Onderzoek toont aan angstniveaus zijn hoog voor veel studenten in jaar 12 omdat ze zich richten op academische doelen die hun toekomst kunnen bepalen.
De manier waarop je je doelen nastreeft, kan het verschil zijn tussen geluk behouden of je gestrest voelen.
Probeer deze vier dingen in gedachten te houden wanneer u doelen stelt en nastreeft.
1. Het is minder het doel en meer hoe je erover denkt
Het streven naar persoonlijk betekenisvolle doelen is aangetoond, zelfs als we deze niet bereiken goed voor ons welzijn. Maar recent onderzoek laat zien dat alleen een doel hebben ons niet gelukkiger zal maken.
De manier waarop we denken over onze vooruitgang kan het verschil zijn tussen of we ons goed of angstig voelen.
Uit het onderzoek bleek dat het niet je doel faalt om angstige of depressieve symptomen te verergeren, maar dat je op een negatieve manier nadenkt over de voortgang van het doel. Dit kan zijn door jezelf dingen te vertellen als "Ik ben een loser", "Ik ben niet goed" of "Ik laat mijn ouders in de steek".
Laat je kritische stem je leven dus niet overnemen. Er zijn andere meer constructieve manieren van denken die u kunnen helpen uw doelen na te streven en perspectief te behouden.
Eén manier is om reflectief te zijn in plaats van veroordelend. Je kunt constructief reflecteren dat "ik dit jaar niet de graad heb gehaald die ik in de eerste biologietest wilde" of "Ik heb niet de vooruitgang geboekt die ik wilde".
Reflectie geeft je de mogelijkheid om van je ervaring te leren en strategieën te identificeren om te verbeteren. Dit kan om hulp van de leraar vragen of studeren in een omgeving die je helpt je te concentreren.
2. Vergelijk jezelf niet met anderen
Het is belangrijk om het gevoel te hebben dat je controle hebt over je eigen leven. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond gebrek aan persoonlijke controle wordt geassocieerd met depressie.
Doelen zoals "de top van mijn klas van het jaar 12 zijn" hangen gedeeltelijk af van hoe goed of slecht andere studenten het doen, wat buiten jouw controle ligt.
Onderzoek toont aan dat het opsplitsen van je doelen in kleinere, incrementele stappen goed is voor je welzijn. Van Shutterstock.com
Het is beter om je eigen race te lopen en doelen na te streven die voor jou zinvol zijn in plaats van externe doelen zoals die gemotiveerd zijn door concurrentie met anderen.
Een doel als "mijn wiskunderesultaten verbeteren in de komende termijn" is bijvoorbeeld beter voor uw welzijn als dit iets is dat u persoonlijk wilt bereiken. Maar iemand in je klas willen verslaan betekent jezelf met hen vergelijken, wat angst kan vergroten.
Evenzo worden doelen die zijn gemaakt om een negatief gevolg te voorkomen (zoals 'zich geen loser voelen') of omdat je ouders of leraren willen dat je iets bereikt, ook geassocieerd met verhoogde angst als deze niet van jou zijn.
Zelfs als je succesvol bent in het bereiken van doelen, willen andere mensen dat je dat bereikt, onderzoek suggereert u zult niet profiteren van een verhoogd welzijn of geluk.
3. Breek doelen in kleine stappen
omgeving kleine haalbare doelstappen of plannen zal je helpen je grotere doel te bereiken en je in controle te voelen. Als je bijvoorbeeld je wiskunderesultaten wilt verbeteren, kun je kleinere stappen zetten, zoals elke week drie uur reserveren om wiskunde te studeren.
Kleine stappen zijn gemakkelijk te volgen. Door je kleinere doel van drie uur per week studeren te bereiken, blijf je een gevoel van voldoening behouden.
Onderweg kun je deze kleine prestaties belonen. Als je je bijvoorbeeld de afgelopen week aan je studieplan hebt gehouden, beloon jezelf dan door iets te doen dat je leuk vindt, zoals een film kijken. Onderzoek toont dergelijke bijbehorende beloningen aan helpen bij het versterken van prestaties en doel najagen.
4. Leg niet al uw eieren in één doelmand
Je maakt jezelf kwetsbaar voor teleurstelling als je je energie in één doel investeert. Wat gebeurt er als u het niet bereikt? Het hebben van een paar zinvolle doelen in verschillende levensdomeinen (zoals onderwijs, relaties en gezondheid) biedt een beschermende barrière voor het geval u niet één doel maakt.
Maar te veel doelen nastreven kan ook onrealistisch zijn, omdat we meestal een beperkte set persoonlijke middelen, zoals tijd en energie en kan niet teveel dingen tegelijk doen.
Wanneer u jaar 12 start, is het handig om de belangrijkste en meest betekenisvolle doelen te bepalen die u het komende jaar wilt nastreven. Wees aardig voor jezelf en neem de tijd om dingen te doen die je leuk vindt. Het helpt je perspectief en een balans in het leven te houden.
Over de auteur
Joanne Dickson, universitair hoofddocent psychologie, Edith Cowan University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
