Adem is de brug die leven verbindt met bewustzijn, dat je lichaam verenigt met je gedachten. Wanneer je geest wordt verspreid, gebruik dan je ademhaling als middel om je geest weer vast te pakken. - DIE NHAT HANH

Door de geschiedenis heen hebben mensen gebed, meditatie, yoga, dieet, vechtsporten, psychofarmaca en goeroe-toewijding toegepast in de hoop wakker te worden. Nadat ik tijdens mijn levensreis verschillende van deze praktijken heb gebruikt, kan ik hun waarde bevestigen. Uiteindelijk realiseerde ik me echter dat ontwaken voor mij niet ging over het toepassen van specifieke disciplines die bedoeld waren om de geest tot rust te brengen, het lichaam te reinigen of een veranderde bewustzijnsstaat te ervaren. Het ging erom mijn ego geleidelijk uit te kleden om mijn natuurlijke staat van zijn te onthullen.

Om dat te bereiken, besteedde ik veel tijd aan het opmerken van wat van nature was mijn aandacht trekken en wat normaal mijn kijk op de wereld om me heen belemmerde. Toen ik me bewust werd van het voortdurende gesprek dat zich in mijn hoofd afspeelde, merkte ik ook dat ik mijn adem inhield en per ongeluk mijn cellen verstikte. Deze openbaring hielp me in te zien dat onze adem veel meer is dan alleen onze adem.

Onze verbinding met de bron van alle leven

Elke inspanning of spanning beperkt de ademhaling, verstrakt de spieren, vernauwt het bewustzijn, dimt het ooglicht en verlaagt de prestaties omdat het hart van de kosmos beweging is, en alles wat de beweging ervan belemmert, belemmert het leven, de gezondheid en het welzijn. Om ons volledige potentieel te ervaren, moeten we deze natuurlijke staat van "flow" herstellen door te erkennen dat onze ademhaling de meest fundamentele uitdrukking is van dit oerritme en een constante weerspiegeling van onze verbinding met de bron van al het leven.

Het woord geest, van het Latijn spiritualiën, betekent "adem" en wordt ook geassocieerd met "licht"."Alles wat de ademhaling onderbreekt verzwakt de levenskracht en vermindert ons licht. Wanneer we onze adem inhouden, belemmeren we ons vermogen om te zien, te zijn en te reageren op het leven. Onze geest, onze adem en ons licht zijn onafscheidelijk.

In The Book Thief, Markus Zusak schrijft: “Hoe weet je of er iets leeft? Je controleert op ademhaling. " Ademen is een weerspiegeling van onze mate van levendigheid. Degenen die op natuurlijke wijze ademen, worden zelden ziek en hebben de neiging om veel langer te leven. Toch houden de meeste mensen hun adem in of ademen oppervlakkig en onregelmatig. Dat is misschien een reden waarom het roken van sigaretten zo lang zo populair was. Het was misschien de enige keer dat iemand echt diep ademde.

De vloeibaarheid van onze ademhaling is een weerspiegeling van de vloeibaarheid van ons leven. Dus waarom houden we zo veel adem? Wat neemt onze adem weg, en wat brengt het terug?

Ik denk dus ik ben?

Van jongs af aan is ons geleerd dat we de meest ontwikkelde wezens op aarde zijn. We worden aangemoedigd om onze geest te gebruiken om nieuwe ideeën te bedenken, de juiste keuzes te maken en problemen op te lossen. Na jaren te zijn verteld om vooruit te denken en dat een geest is een vreselijk iets om te verspillen, we zijn verslaafd geraakt aan het denken.

Volgens het Laboratory of Neuro Imaging heeft de gemiddelde mens ongeveer zeventigduizend gedachten per dag. Dit gebeurt in de beslotenheid van onze geest, onder het mom dat we betrokken zijn bij een intellectueel proces. Maar is het grootste deel van ons denken creatief van aard, of maken we ons voornamelijk zorgen over het onbekende, mentaal van onderwerp veranderen wanneer we ons ongemakkelijk voelen, of repeteren in de hoop dat de dingen op onze manier aflopen?

Als we denken, ons zorgen maken of iets proberen te bedenken, houden we automatisch onze adem in en blijft het antwoord dat we zoeken op het puntje van onze tong hangen. Maar wanneer we stoppen met denken en proberen, komt het antwoord moeiteloos in een flits van inzicht. Zoals Albert Einstein zei: "Het intellect heeft weinig te doen op weg naar ontdekking. Er komt een sprong in bewustzijn, noem het intuïtie of wat je wilt, en de oplossing komt naar je toe en je weet niet hoe of waarom. "

Elke keer dat we een gedachte vasthouden, houden we onze adem in. In plaats van 'ik denk, daarom ben ik', misschien 'adem ik, daarom ontvang ik'.

