Het is van cruciaal belang om je geestelijke gezondheid te verbeteren, waar je je vandaag op gaat focussen. Zo vaak richten wij vrouwen ons op de behoeften van iedereen, onze eigen verwaarlozing en in zekere zin ontrouw zijn aan onszelf.

Het vinden en verbinden met je spirituele kern is zowel intens persoonlijk voor je overtuigingen, behoeften en vooruitzichten als diep noodzakelijk voor kracht en aanvulling. Vind elke dag de tijd om te stoppen, maak jezelf even los van het hectische tempo van het tikken van dingen op takenlijsten en neem deel aan een ontspannende of meditatieve activiteit.

Meditatief zijn is niet beperkt tot poseren in specifieke posities of het zingen van een mantra, hoewel een meditatiebeoefening deze dingen kan omvatten. Je zult er misschien versteld van staan ​​te vernemen dat je de kracht hebt om de stroom van je hersengolven te veranderen met zogeheten niet-gerichte meditatie, die je altijd en overal kunt doen. Het is een oefening die je gemakkelijk kunt leren, en je zult merken dat deze eenvoudige, maar toch zeer krachtige discipline blijvend voordeel en verandering brengt in je dagen tot ver na de menopauze.

Stop en laat je geest dwalen: het is goed voor jou!

Onderzoek toont aan dat het enkele minuten stoppen om de geest te laten gaan waar hij wil, zonder te proberen gedachten te controleren of te sturen, resulteert in verhoogde theta en alfa-golven in de hersenen. Deze hersengolven duiden een ontspannen, waakzame toestand aan, ook al bevinden de hersenen zich niet in rust.

Tegelijkertijd vertraagt ​​slechts een paar minuten om de geest te laten afdwalen, de bètagolven in de hersenen, die optreden wanneer het brein bezig is met taken zoals plannen of organiseren. Dit eenvoudige proces van toenemende theta en alfa-golven en afnemende bètagolven tikt in uw kracht en kan resulteren in een scherpere aandachtsspanne, verbeterd geheugen, meer ontspanning en minder stress. Bij niet-gerichte meditatie blijft je geest open en bewust, maar je neemt een paar minuten de tijd om van de gebruikelijke woelige gedachten over te schakelen naar een meer vreedzame vorm van bewustzijn.

Hoe de tijd te vinden en nemen voor meditatieve momenten

Met telefoons rinkelen, werk opstapelen, familie en collega's schreeuwen om aandacht, het computerscherm knippert en mogelijk zelfs huisdieren die verwachtingsvol wachten tot u hen van dienst is, zou u kunnen denken dat het vinden van tijd voor meditatie onmogelijk is. Hier zijn de drie belangrijkste dingen om te onthouden over de dagelijkse meditatieve tijd:

1. Het hoeft geen uren te duren. Je kunt niet-gerichte meditatie slechts drie tot vijf minuten per keer proberen.

2. Stille, meditatieve tijd is net zo belangrijk voor je gezondheid als goed eten, rusten en bewegen.

3. Je kunt je eigen meditatieve momenten creëren, in de stijl en op het moment dat het je bevalt en bij je past.

Waar en wanneer u ervoor kiest om deze tijd te nemen, is aan u. Niemand anders kan u deze kalmerende en aardende ervaring bieden, dus maak van de gelegenheid gebruik om de vormen van meditatie die het beste bij u passen te identificeren. Hier zijn enkele suggesties:

* Voordat u uw autosleutels bereikt maak je klaar om te rennen, sluit je ogen, laat je handpalmen in je schoot rusten en laat je gedachten een paar minuten gaan. Kan je het geklets niet uit je hoofd zetten? Als een gedachte of een probleem dreigt op te raken in je weinige vredesmomenten, stel je jezelf dan voor dat je die gedachten plaatst in een doos met het label Niet Nu. Je kunt dit ook doen als je op je bestemming aankomt - nadat je de motor hebt uitgezet maar voordat je uit de auto stapt.

* Je meditatie hoeft niet te zwijgen als je het niet wilt. Welke muziek helpt je verbinding te maken met het deel van je wezen dat vrolijk en creatief is? Je favoriete Latin, klassiek, jazz, country of rockgeluid kan een vredige soundtrack zijn voor je meditatie. Houd het volume vrij laag, terwijl je je geest laat ontspannen en onthechten.

* De verbinding met de kern van het hart heeft een spirituele betekenis voor veel vrouwen. Je kunt besluiten om elke dag een paar momenten je meditatie te oefenen met een gebed dat je dankbaarheid, hoop, inspiratie of vergeving uitdrukt.

* Denk na over het stimuleren van je meditatieve oefening met een activiteit die je doet met je handen en geniet ervan. Dit kan zijn het breien, borduren, planten of arrangeren van bloemen, kneden van brood, weven, kralen maken van sieraden, beeldhouwen met klei, of collagen van een plakboekpagina of handgemaakte kaart. De sleutel is om deze activiteiten niet als een taak of met een vooropgezet idee te benaderen van hoe ze zouden moeten blijken of hoe lang het zou moeten duren om ze te doen, maar ook als iets om op een bewuste en rustige manier te doen. Sommige vrouwen vinden zelfs bepaalde huishoudelijke taken meditatief, zoals strijken, door een la ziften om het op te ruimen, groenten of fruit te snijden of een huisdier te verzorgen. Wanneer je het zorgvuldig en rustig doet, en met de tijd om de geest te laten afdwalen waar het wil, kan bijna alles deel uitmaken van een reflecterende tijd met betekenis en doel.

