Zelfs een korte blootstelling aan slecht nieuws kan zorgen en angst vergroten. Voorraadeenheid / Shutterstock
De oorlog in Oekraïne heeft velen over de hele wereld verlaten zich gestrest en angstig voelen. Komend op de rug van een wereldwijde pandemie die al een verwoestende tol op de geestelijke gezondheid, heeft nieuws over de oorlog gevoelens van angst en onzekerheid alleen maar verergerd die waarvan bekend is dat het angst verhoogt.
Mensen die ver van het conflict af staan, vragen zich misschien af waarom hun geestelijke gezondheid eronder lijdt als gevolg van het nieuws en de beelden die ze zien. Een deel hiervan kan worden verklaard door het feit dat onze hersenen zijn ontworpen om Scan voor bedreigingen om ons te beschermen tegen potentieel gevaar. Dit kan leiden tot een bijna niet te stoppen, constante zoektocht naar het nieuws om ons te helpen voorbereiden op het ergste – een fenomeen dat velen misschien beter kennen als “doomscrolling”.
Onderzoek toont aan dat zelfs korte blootstelling aan slecht nieuws kan leiden tot verhoogde niveaus van zorgen en angst die langdurig kunnen zijn. Slecht nieuws kan ook bestendig negatief denken, wat kan leiden tot het gevoel gevangen te zitten in een lus van nood.
Een andere reden waarom het kijken naar nieuws uit Oekraïne de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden, is omdat getuige zijn van het lijden van anderen eigenlijk kan ervoor zorgen dat we pijn voelen. Als we zien dat persoonlijke verhalen op sociale media worden gedeeld, voelen we ons meer verbonden met mensen dan statistieken over slachtoffers zouden kunnen doen, waardoor onze empathie verder toeneemt.
Over het algemeen wordt mensen verteld om het nieuws niet te lezen als het hun geestelijke gezondheid aantast. Toch is dit moeilijk in de praktijk te brengen, vooral gezien de constante stroom van ongefilterde verhalen op sociale media en de wens om op de hoogte te blijven van wat er gaande is.
Hier zijn enkele andere manieren waarop u uw geestelijke gezondheid kunt beheren zonder dat u hoeft uit te schakelen:
Welzijn beheren
Erken de gevoelens: Veel mensen proberen hun gevoelens te negeren door dingen te zeggen als: "Ik doe een dwaas - er zijn mensen die het echt moeilijk hebben in de wereld." Hoewel er ongetwijfeld anderen zijn die lijden, maakt dit de gevoelens die je hebt niet ongeldig.
U kunt zich angstig en overstuur voelen voor uzelf en voor anderen, of zelfs gemixte gevoelens van dankbaar zijn (dat je veilig bent) en verdrietig (dat anderen dat niet zijn). Als je emoties probeert te rationaliseren of af te wijzen, gaan ze nooit echt weg - je kunt er zelfs van worden meer emotioneel en minder in staat om mee om te gaan.
Het erkennen en accepteren van onze gevoelens zonder oordeel kan leiden tot: verbeterde geestelijke gezondheid door de last van het ontkennen van negatieve gevoelens te verminderen.
Ga in op je gevoel: De verhalen die naar boven komen, kunnen leiden tot onze eigen persoonlijke ervaringen van ons hulpeloos of onbeheerst voelen, gevoelens van verlies, herinneringen aan angst om gescheiden te worden van dierbaren, of onzekerheid.
Maar de redenen waarom een persoon elk van deze emoties ervaart, zullen anders zijn. Bijvoorbeeld, als een persoon van kleur, getuige van de discriminatie van minderheidsvluchtelingen heeft ingegaan op mijn eigen ervaringen met discriminatie. Afbeeldingen van gezinnen worden gescheiden kan mensen eraan herinneren dat ze hun dierbaren tijdens de pandemie niet kunnen zien.
Het kan zijn handig om op te schrijven gevoelens, of praat met een vriend. Het is aangetoond dat praten over stille gedachten waar we misschien mee worstelen de stresscyclus verstoren en hebben voordelen op de lange termijn, zoals ons helpen stress beter te beheersen, ons meer gegrond voelen als we angst ervaren, en zelfs de algehele gezondheid verbeteren.
Actie ondernemen: Bedenk of er praktische dingen zijn die u kunt doen, zoals een donatie doen aan een goed doel of vrijwilligerswerk. Beide kunnen helpen gevoelens van hulpeloosheid aan te pakken en kunnen ook: uw geestelijke gezondheid verbeteren door je een gevoel van beloning door anderen te helpen.
Maak tijd voor jezelf: Aangezien het niet altijd mogelijk of gewenst is om het nieuws helemaal te vermijden, kun je overwegen om te controleren wanneer je ermee bezig bent. Vermijd het vlak voor het slapengaan en 's morgens vroeg omdat het verhoogt de alertheid in de hersenen, die het stressniveau kunnen verhogen en het moeilijk maken om te ontspannen.
U kunt ook overwegen iets voedzaams voor uzelf te doen, zoals een geliefde bellen, gaan wandelen met een vriend, zijnde buiten in de natuur or een favoriete maaltijd maken. Dit zal je helpen je gedachten te verzetten tegen verontrustend nieuws en een positievere en veerkrachtigere mindset te creëren die beter met zorgen kan omgaan.
Uiteindelijk hebben we geen controle over de uitkomst van het conflict. Maar controle hebben over de dingen die we kunnen veranderen - zoals hoeveel nieuws we consumeren, of de activiteiten die we doen om onszelf te helpen ontspannen - zal ons helpen ons gevoel van welzijn beter te behouden wanneer de wereld uit de hand loopt.
Over de auteur
Nilufar Ahmed, Docent Sociale Wetenschappen, CPsychol, Universiteit van Bristol
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
