De genezende voordelen van tranen, gelach en luisterpartnerschappen

Een man die van zijn angst wegvliegt, kan dat vinden
hij heeft maar een kortere weg genomen om hem te ontmoeten.

                                        -JRR Tolkien

Eén theorie van de evolutie van het brein stelt dat ons brein bestaat uit drie verschillende delen die samenwerken: het reptielenbrein, bestaande uit de hersenstam en de kleine hersenen; de limbische of zoogdierlijke hersenen, samengesteld uit de hippocampus, de amygdala en de hypothalamus; en de neocortex, de twee grote hersenhelften. Deze delen van het brein evolueerden in de loop van de tijd, maar men denkt dat ze nog steeds veel van hun oorspronkelijke aard behouden:

  • Het reptielenbrein is verantwoordelijk voor de rigide vecht-of-vluchtreactie veroorzaakt door angst.
  • Het zoogdierbrein maakt snelle oordelen op basis van gevoelens en ervaringen uit het verleden.
  • De neocortex is in staat tot abstracte gedachten, verbeelding, toekomstige planning en geavanceerde redenering.

Waar denk je aan?

We houden ons bezig met allerlei oude angsten en gevoelens die we sinds onze kindertijd hebben gehad, waarvan we sommige slechts vaag gewaar zijn. Het probleem is dat de reptielachtige en zoogdierlijke delen van onze hersenen sterk reageren op die oude gevoelens, alsof ze de huidige realiteit zijn die moet worden aangepakt.

We moeten werken aan het erkennen van die verouderde gevoelens en angsten en vermijden dat we door hen worden geactiveerd voor actie of nalaten. We willen dat de hersenen van een zeer geëvolueerd persoon onze helende beslissingen bepalen, niet het brein van een reptiel dat net uit het oersludge is gekropen.

Hoe doe je dat? Je let op. Soms zijn de manieren waarop onze gevoelens onze genezing kunnen saboteren niet concreet en moeilijk vast te stellen. Ik heb bijvoorbeeld altijd een zekere mate van vrij zwevende angst, die ik toen ik jong was terugvoerde naar een stelletje dood en ziekte om me heen, in combinatie met andere sociale factoren. Die angst leidt ertoe dat ik me bijna voortdurend overweldigd voel, zelfs wanneer er echt niets is dat overweldigd kan worden door het moment.


innerlijk abonneren grafisch


Dat gevoel van overweldiging maakt het op zijn beurt vaak moeilijk om een ​​geruststellende kom mac-en-kaas te weigeren om een ​​salade te eten. "Het zou zo goed zijn om die mac-and-cheese te eten ... en ik verdien het!" Zegt de stem in mijn hoofd. Maar die boodschap komt van mijn reptielenbrein, of op zijn best mijn hersenen van zoogdieren, op zoek naar ontsnapping aan de oude overweldiging en angstgevoelens die ze voelen. Die berichten zijn in reactie op een 40-jaar oud gevoel, niet in reactie op de meest verfijnde, creatieve plannen die mijn neocortex kan produceren.

Om de automatische reacties van de reptielen en zoogdierenhersenen te onderdrukken, kunt u uw neocortex bewust activeren om die andere berichten te overwinnen. Erkennend dat regelmatig kiezen om een ​​stapel zetmeelrijk troostrijk voedsel te eten misschien niet het resultaat is van helder denken, is de eerste stap in het maken van de gezondere keuze. Die herkenning geeft je de kans om de voorkant naar voren te bewegen in de strijd om je gewoontes te veranderen.

Hulpmiddelen om u te helpen het uit te laten

Er zijn talloze manieren om negatieve emoties aan te pakken. Verschillende manieren zijn geschikt voor verschillende mensen. Hier is een korte lijst met enkele hulpmiddelen die u kunt verkennen: meditatie; gebed; Praten met vrienden; individuele praattherapie; groepstherapie; kunst, water, zang, dans of muziektherapie; alternatieve therapieën zoals de emotionele vrijheidstechniek (EFT of "tapping"), desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR) of neuro-linguïstische programmering (NLP); en journaling.

Bekijk een van deze tools om een ​​manier te vinden om de emoties te identificeren en los te laten die je tegenhouden.

