Hoe u sociaal verbonden kunt blijven als de lockdown weer bij u terugkeertgiuseppelombardo / Shutterstock

Na een vrij ontspannen zomer voeren steeds meer plaatsen strengere beperkingen in als reactie op de toenemende COVID-19-gevallen, en sommige keren zelfs terug naar volledige of bijna volledige lockdowns.

We weten allemaal dat sociale afstand nemen zinvol is: hoe minder mensen we ontmoeten (en hoe verder we van hen vandaan blijven), hoe kleiner de kans dat we ziek worden of het virus verspreiden. Maar vasthouden aan sociale afstand is moeilijk. En hoe langer we het doen, hoe moeilijker het lijkt te worden.

Recente bevindingen uit de sociale neurowetenschappen kunnen enkele inzichten bieden over hoe we toch sociaal verbonden kunnen blijven. Hopelijk helpt dit ons om beter om te gaan - al is het maar een klein beetje.

Gesynchroniseerd worden

Door sociaal verbonden te zijn met anderen, voelen we ons veilig en verzorgd, en dit gevoel heeft invloed op onszelf lichaam en hersenen. We maken ons minder zorgen over mogelijke gevaren en voelen ons minder gestrest, slapen beter, hebben een lagere hartslag en bloeddruk, onze basisbehoefte aan energie is lager en ons immuunsysteem werkt efficiënter. We zijn ook minder vatbaar voor depressies.

Dit komt omdat bij het berekenen van de beschikbare cognitieve en lichamelijke bronnen, onze hersenen van nature onze dichtstbijzijnde sociale omgeving - de mensen met wie we omgaan - rekening houden. Het behandelt sociale en metabolische bronnen bijna door elkaar. Als we kunnen rekenen op andere mensen om ons in tijden van nood te steunen, kunnen onze eigen middelen worden behouden of aan andere zaken worden besteed, alsof ze letterlijk zijn vergroot.


innerlijk abonneren grafisch


Recente sociale neurowetenschappen bevindingen suggereren dat deze gunstige effecten veel te maken hebben met het synchroniseren met anderen, door aandacht te schenken aan of tegelijkertijd aan hetzelfde te denken en het vermogen te hebben om onmiddellijk op elkaar te reageren.

We doen dit meestal door fysieke aanraking, oogcontact, met elkaar praten, onze emoties delen en elkaars gedrag volgen - zoals lichamelijke gebaren. We noemen dit bio-gedragssynchronie.

Er is groeiend bewijs dat synchroon zijn met anderen de samenwerking, sociale connectie en positieve gedachten over anderen vergroot, en ook onze geest verheft. Het kan ook verlicht onze pijn, stress verminderen en vergroot onze veerkracht - ons vermogen om ondanks tegenspoed positief en gezond te blijven.

Virtuele verbindingen

Dit betekent dat we virtuele interactie moeten omarmen voor onze werkvergaderingen, snelle chats en sociale trainingen, quizzen of filmavonden. Het zal niet hetzelfde zijn als voorheen, maar we kunnen nog steeds een deel van dit gevoel van synchroniteit krijgen met anderen dat zo belangrijk voor ons is.

Bovendien laten recente inzichten zien dat virtuele interacties vergelijkbare lichamelijke en hersenreacties kunnen stimuleren als die van echte interacties. Bijvoorbeeld oogcontact maken met iemand tijdens een videogesprek heeft vergelijkbare effecten, fysiologisch en psychologisch, als een "echte" interactie met oogcontact.

Er is ook bewijs dat hersengebieden die verband houden met sociale beloning en gedachtenlezen een sterkere activering vertonen tijdens een live online sociale interactie dan bij het bekijken van dezelfde interactie-inhoud als een opgenomen video. De stem van een geliefde horen misschien zelfs genoeg om het stresshormoon cortisol te verlagen en het sociale bindingshormoon oxytocine te verhogen - maar je krijgt deze reactie niet door alleen maar een tekst van dezelfde persoon te lezen.

