Tijdsveranderingen onderbreken onze interne “lichaamsklok”. Roman Samborskyi / Shutterstock
De zomertijd werd voor het eerst geïmplementeerd tijdens de eerste wereldoorlog om te profiteren van langere daglichturen en energie te besparen. Hoewel dit een verschil maakte toen we sterk afhankelijk waren van steenkool, vandaag de dag voordelen worden betwist. Opkomend onderzoek suggereert zelfs dat het twee keer per jaar verplaatsen van de klokken negatieve gevolgen heeft, vooral voor onze gezondheid.
Tijdens de eerste dagen nadat de klokken veranderen, veel mensen lijdt aan symptomen zoals prikkelbaarheid, minder slaap, vermoeidheid overdag en verminderde immuunfunctie. Nog zorgwekkender, hartaanvallen, slagen en letsel op de werkplek is hoger tijdens de eerste weken na een klokwisseling in vergelijking met andere weken. Er is ook een toename van 6% in dodelijke auto-ongelukken de week dat we "vooruit springen".
De reden dat tijdsveranderingen zoveel invloed op ons hebben, is vanwege de interne biologische “klok” van ons lichaam. Deze klok regelt onze fundamentele fysiologische functies, zoals wanneer we honger hebben en wanneer we ons moe voelen. Dit ritme staat bekend als ons circadiane ritme en duurt ongeveer 24 uur.
Het lichaam kan niet alles tegelijk doen, dus elke functie in het lichaam heeft een specifiek tijdstip waarop het het beste werkt. Zelfs voordat we 's ochtends wakker worden, bereidt onze interne klok ons lichaam bijvoorbeeld voor op het ontwaken. Het sluit het pijnappelklier productie van het slaaphormoon melatonine en begint vrij te geven Cortisol, een hormoon dat de stofwisseling reguleert.
Ook onze ademhaling wordt sneller, onze bloeddruk stijgt, ons hart klopt sneller en onze lichaamstemperatuur stijgt lichtjes. Dit alles wordt bepaald door onze interne biologische klok.
Onze hoofdklok bevindt zich in een deel van de hersenen dat de hypothalamus. Terwijl alle weefsels en organen in het lichaam hun eigen klok hebben (bekend als perifere klokken), synchroniseert de hoofdklok van de hersenen de perifere klokken en zorgt ervoor dat alle weefsels in harmonie samenwerken op het juiste moment van de dag. Maar twee keer per jaar wordt dit ritme verstoord wanneer de tijd verandert, wat betekent dat de hoofdklok en alle perifere klokken niet synchroon lopen.
Onze interne lichaamsklokken regelen al onze lichaamsfuncties. kanyanat wongsa / Shutterstock
Omdat ons ritme niet precies 24 uur is, wordt het dagelijks gereset met ritmische signalen uit de omgeving. De meest consistente omgevingsfactor is licht. Licht regelt van nature deze circadiane ritmes en elke ochtend wordt onze hoofdklok afgestemd op de buitenwereld.
De hoofdklok vertelt vervolgens de perifere klokken in organen en weefsels de tijd via hormoonsecretie en zenuwcelactiviteit. Wanneer we kunstmatig en abrupt onze dagelijkse ritmes veranderen, de hoofdklok schakelt sneller dan de perifere klokken en daarom voelen we ons onwel. Onze perifere klokken werken nog steeds op de oude tijd en we ervaren jetlag.
Het kan enkele dagen of weken duren voordat ons lichaam zich aan de tijdswisseling heeft aangepast en onze weefsels en organen weer in harmonie werken. En, afhankelijk van of je een natuurlijk ochtendmens bent of een nachtbraker, verandert de lente- en herfstklok kan u anders beïnvloeden.
Nachtbrakers hebben de neiging om het moeilijker te vinden om zich aan te passen aan de verandering van de lenteklok, terwijl ochtendleeuweriken meer last hebben van de verandering van de herfstklok. Sommige mensen kunnen dat zelfs helemaal niet aanpassen aan de tijdverandering.
Hoewel elke verstoring van ons circadiane ritme ons welzijn kan beïnvloeden, zijn er nog steeds dingen die we kunnen doen om ons lichaam te helpen zich beter aan te passen aan de nieuwe tijd:
-
Houd uw slaappatroon regelmatig, voor en na het verzetten van de klok. Het is vooral belangrijk om de tijd dat u 's ochtends wakker wordt regelmatig te houden. Dit komt doordat het lichaam loslaat Cortisol 's ochtends om u alerter te maken. Gedurende de dag zul je steeds moe worden naarmate de cortisolspiegel daalt en dit zal de tijdswisseling beperken invloed op uw slaap.
-
Breng uw lichaam geleidelijk over naar de nieuwe tijd door uw slaapschema gedurende een week of zo langzaam te veranderen. Door uw bedtijd elke dag 10-15 minuten eerder of later te veranderen, kan uw lichaam zich zachtjes aanpassen aan het nieuwe schema en wordt de jetlag verlicht.
-
Zorg voor wat ochtendzonlicht. Ochtendlicht helpt uw lichaam zich sneller aan te passen en synchroniseert uw lichaamsklok sneller - terwijl avondlicht uw klok vertraagt. Ochtendlicht zal ook uw stemming en alertheid overdag en helpt u 's nachts beter te slapen.
-
Vermijd fel licht in de avond. Dit omvat blauw licht van mobiele telefoons, tablets en andere elektronica. Blauw licht kan vertraag de release van het slaaphormoon melatonine, en reset de interne klok naar een nog later schema. Een donkere omgeving is het beste voor het slapengaan.
5) Houd uw eetpatroon regelmatig. Andere omgevingsfactoren, zoals eten, kan ook uw lichaamsklok synchroniseren. Onderzoek toont aan dat blootstelling aan licht en voedsel op het juiste moment uw meester en perifere klokken kan helpen schakel met dezelfde snelheid. Houd de maaltijden consistent en vermijd late maaltijden.
Na een Europabrede raadpleging stemde het Europees Parlement in maart 2019 voor zomertijd verwijderen - dus dit is misschien wel een van de laatste keren dat veel Europese lezers zich zorgen moeten maken over het aanpassen van hun interne klok na een tijdverandering. Terwijl de lidstaten zullen beslissen of ze de standaardtijd (van herfst tot lente) of zomertijd (van lente tot herfst) permanent toepassen, wetenschappers zijn voorstander van het aanhouden van de standaardtijd, aangezien dit is wanneer de zon schijnt komt het meest overeen wanneer we gaan werken, naar school gaan en een praatje maken.
Over de auteur
Gisela Helfer, hoofddocent fysiologie en metabolisme, University of Bradford
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