* Breng humor en speelsheid naar je meditatieve tijd door contact te maken met kinderen. Stop bij de kinderkamer bij uw volgende bezoek aan de openbare bibliotheek, pauzeer even op de parkspeeltuin of kijk en luister de volgende keer dat u wandelt of door een schoolplein rijdt. Zonder oppassen of verantwoordelijk te zijn, kun je de intensiteit en ernst van kinderen waarnemen. Soms kan het kijken naar uitbundigheid en vreugde aanstekelijk zijn.

* Lopen is een manier om een ​​vorm van bewegende meditatie te oefenen, niet alleen een middel om je hart en botten sterk te houden. Dit kan je normale wandeling in de buurt of in het park zijn, maar trakteer jezelf op af en toe bewegende meditatie op een plek waar de kleuren, het licht en de geluiden om je heen het oog en de geest behagen. Wandel door een museum, maak een rondleiding op het aangelegde terrein of de tuinen op een historische plek, bezoek een gerestaureerd herenhuis of wandel langs een rustig meer aan de waterkant. Laat je gedachten gaan terwijl je loopt en laat je zintuigen opgaan in wat je hoort, ziet en ruikt. Deze stijl van promenade is een geheel andere variëteit van powerwalk, meer gericht op het wakker maken van je kalmerende en kalmerende hersengolven.

Absolute tijd voor jezelf nemen kan eng lijken

Vrouwen zeggen dikwijls: "Ik kan dit niet doen." Of ze zeggen dat ze het geluid niet in hun hoofd kunnen sluiten of dat ze door deze stille tijd angstig of zelfs verdrietig worden. In het begin lijkt het misschien een beetje angstaanjagend om deze absolute tijd voor jezelf te nemen, hoe bondig het ook mag zijn, om naar de taal van de geest te luisteren. Vergeet niet dat er geen zijn moets als het gaat om het ervaren van een meditatieve tijd - gewoon de beslissing nemen om elke dag een paar minuten te stoppen is gezond en herstellend.

Als je merkt dat je worstelt met gevoelens van verdriet of nervositeit in een rustigere periode, oefen dan diep inademen. Observeer wat je voelt zonder de emotie te beoordelen of weg te laten gaan. Zie deze momenten als een kans om iets over jezelf te leren elke keer dat je je geest laat binnengaan in deze staat van ontspannen gewaarzijn. Als je het type vrouw bent dat het erg druk houdt, zo vaak dat een paar ongeplande momenten verontrustend worden, wil je dit misschien als richtsnoer nemen dat je meer, niet minder, van dit soort ononderbroken, rustig intermezzo nodig hebt.

Je toewijding opladen voor jezelf, je gezondheid, je geest

Meditatieve tijd laadt je inzet voor je gezondheid op en hernieuwt je focus op de geest. Als dagelijkse gewoonte staat meditatie een reflectieve, bedachtzame of zelfs volledige gebedstijd toe, wat je het meest comfortabel en vertrouwd vindt, die je op subtiele wijze overhaast verplaatst naar een meer bewuste manier van denken over wat je doet en waarom. Wanneer je mediteert, vul je de put aan die je toestaat om te bloeien in de volheid van al je ervaringen, zowel de positieve als de niet-zo grote.

Menopause markeert een nieuwe fase van uw leven, waarin uw behoeften verschillen van eerdere wensen of eisen. Vergeet niet dat uw symptomen niet permanent zijn en dat het leven nieuwe vrijheid en energie geeft wanneer u aan de andere kant van deze passage verschijnt. Maar aandacht besteden aan uw gezondheid en welzijn is geen taak op korte termijn. Aandachtig zijn van wat je eet en hoe je je ontspant, tijd doorbrengen met optimistische en leuke mensen, naar buiten gaan, ervoor zorgen dat je rust een prioriteit is - al deze manieren om je te voeden dragen individueel gewicht, maar hun cumulatieve kracht kan je goed van pas komen je volgende decennium en meer.

De voordelen van het zorgen voor jezelf lopen over in je alertheid en geheugen, je plezier in intimiteit en je pure vreugde en dankbaarheid om hier te zijn. Claim deze tijd als een van creativiteit, doel en macht.

© 2013 door Stephanie Bender en Treacy Colbert. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Bron van het artikel:

Een einde maken aan de menopauze Misery: het 10-Day Self Care Plan
door Stephanie Bender en Treacy Colbert.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen

Over de auteurs

Stephanie Bender is de oprichter van Full Circle Women's Health, een vrouwenkliniek in Boulder, CO. Ze heeft baanbrekend onderzoek verricht naar de hormonale gezondheid van vrouwen en is een nationaal erkende spreker over gezondheidsproblemen bij vrouwen. Zij is de auteur van The Power of Perimenopause. (Foto door Green Earth Photography)

Een video kijken: Goed nieuws over ouder worden (met Stephanie Bender)

Treacy Colbert is een medisch schrijver die heeft geschreven voor gezondheid, klinisch adviseur, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine en Nutrition in Completionary Care. Ze schrijft ook een blog, "De groene kant van het gras", die zich bezig houdt met allerlei dingen, waaronder het huwelijk, de dood en 3-in-1 Oil.