Zelfs opnamen die er gemakkelijk uitzien, hebben een goede concentratie nodig. Otmar W / Shutterstock
Sportieve geschiedenis is bezaaid met verhalen over de nederlaag die uit de kaken van de overwinning zijn gerukt. Beroemd, de Amerikaanse golfer Doug Sanders was een putt van bijna een meter verwijderd van het winnen van het Open Kampioenschap van 1970 in St Andrews. Hij miste. Het verloor hem niet alleen het kampioenschap, het kostte hem ook verschillende sponsor- en endossementdeals.
Sander later herinnerde dat hij het cruciale schot miste omdat hij zich afvroeg waar hij het eerst moest buigen als hij had gewonnen. De golfer kon zijn aandacht niet vestigen op de informatie die er het meest toe deed voordat hij zijn slag nam. Zijn gedachten waren afgedwaald. Sanders concentreerde zich niet langer op wat hij moest doen om zijn put te laten zinken.
Het mechanisme dat ons helpt te beseffen dat de geest is afgedwaald, is een interessegebied geworden in de sportpsychologie, omdat het het proces is dat atleten in staat stelt hun aandacht opnieuw te richten. Als ze zich bewust zijn van - en ernaar luisteren - dit mechanisme, zullen ze minder snel bezwijken voor afleiding. Cruciaal is dat het hebben van deze kennis en dit bewustzijn betekent dat psychologen, atleten en coaches interventies kunnen uitvoeren om de aandacht te beheersen, waardoor een speler zich kan concentreren op de informatie die het meest relevant is.
Onze onderzoek heeft de afgelopen vier jaar geprobeerd te begrijpen wat concentratie in de sport mogelijk maakt. In het bijzonder hebben we de overtuigingen, kennis en begrip van golfers van hun eigen vermogen om te focussen onderzocht om de processen achter concentratie te verklaren.
We hebben specifiek voor deze sport gekozen omdat golfers normaal gesproken veranderingen in hun concentratie ervaren voor, na en tussen slagen. Dit betekent dat de game een bruikbare lens biedt om de processen te onderzoeken die het focussen en opnieuw focussen van aandacht mogelijk maken.
{vermeld Y=grg392F2_P8}
In de schijnwerpers
Ons onderzoek heeft uitgewezen dat dit aandachtsalarmmechanisme kan worden begrepen als een continu proces dat 'meta-aandacht' wordt genoemd en dat zijn oorsprong vindt in de onderwijspsychologie, maar ook relevant voor sport. Meta-aandacht betekent eenvoudigweg het bewustzijn, de kennis en de controle over aandacht - het mechanisme dat ons eraan herinnert aandacht te schenken aan datgene waarvan we denken dat het het belangrijkst is in een bepaalde situatie.
Als we onze aandacht zien als een schijnwerper - een die niet alleen naar buiten naar onze omgeving kan schijnen, maar naar binnen in onze eigen geest - is meta-aandacht het besef van waar de schijnwerper schijnt en wat we doen om de straal te richten.
Maar hoewel we ons bewust zijn van hoe aandacht kan werken, zoals de schijnwerpers, is het pas recentelijk dat onderzoek verder heeft gekeken om de mechanismen te begrijpen die mogelijk de schijnwerpers richten. In het bijzonder heeft onze studie een theorie ontwikkeld om de processen te begrijpen die kunnen helpen om de schijnwerpers af te leiden en de mechanismen bloot te leggen die ten grondslag liggen aan concentratie.
Om te begrijpen wat golfers weten over aandacht, heb ik acht elite golfers geïnterviewd. Hieruit bleek hoe golfers de middelen evalueerden die ze nodig hadden voor de opname die ze maakten, zoals een ervaring uit het verleden, en vervolgens een plan opstelden dat werd gevolgd door een consistente routine voorafgaand aan de opname. Dit kan inhouden dat een mentaal beeld wordt gecreëerd van waar de speler wil dat de bal gaat, bijvoorbeeld tijdens het uitvoeren van oefenswings.
Naderhand, legden de golfers uit, zouden ze door hun routine na het schieten rennen, waarbij ze nadachten over het resultaat van het schot. Daarna gingen ze uit en richtten hun schijnwerpers op minder relevante gedachten, zoals een drankje aan de bar.
Meta-aandacht is het proces waarmee spelers zich volledig kunnen concentreren op het maken van een opname. Shutterstock
Golf hardop
Onze tweede studie vervolg op ons oorspronkelijke onderzoek, waarbij we hebben onderzocht hoe meta-aandacht eruitziet tijdens een optreden. Hier, met golfers op clubniveau, gebruikten we een onderzoeksmethode genaamd "hardop denken", waarbij elke gedachte en interne toespraak hardop moet worden uitgesproken. Door meta-aandacht te bekijken in een live performance-setting, konden we het bewustzijn van golfers van hun aandacht onderzoeken, inclusief wat werd verlicht door hun aandachtsspotlight en de strategieën die ze gebruikten om deze te sturen.
De resultaten toonden aan dat golfers tijdens de uitvoering bezig waren met het proces van meta-aandacht en controlestrategieën gebruikten, zoals pre-shot routines. Interessant is dat, om het gevestigde begrip te bevorderen, elke golfer niet voor elk schot gebruik maakte van "aandachtsbronnen" zoals ervaringen uit het verleden. In plaats daarvan lijkt het erop dat dit proces grotendeels automatisch is, wat suggereert dat golfers zich er alleen van bewust zijn dat ze aandachtsmiddelen gebruiken op de momenten dat ze het meest nodig zijn.
De studie onthulde dat wanneer golfers hun aandachtsbronnen verwoorden, dit meestal voor meer uitdagende slagen was - bijvoorbeeld door na te denken over trainingservaringen voorafgaand aan een herstelschot vanuit een bunker. In overeenstemming met ons theoretische begrip van meta-aandacht was de manier waarop golfers op clubniveau consistente controlestrategieën implementeerden - zoals pre- en post-shot-routines - en vaak gericht waren op nuttige omgevingsinformatie, zoals een duidelijk visueel doel dat kon worden gezien vanaf de tee.
De hardop denk-bevindingen toonden aan dat golfers hun aandacht vaak verlegden naar informatie die volgens hen het nuttigst zou zijn voor hun spel tijdens de uitvoering. Met andere woorden, wanneer ze met een uitdaging worden geconfronteerd, kunnen ze bewust op zoek gaan naar een vergelijkbare ervaring om de situatie waarmee ze worden geconfronteerd te begeleiden en te informeren.
Bewust zijn van en handelen naar de informatie die wordt benadrukt om spelers te helpen zich te concentreren, is essentieel. Als golfers merken dat hun schijnwerper niet schijnt op informatie waarvan zij denken dat deze het meest relevant is - zoals Doug Sanders ervoer - dan kunnen ze controlestrategieën initiëren om de schijnwerpers opnieuw te richten.
Opgemerkt enkele van de eerder onderzoek Naast onze eigen bevindingen raden we golfers aan om te kiezen voor consistente pre- en post-shot routines als het gaat om concentratie. Door dit te doen, hebben spelers meer controle over hun aandacht en zullen ze minder snel de foto van hun leven missen, zoals de ongelukkige Sanders. Eens gevraagd of hij ooit aan zijn carrièrebepalende misser had gedacht, antwoordde de luchtige golfer: "Slechts elke vier of vijf minuten."
Over de auteur
Alex Oliver, PhD Psychology Researcher School of Health & Life Sciences, Glasgow Caledonian University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