Overige uit onderzoek blijkt zelfs dat het voorstellen van de aanwezigheid van een geliefde (met behulp van een foto) bij het anticiperen op of het voelen van pijn de hersenactiviteit in verband met pijn aanzienlijk vermindert, evenals je subjectieve ervaring ervan - heel erg alsof de geliefde bij je was en je hand vasthield.

Hoe u sociaal verbonden kunt blijven als de lockdown weer bij u terugkeertFizkes / Shutterstock

Wees aardig

Sociale verbinding is een sterk subjectieve, innerlijke ervaring. We kunnen duizend vrienden hebben, maar ons nog steeds eenzaam voelen. Het is niet het fysieke, objectieve sociale isolement dat ons lichaam en geest ziek maakt, maar dat van ons waargenomen sociaal isolement of eenzaamheid.

Een manier om van binnenuit een sterker gevoel van sociale verbondenheid te behouden of zelfs te creëren, is door vriendelijk en medelevend te zijn en anderen te helpen. Er bestaat voldoende bewijs dat door op deze manier "prosociaal" te handelen, we zelf gelukkiger en gezonder worden.

Dit komt omdat het van binnenuit genereren van een medelevende houding wordt geassocieerd met activering van positieve emotie- en beloningsgerelateerde hersengebieden en hormonale paden. We kunnen onszelf zelfs in deze staat brengen door alleen te zijn en anderen gewoon het beste en een goede gezondheid te wensen door meditatie. In die zin kunnen we onszelf letterlijk helpen door anderen te helpen.

Uitreiken

We moeten ook niet bang zijn om contact te zoeken met anderen, om onze natuurlijke neiging te volgen om anderen te laten weten dat het niet goed gaat met ons en dat we ondersteuning nodig hebben. Bijna altijd zal iemand reageren, want we zijn niet alleen gemaakt om te schreeuwen als we hulp nodig hebben (met behulp van ons aangeboren bevestigingssysteem), maar we zijn ook gemaakt om anderen te helpen als ze dat nodig hebben aangeboren zorgsysteem.

Hoewel de virtuele ruimte soms vijandig kan zijn, is dat zo onlangs getoond om ook vol mededogen en sociale warmte te zijn. En hetzelfde lijkt waar te zijn wanneer u op een meer ouderwetse, analoge manier contact zoekt.

Het gebied van positieve psychologie zegt dat we een uniek vermogen hebben om leer optimisme bij tegenspoed, en dat we moeten voortbouwen op onze neiging om perioden van trauma door te komen met een ontwikkeld gevoel van persoonlijke groei en een verhoogde innerlijke kracht. De sociale neurowetenschap heeft ons laten zien dat we het het beste kunnen als we het samen doen.The Conversation

Over de auteurs

Pascal Vrticka, docent psychologie, Universiteit van Essex en Philip J. Cozzolino, docent sociale psychologie, Universiteit van Essex

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Related Books:

Cruciale gesprekstools om te praten als er veel op het spel staat, tweede editie

door Kerry Patterson, Joseph Grenny, et al.

De lange paragraafbeschrijving komt hier.

Klik voor meer info of om te bestellen

Splits nooit het verschil: onderhandelen alsof je leven ervan afhangt

door Chris Voss en Tahl Raz

De lange paragraafbeschrijving komt hier.

Klik voor meer info of om te bestellen

Cruciale gesprekken: hulpmiddelen om te praten als er veel op het spel staat

door Kerry Patterson, Joseph Grenny, et al.

De lange paragraafbeschrijving komt hier.

Klik voor meer info of om te bestellen

Praten met vreemden: wat we moeten weten over de mensen die we niet kennen

door Malcolm Gladwell

De lange paragraafbeschrijving komt hier.

Klik voor meer info of om te bestellen

Moeilijke gesprekken: hoe bespreek je wat het belangrijkst is?

door Douglas Stone, Bruce Patton, et al.

De lange paragraafbeschrijving komt hier.

Klik voor meer info of om te bestellen