Verlegenheidstechnieken: geef jezelf het geschenk van menselijke interactie

Statistieken tonen aan dat mensen die eenzame levens leiden niet zo lang leven als degenen die houden van diepe en zinvolle relaties met familie en vrienden. Elke stap die je neemt om de angst te overwinnen die je tegenhoudt, zal meer jaren aan je leven toevoegen, en misschien meer aan je jaren.

Geef jezelf het geschenk van menselijke interactie. Het is noodzakelijk voor een volledig leven en komt alleen op de tweede plaats na voedsel, veiligheid en onderdak als het gaat om onze meest elementaire menselijke behoeften.

Technieken voor het verminderen van verlegenheid

Als je verlegenheid het gevoel heeft dat je het naar je zin hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de spanning te verminderen en terug te keren naar het leven zoals je het kent. Je hebt meer macht over je angst en bezorgdheid dan je misschien denkt.

De volgende oefeningen zullen je helpen om je beter te voelen over jezelf als je het gevoel hebt echt vast te zitten. De eerste houdt in dat je je verlegenheid op tafel legt. Als je een relatie hebt, kun je deze oefening samen met je partner doen. Je kunt het ook doen met iedereen in je leven die goed kan luisteren.

  • Stap 1: Bekijk en bespreek het worstcasescenario. Zet al je gevoelens en angsten eruit, zodat je weet waar je mee te maken hebt. Zorg ervoor dat u bespreekt wat u in het ergste geval zou doen en hoe ernstig de gevolgen zouden zijn.


    innerlijk abonneren grafisch


  • Stap 2: Praat over het beste scenario en geniet van alles wat het je brengt. Neem even de tijd om echt te genieten van alle positieve veranderingen die het gevolg kunnen zijn.

  • Stap 3: Kijk naar wat er het meest waarschijnlijk zal gebeuren. Hoewel u er niet zeker van kunt zijn, is het redelijk om te verwachten dat de meeste van deze scenario's ergens tussen de slechtste en de beste scenario's zullen vallen. Onthoud dat de resultaten ook grotendeels afhankelijk zijn van uw reactie op wat er ook gebeurt.

Het doorlopen van dit proces zal de angst verminderen en je helpen de positieve dingen in je leven te omarmen. Het nemen van deze beproefde actie zal positieve resultaten opleveren.

Proactief zijn over uw verlegenheid

Wees proactief over je verlegenheid. Sommige mensen nemen supplementen (een populaire is visolie) of drinken kamillethee om te ontspannen. Dagelijkse lichaamsbeweging is ook een geweldige manier om de angst te overwinnen. Zo ook meditatie.

Vermijd het nieuws en kijk in plaats daarvan naar een komedie. Gebeurtenissen die je op tv ziet of in de krant leest, kunnen ervoor zorgen dat je verlegen wordt om de wereld in te gaan. Ik suggereer niet dat je in een grot woont, maar als je een angstige dag hebt, is het misschien het beste om iets leukers te doen dan meegezogen te worden in het laatste slechte nieuws. Als je eenmaal weet wat gevoelens oproept waardoor je je wilt verbergen, kun je triggers in de toekomst voorkomen.

Bezoek opnieuw plekken waar je je vredig voelt van binnen. Aan het water of in de natuur zijn is voor veel mensen heel rustgevend. Soms kan een boek lezen bij het zwembad net zo goed zijn als een boek lezen in de bergen. De truc is om de plekken te vinden en te onthouden waar je je het vredigst voelt, en de volgende keer dat je je verlegen voelt, ga dan naar een rustige plek en stel je voor dat je weer op je vredige plek bent. Ik weet dat het te simpel klinkt, maar het werkt heel goed.

Begin uw dag op de juiste voet. Als ik 's ochtends wakker word, is het eerste wat ik doe een korte meditatie. Gewoon een vredige dag voor de boeg visualiseren en mezelf eraan herinneren dat ik veilig ben, zijn handige kleine hulpmiddelen die het verschil kunnen maken tussen een nerveuze dag en een dag van rust. Ik gebruik deze meditatietechniek de hele dag door wanneer dat nodig is.

Deelname aan sociale groepen

Als je verlegen bent, is er nog hoop voor je om je angst voor afwijzing door leeftijdsgenoten te verminderen. Deelname aan groepsactiviteiten, of het nu gaat om zaken, sport, hobby's of kunst, heeft positieve langetermijneffecten.

