Afbeelding door Mandyme27
(Noot van de redacteur: hoewel dit artikel is gericht op tips om met uw stress en ongeduld met uw kinderen om te gaan, is het ook zeer van toepassing op relaties en communicatie met andere volwassenen.)
Als je geïrriteerd, gefrustreerd, gedesillusioneerd bent en je schuldig voelt - als je schreeuwt, met je voeten stampt of huilt - geloof me, je bent verre van alleen. Toen mijn dochter klein was, was ik prikkelbaar, uitgeput, schaamde ik me voor mijn woede en voelde ik me totaal schuldig.
Het is raar, we verwachten dat kinderen respectvol zijn, maar we bevelen ze voortdurend aan. We stellen eisen aan hen, dan verbazen we ons als ze veeleisend zijn. We schreeuwen, bedreigen en straffen en laten hen zien dat macht en dwang onze tools zijn. Het is niet verwonderlijk dat dit een verbreking in de relatie veroorzaakt.
Koel de vlammen af als het warm wordt
Er zullen onvermijdelijk momenten zijn waarop u het verliest. Wat doe je op die momenten?
Stap weg.
Wanneer we het bijna verliezen, neemt het zenuwstelsel een bedreiging of een obstakel waar. Dus je moet je lichaam en geest laten weten dat je dat bent veilig op het moment. Een manier om dat te doen is door weg te stappen van de scène. Zolang uw kind veilig is, is het veel beter om naar de volgende kamer te gaan dan tegen uw kind te schreeuwen. Toen mijn dochter jong genoeg was om nog in een wieg te liggen, herinner ik me dat ik op het punt stond te ontploffen omdat ze niet naar me luisterde. Ik legde haar in die wieg, liep haar kamer uit, het balkon van mijn slaapkamer op en sloot de deur om adem te halen en te kalmeren. Weglopen als je op het punt staat te verliezen, is een bekwame keuze.
Praat met jezelf.
We kunnen het zenuwstelsel laten weten dat we veilig zijn door tegen onszelf te zeggen: 'Dit is geen noodgeval. Ik kan dit aan." Het uitspreken van deze woorden helpt om de verbale prefrontale cortex weer online te brengen en vertraagt die stressreactie. U kunt proberen te zeggen: 'Ik help mijn kind', om uw zenuwstelsel eraan te herinneren dat uw kind geen bedreiging vormt. Dit zijn manieren om de kracht van het denken te gebruiken om het lichaam te kalmeren.
Schud het uit.
De stressreactie heeft je bloeddruk opgebouwd, je spieren gespannen en je fysiologische systeem voorbereid om te vechten. De woede heeft een teveel aan energie in uw systeem opgebouwd dan u genoodzaakt bent loslaten. Probeer het uit te schudden - letterlijk je handen, armen, benen en je hele lichaam schudden om de energie vrij te geven. Schudden is een eenvoudige en effectieve manier om de stress van uw systeem te verminderen. Je ziet er raar uit, maar voelt je goed. Eigenlijk is het een mooie bonus als je om jezelf kunt lachen - lachen is de antithese van woede!
Poseren.
Yoga biedt effectieve lichaams- en ademhalingsoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren. Een eenvoudige manier om te kalmeren is door een voorwaartse vouw te maken of naar beneden te komen in de houding van het kind (begin te knielen, vouw dan naar voren, laat je hoofd rusten). Deze houdingen snijden onze uiterlijke betrokkenheid af om ons te helpen ons naar binnen te concentreren.
Ademen.
"Haal diep adem" is een cliché omdat het waar is. Door diep te ademen, verhoog je de hoeveelheid zuurstof in het lichaam, laat je het zenuwstelsel zien dat alles "oké" is, en help je het hart sneller te kloppen, waardoor gevoelens van kalmte en ontspanning ontstaan.
Creëer uw unieke plan.
Onze reacties op moeilijke opvoedingsmomenten zijn net zo gevarieerd als wijzelf en onze persoonlijke verhalen. Misschien ben je opgegroeid met een ouder die zich terugtrok of passief agressief werd als hij boos was. Of misschien speel je het generatiepatroon van de driftbui bij volwassenen uit, schreeuwend zoals ik deed. Omdat onze ervaringen zo gevarieerd zijn, is er geen perfecte one-size-fits-all oplossing om minder te schreeuwen.
Oefening: maak je Yell Less-plan
In de onderstaande oefening vind je een set hulpmiddelen die je zullen helpen om op een vaardiger manier te reageren op moeilijke situaties - die momenten waarop je normaal zou schreeuwen.
Plan uw ideale reactie. Als u zich vooraf aan uw keuzes vastlegt, vergroot u uw kansen op succes aanzienlijk als u boos bent. Kies een reeks reacties uit de onderstaande lijst, schrijf uw plan op en plaats het op een handige locatie.
? Zeg tegen jezelf dat je veilig bent: 'Dit is geen noodgeval. Ik kan dit aan.'