Ademhaling ... Een voortdurende meditatie

De meeste mensen merken de neiging om hun adem in te houden alleen als ze zich angstig voelen. Ik realiseerde me dit in 1978, toen ik midden in een inzinking zat. Ik had paniekaanvallen en merkte hoe moeilijk het was om te ademen. Met zoveel emotionele hoogte- en dieptepunten moest ik een manier vinden om gecentreerd te blijven. Omdat adembewustzijn de deur is naar een meditatieve staat, werd mijn meditatiebeoefening een belangrijke bron van stabiliteit.

Hoewel ik een of twee keer per dag twintig minuten mediteerde, was het maar een druppel in de emmer in vergelijking met de andere zestien uur dat ik wakker was. Alles was rustiger terwijl ik mediteerde, maar kort daarna bevond ik me vaak weer in een emotionele achtbaan, niet in staat om hetzelfde niveau van vrede in mezelf te bewaren. Dus ik probeerde iets anders dat, tot mijn verbazing, gemakkelijk was en mijn angst en het aantal paniekaanvallen dat ik ervoer verminderde.

De meeste mensen zijn bekend met de stressverlagende voordelen van meditatie, en iedereen zou graag meer aandacht en meer vreugde in hun leven willen ervaren. Toch mediteren de meeste mensen niet omdat ze beweren het 'te druk' te hebben en geen tijd hebben om twintig minuten te gaan zitten en te mediteren. Maar wat als we zouden beginnen met een meditatie van één minuut die ongelooflijk effectief was en onze dagelijkse activiteiten niet verstoorde?

Ademhaling ... De natuurlijke staat van stroming

Neem even de tijd om je ogen te sluiten voordat je aan de meditatie van één minuut begint. Adem in en merk op dat je, elke keer dat je denkt, de neiging hebt om je adem in te houden. Als je merkt dat je gedachten je ademhaling stoppen, zal je bewustzijn automatisch je natuurlijke ademhalingscyclus herstarten. Als u weer begint te ademen, herstelt u uw natuurlijke staat van flow. Je denkt of ademt. Het denken voedt de geest en verhongert het lichaam. Ademhaling kalmeert de geest, inspireert en voedt leven in het lichaam.

De één minuut ademmeditatie hieronder zal je helpen voorbij de afleiding van de geest te kijken naar de helderheid en ruimtelijkheid van je ware aard.

Meestal verwijzen we naar activiteiten zoals deze als technieken or opdrachten, en we geloven dat het steeds weer opnieuw oefenen ervan verandering teweegbrengt. Maar ik heb niet ontdekt dat dit waar is. Mijn ervaring is dat herhaling niet de verandering veroorzaakt, maar eerder het feit dat we iets op een nieuwe manier zien. Het bewustzijn is genezend.

Als het moeite kost om verandering te creëren, zal het moeite kosten om het te behouden. En als het moeite kost om het te onderhouden, zal het waarschijnlijk niet worden gehandhaafd, omdat het lichaam is ontworpen om de weg van de minste weerstand te nemen.

DE ONE-MINUTE ADEMHALING

Week 1

Als je vannacht in bed ligt, neem dan even de tijd om je ogen te sluiten en merk op hoe je borstkas uitzet en samentrekt. Elke keer dat je een gedachte of een innerlijke dialoog opmerkt, sta dat bewustzijn toe om je automatisch terug te brengen naar je ademhaling. Blijf je adem opmerken totdat je van nature in slaap valt.

Als je 's nachts wakker wordt om de badkamer te gebruiken, ga dan op het toilet zitten (zelfs als je normaal opstaat), sluit je ogen en houd je adem in. Wanneer je terug naar bed gaat, blijf je ademhaling zien tot je weer in slaap valt. Elke keer dat je 's nachts wakker wordt of het moeilijk vindt om te slapen, observeer je gewoon je ademhaling, wetende dat wanneer een gedachte opkomt, het bewustzijn je automatisch terugleidt naar je ademhaling.

Sluit na het ontwaken je ogen een minuut en merk opnieuw je adem op totdat je klaar bent om op te staan ​​en je dag te beginnen. Telkens wanneer u de badkamer gebruikt, gaat u zitten, sluit uw ogen, let op uw ademhaling, merk uw gedachten op en merk op dat u de noticer.