Of iemand al dan niet voordeel kan halen uit dergelijke activiteiten, komt waarschijnlijk voort uit ervaringen tijdens de adolescentie. Als adolescenten niet vaak genoeg worden blootgesteld aan sociale groepen om het belang van vriendschappen te leren, zullen ze waarschijnlijk moeite blijven houden met het onderhouden van sociale contacten als ze volwassen zijn. Het is echter nog niet te laat: we kunnen interactie met andere mensen veel minder stressvol maken door nu deel te nemen aan meer sociale activiteiten.

Meer tijd doorbrengen met vrienden kan ons ten goede komen, omdat het ons helpt ongevoelig te zijn voor sociale uitsluiting. Als je meer tijd doorbrengt met vrienden en betrokken blijft bij sociale activiteiten, zul je minder gevoelig en minder gestrest zijn als je een sociale bedreiging of afwijzing waarneemt.

Veerkracht opbouwen: afgewezen worden overkomt iedereen

Als je elke keer dat je verlegen bent je afmeldt voor evenementen, herinner jezelf er dan aan dat hoe meer vrienden je hebt, hoe meer vrienden je zult maken. Bovendien zal het hebben en maken van vrienden je helpen veerkracht op te bouwen tegen afwijzing en de stress verminderen die je voelt als je wordt afgewezen (het overkomt tenslotte iedereen). Simpel gezegd, hoe meer vrienden je hebt, hoe groter de kans dat je iemand hebt op wie je echt kunt rekenen.

U moet op zoek gaan naar goedkope manieren om uw neurale reactie op afwijzing te versterken en uw veerkracht te vergroten. Doe dit door groepswandelingen te maken, lid te worden van een boekenclub of een cursus te volgen. Als je een les volgt en je voelt je ongemakkelijk en verlegen, ga dan niet weg. Blijf in plaats daarvan na de les in de buurt totdat je een nieuwe vriend hebt gemaakt, en wissel je contactgegevens uit zodat je elkaar kunt helpen met opdrachten.

Als je elke week sociale activiteiten kunt ondernemen, kan het een geweldige oefening zijn om je te helpen de emoties te identificeren die je voelt als je wordt afgewezen. Houd een dagboek bij en schrijf elke keer dat je gevoelig bent voor een sociale afwijzing iets op. Identificeer en beschrijf je gevoelens. Beschrijf vervolgens positieve nieuwe manieren waarop u had kunnen reageren. Gebruik deze aanpak om meer open te staan ​​voor afwijzing en zelfs kritiek.

Heb compassie met jezelf en accepteer wat van toepassing is en laat de rest. Je kunt een eenzaam, pijnlijk verleden niet veranderen, maar je kunt de toekomst zoveel beter maken als je deel uitmaakt van een gemeenschap.

Sociaal netwerken voor de verlegen

Het gebruik van sociale netwerken is een geweldige manier om uit je verlegenheid te komen. U kunt de wateren van verschillende soorten sociale situaties testen door lid te worden van sociale netwerkgroepen die u interesseren, zoals groepen voor breiers, wandelaars, skiërs en tuiniers. Ze hebben er zelfs speciaal voor verlegen mensen! Als je een bijeenkomst bijwoont, kom je waarschijnlijk ook iemand anders tegen die er voor het eerst is. Een van de beste manieren om op te gaan in een evenement, is door vroeg te komen opdagen en vriendschap te sluiten met andere nieuwe mensen, omdat jullie allemaal in hetzelfde schuitje zitten.

Vriendschap sluiten met een bestaand lid van een groep is een geweldige manier om kennis te maken met andere mensen in je nieuwe vriendennetwerk. Recente studies hebben aangetoond dat verlegen mensen de neiging hebben om meer tijd door te brengen op online sociale netwerken, vooral Facebook. Meer sociaal zelfverzekerde mensen brengen echter minder tijd door op sociale netwerksites omdat ze al bezig zijn met het genieten van de activiteiten waar ze van houden met vrienden.

Nadat je lid bent geworden van een netwerkgroep en potentiële nieuwe vrienden hebt ontmoet, begin je meer te weten te komen over nieuwe activiteiten, evenementen en andere aankomende bijeenkomsten. Dit is jouw kans om te schitteren door uit je comfortzone te stappen. Probeer ja te zeggen tegen elk evenement dat je realistisch gezien kunt bijwonen. Als je doorzet, vergroot je je gevoel van tevredenheid met je leven.

Omgekeerd, hoe meer u uitnodigingen afwijst, hoe kleiner de kans dat u in de toekomst wordt uitgenodigd. Hoewel je het misschien echt druk hebt, kunnen anderen je weigering zien als een blijk van desinteresse. Om dit te voorkomen, moet u proberen niet elke uitnodiging die u wordt aangeboden af ​​te wijzen.

