7 Manieren om te stoppen Je overweldigd voelen en je leven al beginnen

Ik heb af en toe een droom om in Rome, Italië, waar ik ben opgegroeid, en niet in staat om mijn auto te vinden. Ik weet niet waarom iemand in Rome zou willen rijden. Ik bedoel, Rome staat bekend om zijn verkeer en de Italianen voor hun gekke autorijden. Maar ik heb toch de droom. In de droom ren ik overal in de stad rondjes die een gevoel van paniek voelen bij het idee dat ik mijn auto nooit zal vinden en weer in beweging zal komen.

Het is niet één van mijn meer cryptische dromen; de metafoor is duidelijk. De stad is overweldigd, de auto een gevoel van richting en het vermogen om vooruit te komen. De droom is een duidelijke aanwijzing dat ik niet in overeenstemming met mijn doelen en waarden leef.

Gelukkig heb ik door de jaren heen een aantal strategieën opgepikt om niet alleen met de overweldiging om te gaan, maar om weer op één lijn te komen met mijn beste zelf. Dit zijn mijn beste 7-strategieën.

1. Stop en adem

"Er is vrede in door gewoon je lichaam te laten ademen,
zonder er iets aan te doen. "?-?Leo Babauta

Tijdens een periode van overweldiging geloven we vaak ten onrechte dat hoe sneller we ons bewegen, hoe eerder we verlichting ervaren. Maar wanneer die banden draaien, is de meest effectieve oplossing stoppen. Adem dan.

Een paar minuten zitten en bewust ademen, doet wonderen voor het kalmeren van het apengeest.

innerlijk abonneren grafisch

2. Wis de chaos

Rommel in uw ruimte leidt tot rommel in uw gedachten. U weet dit, maar zodra u denkt aan schoonmaken, wordt u eraan herinnerd allen van de schoonmaak die moet gebeuren. Alleen de gedachte aan het aanpakken van die to-clean lijst is overweldigend. Schoon of vals kijken Grey's Anatomy? Het is niet eens een wedstrijd.

Als je appartement is een puinhoop maar jij ook wil je wat overgeven Grey's Anatomy, gebruik het Three Minute Rooms-strategie naar afzien van je perfectionistische neiging om alles of niets te doen en nog steeds een bepaalde volgorde bereiken. Stel eenvoudig de timer in op je telefoon (of je oven) gedurende drie minuten en ga ballistisch in een kamer gedurende die drie minuten.

Wis eerst de meest zichtbare rommel, geen uitgraven in laden of kasten! Pak de tijdschriften, de vuile vaat, de was, de vuilnis op en gooi ze snel waar ze horen. Leg kussens en kussens recht. Plaats de boeken op een nette stapel of op een boekenplank. Je snapt het idee. Wanneer de wekker rinkelt, gaat u naar de volgende kamer en herhaalt u het proces.

Een van mijn lezers zei dat ze elke dag urenlang schoonmaakt en dat haar man nooit – ooit – melding heeft gemaakt van de netheid van het huis. Nadat ze de Strategie voor drie minuten voor de eerste keer kwam haar man het werk binnen, keek rond en vroeg: "Wauw! Heb je schoongemaakt? "

Het werkt.

3. Claim een ​​eigen ruimte

Als je eenmaal een basisgevoel voor orde in je omgeving hebt bereikt, kijk dan om je heen. Geeft uw leefruimte weer wie u wilt zijn?

Winston Churchill schreef, "Wij vormen onze woningen, en daarna vormen onze woningen ons." Hoe bepaalt jouw omgeving jou? Helpt het je je ontspannen en in controle te voelen, of draagt ​​het bij aan je overweldiging? Als je ruimte niet is afgestemd op je hoogste doelen, is het tijd om het stuk voor stuk te claimen.

U hoeft geen binnenhuisarchitect of een persoonlijke organisator in te huren om uw plaats congruent te maken met uw doelen en persoonlijkheid. Dit gaat niet over het behagen van je buren of je moeder. Het gaat om afstemming. Als je graag schildert, claim dan een ruimte, zelfs een hoek van een kamer, om een ​​ezel en een kist voor kunstbenodigdheden op te zetten. Mason-pot op de borst met wat leuke verfborstels en voilà: uitlijning.

Kies eenvoudigweg een prioriteit – die van u, en niet die van iemand anders – en lijn daar een ruimte op af. Als u op dit moment prioriteit geeft aan loopbaanontwikkeling, zet dan een geweldig organisatiesysteem op uw bureau op voor als u werk mee naar huis neemt. Als ontspanning jouw focus is, claim daar dan een ruimte voor.

Het is verbazingwekkend hoe een ondersteunende omgeving je op je gemak kan stellen.

4. Maak rituelen

Net als met je ruimte, is het belangrijk om blokken van je dag te claimen die voor jou als je beste zelf zijn. Rituelen zijn een uitstekende manier om dat te doen.

Wat hebben Benjamin Franklin, Twyla Tharpe en Tim Ferriss gemeen? Twee dingen eigenlijk: enorm succesvol zijn in hun respectievelijke roeping en consequent deelnemen aan ochtendrituelen. In feite hebben veel van de meest productieve en invloedrijke mensen in de geschiedenis gezworen door de beoefening.

Rituelen zijn zo effectief omdat ze besluitverlamming wegnemen. Je weet precies wat je gaat doen, dus begin maar. Je hoeft niet te beslissen om te trainen; je trekt gewoon je yogabroek aan en gaat naar de volgende stap in het ritueel. Hetzelfde geldt voor schrijf-, meditatie- of planningsrituelen. Er is geen stress omdat je precies weet wat je vervolgens moet doen en je weet dat het in overeenstemming is met je doelen en waarden omdat je het op die manier hebt ontworpen.

