Afbeelding door Jonny Lindner oppompen van Pixabay
We zijn allemaal gelukkig en opgekaapt uit een bijzonder mooie droom, of bang en verdrietig vanwege een levendige nachtmerrie. De dromen die we onze dagen kleuren; ze zorgen voor een goede start of een slechte start.
Nachtmerries zijn verontrustende of zeer verontrustende dromen. Iedereen heeft af en toe nachtmerries, en dit kunnen in feite de beste dromen zijn om mee te werken, omdat ze emotioneel rijk, diep zijn en vaak een boodschap dragen om ons door het leven te helpen.
Dromen willen dat we genezen. En ze zijn bereid alles te doen wat in hun vermogen ligt om ons daarbij te helpen - ze plagen ons zelfs met nachtmerries, als dat nodig is om onze aandacht te trekken. Maar wat als we nachtmerries blijven hebben? Wat betekent dit en hoe kunnen we de situatie ten goede veranderen?
Er zijn twee belangrijke dingen om te onthouden over nachtmerries:
- Af en toe een nachtmerrie hebben, kan een goede zaak zijn in de zin dat ze vaak uitstekend zijn voor Mindful Dreaming, onbewuste zaken belichten die we moeten aanpakken en die ons diepe inzichten geven in ons leven.
- Te veel nachtmerries hebben, of last hebben van terugkerende nachtmerries, is niet goed, omdat het onze slaap verstoort en ons geluk ernstig kan aantasten, waarbij sommige mensen zelfs bang worden om te gaan slapen.
Chronische nachtmerries storen slaap
Veel mensen die aan chronische nachtmerries lijden, beseffen niet hoezeer hun nachtmerries hun slaap verstoren. Slaap is essentieel voor een goede gezondheid, dus alles wat het verstoort, moet worden verzorgd.
Sommige mensen hebben zulke vreselijke nachtmerries dat ze onbewust hun bedtijd uitstellen, alles in het werk stellen om te voorkomen dat ze gaan slapen, en na een tijdje komen ze in de problemen met slapeloosheid. Nu hebben ze geen enkel probleem, maar twee!
Dit introduceert een derde, groot probleem: het minder goed kunnen omgaan met de problemen van het leven omdat de persoon zo uitgeput is. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige stappen die we kunnen nemen om ervoor te zorgen dat we een gelukkiger droomleven en een gezonde, herstellende slaap hebben.
De oorzaak van nachtmerries
Nachtmerries worden vaak gezien als eenvoudigweg veroorzaakt door stress of veroorzaakt door trauma. Maar als we beter kijken naar de manier waarop de hersenen werken, zien we dat terugkerende nachtmerries ook een aangeleerd gedrag zijn. Dit betekent dat, net als bij een gebroken plaat, de hersenen in een groef terechtkomen die het herkent en nachtmerries steeds weer voorkomen.
Het goede nieuws hier is dat aangeleerd gedrag kan worden veranderd. Als je de slechte gewoonte hebt gekregen om nachtmerries te hebben, kun je die gewoonte doorbreken. Het is eenvoudig om te doen en decennia van onderzoek onder leiding van psychiater Dr. Joseph Neidhardt en slaapstoornisspecialist Barry Krakow, MD, hebben aangetoond dat het buitengewoon krachtig is.
Ze ontdekten dat wanneer je het nachtmerreverhaal aanpast, je minder nachtmerries hebt en een betere slaapkwaliteit, wat resulteert in een sterker vermogen om het leven te weren. Het veranderen van het nachtmerrie verhaal schrikt de hersenen uit zijn negatieve groove en in een nieuwe.
Lucid Dreaming
Lucide dromen is ook een effectieve techniek om nachtmerries te bestrijden en hun frequentie te verminderen. Een 2003-studie door Victor Spoormaker en collega's gaf de deelnemers een sessie van een uur om te praten over de mogelijkheden om lucide te worden in nachtmerries en de droom ten goede te veranderen. Ze kregen ook lucide dromen inductie technieken.
Een follow-up sessie twee maanden later toonde aan dat in alle gevallen de frequentie van nachtmerries was afgenomen en dat de algehele kwaliteit van de slaap hoger was. Wanneer we wakker worden in een enge droom, bevinden we ons in een sterke positie om de droom te kunnen veranderen, bijvoorbeeld door liefde te sturen naar de angstaanjagende droomfiguur, te vragen of ze een boodschap voor ons hebben, of door lucide "superbeheersing" te gebruiken. bevoegdheden "om ze te overwinnen als dit nodig is.
Ons begrip dat we dromen, stelt ons in staat om te handelen om de droom op een positieve, creatieve manier te veranderen, en we hebben minder kans op nachtmerries. Zelfs als je geen frequente lucide dromer bent, is de genezing die beschikbaar is voor de lucide dromer beschikbaar voor iedereen die Mindful Dreaming beoefent.