Houd ongeveer een minuut voor en na elke maaltijd je adem in en altijd wanneer je je angstig, bezorgd of overweldigd voelt. Merk het op wanneer je in de metro bent en overdag, wanneer je de drang voelt om dit te doen. Het is niet nodig om een ​​telling te houden. Maar herhaal dit proces indien mogelijk wanneer het je bewustzijn betreedt.

Week 2

Nadat je de One-Minute Ademademeditatie gedurende een week in je dagelijkse routine hebt geïntegreerd, wil je misschien de lengte van je meditatie verminderen tot ongeveer dertig seconden, terwijl je verhoogt hoe vaak je dit doet. Hoewel het idee om iets te doen gedurende de dag moeilijk klinkt, is het eigenlijk heel gemakkelijk omdat je niets anders doet dan je adem op te merken. Ga hiermee door in de gaten hebben totdat het bewustzijn van je ademhaling zo natuurlijk is als het ademen zelf.

Week 3

Na twee weken je adem op te merken, probeer het met je ogen open terwijl je tanden poetst, een maaltijd eet, tv kijkt, een wandeling maakt, en vooral tijdens het rijden met je auto. Let op je adem vanaf het moment dat je uit je oprit komt tot je aan het einde van het blok bent. Begin dan opnieuw en merk je adem op totdat je drie blokken verder bij het stoplicht bent. Let nu op totdat het nummer op de radio eindigt, totdat je bij het volgende stopteken of bij de ingang van de snelweg bent.

Binnen een paar weken na integratie van het adembewustzijn in je eigen leven, zal het zo natuurlijk aanvoelen dat je de tijd uit het oog verliest en vergeet hoe vaak je het doet of hoe lang. Naarmate deze korte gaten in de tijd zich verbinden, ontstaan ​​langere perioden van ruimte waarin de geest leeg raakt en de buitenwereld verdwijnt. Hemel en aarde worden één en alles wat overblijft is de inherente vrede en ruimte van rechtvaardig wezen.

Wonen (en ademen) in "de Zone"

Er is een groot verschil tussen onze ideeën over het leven en het leven zelf. Het is één ding om vrede te ervaren tijdens een meditatie-retraite, en iets anders om die te bewaren temidden van de dagelijkse uitdagingen van het leven.

In 'the zone' blijven tijdens ons dagelijks leven is het verschil tussen een gemiddeld bestaan ​​en een leven vol rust en passie. Het is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld en uitgebreid. Door de meditaties van één minuut te gebruiken die in dit hoofdstuk worden gedeeld, zullen we niet alleen ontdekken hoe we "de zone" kunnen betreden, maar ook hoe we daar kunnen leven.

Copyright © 2018 door Jacob Israel Liberman.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Luminous Life: Hoe de wetenschap van het licht de kunst van het leven ontsluit
door Jacob Israel Liberman OD PhD

We zijn ons allemaal bewust van de invloed van zonlicht op de groei en ontwikkeling van een plant. Maar weinigen van ons beseffen dat een plant eigenlijk "ziet" waar licht uitstraalt en zichzelf positioneert om in optimale afstemming te zijn. Dit verschijnsel doet zich echter niet alleen voor in het plantenrijk - mensen worden ook fundamenteel door licht bestuurd. In Lichtgevend leven, Dr. Jacob Israel Liberman integreert wetenschappelijk onderzoek, klinische praktijk en directe ervaring om aan te tonen hoe de lichtgevende intelligentie die we licht noemen, ons moeiteloos leidt naar gezondheid, tevredenheid en een leven vol doel.

Klik hier voor meer info en / of om dit paberback boek te bestellen of bestel de Kindle-editie

Over de auteur

Dr. Jacob Israel Liberman is een pionier op het gebied van licht, visie en bewustzijn en de auteur van Light: Medicine of the Future en Doe je bril af en zie. Hij heeft talloze instrumenten voor licht- en beeldbehandeling ontwikkeld, waaronder het eerste door de FDA goedgekeurde medische hulpmiddel om de visuele prestaties aanzienlijk te verbeteren. Een gerespecteerde openbare spreker, hij deelt zijn wetenschappelijke en spirituele ontdekkingen met het wereldwijde publiek. Hij woont op Maui, Hawaii.

Boeken van deze auteur

at InnerSelf Market en Amazon