[Opmerking van de redacteur: hoewel dit artikel is geschreven voor de stressvolle levensduur van eerstehulpverleners, kan de informatie en het advies van toepassing zijn op iedereen die stress voelt in zijn dagelijks leven.]

De emotionele wellnessmethoden die volgen, zullen je helpen om je energie, je activiteiten en je algemene interesse in het leven te behouden.

1. Beheer uw persoonlijke tijd

Wanneer u niet lang van tevoren plannen maakt, staat u werk en emotionele stress toe om uw tijd te beheersen. Als plannen niet worden opgeschreven en gepland, gebeurt dit veel minder vaak. Dus schrijf ze op. Plan ruim van tevoren die dingen die je geest voeden en laat geliefden zien dat zij het belangrijkste onderdeel van je dag zijn.

Houd uw privéleven gescheiden van de baan. Je persoonlijke leven zorgt niet alleen voor zichzelf. Als het apparaat onbeheerd wordt achtergelaten, gaat het achteruit. Neem de verantwoordelijkheid voor het onderhouden, koesteren en genieten van je persoonlijke leven. Je persoonlijke leven is in feite je "echte" leven en moet alleen worden aangevuld door je werk. In plaats van het passief toelaten van werkstress en de eisen van het werk om je ware leven onder controle te houden, leer je te leven voor je tijd weg van je werk, wanneer je je geest tot leven kunt wekken en je emotionele welzijn kunt vernieuwen.

Laat je liefde zien door je specifieke gedrag en door quality time door te brengen met geliefden. Laat ze zien hoeveel je ze waardeert - vertel ze niet alleen. Familieleden moeten weten hoe belangrijk ze voor u zijn, en u kunt dit elke dag op verschillende manieren demonstreren - door hoe vaak en hoe u met hen praat, wat u ermee doet en hoe vaak u hen in uw leven betrekt.

2. Leef het leven als een overlevende, geen slachtoffer

Sta je baan niet toe om het leven uit je te draineren of je bitter, boos, gefrustreerd en apathisch te maken. De taak zou het leven moeten bevestigen.

Richt je alleen op wat je kunt regelen. Je kunt alleen je eigen integriteit beheersen, hoe hard je werkt, je eigen houding, je reacties op dingen, je mededogen en je professionaliteit. De meeste stress in het leven wordt veroorzaakt door het weerstaan, onderdrukken of bestrijden van de dingen die echt niet kunnen worden gecontroleerd. Leer te accepteren waar je geen controle over hebt en oefen het loslaten. Accepteer wat is, terwijl je ernaar streeft om dingen positief en constructief te verbeteren - of op zijn minst je reactie op dingen die niet kunnen worden veranderd.

Ontwikkel de gewoonte om een ​​constructieve vraag te stellen als je tegen een probleem aanloopt waardoor je je een slachtoffer voelt. In plaats van te veel te klagen en steeds bitter en cynisch te worden, stel jezelf dan vragen als "Wat kan ik doen om de situatie positief te veranderen en dingen te verbeteren?" Of "Hoe kan ik voorkomen dat dit een negatieve invloed op me heeft?" Neem dan de controle en werk om de situatie te verbeteren. de situatie.

Leef in het huidige moment. Verspil geen tijd en energie aan schuld of spijt of aan angst voor de toekomst. Leer jezelf te vergeven, de fouten uit het verleden goed te maken en verder te gaan.

3. Beheer uw financiën proactief

Als u consequent overwerkt om de hypotheek en nutsvoorzieningen te betalen, hebben uw financiële verplichtingen volledige controle over u. Je doel moet zijn om verdere irrationele uitgaven te weerstaan ​​en weg te smijten naar schulden. Oefen met het leven dat binnen uw mogelijkheden ligt, en uw stress zal aanzienlijk verminderen.

4. Consistent krijgen rustgevende, ononderbroken slaap

De meest effectieve manier om slaapstoornissen te voorkomen, is door consequent te oefenen, goed te eten, te veel uren te werken en vooral geen misbruik te maken van alcohol- of energiedranken en andere cafeïnehoudende dranken. Goed uitgerust zijn zal ook dienen om je geïnteresseerd te houden in actief blijven.

5. Plan voor pensioen vanaf het begin van je carrière

Een belangrijke emotionele val voor first responders is dat ze zich sterk identificeren met hun werk; en wanneer het werk weg is, zijn vaak hun identiteit en reden van leven verdwenen. Het hebben van een financieel plan, maar ook activiteiten en interesses buiten je carrière, helpt je om gefundeerd te blijven en gefocust op de voortzetting van het leven buiten je carrière.

