De hele familie moet zich inspannen om gezond te worden, niet alleen de tiener die zich zorgen maakt. Kate McCarthy / Flickr, CC BY

Adolescentie is een tumultueuze tijd, zowel ontwikkelings- als emotioneel, omdat het tienerlichaam snelle en ingrijpende veranderingen doormaakt. Een nieuw rapport van de American Academy of Pediatrics raadt aan om niet te praten over het gewicht, inclusief die van jezelf, voor tieners, en niet om dieet aan te moedigen.

Maar als uw tiener te zwaar is of andere gewichtsproblemen heeft, hoe gaat u daar dan mee om als officiële richtlijnen u vertellen dat u er niet over hoeft te praten?

Over gezondheid gesproken

Hoewel de richtlijnen aanbevelen om gewichtspraat te vermijden, betekent dat niet dat we niet met onze tieners over hun gezondheid moeten praten. We moeten gewoon voorzichtig zijn met hoe we de discussie omkaderen.

Ten eerste is het belangrijk om te plannen wat je gaat zeggen. Herinner jezelf aan de intentie van je gesprek en de belangrijkste berichten die je wilt communiceren.

De grens tussen familie-scherts en familiepesten kan wazig zijn, dus zorg ervoor dat je gesprekken respectvol zijn. Blijf uit de buurt van taal die je kind plaagt.

Het is belangrijk om de focus te houden op gezondheid in plaats van gewicht. Het gewicht van een persoon is slechts een deel van de gezondheidsvergelijking. Een goede gezondheid wordt beïnvloed door slaap, voeding, lichaamsbeweging, hydratatie en psychisch welbevinden.

Wanneer u zich concentreert op de reis van een goede gezondheid, kan gewichtsverlies wel eens deel uitmaken van het algemene resultaat, maar het zou niet het enige aandachtspunt moeten zijn. Gesprekken over gewicht of kledingmaat kunnen druk uitoefenen op de tiener om gewicht te verliezen, en verhogen waarschijnlijk schaamtegevoelens en algemene ontevredenheid over het lichaam.

Ouders kunnen het gesprek met hun tiener beginnen door dingen te zeggen als:

Er zijn kleine dingen die we kunnen doen om onze gezondheid te verbeteren. Als we die op hun plaats zetten, voelen we ons beter.

Door enkele veranderingen in onze routine aan te brengen, verbetert u uw slaap en concentratie op school.

Ben je geïnteresseerd in beter presteren bij korfbal? We kunnen waarschijnlijk een paar dingen bekijken die we thuis allemaal doen, die we kunnen verbeteren en je merkt misschien een verschil.

De uitdaging voor mensen die naar gesprekken over gewichtsverlies luisteren is dat het feit dat er negatief over wordt gesproken geen praktische strategieën biedt om gedrag te veranderen. Het voegt eenvoudig negativiteit, schuld en ontkoppeling toe aan de persoon die het bekritiseert.

Positief spreken over gezondheid en de voordelen van een gezonde levensstijl is veel meer bevorderlijk voor positieve verandering. De uitdaging voor de meeste mensen met gedragsverandering is dat informatie zelden genoeg is om gedrag te veranderen.

De meeste mensen weten dat we meer moeten bewegen, beter moeten eten, minder tv moeten kijken en niet moeten roken, maar kennis is niet genoeg. Begrijpen waarom we willen veranderen, is de sleutel tot verandering.

Het is ook belangrijk om te weten waar je het over hebt. Probeer voordat je begint eerst wat kennis te verzamelen van sportfysiologen, diëtisten, kinderartsen en psychologen.

De eerste afspraak met een professional moet idealiter plaatsvinden zonder dat uw tiener aanwezig is. Dit geeft je de gelegenheid om openlijk met de professional over je zorgen te praten en wat informatie voor jou als ouder te verzamelen voordat je je specifiek op je tiener concentreert. In veel gevallen met jonge tieners is het bezoek aan de diëtist veel geschikter voor de ouder dan voor het kind.

Als algemene regel geldt dat als een benadering van eten het woord 'dieet' bevat, dit moet worden vermeden. Eten moet gaan om de inname van een breed scala aan voedingsmiddelen en proberen niet verstrikt te raken in het labelen van voedsel als "goed" of "slecht".

Inzicht in gezond eten omvat het ontbijten (dat tieners vaak overslaan), fruit, groenten, eiwitten, koolhydraten, vetten en oliën. Zelfs af en toe een koekje of cake is een belangrijk onderdeel van de voedingsbasis.

Tieners raken vaak verzeild in rage diëten, zoals paleo, en denken dat ze hele voedselgroepen zoals koolhydraten moeten vermijden, hoewel deze essentieel zijn voor ons. Eetbuien aan het einde van de dag is een andere ongezonde trend die veel voorkomt bij tieners.

Zet de schalen weg

Schalen kunnen gemakkelijk teveel een ongezonde focus worden en onnodig het belang van kilo's ten opzichte van gezondheid vergroten. Als gezondheidswerkers betrokken zijn bij het ondersteunen van u en uw tiener, laat de schaalmetingen dan naar hun kantoor (als ze ze zelfs gebruiken).

Wat voor rolmodel ben jij?

Het is belangrijk om na te denken over hoe je een rolmodel speelt voor gezond gedrag. Doe je mee aan fysieke activiteit? Hoe ziet je voedselkeuze eruit? Hoe beschrijf je je lichaam? Als u degene bent die voedsel in het huishouden stopt, wat koopt u dan?

Je geloofwaardigheid in de gesprekken met je tiener hangt af van het feit of je loopt (letterlijk). Dit kan een kans zijn om enkele van uw gezondheidsgerelateerde gedragingen te verbeteren. Dit kan ook een gelegenheid zijn om enkele van je levenservaringen te delen:

Ik vond het een uitdaging om regelmatig oefeningen in mijn leven op te nemen - misschien kunnen we dit samen doen.

Geef uw kind niet vrij

Als je alle chocoladekoekjes en -spaanders uit je voorraadkast verwijdert, want "Mary moet afvallen", zal het geen geweldige focus zijn binnen de familiedynamiek. Het hele gezin kan profiteren van de boodschap van een gezonde levensstijl. Als we allemaal minder suiker eten, meer fruit, ons voedsel vertragen en meer water drinken, hebben we er allemaal baat bij. Een gezonde aanpak is een geweldige gezinsbenadering en hoeft geen enkel gezinslid te selecteren.

Je liefde voor je kind staat niet in verband met hun gewicht of uiterlijk. Je kind geruststellen en houden van je onvoorwaardelijke steun is cruciaal voor een gezonde relatie met je tiener. Wanneer we ons gesteund voelen, zullen we waarschijnlijk betere keuzes maken.

Over de auteur

Joann Lukins, universitair hoofddocent psychologie, James Cook University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.