeftijd kan ook een extra $ 1,000 per jaar worden bijgedragen individuele pensioenrekeningen en Roth IRA-rekeningen.
Een andere manier om te besparen: veel hotels, restaurants en winkels bieden seniorenkortingen vanaf 50 jaar.
U kunt betrouwbare en actuele kortingen vinden door lid te worden van de AARP. Deze non-profitorganisatie pleit voor mensen van 50 jaar en ouder. Lidmaatschap kost minder dan $ 20 per jaar en biedt honderden kortingen.
Uw administratie op orde?
Hoewel mensen van in de vijftig en ouder vaak nog hun beste decennia voor de boeg hebben, is het van vitaal belang om je voor te bereiden op het onverwachte – op elke leeftijd. De sterftecijfer voor mensen van 55 tot 64 jaar is het dubbele van de 45- tot 54-jarigen.
Dit is een uitstekend moment om te beslissen hoe u uw zaken geregeld wilt hebben. Volgens het National Institute on Aging omvat dit ook uw testament, een levenstestament en een duurzame volmacht.
In een testament staat hoe u wilt dat uw vermogen wordt verdeeld na uw overlijden. Echter, de meeste Amerikanen hebben geen testament. Er zijn meerdere online tools voor testamenten en legaten die dit proces gemakkelijker kunnen maken.
levende testamenten geef aan welke zorg u wel of niet wilt als u uw voorkeuren niet kunt doorgeven. De duurzame volmacht is een document waarmee iemand die u aanwijst, beslissingen over de gezondheidszorg voor u kan nemen als u dat niet kunt. Dit is anders dan een algemene volmacht, die eindigt als u niet meer zelfstandig kunt beslissen.
Dit lijkt misschien een tijdrovende lijst met dingen die u moet doen, maar door ze op te splitsen in afzonderlijke taken, wordt het beter beheersbaar. Tot nu toe heb ik mijn pensioensparen verhoogd en mijn colonoscopie gepland - ook al ben ik daarmee vijf jaar te laat, op basis van de nieuwe aanbevelingen.
Ik zal de rest tegen het einde van het jaar af hebben – en als je 50 wordt of gewoon vooruit plant, hoop ik dat jij dat ook doet. Toegegeven, niet alles is leuk, maar alles op deze checklist zal je jaren, en misschien wel jaren in je leven, zekerheid geven.
Over de auteur
Jay Maddock, hoogleraar Volksgezondheid, Texas A & M University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over succes uit de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek biedt Robin Sharma een blauwdruk voor succes op basis van zijn eigen ervaringen en inzichten. Het boek concentreert zich op het belang van het vroeg beginnen van je dag en het ontwikkelen van een ochtendroutine die je klaarstoomt voor succes op alle gebieden van je leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Denk en groei Rijk"
door Napoleon Hill
Dit klassieke boek biedt tijdloos advies voor het behalen van succes op elk gebied van het leven. Het boek is gebaseerd op interviews met succesvolle personen en biedt een stapsgewijs proces voor het bereiken van uw doelen en het realiseren van uw dromen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk"
door Morgan Housel
In dit boek onderzoekt Morgan Housel de psychologische factoren die onze relatie met geld beïnvloeden en biedt hij inzicht in hoe we rijkdom kunnen opbouwen en financieel succes kunnen behalen. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven aan iedereen die zijn financiële situatie wil verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Het samengestelde effect: start uw inkomen, uw leven, uw succes"
door Darren Hardy
In dit boek biedt Darren Hardy een raamwerk voor het behalen van succes op alle gebieden van het leven, gebaseerd op het idee dat kleine, consistente acties in de loop van de tijd tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek bevat praktische strategieën voor het stellen en bereiken van doelen, het aanleren van goede gewoonten en het overwinnen van obstakels.
