Genegenheid en dankbaarheid kunnen worden uitgedrukt door middel van woorden of daden. Sarah Mason/DigitalVision via Getty Images
Een vrouw en haar verloofde maken grapjes en lachen samen tijdens het spelen van videogames na een lange dag.
Een eerstejaarsstudent onderbreekt verbale intimidatie tegen een buurman, die zijn dankbaarheid uitspreekt terwijl ze samen naar huis lopen.
Een man krijgt een telefoontje om een afspraak te bevestigen en struikelt in een diep en persoonlijk gesprek over racisme in Amerika met de vreemdeling aan de andere kant van de lijn.
Elk van deze scenario's werd door een onderzoeksdeelnemer herinnerd als een moment van betekenisvolle menselijke verbinding. iemands gevoel van behorende en emotionele veiligheid met familie, vrienden en gemeenschappen wordt opgebouwd door daadwerkelijke interacties. Zoals deze voorbeelden suggereren, kunnen deze verbindingen in verschillende vormen en maten voorkomen. Vaak klein en vluchtig en soms krachtig gedenkwaardig, momenten van verbinding met dierbaren en onbekenden, persoonlijk en online..
De afgelopen jaren heb ik momenten van verbinding verkend als een afgestudeerde student psychologie, met een specifiek oog voor hoe mensen betekenisvolle verbinding ervaren tijdens de pandemie. Het is niet zomaar een kleine bonus om deze connecties te smeden; ze hebben echte voordelen.
Je goed verbonden voelen met anderen draagt bij aan geestelijke gezondheid, betekenis in het leveninvestering veilig is en u uw kans vergroot op lichamelijk welzijn. Wanneer eenzaamheid of isolement chronisch wordt, menselijk hersenen en lichamen lijden, waardoor iemands welzijn op de lange termijn minstens zo sterk wordt belast als grote gezondheidsrisico's zoals obesitas en luchtvervuiling.
Onderzoekers weten welke soorten gedrag gevoelens van sociale verbondenheid versterken. Hier zijn vier manieren om verbinding te maken.
1. Van hart tot hart
Voor veel mensen is het eerste waar ze aan denken als ze naar zinvolle connecties worden gevraagd, gesprekken van hart tot hart. Dit zijn sleutelmomenten van emotionele intimiteit. De ene persoon vertelt over iets persoonlijks, vaak emotioneel en kwetsbaar, en in ruil daarvoor communiceert een ander begrip, acceptatie en zorg - wat onderzoekers noemen responsiviteit.
Ik zou bijvoorbeeld voor u open kunnen staan over mijn huidige ervaring met het worden van een nieuwe vader, en complexe en kostbare gevoelens delen die ik niet zomaar aan iedereen zou onthullen. Als ik op dat moment waarneem dat je echt "krijgt" wat ik je onthul, dat je mijn gevoelens als geldig accepteert, of je er nu wel of niet mee om kunt gaan, en dat ik belangrijk voor je ben, dan zal ik waarschijnlijk een gevoel voelen van nabijheid en vertrouwen.
Op emotioneel intieme momenten is persoonlijk delen vaak wederkerig, hoewel er een gevoel van verbondenheid kan ontstaan of jij degene bent die zich opent of responsiviteit biedt.
2. Hulp geven en ontvangen
Een belangrijke manier om mensen te binden is door: ondersteuning geven en ontvangen. Er zijn twee soorten sociale steun die vaak voorkomen in momenten van verbinding. Instrumentele ondersteuning is tastbaar helpen met de praktische aspecten van een oplossing. Als je me bijvoorbeeld boodschappen brengt als ik in de weer ben, zouden we een band opbouwen door middel van instrumentale ondersteuning.
Emotionele steun is het koesteren van andermans gevoelens. Als je langs zou komen om me een knuffel te geven als ik gestrest ben, zou dit emotionele steun zijn.
Hoe dan ook, je acties zijn responsief: je begrijpt mijn situatie en door actie te ondernemen laat je zien dat je om me geeft.
Hoewel het misschien geen verrassing is dat je je misschien verbonden voelt wanneer iemand je responsieve vriendelijkheid aanbiedt, werkt het ook in de andere richting. Ondersteunen van anderen bouwt dat gevoel van verbondenheid op, vooral als je oprecht wilt helpen en het gevoel hebt dat je hulp nuttig is.
Maar om effectief te zijn, moet u inspelen op de behoeften van een ander in plaats van op uw eigen idee van wat zij nodig hebben. Soms betekent dit dat je emotionele steun moet bieden om iemand anders te helpen kalmeren, zodat ze hun eigen probleem kunnen aanpakken, ondanks je eigen wens om tussenbeide te komen en het probleem voor hen op te lossen.
