Hier zijn enkele praktische technieken voor het opnemen van je dromen die je ook helpen je droomherinnering te verbeteren:
• Zoek een tijdschrift dat u leuk vindt, iets speciaals alleen voor uw dromen. Houd het naast je bed. Voordat je slaapt, open je het voor een lege pagina en laat je er een pen op achter voor de dromen van de nacht. Denk eraan om een unieke, ongebruikelijke pen voor uw dagboek te krijgen voor uw droomreis. Je voorbereiding toont je psyche dat je serieus bent, en je zult onvermijdelijk je dromen helderder gaan herinneren. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun droom in een bandrecorder uit te drukken en deze later in hun dagboek te transcriberen. Zoek het systeem dat het beste bij u past en zet u er vervolgens op in. Geef niet op!
• Gebruik de achterkant van uw dagboek voor een symbool en beeldwoordenlijst van je persoonlijke symbolen, collectieve afbeeldingen en terugkerende droomthema's met datums die verwijzen naar bepaalde dromen. Overweeg ook om een lege pagina naast elke pagina met dromen te houden voor toekomstige notities en interpretaties. Na verloop van tijd ontvouwen zich unieke patronen die uitermate helpen bij het begrijpen van je eigen symbolische taal en bepaalde collectieve afbeeldingen die van invloed zijn op je authentieke leven.
• Noteer meteen je dromen! Onze verbindingen met het onbewuste zijn vaak vluchtig en we hebben de neiging de meeste dromen te verliezen als ze niet worden genoteerd in de eerste paar minuten na het ontwaken. Als je je dromen niet meteen kunt vastleggen, noteer dan kernwoorden en afbeeldingen van hen. Dit zal meestal de hele droom terugbrengen. Als je je geen dromen herinnert, gebruik dan je dagboek om vast te leggen hoe je je voelde toen je ontwaakte: ontspannen, angstig, in paniek, verdrietig, depressief, enz. Je dromen spelen een belangrijke rol bij het beïnvloeden van hoe je je voelt, vooral als je voor het eerst wakker wordt up. Als je in je dagboek over je gevoelens schrijft, zelfs zonder een bepaalde droom te onthouden, kun je je droomherinnering verbeteren.
• Als u uw dromen of gevoelens uit de nachtrust opneemt, doe dat dan niet censor elke droominhoud. Neem je ervaring op, hoe vreemd of onzinnig die ook lijkt te zijn. Noteer ook de gevoelens uit de droom. Als je probeert je dromen te interpreteren wanneer je ze voor het eerst vastlegt, kan dat frustrerend zijn. We hebben allemaal de neiging om een droom onmiddellijk te beoordelen door middel van een logica van het linkse brein - een intellectuele benadering die ons in eerste instantie doet denken dat een droom zinloos is. Wees gerust, je psyche verspilt geen moeite aan nietszeggende dromen! Je moet bewust deze eerste indrukken van oordelen negeren wanneer je je in eerste instantie een droom herinnert.
• Overweeg relevante directe observaties over droomfiguren en symbolen tussen haakjes direct na het motief / symbool op te nemen om bekende en onbekende droomelementen te verduidelijken. Een droom kan bijvoorbeeld lezen: "Ik was in het huis van mijn grootouders (hun eigenlijke huis in Maryland)." Als alternatief kunnen aan het einde van de droom verbindingen met mensen en droomelementen worden vermeld.
• Houd uw droomdagboek privé! Goed bedoelde oordelen van vrienden en familieleden kunnen je droomwerkproces ernstig schaden. De enige uitzonderingen zijn voor legitieme droomgroepen, individuele psychotherapie met iemand die ervaring heeft met dreamwork-technieken, of een zorgvuldig geselecteerde 'droomwerkpartner', een goede vriend, partner of echtgenoot met wie je het gevoel hebt dat je elkaars dromen deelt en onderzoekt. Het vinden van een goede droomwerkpartner in combinatie met voortdurende oefening in droomonderzoek en interpretatietechnieken is een geweldig hulpmiddel om je dromen en je leven te begrijpen, vooral als je liever je eigen innerlijke werk doet in plaats van samen te werken met een psychotherapeut.
We zijn zo dicht bij onze eigen dromen, het is vaak moeilijk om objectief te zijn, en daarom is het alleen moeilijker om alleen aan onze dromen te werken. Vertel je dromen echter niet aan iemand die dromen niet respecteert of belangrijk vindt.
Je droomherinnering verbeteren
• Geef uzelf extra tijd om geleidelijk wakker te worden zonder een alarm te gebruiken, indien mogelijk. Als u een alarm nodig hebt, gebruikt u degene die zoemt in plaats van een wekkerradio. Muziek of andere programma's hebben de neiging je naar de wakkere wereld te trekken en het moeilijker maken om je dromen te herinneren.
• Zelf suggestie: Praat tegen je psyche terwijl je in slaap valt, en herhaal een korte zin waarin duidelijk staat dat je je dromen wilt onthouden, zoals: "Ik zal me een droom herinneren als ik 's morgens wakker word." Blijf je verklaring herhalen totdat je in slaap valt. Als je moeite hebt met focussen of je gedachten dwaalt, nummer dan je uitspraken in volgorde: "Eén-In de ochtend zal ik een droom van deze nacht herinneren. Twee - 's Morgens zal ik me een droom van deze nacht herinneren", enz. geduldig en volhardend in dit proces - geen twee mensen herinneren zich dezelfde dromen. Voel je niet angstig of onder druk, maar vertrouw op je eigen psyche.
• Vermijd late maaltijden, cafeïne, alcohol of andere stimulerende middelen / depressiva voor het slapengaan.