Wat te doen als dromen in nachtmerries veranderen
Dromen zijn erg blij om met ons te praten. Zodra je aandacht begint te besteden aan je dromen en ze begint op te schrijven, worden ze helderder, zelfs inventiever en reageren ze op je vragen. Maar dromen zijn er niet alleen voor beleefde chit-chat. Dromen zullen ons schreeuwen in de vorm van nachtmerries wanneer er iets is dat onze onbewuste geest van ons nodig heeft om te begrijpen.
Of we nu verborgen delen van onszelf onderdrukken, onszelf niet genoeg liefde en zorg geven, of als we vastbesloten zijn op een pad van zelfvernietiging, dromen fungeren als een spiegel en laten ons zien hoe we ons werkelijk voelen. We beginnen nachtmerries te krijgen. Hier zijn enkele manieren om met nachtmerries om te gaan om een gelukkiger droomleven te creëren.
Creëer een gelukkiger droomleven
1. Stel de droom een vraag. Herinner jezelf eraan dat je dit kunt transformeren in een leerzame, helende ervaring. Neem een kalmerende ademhaling en vraag de bedreigende figuur of het verontrustende element van de droom: "Wat wil je?" Of: "Waarom droom ik hierover?" "Wat ben je hier om mij te leren?" "Heb je een bericht? voor mij? "of:" Wat symboliseert deze situatie in mijn leven? "De droomscène zou spontaan kunnen veranderen in iets anders, of je zou een antwoord kunnen horen in de vorm van een onstoffelijke stem.
2. Zend vrede en liefde naar alles wat je van streek maakt. Stuur liefde, vrede, vergeving of genezend wit licht naar de dreigende droomfiguur of -situatie. Voel het echt in je hart. Dit verandert de droom meestal in een oogwenk. Je kunt een van de bovenstaande benaderingen proberen tijdens een herintreding van een wakende droom.
3. Incubeer een helende droom. Vraag je dromen om je een genezende droom te sturen om je te helpen een trauma uit het verleden los te laten, of om de cyclus van nachtmerries te doorbreken. Schrijf je verzoek op een vel papier en leg het onder je kussen, en raak het aan wanneer je 's nachts wakker wordt om jezelf aan je intentie te herinneren. Schrijf al je dromen op en kijk uit naar genezende beelden, zoals levendige natuur, gezonde dieren, prachtige landschappen of zeer positieve ontmoetingen met droomfiguren.
4. Onderzoek het negatieve element als 'deel van mezelf'. Dit is een waktechniek. Zoek uit welk deel van de nachtmerrie de sterkste negatieve emotionele lading voor jou heeft. Is het de luipaard die door je slaapkamer sluipt? Of de oude vrouw met een doodshoofdgezicht? Het kan een onheilspellende berg zijn, of het duizelige gevoel dat je krijgt als je in een bodemloze kloof kijkt. Identificeer de negatieve emotie in een of twee woorden en vertel de droom opnieuw vanuit het perspectief van dat negatieve deel van de droom alsof het een deel van jezelf is. Het rondsnuffelende luipaard kan bijvoorbeeld 'het wrede, gevaarlijke deel van mij' worden. Terwijl je de droom opnieuw vertelt, zul je ontdekken wat dit wrede, gevaarlijke deel van jou wil en nodig heeft, en waarom.
Probeer op dezelfde manier andere negatieve elementen van de droom te labelen en zie hoe ze op elkaar inwerken wanneer je het droomverhaal opnieuw vertelt. De resultaten kunnen verhelderend zijn en mensen merken vaak dat de negatieve delen van hun droom eigenlijk niet zo negatief zijn als ze veronderstellen; het luipaard is misschien niet wreed en gevaarlijk - je kunt ontdekken dat hij zich verloren voelt en niet op zijn plaats in je slaapkamer en wensen dat hij zijn weg naar huis kan vinden. Hier zou de volgende stap in het droomspel zijn om jezelf de vraag te stellen: "Waar voel ik me in mijn leven verloren en misplaatst?" Wanneer we de brug maken naar het wakende leven, wordt de betekenis van de droom vaak duidelijk.
5. Omarm de 'Schaduw'. Nachtmerries brengen ons oog in oog met de creatieve kracht van het Schaduwarchetype. Archetypen zijn originele patronen, mythische karakters of afbeeldingen die uit het collectieve onbewuste voortkomen. Het Schaduwarchetype vertegenwoordigt alles dat we hebben onderdrukt - de donkere kant van onszelf. Wanneer we ervoor kiezen een bepaald soort persoon te zijn (bijvoorbeeld lieflijk), impliceert dit automatisch een keuze niet om op een bepaalde manier te zijn (in dit geval boos). Maar dat betekent niet dat deze onderdrukte eigenschappen verdwijnen: ze leven voort in ons onderbewustzijn. Deze afgewezen aspecten van het zelf kunnen in nachtmerries naar boven komen. We zouden kunnen dromen van boze mensen, of zelf boos reageren. Dan worden we wakker en denken: "Ik zou nooit zo boos zijn geworden als ik wakker was!" Dit is een aanwijzing dat de droom een schaduwaspect van het zelf onthult; iets dat we onderdrukken.
