Jezelf

Hoe breng je jezelf ertoe dat sociale media-account te verwijderen?

verwijder sociale media 2 15
Met zoveel beschikbare sociale platforms - en miljoenen (of zelfs miljarden) aangesloten - kan onze FOMO het overnemen. Shutterstock

Al meer dan een decennium zijn we diep ondergedompeld in een liefdesaffaire met sociale media. En de gedachte om dingen te beëindigen kan pijnlijk zijn. Maar zoals elke relatie, als sociale media je niet langer gelukkig maken - en als het samenstellen van je online persona vermoeiend is in plaats van leuk - is het misschien tijd om afscheid te nemen.

Eind vorig jaar kwam Meta (voorheen Facebook) onder intensief toezicht na gelekte documenten onthulde dat het bedrijf zich volledig bewust was van de negatieve impact die zijn producten, met name Instagram, kunnen hebben op de mentale gezondheid van gebruikers.

Meta ging direct naar de schadebeperking. Maar het leek erop dat niemand bijzonder verrast was door het nieuws – zelfs niet tienermeisjes, die Meta identificeerde als het grootste risico. Bevestigde het lek alleen maar wat we al vermoedden: dat sociale media het potentieel hebben om veel meer schadelijk dan nuttig te zijn?

Hoe is onze ooit zorgeloze relatie met sociale media verzuurd? En misschien wel het belangrijkste, kan (of moet) het worden geborgen?

De rode vlaggen spotten

Relatietherapeuten vragen stellen met problemen vaak om na te denken over wat hen gelukkig maakte in hun relatie. Sociale media, al zijn het vervelende peccadillo's, hebben wel enkele verlossende functies.

Tijdens de pandemie is het vermogen om verbonden te blijven met mensen die we niet persoonlijk kunnen zien, ongelooflijk waardevol geworden. Sociale media kunnen mensen ook helpen hun stam te vinden, vooral als de mensen in hun offline wereld hun waarden en overtuigingen niet delen.

Maar als je geen dag door de sites kunt bladeren en je gedwongen voelt om "leuk" te vinden of "geliefd" te worden, dan zit je relatie in de problemen.

Hoewel verre van geregeld, richt het grootste deel van het onderzoek naar schermtijd zich op de nadelige effecten van overmatig of problematisch schermgebruik op het welzijn en de geestelijke gezondheid. een 2021 meta-analyse van 55 studies, met een gecombineerde steekproefomvang van 80,533 mensen, vonden een positieve (zij het kleine) associatie tussen depressieve symptomen en het gebruik van sociale media.

Een belangrijke bevinding was dat de kans groter was dat negatieve gevolgen voortkwamen uit hoe het gebruik van sociale media de deelnemers maakte voelen, in plaats van hoe lang ze het hebben gebruikt.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Informatie overload

Bij het proberen te begrijpen waarom sociale media ons minder dan tevreden kunnen laten voelen, kunnen we niet voorbij kijken aan het effect van de 24/7 nieuwsstroom (en nepnieuws) op onze collectieve psyche.

Een 2021 Deloitte klanttevredenheid van de Australiërs vond 79% dat nepnieuws een probleem was, en slechts 18% vond de via sociale media verkregen informatie betrouwbaar. Het moeten navigeren door inhoud die opzettelijk angst en afwijkende meningen wil bestendigen, draagt ​​alleen maar bij aan de cognitieve en emotionele last van mensen.

Maar hier zit de kneep. Het lijkt erop dat hoewel we ons over het algemeen zorgen maken dat technologie een negatieve invloed heeft op ons welzijn, dit zich niet vertaalt in gedragsverandering op individueel niveau.

Mijn eigen onderzoek dat vorig jaar werd gepubliceerd, ontdekte dat meer dan tweederde van de deelnemers aan de enquête van mening was dat overmatig smartphonegebruik het welzijn negatief kan beïnvloeden, maar het individuele gebruik was nog steeds erg hoog, met een gemiddelde van 184 minuten per dag. Er was geen verband tussen de overtuiging en het gedrag.

Wat leidt tot deze schijnbare cognitief-gedragsmatige dissonantie? De resultaten van een lange termijn studies door UvA-onderzoekers kunnen een aanwijzing geven. Ze ontdekten dat het leven in een "permanent online" wereld leidt tot verminderde zelfcontrole over het gebruik van sociale media en vervolgens tot een lager welzijn.

Met andere woorden, we weten dat wat we doen misschien slecht voor ons is, maar we doen het toch.

Eenvoudige stappen die u kunt nemen

Hoe weet u wanneer het tijd is om uw relatie met sociale media opnieuw te evalueren? Er is één bedrieglijk simpele vraag die je jezelf moet stellen: hoe voel je je?

