De kans dat u uw doeldoelen raakt, wordt verbeterd door 'doelinfrastructuur' te bouwen. Shutterstock
Elk jaar maken de meesten van ons nieuwjaarsresoluties. Eet gezonder. Oefen regelmatig. Investeer meer in gewaardeerde relaties. Een taal leren. Enzovoorts. Vaak zijn dit dezelfde resoluties als vorig jaar.
Waarom verdwijnen onze resoluties vaak zo snel weg?
Een hoofdschuldige in deze jaarlijkse achtbaan van optimisme en teleurstelling is overmoed in de kracht van onze intenties.
De opwinding van een nieuw jaar (en misschien de vrucht van iets te hard vieren) is een wolk die herinnert aan een moeilijk feit van het leven: goede bedoelingen verdampen gemakkelijk zonder een spoor na te laten bij alledaagse ervaringen zoals uitputting, verleiding en al lang bestaande gewoonten.
Gelukkig kan academisch onderzoek naar het stellen van doelen helpen. Studies over verschillende decennia hebben enkele effectieve manieren geïdentificeerd om deze gemeenschappelijke obstakels voor het realiseren van uw plannen te overwinnen.
Voorbij SMART-doelen
Het is bekend (en ook waar) dat de voornemens van het nieuwe jaar eerder worden gehaald als ze "SMART" zijn:
- specifiek (ongeveer wat u precies wilt bereiken)
- Meetbaar (met duidelijke voortgangsindicatoren)
- Haalbare (gezien uw beschikbare middelen, beperkingen en andere prioriteiten)
- Relevant (naar wat je het meest waardeert)
- Tijdsgebonden (met de specifieke datum waarop u streeft naar voltooide missie).
Het maken van SMART-doelen is een goed begin. Maar de kans op het realiseren van uw resoluties zal worden verbeterd door het bouwen van wat ik 'doelinfrastructuur' noem - dat wil zeggen middelen die het bereiken van doelen mogelijk maken.
Hieronder staan drie krachtige manieren om een doelinfrastructuur te bouwen.
1. Koppel je doelen aan je gekoesterde waarden
Bruikbare inzichten over hoe dit te doen kan worden getrokken uit een studie van hoe een doelstellend programma kan helpen worstelende studenten hun academische prestaties te verbeteren.
Het onderzoek betrof 85-studenten aan McGill University in Montreal. Deelnemers die de doelgerichte interventie ontvingen, beantwoordden vragen over hun ideale toekomst, kwaliteiten die ze bewonderden in anderen, dingen die ze beter zouden willen doen, dingen waar ze graag meer over zouden willen leren, en gewoonten die ze zouden willen ontwikkelen.
Vervolgens hebben ze de doelen die ze graag wilden bereiken, ontwikkeld en geprioriteerd, voordat ze schreven over de specifieke positieve effecten waarvan ze dachten dat het bereiken van elk doel zou hebben op hun leven en het leven van degenen waar ze om gaven.
Vergeleken met studenten in de controlegroep, verbeterden degenen die aan deze doelgerichte interventie deelnamen hun academische resultaten vier maanden later aanzienlijk.
Waarom niet brainstormen over uw eigen antwoorden op de vragen van de studiedeelnemers?
Ontwikkel vervolgens een dwingende reden om doorlopend te werken om uw doelen of doelen met de hoogste prioriteit te bereiken, door de volgende vragen te beantwoorden:
- welke voordelen verwacht ik te hebben om mijn doel te bereiken?
- hoe kan het bereiken van mijn doel mijn leven verbeteren en / of het leven van degenen waar ik om geef?
Noteer je antwoorden en leg ze waar je ze vaak zult zien.
2. Maak implementatie-intenties
Implementatiedoeleinden vullen SMART-doelen aan met details over wanneer en hoe u zult handelen om uw doelen te bereiken.
Twee soorten implementatie-intenties zijn:
- if-then-plans ("Als situatie X ontstaat, dan zal ik Y" zijn)
- wanneer-dan plannen ("Wanneer situatie X ontstaat, dan zal ik Y").
Bijvoorbeeld: "Als ik me boos voel door een e-mail, wacht ik indien mogelijk tot de volgende dag voordat ik mijn antwoord verstuur." Of: "Als het 5.27pm is, ben ik binnen drie minuten vertrokken naar de sportschool. .”
Honderden onderzoeken hebben aangetoond dat het bepalen van de tijd wanneer en hoe u volgens uw doelen zult handelen u helpt om te beginnen en te voorkomen ontspoord te worden door vermoeidheid of andere afleidingen. Dientengevolge worden doelen veel waarschijnlijker bereikt wanneer deze gepaard gaan met de intenties van de implementatie.
3. Stel wederzijdse verantwoordelijkheid in
Wat wordt gemeten, wordt beheerd! Deze stelregel is met name geldig als je je verantwoordelijk voelt voor het handelen in overeenstemming met je doelen.
De Agile-softwareontwikkelingsmethodiek bevat verplichte ochtend-stand-up vergaderingen waarbij teamleden de volgende twee vragen openbaar beantwoorden:
- "Wat heb je gisteren gedaan?"
- "Wat ga je doen vandaag?"
Als je weet dat je morgen de eerste vraag zult beantwoorden, krijg je meer aandacht voor wat je vandaag doet. Waarom probeer je dit een week niet, kijk dan of het voor jou werkt?
Een andere manier om gebruik te maken van de kracht van gelijkberadenheid is om samen te werken met iemand anders (idealiter anders dan een levenspartner) die ook serieus bezig is met het naleven van hun resoluties.
Sms of mail elkaar wat je elke dag doet voor een maand (zwem bijvoorbeeld 1 km, open geen e-mail na 8 pm, geen schermen na 10 pm, bel een vriend, doe 50 pushups, bid voor 10 minuten).
Spreek vervolgens in een korte telefoongesprek op dezelfde tijd per week aan elkaar of u zich in de afgelopen week aan al uw dagelijkse verplichtingen hebt gehouden. Maak geen excuses en verstrek geen uitleg. Antwoord gewoon "ja" of "nee" over of je elke toezegging hebt gedaan.
De verwachte voldoening om 'ja' te zeggen tegen die geplande vragen, evenals de krachtige drive om te voorkomen dat je falen moet toegeven, kan een krachtige motivator zijn om jezelf op het goede spoor te houden.
Natuurlijk is er geen toverstaf om je goede voornemens voor het nieuwe jaar werkelijkheid te laten worden. Maar als je serieus bent over het maken van een verandering, speel dan met de mogelijkheden om te ontdekken welke "doelinfrastructuur" voor jou werkt.
Over de auteur
Peter A.Heslin, universitair hoofddocent, UNSW Business School, UNSW
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