De genezende voordelen van tranen en gelach

Huilen was niet als fietsen.
Geef het op en je vergeet snel hoe het gedaan is.

                                              -Alice Hoffman

In mijn jaren van reizen door de werelden van gezondheid en genezing, is een van de krachtigste hulpmiddelen die ik ben tegengekomen het luisterend partnerschap. Een luisterend partnerschap is een afspraak tussen twee mensen om om beurten naar elkaar te luisteren terwijl ze hun gedachten, gevoelens en uitdagingen onderzoeken. Hoewel ik veel van de hierboven genoemde hulpmiddelen nuttig heb gevonden, heeft geen van hen dezelfde impact op mijn leven als deze. Het kost ook geen geld en kan leiden tot een diep verbonden relatie die je leven jarenlang kan verrijken.

Diep naar elkaar luisteren heeft zoveel genezingspotentieel. Het snijdt isolatie af, stelt ons in staat om door moeilijkheden heen te werken en verbindt ons met onze eigen menselijkheid. In de wereld van vandaag is er weinig tijd om diep naar elkaar te luisteren. Luisterpartnerschappen verdelen de ruimte om die verbinding mogelijk te maken. Ze doen ook iets anders dat behoorlijk radicaal is: ze moedigen mensen aan hun gevoelens te tonen.

Het is mijn lichaam, en ik zal huilen als ik wil

Onze samenleving neigt ertoe grote vertoningen van emoties te ontmoedigen. Als een persoon tijdens een gesprek begint te huilen, wordt het meestal vrij snel onderdrukt. In een luisterend partnerschap wordt lachen, huilen en over het algemeen enthousiast of emotioneel aangemoedigd. Dat is een goede zaak, omdat onderzoek heeft aangetoond dat het vrijgeven van emoties door middel van lachen en tranen kan helpen bij fysieke en emotionele genezing. Het is aangetoond dat lachen kan:

  • Verminder stresshormonen en hun negatieve effecten.
  • Stimuleer de bloedsomloop en bevorder de spierontspanning.
  • Verhoog endorfines, de natuurlijke pijnstiller van het lichaam en "feel-good" neuropeptiden.

(Mayo Clinic Website, "Stressverlichting van gelach? Het is geen grapje")

Hier zijn enkele fascinerende bevindingen over huilen:

  • Biochemici hebben ontdekt dat emotionele tranen stresshormonen afscheiden die reflexieve tranen als reactie op oogirritatie niet hebben.
  • Typisch, na het huilen, verminderen je ademhaling en je hartslag, en je gaat een rustiger biologische en emotionele toestand binnen.
  • De meeste mensen melden dat ze zich "lichter" voelen en beter kunnen helder denken na "een goede kreet".

(Judith Orloff, "De gezondheidsvoordelen van tranen"
Psychology Today, Juli 27, 2010)

Lachen en huilen zijn dus beide direct beschikbaar, geen kostbare manieren om ons emotionele en fysieke welzijn te verbeteren zonder bijwerkingen, maar de meeste mensen gebruiken ze niet zo vaak. Zelfs mensen die zeggen dat ze veel huilen, krijgen zelden een lange snik tenzij er een crisis is.

Als zeer jonge kinderen lachten we allemaal gemakkelijk, riepen of schreeuwden in reactie op emotionele of fysieke uitdagingen. Als ze liefdevol aandacht krijgen, zal een klein kind na een tijdje bijna emotioneel of lichamelijk letsel huilen en dan opstaan ​​en klaar zijn om naar de volgende activiteit te gaan. Helaas leren goedbedoelde vermaningen zoals 'niet huilen', 'kalmeren' of 'het gaat goed met je', ons als kinderen om onze natuurlijke genezingsprocessen te stoppen.

Die instructies om te voorkomen dat ze grote gevoelens tonen, komen voort uit de perceptie dat het emoting deel uitmaakt van de blessure en dat wanneer een persoon stopt met huilen, schreeuwen of opgewonden praten, ze niet langer lijden. In werkelijkheid verdwijnen het lijden, de gevoelens en de overtuigingen die door het letsel worden veroorzaakt niet. Ze worden gewoon opgeslagen in onze hersenen van reptielen en zoogdieren en komen terug om onderbewust onze gedachten en acties in de toekomst te beïnvloeden. Het is de huilende, lachende of opgewonden toespraak die helpt de emotionele verwonding te genezen en onze gevoelens erover op te lossen.

