handen met hartvormige roze bril
Onze opvattingen over onze romantische partner werken als een getinte bril die onze ervaring van onze partner kleurt. (Shutterstock)

Voor sommigen bood de COVID-19-pandemie de mogelijkheid om meer tijd door te brengen en opnieuw contact te maken met romantische partners. Voor anderen heeft liefde bij lockdown de relatieproblemen vergroot die paren vóór de pandemie hadden, wat leidde tot meer relatiestress en ontevredenheid.

Uiteenvallen, echtscheidingen en zelfs huiselijk geweld gestegen sinds de pandemie begon.

Gezien het feit dat stabiele en bevredigende relaties cruciaal zijn voor zowel mentale als lichamelijke gezondheid, is het noodzakelijk om te begrijpen wat bijdraagt ​​aan relatieproblemen en hoe u dit kunt verhelpen. Dat is een van de doelen van de "Breaking Sad ”lab aan de Western University​ Ons lab richt zich op hoe negatief denken bijdraagt ​​aan depressie en hoe deze overtuigingen relaties beïnvloeden.

Recent onderzoek van ons laboratorium suggereert dat de overtuigingen die we hebben over onze romantische partners vooral belangrijk kunnen zijn bij het begrijpen van disfunctionele relatiepatronen.


innerlijk abonneren grafisch


Het belang van overtuigingen over partners

In een recente studieontdekten we dat individuen in relaties verfijnde mentale representaties van hun romantische partners creëren. Bovendien worden deze mentale representaties in ons geheugen opgeslagen, en er wordt aan gedacht invloed hebben op de manier waarop we begrijpen, interpreteren en reageren de dingen die onze partners zeggen en doen. In zekere zin gedragen ze zich als een getinte bril die onze ervaring van onze partner kleurt.

Als u een over het algemeen positieve voorstelling van uw partner in gedachten heeft (bijvoorbeeld "hij is een zorgzame, attente en goedbedoelde persoon"), is dat vergelijkbaar met het dragen van een roze bril. Je bent misschien meer geneigd om sommige dingen die je partner doet in een positiever of goedaardig licht te interpreteren, zoals: "hij reageerde niet op mijn sms omdat hij het druk had in een vergadering, ik weet dat hij mij niet alleen negeert en zal antwoorden zodra hij de kans heeft. "

Aan de andere kant, als je een over het algemeen negatieve voorstelling van je partner in gedachten hebt ('ze is egoïstisch en geeft niet om mijn behoeften'), kun je de neiging hebben om de acties van je partner te zien door een bril die veel minder is. rooskleurig. Je denkt misschien: "Ze reageerde niet op mijn sms omdat ze me negeert en het niet uitmaakt wat ik te zeggen heb."

Man kijkt naar zijn telefoon met een verwarde blik op zijn gezichtNegatieve overtuigingen over een partner zijn van invloed op hoe we dingen interpreteren, zoals een niet-teruggestuurd sms-bericht. (Shutterstock)

Hoe meer we de acties van een partner in een minder vergevingsgezind licht blijven zien, hoe sterker onze negatieve voorstellingen ervan worden - en hoe donkerder onze 'getinte bril' wordt.

Op deze manier kunnen negatieve overtuigingen over onze partners ertoe leiden dat we ons boos of depressief gaan voelen en ervoor zorgen dat we op een minder behulpzame manier op hen reageren, zoals kritisch worden of ons terugtrekken. Dit resulteert er uiteindelijk in dat beide partners zich minder tevreden en gesteund voelen in de relatie.

Helaas voor velen, positieve opvattingen over een partner die prominent aanwezig zijn in de vroege stadia van een relatie hebben de neiging om na verloop van tijd negatiever te worden​ Wat ons ooit naar onze partner trok, wordt vaak het ding dat ons het meest irriteert. Opwindende spontaniteit wordt een slechte planning en onbetrouwbaarheid.

Onbehulpzaam denken over een partner veranderen

Dus wat kunt u doen als u een te negatieve voorstelling heeft van uw romantische partner? Hoe kun je iets duidelijker door je "relatiebril" kijken?

Ten eerste kunt u een actieve inspanning leveren om meer evidence-based te zijn in uw denken over uw partner.

Onderzoek laat zien dat evidence-based denken levert een belangrijke bijdrage aan psychologisch welzijn. Om meer evidence-based te zijn in uw denken over een partner, moet u de feiten controleren in plaats van te vertrouwen op de negatieve verklaringen die automatisch in u opkomen.

In plaats van overhaaste conclusies te trekken en te denken dat je partner egoïstisch is en niet om je geeft omdat ze de melk waar je om vroeg niet naar huis heeft gebracht, neem dan even een pauze en vraag jezelf af: welk bewijs heb ik om het idee te ondersteunen dat mijn partner is egoïstisch en geeft niet om mij? Welk bewijs heb ik dat dit idee niet ondersteunt?

Dit kan je niet alleen helpen om je op dat moment beter te voelen, het stelt je ook in staat om dingen een beetje duidelijker te zien en op een gezondere manier op je partner te reageren.

Glimlachende vrouw met haar hoofd op de schouder van een manEen knuffel aanbieden in plaats van kritiek kan de manier waarop u over uw partner denkt, veranderen. Unsplash

Naast het veranderen van de manier waarop u over uw partner denkt, het is belangrijk om de interacties die u met uw partner heeft te veranderen.

Geloof het of niet, het veranderen van de manier waarop je op je partner reageert, zoals kiezen voor een knuffel in plaats van kritiek te geven wanneer ze thuiskomen zonder je melk, kan de manier waarop je over hem denkt en denkt, veranderen. Door extra moeite te doen om positieve interacties met je partner te creëren, kun je negatieve partnerrepresentaties in de loop van de tijd veranderen of voorkomen dat ze zich in de eerste plaats ontwikkelen.

Nu meer dan ooit, nu de stress hoog oploopt en romantische relaties onder druk staan ​​tijdens de pandemie, is het belangrijk om te doen wat nodig is om onze naaste connecties te koesteren.

Over de auteursThe Conversation

Jesse Lee Wilde, PhD-student, Klinische Psychologie, Western University en David JA Dozois, hoogleraar klinische psychologie, Western University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Related Books:

De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde

door Gary Chapman

Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.

Klik voor meer info of om te bestellen

De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land

door John M. Gottman en Nan Silver

De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.

Klik voor meer info of om te bestellen

Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen

door Emily Nagoski

Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden

door Amir Levine en Rachel Heller

Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen

door John M. Gottman

De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.

Klik voor meer info of om te bestellen