Denk na over hoe je je voelt voor, tijdens en na het gebruik van sociale media. Als je het gevoel hebt dat je grote delen van je dag, je week (of, mag ik zeggen, je leven) op sociale media verspilt, dan is dat een aanwijzing. Als je negatieve emoties voelt, zoals verdriet, angst, schuld of angst, heb je je antwoord.

Maar als abrupt scheiden van sociale media een stap te ver lijkt, wat kun je dan nog meer doen om langzaam uit elkaar te gaan of de relatie mogelijk te redden?

1. Begin met een proefscheiding

Met een "zachte verwijdering" kunt u zien hoe u zich voelt zonder uw sociale media voordat u een harde verwijdering uitvoert. Laat vrienden en familie weten dat je een pauze neemt, verwijder de apps van je apparaten en stel jezelf een doel van misschien een of twee weken waarin je geen toegang hebt tot de account(s). Als de wereld aan het einde van deze proef nog steeds aan het draaien is, ga dan door! Zodra je de aantrekkingskracht van sociale media niet meer voelt, ben je klaar om op verwijderen te klikken.

2. Verminder het aantal platforms waarmee u zich bezighoudt

Als je Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest en Reddit op je telefoon, tablet en computer hebt staan, ben je waarschijnlijk voorbij het verzadigingspunt en in het verdrinkingsgebied. Kies een of twee apps die echt een zinvol doel voor u dienen en gooi de rest weg. Gen X'ers ​​vinden het moeilijk om afscheid te nemen van Facebook, maar Gen Z hebben grotendeels afscheid nemen. Als zij het kunnen, kan jij het ook!

3. Als stap 1 en 2 nog steeds te veel zijn, probeer dan minder tijd te besteden aan sociale media

Schakel eerst en vooral al uw meldingen uit (ja, allemaal). Als je geconditioneerd bent om op elke "bing" te reageren, zul je merken dat het bijna onmogelijk is om te stoppen. Maak elke dag wat tijd vrij en doe al uw sociale media inhalen of browsen. Stel een alarm in voor je vooraf bepaalde tijdsbesteding, en als het klinkt, leg je de telefoon neer tot morgen dezelfde tijd.

Niets van dit alles zal gemakkelijk zijn, en weglopen van sociale media kan in het begin pijn doen. Maar als de relatie ongemakkelijk of zelfs beledigend is geworden, is het tijd om een ​​standpunt in te nemen. En wie weet wat onnoemelijk geluk je zou kunnen vinden, voorbij de vier muren van je scherm?The Conversation

Het niet loskoppelen van sociale media kan uiteindelijk meer schade toebrengen aan het alternatief.

Over de auteur

Sharon Horwood, hoofddocent psychologie, Deakin University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Geheimen van het grote huwelijk door Charlie Bloom en Linda BloomAanbevolen boek:

Secrets of Great Marriages: Real Truth from Real Couples about Lasting Love
door Charlie Bloom en Linda Bloom.

The Blooms destilleert echte wijsheid van 27 buitengewone stellen tot positieve acties die elk paar kan nemen om niet alleen een goed huwelijk, maar een geweldig huwelijk te bereiken of te herwinnen.

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen.

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

digitaal geld 9 15
Hoe digitaal geld onze manier van leven heeft veranderd
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige bewoordingen kan digitaal geld worden gedefinieerd als een vorm van valuta die computernetwerken gebruikt om ...
Een Equinox-altaar
Een Equinox-altaar en andere herfst Equinox-projecten maken
by Ellen Evert Hopman
Herfst Equinox is de tijd waarin de zeeën ruw worden als de winterstormen beginnen. Het is ook de…
nieuwsgierige kinderen 9 17
5 manieren om kinderen nieuwsgierig te houden
by Perry Zurn
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig. Maar verschillende krachten in de omgeving kunnen hun nieuwsgierigheid naar…
oceaanbossen 9 18
Oceaanbossen zijn groter dan de Amazone en productiever dan we dachten
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Voor de kust van zuidelijk Afrika ligt het Grote Afrikaanse Zeewoud, en Australië heeft de…
gezicht van de vrouw die naar zichzelf kijkt
Hoe kan ik dit hebben gemist?
by Mona Sobhani
Ik begon deze reis zonder wetenschappelijk bewijs voor mijn ervaringen te vinden, omdat de ...
Sedna en onze opkomende wereld
Sedna en onze opkomende wereld
by Sarah Varcas
Sedna is de Inuit-zeegodin, ook wel bekend als moeder of minnares van de zee en godin van de…
tekenen van ongelijkheid 9 17
De VS is drastisch gedaald op wereldwijde ranglijsten die democratie en ongelijkheid meten
by Kathleen Frydl
De Verenigde Staten beschouwen zichzelf misschien als een 'leider van de vrije wereld', maar een index van ontwikkeling ...
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
by Taichi A. Suzuki en Ruth Leyo
Toen de eerste mensen Afrika verlieten, droegen ze hun darmmicroben met zich mee. Blijkt,…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.