een jong meisje dat een appel studeert en eet
Naast je opdrachten is het goed om minimaal 20 minuten per dag te lezen.
Tatiana Buzmakova/iStock via Getty Images Plus

Studeren – je weet dat je het moet doen, maar het lukt je maar niet om er een gewoonte van te maken. Misschien vergeet u het, raakt u afgeleid of wilt u het gewoon niet doen.

Als u begrijpt wat een gewoonte is en hoe deze zich vormt, kunt u erachter komen hoe u dagelijks moet studeren.

De gewoontelus

Een gewoonte is een gedrag dat je regelmatig of routinematig doet. Als een professor die bestudeert hoe leerlingen helpen betere lezers en schrijvers te worden, kan ik je vertellen dat blijkt uit onderzoek gewoonten hebben een lus: cue, routine, beloning.

Laten we zeggen dat je de gewoonte hebt om na school een tussendoortje te eten. Als de school bijna is afgelopen, krijg je honger. Ontslag is het teken om je snack te krijgen.


innerlijk abonneren grafisch


Het tussendoortje eten is de routine. De beloning is dat het goed smaakt en je honger verdwijnt, wat de gewoonte versterkt - en ervoor zorgt dat je de lus de volgende dag weer wilt herhalen.

Dit zijn de dingen die je nodig hebt om een ​​leerlus te maken:

  1. Elke dag een vaste tijd om te studeren.

  2. Een cue om te gaan studeren.

  3. Een omgeving die je helpt je studieroutine vol te houden.

  4. Een beloning voor het studeren.

Een tijd instellen

Als je dingen elke dag op hetzelfde tijdstip doet, is het gemakkelijker om te onthouden om ze te doen.

Om te bepalen hoeveel tijd je elke dag moet vrijmaken om te studeren, vermenigvuldig je niveau met 10 minuten.

Dat betekent dat als je in de derde klas zit, je van plan bent om ongeveer 30 minuten per dag aan studeren te besteden. Dit kan de tijd zijn die u besteedt aan het oefenen van uw lezen. Als je in de achtste klas zit, zou je 80 minuten per dag – dat wil zeggen een uur en 20 minuten – aan studeren besteden.

Onderzoek suggereert dat twee uur de maximale hoeveelheid dagelijkse studietijd die gunstig is. Regelmatig meer tijd doorbrengen kan stress en angst veroorzaken en mogelijk gezonde slaapgewoonten verstoren.

Kies dus een enkel tijdsblok in de middag of avond waarin je elke dag de juiste hoeveelheid tijd hebt om te studeren.

Er kunnen dagen zijn waarop uw opdrachten niet het volledige tijdsblok vullen dat u hebt ingesteld. Op die dagen zou je tijd moeten besteden aan het herzien van materiaal dat je al hebt bestudeerd; regelmatig teruggrijpen op informatie helpt je eraan te herinneren en bedenk hoe je het kunt integreren met de nieuwe dingen die je leert.

Je kunt die extra minuten ook besteden aan het lezen van een boek. Studies tonen aan dat een dagelijkse gewoonte om 20 minuten te lezen je zal verbeteren woordenschat, taalvaardigheid en algemene kennis.

De keu

Elke dag op hetzelfde tijdstip studeren is een goed idee, maar misschien heb je iets concreters nodig als je voor het eerst een gewoonte vormt.

Dit kan een agendaherinnering zijn die je op je telefoon of laptop hebt ingesteld, of zoiets eenvoudigs als een kaart met het woord 'studie' op de voorkant. Je kunt de kaart laten liggen waar je je jas ophangt of je tas neerzet als je thuiskomt van school – of op je televisie of computerscherm.

Schrijf op de achterkant van de kaart het woord 'studeren'. Houd deze kant vervolgens naar boven gericht en op de achterkant van uw computer, op uw deur of boven uw bureau geplaatst terwijl u werkt.

Dit geeft anderen het signaal dat ze je gedurende deze tijd niet mogen storen. Als je klaar bent met studeren, leg je de kaart terug op de plek waar je begon, zodat hij klaar staat om je eraan te herinneren dat je de volgende dag moet studeren.

Jouw studieomgeving

Om jezelf te helpen studeren, heb je een plek nodig die is ingericht om te werken en niet om andere dingen te doen. Studeer niet op je bed – dat is om te slapen – of voor de televisie, of waar het moeilijk is om de materialen die je nodig hebt vast te houden en te gebruiken. Beste optie: een tafel of bureau met goede verlichting.

Je studieplek moet afleiding beperken. Dat omvat de gesprekken van andere mensen en alle media: TV, videogames, sociale media, teksten of muziek. Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat het menselijk brein niet goed kan multitasken; mensen maken meer fouten als ze twee dingen tegelijk proberen te doen, vooral wanneer een van die dingen concentratie vereist. Heen en weer stuiteren tussen twee dingen betekent ook dat het langer duurt om de taak te voltooien.

Hoewel je tijdens het studeren elektronische apparaten moet opbergen, is dat misschien geen optie als je ze nodig hebt voor huiswerk. Als dat het geval is, stel dan de 'niet storen'-melding in op je telefoon, demp binnenkomende meldingen en sluit alle sociale media- en game-apps.

Gaming, sociale media en video-apps zijn geprogrammeerd om ervoor zorgen dat je ze wilt blijven checken of spelen. Dat betekent dat je de slechte gewoonte om ze constant te gebruiken moet vervangen door de goede gewoonte om een ​​bepaalde tijd te studeren.

De beloning

Dat gezegd hebbende, kun je jezelf na je studie wat tijd geven om te gamen of sociale media te gebruiken als beloning.

Na verloop van tijd wordt het studeren zelf zijn eigen beloning. Door je kennis en vaardigheden te verbeteren, krijg je een gevoel van prestatie en maakt je zelfverzekerder en gelukkiger op school. Maar terwijl je je studiegewoonte aan het vormen bent, zal een heel leuke beloning je helpen eraan vast te houden.

Dit geldt vooral als het onderwerp dat je studeert moeilijk voor je is. Niemand doet graag iets waarvan hij denkt dat hij er niet zo goed in is. Het is echter onmogelijk om beter te worden als je niet oefent, en studeren is net als het beoefenen van een sport, instrument of hobby.

Hoe lang het duurt

De hoeveelheid tijd die nodig is om van studeren een dagelijkse gewoonte te maken, kan van alles zijn 21 dagen tot enkele maanden, afhankelijk van de persoon.

Om je te helpen erbij te blijven, zoek je een studiemaatje om samen met jou de gewoonte aan te leren. Vraag je familie om je niet te storen tijdens de studietijd. En overweeg om apps te gebruiken om doelen te stellen en uw studietijd bij te houden, zodat u uw gewoontevorm kunt bekijken en uw vooruitgang kunt vieren. Het goede nieuws: dagelijks studeren wordt gemakkelijker naarmate je het vaker doet.

Over de auteur

Deborah Reed, Hoogleraar onderwijs, Universiteit van Tennessee

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon

"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"

door Anders Ericsson en Robert Pool

In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"

door James Clear

Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"

door Carol S. Dweck

In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.

Klik voor meer info of om te bestellen

"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.

Klik voor meer info of om te bestellen