Trainen met vrienden is een manier om je gezondheid te beschermen naarmate je ouder wordt. Jenny Sturm / Shutterstock
Niemand is immuun voor het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker of artritis naarmate ze ouder worden. Maar onderzoek toont aan sociale activiteiten, zoals lid worden van clubs, belangengroepen of vrijwilligerswerk, zijn gelinkt aan betere mentale en fysieke gezondheid en een langere levensduur.
Onze eigen recente onderzoek heeft dat aangetoond dat hoe meer mensen deelnamen aan sociale activiteiten, hoe minder risico ze hadden op het ontwikkelen of accumuleren van chronische aandoeningen. We keken over een periode van vijf jaar naar mensen van 50 jaar en ouder uit 12 Europese landen en bestudeerden hoe vrijwilligerswerk, onderwijs, lid worden van een club of betrokken zijn bij religieuze of politieke groepen hun kans op het ontwikkelen van ernstige chronische ziekten beïnvloedden.
We ontdekten dat wekelijkse deelname aan sociale activiteiten het risico op het ontwikkelen van een chronische aandoening met 8% verminderde in vergelijking met geen deelname, en het risico op het ontwikkelen van twee of meer chronische aandoeningen met 22% verminderde.
Zelfs als je het druk hebt, suggereren onze bevindingen dat slechts een paar uur per week besteed aan een sociale activiteit je gezondheid kan beschermen. Niet alleen zijn sociale activiteiten belangrijk om fysiek actief te blijven, deelnemen aan activiteiten met andere mensen is aangetoond dat het uw mentale welzijn ten goede komt, wat op zijn beurt uw fysieke gezondheid verder beschermt.
Met dat in gedachten is er een schat aan onderzoek dat aantoont dat het regelmatig uitvoeren van slechts een van deze vijf activiteiten voordelen zal opleveren.
1. Leer iets nieuws
De tijd nemen om geïnspireerd te raken door nieuwe dingen is goed voor onze gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die boeken lezen langer leven, en tweetalige mensen hebben betere cognitieve gezondheid. Het is bekend dat het nastreven van nieuwe kennis of het leren van nieuwe vaardigheden bevordert welzijn en geheugenfunctie.
Activiteiten zoals een kunst bijwonen or muziek- klasse wordt geassocieerd met verbeterde hersengezondheid, omdat ze de communicatie tussen verschillende hersengebieden verbeteren. Ze kunnen ook de psychologische veerkracht verbeteren, wat betekent dat ze het vermogen van mensen kunnen verbeteren om beter om te gaan en door te gaan in stressvolle of uitdagende situaties.
Mensen die er een gewoonte van hebben gemaakt leren gedurende hun hele leven hebben over het algemeen een betere fysieke en mentale gezondheid, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen en obesitas, gezondere gewoonten (zoals goede voeding, lichaamsbeweging en niet-roken), beter welzijn en cognitie en een sterker gevoel van doelgerichtheid in het leven.
2. Word lid van een sport- of sociale club
Onderzoek toont aan dat je je aansluit bij een handbal or voetbal team heeft meerdere gezondheidsvoordelen, zoals een lagere bloeddruk, een betere hartslag, een lagere vetmassa en bewegingsapparaat. Mensen zijn ook gemotiveerder en hebben een beter welzijn. Nog minder voorkomende activiteiten zoals rotsklimmen naar verluidt symptomen van depressie afweren, terwijl wandelen wordt getoond om emotionele gezondheid, creativiteit, een scherpe geest en gezondere relaties te bevorderen.
Dit kan zijn omdat leven in het moment een kan zijn gezonde afleiding van stress en zorgen. Lichamelijke activiteit kan iemand laten ervaren 'stroom”, De toestand waarin je volledig wordt geabsorbeerd, gefocust en ergens bij betrokken bent. Tijdens de flow rapporteren mensen meestal diep plezier, creativiteit en geluk.
Zelfs niet-groepsactiviteiten zijn nuttig. Mentaal stimulerende activiteiten, zoals kaart en boord spellen, Computerspellen, handwerk or ambachten, is aangetoond dat ze een goede mentale en cognitieve gezondheid verbeteren en ondersteunen.