3. Positieve vibes
Kwetsbaarheid en steun zijn geen grap, maar zinvolle interacties hoeven niet somber te zijn. Onderzoek toont aan dat mensen een gevoel van verbondenheid krijgen door: samen positieve emoties ervaren. En dit gevoel van verbinding zit niet alleen in je hoofd. Wanneer twee mensen dit soort goede vibe delen, coördineren hun lichamen ook. Ze synchroniseren, met gelijktijdige gebaren en gezichtsuitdrukkingen, en zelfs biomarkers zoals hartslag en hormonen verschuiven in vergelijkbare patronen.
Mensen vertrouwen op deze positieve, synchrone momenten als een fundamentele verbindende kracht, beginnend in de kindertijd, en mensen blijven gedurende het hele leven op zoek naar synchrone interacties. Denk aan leuke activiteiten zoals het zingen en dansen samen - het zijn belichaamde vormen van verbinding die endorfines vrijgeven die je helpen je verbonden te voelen. Hetzelfde geldt voor samen lachen, die gepaard gaat met de bonus die een gedeeld gevoel voor humor suggereert gelijkaardige realiteitszin, wat de verbinding verbetert.
Wanneer iemand je vertelt over een positieve gebeurtenis in hun leven, is een betrouwbare manier om de band te versterken oprecht en enthousiast reageer op hun goede nieuws: vieren, feliciteren, zeggen “Ik ben zo blij voor je.
4. Bevestigende uitdrukkingen
Die momenten waarop je mensen laat weten hoeveel je ze waardeert, leuk vindt of liefhebt, kunnen kort maar krachtig zijn. Uiten en ontvangen genegenheid en dankbaarheid zijn bijzonder goed onderzochte manieren om te binden. Openlijke uitingen van genegenheid kan komen in de vorm van directe verbale verklaringen, zoals 'Ik hou van je', of fysieke uitdrukkingen, zoals handen vasthouden.
Onnauwkeurigheid en imperfectie
Pogingen tot verbinding kunnen worden bemoeilijkt door de individuele percepties en voorkeuren van twee mensen.
Mensen zijn geen gedachtenlezers. Ieders gevoel van wat anderen denken en voelen is op zijn best redelijk nauwkeurig. Om je verbonden te voelen is het bijvoorbeeld niet voldoende dat ik je echt begrijp of om je geef. Als je me niet als begripvol of zorgzaam ziet terwijl we met elkaar omgaan, loop je waarschijnlijk niet weg met een gevoel van verbondenheid. Dit is vooral een probleem als je eenzaam bent, omdat eenzaamheid ertoe kan leiden dat je bekijk uw interacties op een meer negatieve manier.
Elke persoon heeft ook verschillende voorkeuren voor manieren om verbinding te maken die hen betrouwbaarder helpen om zich verbonden te voelen. Sommige mensen praten bijvoorbeeld graag over hun gevoelens en kunnen aangetrokken worden tot emotionele intimiteit. Anderen openen zich misschien alleen met degenen die ze diep vertrouwen, maar houden ervan om breder contact te maken door middel van humor.
Natuurlijk hoeven niet alle interacties zinvolle momenten van verbinding te zijn. Zelfs goed verbonden baby's en verzorgers, in die meest vitale relatie, bevinden zich in een waarneembare verbonden staat slechts 30% van de tijd.
Momenten van verbinding hoeven ook niet extravagant of buitengewoon te zijn. gewoon uw aandacht op anderen richten wanneer ze verbinding willen maken levert grote relatievoordelen op.
Door inzicht te krijgen in verschillende manieren van verbinding, kun je nieuwe manieren oefenen om met anderen om te gaan. Het kan je ook helpen om gewoon aandacht te besteden aan waar deze momenten al bestaan in het dagelijks leven: Geniet van momenten waarop je je dichtbij voelt aan anderen – of zelfs gewoon herinneren aan dergelijke gebeurtenissen – kan dat gevoel van verbondenheid versterken.
Over de auteur
Dave Smallen, Gemeenschapsfaculteit in psychologie, Metropolitaanse Staatsuniversiteit
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde
door Gary Chapman
Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.
Klik voor meer info of om te bestellen
De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land
door John M. Gottman en Nan Silver
De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.
Klik voor meer info of om te bestellen
Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen
door Emily Nagoski
Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.
Klik voor meer info of om te bestellen
Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden
door Amir Levine en Rachel Heller
Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen
door John M. Gottman
De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.