De ondersteuning van luisterpartners

Ik ben er vrij zeker van dat ik mijn levensstijl niet had kunnen veranderen en mijn genezing op de juiste manier had geprioriteerd zonder de steun van regelmatige sessies met mijn luisterpartners. Luisterende partnerschappen zijn een peer-counseling tool die wordt gebruikt in een breed scala van gezondheids- en onderwijsinstellingen.

De meest complete beschrijving die ik heb gezien over hoe ik ze moet doen, is verkrijgbaar bij Hand in Hand Parenting, een fantastische organisatie die ouders ondersteunt om diepere relaties met hun kinderen op te bouwen. Hun boekje, Luisterpartnerschappen voor ouders: een overzicht en zelfgestuurde videoklasse, "Building a Listening Partnership" zijn geweldige, grondige middelen voor iedereen die wil proberen om luisterpartnerschappen te gebruiken, of je nu een ouder bent of niet. U kunt exemplaren van beide bestellen op de pagina met parenting-tools op www.HandinHandParenting.org.

Luisterpartnerschappen: niet uw gemiddelde gesprek

We hoeven niet te adviseren, coachen of geluid te geven.
We moeten gewoon bereid zijn om daar te zitten en te luisteren.
Als we dat kunnen doen, creëren we momenten
waarin echte genezing beschikbaar is.

                                   -Margaret Wheatley

Hoewel liefdevolle gesprekken met vrienden geweldig zijn en van vitaal belang voor je emotionele en fysieke welzijn, zijn luisterpartnerschappen op een aantal manieren anders dan de dagelijkse gesprekken.

* Elke persoon krijgt dezelfde tijd

* Emotionele vrijlating wordt aangemoedigd

Echt luisteren naar iemand anders is een van de meest revolutionaire dingen die we kunnen doen. Thich Nhat Hanh, de boeddhistische monnik, auteur en vredesleider heeft gezegd:

"Diep luisteren is het soort luisteren dat kan helpen het lijden van de ander te verlichten. Je kunt het compassievol luisteren noemen. Je luistert met slechts één doel; om hem of haar te helpen zijn hart leeg te maken ... En zo'n uur kan transformatie en genezing brengen. "
                      --Thich Nhat Hanh, "Hoe medelevende luisteren oefenen," Ontwaak leraren, Augustus 31, 2014.

Toegang tot en adres van je gevoelens

Het is niet gemakkelijk om je te verdiepen in emotionele problemen, jezelf te laten huilen of boos te worden in de beste omstandigheden. Voeg daarbij het drukke, zeer geplande leven dat de meeste mensen tegenwoordig leven, en het wordt nog moeilijker om grote emoties op te merken en los te laten.

Het opzetten van luisterpartnerschappen met mensen die je kent en vertrouwt, kan je een veel betere kans geven om je gevoelens te benaderen en aan te spreken, zodat je lichaam en geest zo helder en fris mogelijk zijn om je vooruit te helpen in je helende werk.

© 2015 door Janette Hillis-Jaffe. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen, met toestemming van de uitgever, New Page Books.
een divisie van Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikel Bron

Dagelijkse genezing: sta op, neem de leiding en zorg dat je gezond wordt ... Dag op een dag door Janette Hillis-Jaffe.Dagelijkse genezing: sta op, neem de leiding en zorg dat je gezond weer terugkrijgt ... één dag per keer
door Janette Hillis-Jaffe.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe is een veelgevraagde spreker, consultant en coach, met een Masters in Public Health van de Harvard School of Public Health. Ze bracht duizenden uren door met het bestuderen van counseling, voeding, de verbinding tussen geest en lichaam en het Amerikaanse gezondheidszorgsysteem tijdens haar succesvolle poging om te genezen van haar eigen zes jaar durende, invaliderende auto-immuunziekte. Ze is gepassioneerd over het ondersteunen van anderen om de leiding te nemen en hun beste gezondheid mogelijk te maken.

Een video kijken: Heal for Real from Illness and Injury (door Janette Hillis-Jaffe)