Profiteer van uitgestelde compensatieplannen of andere spaar- en pensioenregelingen. Plan voor de mogelijkheid om niet te kunnen werken, en ook om na pensionering actief te blijven. Zelfmoorden en ander emotioneel lijden onder eerstehulpverleners nemen aanzienlijk toe kort na hun pensionering of nadat ze arbeidsongeschikt zijn geworden, vaak omdat er geen voorbereiding of planning was. Zonder langdurige voorbereiding kunnen mensen zich gemakkelijk verloren voelen, losgekoppeld van het leven en emotioneel verlaten terwijl ze worstelen om een ​​doel in het leven te vinden dat verder gaat dan het werk.

Herzie uw pensioenplannen elk jaar bij de verjaardag van uw aanwerving. Werk in de richting van realistische pensioendoelstellingen terwijl u nog in dienst bent. Zorg dat je altijd een doel in zicht hebt.

6. Elimineer of verminder alcoholconsumptie en / of ander drugsmisbruik

De keuzes gemaakt als gevolg van drinken, de nadelige gevolgen voor uw kwaliteit van leven, werk en gezondheid - dit alles maakt het moeilijker om het welzijn van uw geest effectief te handhaven. Op de lange termijn zullen symptomen van PTSS en gevoelens van depressie, wanhoop of hopeloosheid uiteindelijk alleen maar toenemen bij drinken.

Matig drinken kan in orde zijn, maar de meeste first responders hebben geen idee wat drinken met mate is. De bottom line: als je voelt dat je het moet doen en je kunt het niet beperken of stoppen wanneer je het probeert, dan is het schadelijk voor je.

7. Weersta de onaangepaste coping Escape of Promiscuity

Zoals in het geval van overmatig alcohol- en drankmisbruik, is promiscue gedrag een teken van diepere emotionele problemen die niet op een constructieve manier worden aangepakt. Dit gedrag vertoont slechte coping-vaardigheden die moeten worden herkend en aangepakt.

Incidenten van promiscue gedrag vertonen de neiging toe te nemen met PTSS en andere emotionele problemen, evenals met problemen bij het omgaan met de hypervigilantiecyclus. Dit kan verwoestend zijn voor het gezin en de carrière van een persoon, en vooral voor de emotionele overleving en het welzijn van een eerste responder. Uiteindelijk zijn er aanzienlijke emotionele kosten: spijt, schuldgevoel, verlies van integriteit en verlies van zelfrespect.

8. Praktijk Ontspanningstechnieken, waaronder meditatie en visualisatie

Uitbesteden voor de televisie of het computerscherm kan de onderliggende druk maskeren, maar het doet eigenlijk heel weinig om stress te verlichten. Om de ontspanningsrespons van het zenuwstelsel te bevorderen, moet u deelnemen aan een mentaal actief proces dat het lichaam ontspannen, kalm, gecentreerd en gefocust maakt.

Consistent oefenen van ontspanningstechnieken vermindert stressklachten door uw hartslag te verlagen, uw bloeddruk te verlagen, uw ademhalingssnelheid te verlagen, de bloedtoevoer naar de belangrijkste spieren te vergroten, spierspanning en chronische pijn te verminderen, uw concentratie te verbeteren, woede en frustratie te verminderen en uw zelfvertrouwen te vergroten in het omgaan met problemen.

Gezonde, effectieve ontspanningsmethoden hebben betrekking op een korte, specifieke periode waarin u zich concentreert op ontspanning en vermindering van stress. Effectieve methoden omvatten het volgende:

Meditatie. Wanneer je merkt dat je je onder druk gezet voelt en nadenkt over je baan, je relaties of je eindeloze takenlijst, oefen dan om de gedachten te laten ontsnappen terwijl je jezelf stil houdt en rustig zit, vrij van alle afleidingen, met je ogen dicht, terwijl je langzaam, diep ademt ongeveer vijf tot tien minuten. Een vorm van meditatie houdt in dat je in stilte zit en je gedachten concentreert op vredige herinneringen en positieve gedachten en gevoelens. Vijf tot tien minuten mediteren wanneer je wakker wordt, is een geweldige manier om de dag meer ontspannen, gefocust en gericht te beginnen op wat je die dag zou willen bereiken. Het idee is om je geest van je stress af te leiden en je in plaats daarvan te concentreren op een beeld dat een gevoel van kalmte oproept. Hoe realistischer uw visualisatie is in termen van kleuren, bezienswaardigheden, geluiden en zelfs fysieke sensaties, hoe meer ontspanning u zult ervaren. Sommige gelovige mensen vinden het nuttig om elke dag een paar minuten meditatie te gebruiken om contact te maken met hun bron van onbeperkte hoop, inspiratie en doel. Geestelijke bemiddeling en gebed verbinden een persoon met een hogere roeping, een innerlijk doel in het leven dat iemands veerkracht ondersteunt, geneest, vrede schenkt en vergroot.