Met vroege werkuren en lange pendels zijn ochtenduren heilig. Elk extra moment in bed is een ander gelukkig moment, dus het ritueel moet aantrekkelijker zijn dan de snooze-knop.

Een van de manieren om dit te bereiken is door zoveel mogelijk zintuigen positief te gebruiken. Plan vooruit voor de smaak, de geur, het gevoel van het ritueel. Hoe ziet het eruit? Hoe zal het klinken? Hoe meer viscerale de ervaring, hoe meer je lichaam en geest zullen leren om het niet alleen te verwachten, maar ernaar te snakken.

5. Maak een resetlijst

Je kunt de resetlijst zien als het ritueel bij twijfel. Als je het gevoel hebt dat je je eigen staart achterna zit, kijk je gewoon naar de lijst en voer je één taak tegelijk uit, totdat de lijst af is, of totdat je je niet langer overweldigd voelt.

Dus, je vraagt, wat gaat er op deze magische lijst? Nou ja, eigenlijk alles dat je terugbrengt naar het lanceerplatform. Niets is te klein, te simpel of te gewoon om op de lijst te zetten. De enige in-steenregel is dat je niet schrijft wat moet werk; schrijf dingen die werkelijk je meer gecomposteerd en realistisch maken in je huidige context.

Schrijf bijvoorbeeld niet "ga op een loop van drie mijl" tenzij u dat volgende Dinsdag bij 4: 00 pm doet wanneer u zich overweldigd voelt en je zult je eigenlijk meer voelen zeer modieus als gevolg.

Probeer één lijst voor thuis en één voor werk. Dit is mijn thuislijst:

1) douchen
2) schoonmaken van het bureau
3) doe een hersenkraai door een uitgebreide lijst te schrijven van alles wat door je hoofd loopt, de taken, projecten, zorgen en verplichtingen
4) de timer instellen voor 10-30 minuten (afhankelijk van de beschikbare tijd)
5) werken op de hoogste prioriteit totdat de timer overgaat

Tegen de tijd dat ik de items op de lijst voltooi, heb ik de overdosis in de kiem gesmoord en ben ik klaar om de rest van de dag aan te nemen.

6. Vertrouw op je intuïtie

Een van de meest voorkomende oorzaken van overweldiging is het waarderen van andermans meningen over je eigen intuïtie. Je weet dat dit het geval is wanneer het woord moet  neemt je geest over.

"Je zou het project later moeten doen en met ons naar buiten komen!"
"Je moet solliciteren voor die baan, weet je."
"Je moet het glutenvrije dieet proberen dat ik heb!"
"Die kerel moet je dumpen ..."

Nu is er niets inherent verkeerd aan het advies van een vriend. Maar wanneer je hoofd gevuld is met iemand anders shoulds, je zult niet in staat zijn om dat stille stemmetje binnenin te horen dat weet wat het beste is  .

Neem de suggestie in overweging, neem een ​​beslissing die goed voelt en laat het over. Laat de verwachtingen van iemand anders je niet storen.

7. Ga snel op een woord

Volgens een onderzoek aan de universiteit van Californië verbruikt de gemiddelde Amerikaan ongeveer 100,000-woorden per dag. Het is duidelijk dat onze samenleving verslaafd is aan inbreng. Een manier om de overweldiging die gepaard gaat met de resulterende informatie-overbelasting tegen te gaan, is om snel iets te zeggen.

Een snel woord kan een bepaalde tijd duren, maar een uur is perfect om te beginnen. Beoordeel voor de toegewezen hoeveelheid tijd geen wisselwerking met woorden in geschreven of gesproken vorm. Niet praten. Geen lezen. Geen schrijven. Geen Facebook. Geen muziek beluisteren (anders dan instrumentaal). Geen woorden erin, geen woorden uit.

Wat wel je doet? Je kunt schilderen, dansen, mediteren, een wandeling maken in een park of gewoon stil zitten. Alles dat geen woorden bevat. Helemaal niet.

Ik weet wat je denkt…. Is seks toegestaan? Natuurlijk. Maar niet elke keer, want dan zullen we deze strategie moeten hernoemen in iets heter dan snel woord.

De schoonheid van het vasten met woorden is dat het je onderbewuste zelf, de wortel van je beste zelf, toestaat om een ​​tijdje op de vlucht te slaan. Zoveel als ik hou van woorden in al hun vele uitdrukkingen, wanneer ik mijn wekelijkse woord consistent consistent doe, merk ik dat mijn denken veel duidelijker is en mijn creativiteit stijgt. Ik krijg meer ideeën en inspiratie direct na dat 1-3 uur zonder woorden dan ik doe voor de rest van de week bij elkaar.

Een plan hebben

Door sommige of al deze strategieën toe te passen, zult u merken dat u bijna net zo vaak overweldigt. En als dat gevreesde gevoel zijn lelijke kop weer opwerpt, heb je een plan om het bij het begin te stoppen.

Trouwens, ik heb de verloren-auto-in-de-stads droom al een tijdje niet meer gehad, maar ik zal je op de hoogte houden. De volgende keer hoop ik op Parijs.

Over de auteur

Nancy Bolling
Nancy Bolling helpt vrouwen hun beste zelf te onthullen door hun diepste verlangens te vinden en te manifesteren. Je kunt haar blog volgen en een gratis coachingsessie aanvragen op www.NancyBolling.com.

Gerelateerd boek

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.