Prestatie

"Ik zal het morgen doen" - Het drijfzand van uitstelgedrag

een zakhorloge half begraven in het zand
Afbeelding door anncafoto's 


Verteld door Marie T. Russell.

Bekijk hier de videoversie.

Bijna iedereen stelt het uit. We doen het meestal om een ​​taak te vermijden die onaangenaam of ontmoedigend is. Sommige dingen zijn breed en vergen veel tijd en moeite, en kunnen gepaard gaan met het veranderen van lang vastgehouden gedrag of overtuigingen. Anderen zijn zeer specifieke eenmalige banen. Wanneer uitstellen onze kwaliteit van leven begint te verstoren doordat we ons zorgen, schuldig, lui, paniekerig of onverantwoordelijk gaan voelen, dan is het tijd om ermee aan de slag te gaan.

Denk aan belastingen, een moeilijk telefoontje of het nakomen van een belofte die u in haast of uit plicht hebt gedaan.

Ik heb een aantal stappen uiteengezet om uit het drijfzand van uitstelgedrag te komen en tal van voordelen te behalen, waaronder verbeterde productiviteit, verbeterde stemming, minder stress, betere relaties, een gevoel van voldoening en meer succes in het leven.

Constructief handelen is gebaseerd op een goede planning. Bij veel taken kan de eerste voorbereiding slechts 5 of 10 minuten duren. Meer complexe acties zullen wat meer nadenken vergen.

Als je eenmaal je doel hebt bepaald en positieve gedachten als je metgezel hebt gekozen, kun je vrijwel elke situatie aan door een stappenplan te maken. Je kunt het omgaan met je emoties in eerste instantie overslaan als je niet zo geneigd bent, maar ga terug naar dit concept als je het momentum van je project verliest.

Hoe maak je een succesvol plan?

Stap 1. Identificeer de uitdaging

Begin met het opschrijven van de specifieke taak of taken die je hebt uitgesteld. Het kan een moeilijk gesprek zijn met een familielid, omgaan met een slechte gewoonte of eindelijk die afspraak plannen die je hebt vermeden. Door op te schrijven wat u uitstelt, kunt u zich concentreren op het stellen van prioriteiten. Dus maak je lijst en kies vervolgens de baan die het belangrijkst is.

Stap voor 2. Bepaal uw emoties en ga ermee om

Wat weerhoudt je ervan om in deze taak te duiken? Het zijn meestal een of meer van de drie kernemoties. Misschien ben je de hele tijd geïntimideerd en offer je (angst) op. Of je bent boos omdat je dit moet doen terwijl je denkt dat het niet nodig is (boosheid). Of je baalt ervan dat je jezelf zo in de maling neemt omdat je niet gemotiveerd bent (verdriet). Deze stap helpt je te zien hoe je met je hielen sleept voor wat het werkelijk is: een emotionele reactie.

Het is nuttig om te weten dat emoties - verdriet, woede en angst - gewoon pure energie in je lichaam zijn. Kijk naar het woord 'emotie'. Het is energie (e) in beweging. Neem even de tijd om die emoties constructief te uiten. Door te huilen om verdriet te uiten, tegen een kussen te stompen of te schreeuwen of rond te stampen om de woede los te laten, of overdreven rillingen te doen voor de angst, geef je jezelf toestemming om de emotie te uiten.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Zorg ervoor dat terwijl je deze belangrijke stap doet, je niet toegeeft aan je saboterende gedachten. Maak gewoon geluid. Op die manier verdwijnt de energie en heb je niet het gevoel vast te zitten. Het is alsof je stoom uit een snelkookpan laat ontsnappen.

Stap voor 3. Houd je hoofd recht

Dit proces bestaat uit twee delen. Begin eerst met het duidelijk krijgen van uw doel voor de taak. Een goede planning is de basis van succes voor bijna elk project. Het is handig om het op te schrijven, zodat u het bij de hand heeft. Bijvoorbeeld, "I wil dit van mijn bord krijgen." Of "Ik voel me beter als ik regelmatig sport." Als u een duidelijk en nauwkeurig idee van uw doel heeft, blijft u georiënteerd en blijft u gemotiveerd.

Ten tweede, identificeer saboterende gedachten die in de coulissen hangen, klaar om op een zwak moment toe te slaan. Kom dan met een paar waarheden om ze tegen te spreken. Als je bijvoorbeeld voortdurend tegen jezelf zegt: "Ik zal dit nooit allemaal kunnen leren", zou je in plaats daarvan tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik kan dit doen"Of"Als anderen het kunnen leren, kan ik het ook”. Dat is een duidelijke en simpele waarheid. Om je frustratie over het moeten doen van deze taak te neutraliseren, zou je kunnen zeggen: "Ik doe dit voor mij."

Stap voor 4. Maak de eigenlijke planning -- deel je doel op in een reeks kleine, haalbare stappen

Je hebt je de taak voorgesteld, de emoties die je tegenhielden aangepakt en je destructieve denken hersteld. Om de klus te klaren, moet je een redelijk stappenplan bedenken en beslissen wanneer je begint, en als het een andere persoon of personen betreft, duidelijk maken wat je wilt communiceren. Schrijf je plan op.