Muziek. Wanneer de dingen moeilijk worden, kun je een omweg maken door je hartslag in lijn te brengen met het langzame tempo van een ontspannend nummer. Luisteren naar muziek, met name langzame, stille klassieke muziek, kan een enorm ontspannend effect hebben op lichaam en geest. Dit soort muziek kan een gunstig effect hebben op uw fysiologische functies, waardoor de hartslag en hartslag worden verlaagd, de bloeddruk wordt verlaagd en de niveaus van stresshormonen worden verlaagd.

Visualisatie. Terwijl je stil zit gedurende vijf tot tien minuten met je ogen dicht, houd je het mentale beeld van een positieve uitkomst voor een probleem, of het beeld van een vredige plek die je hebt bezocht of zou willen bezoeken, of in je geestesoog zie hoe de stress weggaat jouw lichaam. Creatief alles visualiseren dat u helpt te ontspannen en uw ademhaling te kalmeren.

Progressieve spierontspanning. Terwijl u comfortabel en stil zit met uw ogen dicht, concentreert u zich op het langzaam aanspannen en vervolgens ontspannen van elke spiergroep, te beginnen met uw tenen en langzaam uw weg naar uw nek en gezicht. Dit helpt je je bewust te worden van fysieke sensaties terwijl je je concentreert op het verschil tussen spierspanning en ontspanning. Span je spieren gedurende minstens vijf seconden en ontspan dan dertig seconden en herhaal. Doe dit terwijl je diep en langzaam ademt.

Tactische ademhaling / diepe ademhaling. Deze techniek kan altijd en overal worden toegepast. Er is aangetoond dat het onmiddellijk stresssymptomen vermindert en bepaalde symptomen van trauma kan verlichten. Oefen het langzaam en heel diep inademen door je neus met een adem die zo groot is als je kunt innemen. Houd je adem in voor een telling van vier, laat dan langzaam alle lucht door je mond ontsnappen. Herhaal dit vier keer.

9. Dien met mededogen

Compassion in service verwijst naar verder kijken dan de minimale inspanning die nodig is om een ​​bepaald incident aan te pakken. Vaak kan iemand langer luisteren, mogelijk jarenlang, door naar iemand langer te luisteren, extra tijd te nemen om hulp of advies te geven en woorden van troost of hoop aan te bieden. Door iemand beter te laten voelen, begeleiding te bieden en te zorgen voor iemands welzijn buiten wat verwacht wordt, toont ons vermogen om medeleven te dienen, dat leven geeft aan ons werk en onze geest en helpt om de stress van hypervigilantie te verminderen.

Eerstehulpverleners hebben elke dag invloed op het leven van mensen, de ene oproep na de andere. Terwijl ze met hun hart dienen, kunnen eerstehulpverleners manieren vinden om anderen te helpen, inspireren en hoop en troost te bieden door middel van hun woorden, daden en voorbeelden. De meest effectieve functionarissen zijn degenen die worden gedreven door hun hart; dit is de essentie van service en het teken van een levendige geest. Eerstehulpverleners zouden incidenten van medeleven moeten hebben om te onthouden tijdens hun pensionering, in plaats van te worstelen om alle andere aspecten van hun carrière te vergeten.

© 2014 door Dan Willis. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Bron

Bulletproof Spirit: de essentiële bron voor het beschermen en genezen van gedachten en hart
door Dan Willis.

Klik voor info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

In de afgelopen vijfentwintig jaar Kapitein Dan Willis was politieagent voor de politie van La Mesa in de buurt van San Diego, Californië. Hij heeft gediend als moord-detective, SWAT-commandant en instructeur voor het San Diego Public Safety Institute, de politie-academie van het graafschap, waar hij training biedt voor emotionele overleving.

Bekijk een video met Captain Willis over Bulletproof Spirit: de essentiële bron van de First Responder