Negatieve gedachten die het zelfvertrouwen in de weg staan?

Een cliënt met wie ik (Marlena) werkte en die worstelde met verlegenheid, merkte dat ze na haar afstuderen en verhuizing naar een nieuwe stad meer bang was voor sociale contacten. Ze zou opgewonden raken als ze hoorde over aankomende evenementen zoals dansen of festivals. Ze schreef zich enthousiast in en plande de evenementen weken van tevoren, maar als het tijd was om een ​​van deze evenementen bij te wonen, bedacht ze automatisch een excuus om haar plan niet door te zetten.

Negatieve gedachten zaten haar zelfvertrouwen in de weg, gedachten als Ik zal de enige persoon zijn die dit evenement alleen bijwoont en Ik ga eruit zien als een loser als ik alleen ga. Daarom heeft ze ervoor gekozen om gedurende enkele maanden niet naar evenementen te gaan.

Dit veranderde op een dag toen een wederzijdse vriend haar via Facebook uitnodigde voor een zwembadfeest. Hoewel ze niet wist of haar vriendin zou komen opdagen, besloot ze hoe dan ook naar het feest te gaan. Toen haar vriendin zich terugtrok, was mijn cliënt er kapot van en wilde naar huis. Ze hield zichzelf echter voor hoe dom het zou zijn om te vertrekken na de lange rit. Nu ik hier ben, zou ik het op zijn minst eens moeten bekijken, zij dacht.

Ze was zo trots op zichzelf toen ze langs de toegangspoorten naar het zwembad liep, dat ze meteen de voordelen begon te beseffen van het alleen bijwonen van een evenement. Ze was blij dat ze niet met vrienden mee hoefde te gaan en dat ze kon vertrekken wanneer ze maar wilde zonder dat iemand boos werd.

Tot haar verbazing kwam ze op het feest een oude vriend tegen en werd ze voorgesteld aan twee nieuwe vrienden. Mijn cliënt kon haar sociale netwerkgroep recht voor haar ogen zien groeien - allemaal omdat ze bereid was die ene kans te grijpen.

Wees altijd je ware zelf

Het maakt niet uit tot welke groep je behoort, wees altijd je ware zelf. Wees niet bang om de eerste te zijn die zich uitspreekt in een nieuwe setting. Soms kan het stellen van een simpele vraag een levendig gesprek op gang brengen. Probeer bovendien negatieve gedachten te elimineren - je weet wel, de innerlijke criticus die je leugens vertelt zoals Ik zie eruit als een idioot en Niemand hier mag me. Deze gedachten zullen je vermijdend gedrag en je angsten vergroten. Als je merkt dat je negatieve gedachten denkt, probeer dan in plaats daarvan een paar positieve uitspraken voor jezelf te herhalen.

Onthoud dat je de macht hebt om verlegenheid uit je leven te bannen, of er op zijn minst een non-issue van te maken. Zoek naar groepen die je kunnen helpen met je verlegenheid en die je kunnen helpen je zelfvertrouwen op te bouwen. Wie weet? Misschien organiseer je op een dag je eigen groep en vind je een nieuwe, verlegen vriendin die hulp nodig heeft om over haar eigen verlegenheid heen te komen.

© 2015 door Barton Goldsmith en Marlena Hunter. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, De carrièrepers.
1-800-CAREER-1 of (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikel Bron

100 manieren om verlegenheid te overwinnen: ga van zelfbewust naar zelfverzekerd door Barton Goldsmith PhD en Marlena Hunter MA.100 Manieren om verlegenheid te overwinnen: ga van zelfbewust naar zelfverzekerd
door Barton Goldsmith PhD en Marlena Hunter MA.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteurs

Dr. Barton GoldsmithDr. Barton Goldsmith is een meermaals bekroonde psychotherapeut, gesyndiceerde columnist, auteur en voormalige NPR-radiopresentator, een keynote spreker en een topblogger voor Psychology Today. Hij werd door Cosmopolitan genoemd als een van de beste therapeuten van Amerika.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, is afgestudeerd aan de University of California met een diploma in psychologie en een aantal jaren ervaring in klinische settings als huwelijks- en gezinstherapeut. Ze studeerde psychoanalyse aan de Sigmund Freud Universiteit in Wenen en ontving Europese studiepunten. Ze heeft ook geschreven voor psychologytoday.com.