Jung geloofde dat het belangrijk is om de Schaduw te omhelzen wanneer we hem ontmoeten, om een hele, gezonde psyche te hebben. Hij voelde dat de Schaduw de bron van creativiteit is en grote geschenken aan de psyche geeft, maar we kunnen deze gaven alleen ontvangen door de Schaduw onder ogen te zien en deze te accepteren.
Nachtmerries tonen ons afgewezen aspecten van onszelf die we moeten integreren. Wanneer we onze Schaduw omarmen, worden we gelukkiger en meer in balans.
Als we aandacht schenken aan onze nachtmerries en proberen te handelen naar hun boodschap, beginnen ze te veranderen in genezende dromen, zoals bij Susan is gebeurd. Ze werd geplaagd door een terugkerende nachtmerrie van opgesloten zitten en werd bang om te slapen voor het geval het weer zou gebeuren.
Susan's Dream: Trapped
In mijn droom sliep ik en werd toen midden in de nacht wakker en voelde me alsof ik dringend de slaapkamer moest verlaten, maar er was geen deur. Ik voelde me alsof ik echt wakker was maar dat was ik duidelijk niet. Ik was echt gedesoriënteerd, wist niet eens welke kant op was en welke kant op ging. Uiteindelijk werd ik wakker en voelde me erg bang en versuft.
Elke keer dat de droom zich herhaalde, was hij intenser. Totdat Clare me vertelde dat dromen ons komen helpen en dat ik ze moet opschrijven, wist ik nooit dat dromen een doel hadden. Ik wist niet dat dromen een wetenschap was. Als je eenmaal weet dat er een systeem is, kun je het begrijpen. Ik ging niet meer bang naar bed omdat ik wist dat de dromen me hielpen.
Ik begon een droomdagboek bij te houden. Ik begon ook problemen uit het verleden aan te pakken en gevoelens uit het verleden te accepteren in plaats van ze weg te duwen. Door de nachtmerrie voelde ik me gevangen, en ik wilde eruit, maar in werkelijkheid denk ik dat het niet zozeer was om eruit te willen, maar om in contact te komen met een deel van mij waarmee ik het contact was kwijtgeraakt. Kort daarna maakte ik een verschuiving mee, waarbij de nachtmerrie spontaan veranderde in iets prachtigs.
Ik droomde dat ik sliep en opnieuw werd ik wakker en voelde deze dringende behoefte om de kamer uit te komen, maar het was deze keer niet mijn kamer. In mijn droom stond ik op en verwachtte geen deur te vinden, maar de deur was er en die stond open en ik ging naar buiten en was in een prachtige tuin.
Susan heeft drie belangrijke dingen gedaan om de verschuiving in haar nachtmerries te veroorzaken. Ten eerste accepteerde ze het idee dat haar dromen haar kwamen helpen, waardoor ze minder bang was om te gaan slapen. Ten tweede begon ze een droomdagboek bij te houden, wat een essentiële manier is om een relatie met dromen op te bouwen. Ten derde stopte ze met het onderdrukken van gevoelens uit het verleden en begon ze ze aan te spreken.
Op alle drie de niveaus zorgde Susans nieuwe houding ervoor dat ze zich openstelde voor haar onderbewustzijn. Ze begon te luisteren en werd beloond met een uitweg uit haar terugkerende nachtmerries (gesymboliseerd door de deur) en in de groeiende schoonheid van haar eigen wezen, gesymboliseerd door de tuin in haar droom.
© 2018 door Clare R. Johnson. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Artikel Bron
Mindful Dreaming: gebruik de kracht van Lucid Dreaming voor geluk, gezondheid en positieve verandering
door Clare R Johnson
Er zijn veel boeken over dromen, droominterpretatie en lucide dromen. Wat dit anders maakt, is dat Clare R. Johnson, PhD de principes van mindfulness combineert met een frisse benadering van lucide dromen. Het eindresultaat is een stapsgewijze handleiding om de droomtaal te begrijpen, wakker te worden in onze dromen en ze te transformeren om ons wakende leven te verbeteren. (Ook beschikbaar als een Kindle-editie.)
Over de auteur
Clare R. Johnson, PhD, is de toonaangevende expert op het gebied van lucide dromen. Ze promoveerde aan de Universiteit van Leeds op het gebruik van lucide dromen als een creatief hulpmiddel (het eerste doctoraatswerk ter wereld om dit onderwerp te verkennen), is zelf een helder dromer en is de bestuursdirecteur van de International Association for the Study of Dromen. Ze geeft regelmatig lezingen en leidt workshops over dromen. Bezoek haar op www.deepluciddreaming.com.
Verwante Boeken
Meer boeken over dit onderwerp
at InnerSelf Market en Amazon