• B-vitamines helpen vaak bij het herinneren van dromen, met name B-6.
• Probeer voldoende slaap te krijgen. Krijg voldoende rust om op een natuurlijke manier wakker te worden zonder een alarm. Uitputting en stress kunnen onze droomherinnering voorkomen of drastisch verminderen.
• Geef jezelf de tijd om te ontspannen voordat je slaapt.
• Als je merkt dat je in een bepaalde positie slaapt als je de meeste van je dromen herinnert, probeer dan in die positie te slapen.
• Als u zich uw dromen zelden herinnert, probeer dan uw slaappatroon af te wisselen: Varieer de keren dat u gaat slapen en de keren dat u opstaat.
• Experimenteer met het instellen van uw alarm gedurende negentig minuten, of twee uur, of vier en een half uur nadat u bent gaan slapen om uzelf tijdens de REM-slaap te wekken. Of laat je partner je wekken wanneer hij / zij detecteert dat je oogleden bewegen, wat aangeeft dat je droomt.
• Probeer volledig gekleed te slapen op de bedovertrekken. Dit kan je helpen om in een lichtere slaap te blijven, wat kan helpen om je droomherinnering te verbeteren.
• Lees of praat over je dromen vlak voordat je gaat slapen.
• Terwijl u in slaap valt, stelt u zichzelf voor dat u uw dromen kunt herinneren aan de hand van een regelmatig optredend ochtendgeluid of een gebeurtenis zoals alarmmeldingen, vogels, de zonsopgang, de geur van de koffie die uw partner aan het fixeren is, enz.
• Probeer kleding te dragen die een kleur of ontwerp heeft en die u aan uw dromen herinnert.
• Sommige mensen hebben succes gehad met het aanbrengen van een paperclip of iets dergelijks op hun voorhoofd om een fysieke trigger te creëren om een antenne te symboliseren om dromen te ontvangen en te onthouden.
• Deelnemen aan een droomgroep kan het herinneren van dromen stimuleren en helpen.
• De ervaring van het interpreteren en begrijpen van je dromen helpt herinneren, net als het werken aan je dromen, inzicht en begeleiding. Ontwikkel je fantasie tijdens je wakkere leven, creëer dagdromen en fantasieën, lees gedichten die je inspirerend vindt.
• Gebruik een timer die een bedlampje inschakelt als alternatief voor een alarm.
• Als je wakker wordt, geef jezelf dan een paar minuten om heel stil te liggen en draai je aandacht naar binnen. Plotselinge activiteit, zoals uit bed springen, remt het herinneren van dromen.
• Droomonderzoeker en auteur Jeremy Taylor hebben ontdekt dat 'achteruit denken', te beginnen met het laatste droombeeld en het gebruiken om je weg terug te koppelen door de hele droom, helpt herinneren aan dromen. De regelmatige oefening om je hele dag achteruit te kijken bij het naar bed gaan, blijkt de herinnering te helpen herinneren, en in veel gevallen de dromen van een hele nacht.
• Door eenvoudigweg uw droom opnieuw te vertellen aan uw partner of aan iemand anders, kunt u deze herinneren en kunt u ook meer details over de droom oproepen.
Uw Dream Journal organiseren
Het helpt bij het organiseren van uw droomdagboek met een droomindex en een woordenlijst met symbolen en afbeeldingen (met datums die u terugverwijzen naar een bepaalde droom). Al vroeg dwong het schrijven van dit boek me om terug te gaan en een droomlogboek te maken voor mijn eigen dromen. Ik merkte dat ik me een bepaalde droom herinnerde en ik moest door vijf dikke tijdschriften van de laatste vierentwintig jaar en duizenden dromen kijken om het te vinden.
Soms herinnert u zich slechts een droombeeld en kunt u het snel vinden met behulp van uw symboolwoordenlijst. Bovendien is het bijzonder informatief om te zien welke soorten symbolen en afbeeldingen zich in uw dromen herhalen. Terugkerende thema's in dromen, maar ook terugkerende dromen, kunnen aangeven dat je nog steeds iets belangrijks hebt om aan te werken dat je nog moet begrijpen.
© 2003. Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Citadel Press Books. www.kensingtonbooks.com
Dit artikel is overgenomen met toestemming van het boek:
Radical Dreaming: gebruik je dromen om je leven te veranderen
by John D. Goldhammer, Ph.D.
In een verbluffende afwijking van de woordenboeken van de koekjessnijder introduceert psychotherapeut Dr. John D. Goldhammer zijn krachtige nieuwe benadering om de verborgen betekenissen van je dromen te ontsluiten. Door te leren navigeren door de verschillende lagen van betekenis van je dromen, kun je ze gebruiken om je authentieke zelf te onthullen en een bevredigend levenslang proces van zelfontdekking te beginnen. Aan de hand van casestudy's, oefeningen en onderzoek op basis van 20,000-dromen helpt het programma van Dr. Goldhammer je om het zwaard uit de steen van je leven te halen en optimaal gebruik te maken van de kracht, kracht en inzicht die je nooit hebt gekend. Het resultaat zal een leven zijn dat dramatisch rijker is aan geest, creativiteit, soulfulness en passie.
Info / Bestel dit boek.
Over de auteur
JOHN GOLDHAMMER, Ph.D., is een tweemaal gepubliceerde auteur, psychotherapeut en adjunct-professor in de psychologie. Hij heeft meer dan 25 jarenlange ervaring in dromenwerk, psychologie, vergelijkende religie, sociologie en filosofie. Hij is verschenen op tal van televisie- en radioprogramma's in het hele land. Bezoek zijn website op www.radicaldreaming.com