Als je eenmaal een overzicht hebt, ga dan een stap terug en stel je obstakels voor die waarschijnlijk onderweg opduiken. Zorg voor elk scenario voor een tactiek om u te helpen bij uw plan te blijven. Misschien wilt u ook iemand vinden om uw inspanningen te ondersteunen en bij wie u regelmatig kunt inchecken.

Just Do It

Als je klaar bent met je voorbereiding, is het tijd om de klus te klaren die je hebt uitgesteld. Voordat je dat doet, check je bij jezelf en identificeer je alle emoties - of het nu boosheid, angst of verdriet is - die je momenteel voelt. Als dat zo is, neem dan een minuut of twee de tijd en laat de opgekropte emotie op een fysieke en constructieve manier los. Zonder dat de emotionele energie je naar beneden sleept, zul je je voorbereid voelen om de sprong te wagen en versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is als je je maar op één stap tegelijk concentreert. Gewoon slikken en springen.

Als u actie onderneemt, kunt u weerstand ondervinden in de vorm van excuses, een slecht humeur en ontmoediging. Ontmoet weerstand met vasthoudendheid en blijf omgaan met alle emoties die naar boven komen. Gedurende het hele proces is het belangrijk om je waarheden te herhalen en je doel te onthouden. Zeg ze keer op keer totdat ze in je hoofd zitten. "Ik kan dit doen. Ik zal me beter voelen als ik dit aankan."Elke keer dat je in de verleiding komt om uitstel te geven, richt je je opnieuw op het doel.

Ik noem het het "Dwindle-effect" wanneer we ons doel uit het oog verliezen en aandacht gaan besteden aan onze mentale rechtvaardigingen om te rechtvaardigen waarom we onze goede bedoelingen kunnen opgeven. Mijn suggestie is wanneer je begint te vervagen, check in met je emoties en uiting geven aan wat je in de weg staat - verdriet, woede en/of angst.

Herinner jezelf ook aan de waarheden die je hebt geselecteerd, zoals "Ik doe dit voor mij" of onthoud je doel. Dit zal je afstemmen op wat je in je hart weet, is de juiste actie die je moet ondernemen.

Als u afziet van uw goede bedoelingen, doe dan het bovenstaande en controleer vervolgens of u uw plan moet wijzigen. Nu zul je opnieuw gesterkt zijn om het slagveld van het leven te betreden.

Waardeer uw inspanningen en prestaties

Het doorstaan ​​van een ontmoedigende taak geeft ongelooflijk veel voldoening. Prijs elke kleine prestatie onderweg. Je zult je trots en deugdzaam voelen als je elke positieve stap voltooit.

Doen wat je vermijdt, zal je leven vereenvoudigen. Je zult je energieker voelen. Je zult 's nachts beter slapen.

* * * * *

PS Misschien vind je deze Netflix-film genaamd "Long Story Short" leuk (2021) als je vermaakt wilt worden door het thema uitstelgedrag.

© 2022 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

Houding Reconstructie

Attitudereconstructie: een blauwdruk voor het opbouwen van een beter levene
door Jude Bijou, MA, MFT

boekomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen en praktijkvoorbeelden kan dit boek je helpen om geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven met vreugde, liefde en gemoedsrust te bezielen. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ?? omgaan met het ongevraagde advies van gezinsleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door het fysiek uit te drukken, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven te verbeteren, het moreel van het personeel te vergroten in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, genees de driftbuien van kinderen constructief. U kunt Attitude Reconstruction integreren in uw dagelijkse routine, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van: Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT)

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/ 
  

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

voedingsmiddelen gezonder als ze worden gekookt 6 19
9 groenten die gezonder zijn als ze worden gekookt
by Laura Brown, Teesside University
Niet al het voedsel is voedzamer als het rauw wordt gegeten. Inderdaad, sommige groenten zijn eigenlijk meer...
sociale stress en ouder worden 6 17
Hoe sociale stress de veroudering van het immuunsysteem kan versnellen
by Eric Klopack, Universiteit van Zuid-Californië
Naarmate mensen ouder worden, begint hun immuunsysteem van nature af te nemen. Deze veroudering van het immuunsysteem,…
oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
intermitterend vasten 6 17
Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Als jij iemand bent die erover heeft nagedacht om af te vallen of de afgelopen paar jaar gezonder wilde worden...
gezondheidseffecten van bpa 6 19
Welke decennia van onderzoek documenteren de gezondheidseffecten van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Californië, San Francisco
Of je nu wel of niet hebt gehoord van de chemische stof bisfenol A, beter bekend als BPA, onderzoeken tonen aan dat...
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
problemen met het betalen van rekeningen en geestelijke gezondheid 6 19
Problemen met het betalen van rekeningen kunnen een zware tol eisen van de geestelijke gezondheid van vaders
by Joyce Y. Lee, de Ohio State University
Voorafgaand onderzoek naar armoede is voornamelijk uitgevoerd bij moeders, met een overheersende focus op lage ...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.