? Adopteer een mantra om je perspectief te behouden. "Hij is pas 1, hij is maar 1", is een voorbeeld. Herhaal het meerdere keren tegen jezelf als je het gevoel hebt dat je op ontploffen staat.
? Creëer een mantra voor jezelf. Enkele mantra’s die helpen zijn:
"Ik ben een ninjamoeder."
"Als de kinderen beginnen te schreeuwen, word ik rustiger."
"Stilstaand water."
"Ik kies voor vrede."
"Dit zal over gaan. Ademen."
"Wees gewoon aardig."
"Het is wat het is."
? Neem een pauze. Als je weet dat je het gaat verliezen en je op je allerlaatste zenuwen zit, leg je baby of peuter dan op een veilige plek, zoals de box of wieg, en loop een paar minuten weg.
? Vijf-Acht ademhaling. Adem 5 tellen in. Adem 8 tellen uit.
? Zucht het uit om ontspanning te bevorderen. Herhaal dit minstens vijf of zes keer.
? Mindful wandelen. Loop langzaam en bewust om adem te halen en je woede en frustratie los te laten. Zet één voet naar beneden terwijl je inademt, plaats de andere voet naar beneden en adem uit.
? Denk als een leraar. Vat wangedrag niet persoonlijk op, maar beschouw het als een leermogelijkheid. Vraag jezelf af: wat moeten ze leren en hoe kan ik hem dat leren?
? Fluister in plaats daarvan. Het is bijna onmogelijk om boos te klinken als je fluistert. En het kan je helpen je gevoel voor humor over de situatie te vinden.
? Gebruik een grappige stem/speel een personage na. Zet je energie in om een robot te worden!
? Span uw spieren aan en laat ze los om uzelf te helpen kalmeren.
? Laat u in de kinderhouding vallen, vouw voorover op de grond met gebogen knieën en adem diep in.
? Wacht tien minuten (of 24 uur): Het is prima om tien minuten te wachten, of zelfs te wachten tot de volgende dag, om terug te komen en met uw kind te praten over ongepast taalgebruik of gedrag.
? Vraag om hulp van een andere volwassene. Tag jezelf uit de situatie, zodat je kunt kalmeren.
Maak je geen zorgen als je je nieuwe plan niet meteen herinnert. In eerste instantie herinnert u zich dit nieuwe plan waarschijnlijk na je hebt geschreeuwd. Dat is volkomen normaal. Zolang je blijft proberen, blijf jezelf eraan herinneren, en blijf de intentie instellen om niet te schreeuwen, uiteindelijk herinner je je het midden van het schreeuwen, en zelfs voordat je schreeuwt.
Door uw humeur te temmen, wordt uw band met uw kind sterker. Als je deze hulpmiddelen oefent, geef je je kind iets dat de meesten van ons nooit hebben gehad: een model om met de energie van woede om te gaan. Als je in staat bent om aanwezig te blijven bij de grote gevoelens van je kind, in plaats van hun emoties te schamen, zullen ze een gezonde emotionele intelligentie ontwikkelen - wetende dat het oké is dat ze alle emoties hebben. Je kan dit doen. Als je dat doet, verander je de dynamiek in je huis en creëer je meer rust en gemak voor iedereen.
© 2019 door Hunter Clarke-Fields. Alle rechten voorbehouden.
Uit "Raising Good Humans", p.45-51,
Nieuwe Harbinger Publications, Inc.
Artikel Bron
Goede mensen opvoeden: een aandachtige gids om de cyclus van reactief ouderschap te doorbreken en vriendelijke, zelfverzekerde kinderen groot te brengen
door Hunter Clarke-Fields MSAE
Met dit boek zul je krachtige mindfulness-vaardigheden ontdekken om je eigen stressreactie te kalmeren wanneer er moeilijke emoties opkomen. Je zult ook strategieën ontdekken om respectvolle communicatie, effectieve conflictoplossing en reflectief luisteren te cultiveren. Tijdens dit proces leer je je eigen onbehulpzame patronen en diepgewortelde reacties te onderzoeken die de generatiegewoonten weerspiegelen die zijn gevormd door jouw ouders, zodat u de cyclus kunt doorbreken en vaardiger op uw kinderen kunt reageren.
Voor meer info, of om dit boek te bestellen, klik hier. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)
Over de auteur
Hunter Clarke-Fields is een mindfulness-mentor, gastheer van de Mindful Mama-podcast, de maker van de online cursus Mindful Parenting en auteur van het nieuwe boek, Goede mensen opvoeden (Nieuwe Harbinger-publicaties). Ze helpt ouders om meer rust in hun dagelijks leven en samenwerking in hun gezin te brengen. Hunter heeft meer dan 20 jaar ervaring in meditatie en yogapraktijken en heeft duizenden mensen over de hele wereld mindfulness geleerd. Lees meer op MindfulMamaMentor.com.