Zelfs speelkaarten kunnen een goede mentale en cognitieve gezondheid behouden. wavebreakmedia / Shutterstock
Deelnemen aan een koor beschermt niet alleen fysieke en mentale gezondheid, bevordert het welzijn en vermindert eenzaamheid, het ook bevordert de gezondheid van de longen en vermindert angst als resultaat van gecontroleerde ademhalingspraktijken. Groepsactiviteiten zoals het zingen, breiwerk, schilderen, bordspellen spelen or voetbal er is ook aangetoond dat ze de sociale verbondenheid vergroten en mensen helpen een band op te bouwen.
3. Vrijwilliger
Het oude gezegde dat het beter is om te geven dan te ontvangen, is misschien waar. Uit onderzoek blijkt dat tijd doorbrengen met vrijwilligerswerk wordt geassocieerd met verbeterde mentale gezondheid, hogere fysieke activiteit, minder functionele beperkingen en een lager risico op sterfte.
We hebben al eerder laten zien dat wekelijkse vrijwilligers dat zijn twee keer zo waarschijnlijk om een optimale geestelijke gezondheid te hebben in vergelijking met niet-vrijwilligers. Andere onderzoekers hebben meldde vergelijkbare links voor vriendelijke daden in het algemeen. Vrijwilligerswerk kan de geestelijke gezondheid ten goede komen door een gevoel van betekenis geven en doel, het verbeteren van competentie, zelfrespect, solidariteit en mededogen, evenals kansen om contact te maken met anderen.
4. Politieke of maatschappelijke betrokkenheid
In staat zijn om bijdragen aan de gemeenschap is ook de sleutel tot geestelijke gezondheid. Dit komt omdat mensen een intrinsieke behoefte hebben om zowel verbonden te zijn met een gemeenschap als daarin een rol te spelen. Een manier om dat te doen is door middel van politieke of maatschappelijke groepsactiviteiten.
Betrokkenheid bij de gemeenschap wordt over het algemeen geassocieerd met beter lichamelijke en geestelijke gezondheid en welzijn, en sommige onderzoeken laten zelfs zien maatschappelijke betrokkenheid op 33-jarige leeftijd is beschermend tegen cognitieve stoornissen op 50-jarige leeftijd. Dit betekent dat actief zijn in een maatschappelijke groep gekoppeld is aan een aanhoudende cognitieve gezondheid gedurende 15 jaar.
5. Religieuze of spirituele activiteit
A groot volume aan onderzoek laat zien dat religie en spiritualiteit in het algemeen gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid. Deze voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben een positieve invloed op de fysieke gezondheid en verminderen het risico op ziekte door de immuunfunctie te verbeteren en de stressreactie te verlagen.
Als ze ziek worden, gebruiken velen hun religieuze overtuigingen om met ziekte om te gaan, wat belangrijk is omdat slechte copingvaardigheden het verblijf in het ziekenhuis kunnen verlengen en de mortaliteit van patiënten kunnen verhogen. Overeenkomstig, enig bewijs suggereert dat religieuze mensen geneigd zijn om beter te herstellen wanneer ze ziek zijn of een operatie hebben ondergaan.
Bijwonen van religieuze diensten wordt geassocieerd met een lange levensduur en beter hersengezondheid, evenals verhoogd veerkracht tegen depressie - zelfs voor mensen met een hoog risico.
Welke activiteit u ook kiest, ze hebben allemaal drie gemeenschappelijke gedragsprincipes die we hebben daarover geschreven, bekend als Act-Belong-Commit. Actief worden, sociaal worden en betrokken raken, kan u helpen om in het algemeen en naarmate u ouder wordt een goede mentale en fysieke gezondheid te behouden.
Over de auteurs
Ziggi Ivan Santini, postdoctoraal medewerker, Universiteit van Zuid-Denemarken; Paul E. Jose, hoogleraar psychologie, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington, en Vibeke Jenny Koushede, hoofd van de afdeling psychologie, Universiteit van Kopenhagen
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
