De volgende meditatie werkt om de kanalen van het menselijke energiesysteem te openen. Het verbrandt obstakels in de energiestroom, waardoor de geest de monumentale energie krijgt die nodig is om volledig op het huidige moment te letten.

Deze methode duurt ongeveer een half uur om correct te oefenen, hoewel je je moet vrij voelen om langer te mediteren als je je comfortabel voelt.

Ga comfortabel zitten in een positie met gekruiste benen. Volledige lotus is ideaal, maar elke positie met gekruiste benen is prima, op voorwaarde dat je je rug zo recht mogelijk houdt. Misschien wil je een klein kussen gebruiken om jezelf op te heffen en het gemakkelijker te maken om rechtop te zitten. Leg handen op je knieën. Ogen zijn gesloten, mond is gesloten. De punt van uw tong moet uw gehemelte raken.

In deze stand, adem rustig en gemakkelijk enkele minuten door de neus. Laat spanning in je spieren los, behalve wat je rechtop moet doen met een rechte rug. Laat uw schouders, buik en gezichtsspieren heel ontspannen zijn. Laat je geest zo veel mogelijk settelen terwijl je ademt. Tijdens deze meditatie is ademhaling een belangrijk element. Het is niet nodig om lang en diep adem te halen, maar de ademhaling is stabiel en zelfs, iets dieper dan een normale, ontspannen ademhaling. Houd deze ademhaling gedurende de hele meditatie in stand.

Beginnend met de Root Chakra ...

Richt dan je aandacht op het eerste chakra, muladhara, op het perineum, de plek aan de basis van de wervelkolom tussen de anus en de geslachtsorganen. Richt je aandacht daar ongeveer drie minuten op terwijl je langzaam en gestaag ademt. Houd bij elke ademhaling het gevoel alsof je door dat centrum van energie ademt. Zoveel mogelijk, voel die plek in je lichaam. Laat het volledig ontspannen zijn zodat je geen onnodige spanning creëert.

Beweeg van daaruit je aandacht naar het tweede chakra, svadhisthana, gelegen aan de onderste ruggengraat ter hoogte van de geslachtsorganen. Richt je aandacht gedurende die drie minuten op die plek terwijl je langzaam en gestaag ademt. Nogmaals, met elke ademhaling, voel je alsof je door dat centrum van energie ademt. Zoveel mogelijk, voel die plek in je lichaam.

(Noot van de redactie: de bovenstaande instructie, die we vetgedrukt hebben gemarkeerd, is ook van toepassing op de drie volgende chakra's.)

Het volgende punt van aandacht is het derde chakra, manipura, gelegen langs de wervelkolom ter hoogte van de solar plexus. Richt je aandacht ... (zie bovenstaande instructies)

Concentreer u vervolgens op het vierde chakra, anahata, gelegen aan de wervelkolom recht tegenover het midden van de borstkas. Richt je aandacht ... (zie bovenstaande instructies) 

Breng nu uw aandacht naar het vijfde chakra, visuddha, gelegen aan de ruggengraat tegenover het midden van de keel. Richt je aandacht ... (zie bovenstaande instructies)

Breng nu je aandacht naar het derde oog, het zesde chakra - ajna - de plek aan de wortel van de neus, tussen de wenkbrauwen. Richt je aandacht daar gedurende drie minuten terwijl je langzaam en gestaag ademt. Bij elke ademhaling voel je alsof je dwars door het derde oog ademt en een straal energie voor je uitstraalt. Zoveel mogelijk, voel die plek in je lichaam.

Richt vanaf het derde oog je aandacht op het kruinchakra, sahasrara, aan de bovenkant van het hoofd. Richt je aandacht daar gedurende drie minuten terwijl je langzaam en gestaag ademt. Houd bij elke ademhaling het gevoel alsof je door dat centrum van energie ademt. Zoveel mogelijk voel je die plek in je lichaam, alsof de hele top van je hoofd in vuur en vlam staat van energie.

Breng vanuit de kruinchakra je aandacht naar de ruimte rondom je lichaam, de aura. De aura is een energetische omhulling die zich in alle richtingen uitstrekt van het lichaam. Richt je aandacht op die energetische omhulling, die zich ten minste een voet of meer uit het lichaam uitstrekt. Bij elke ademhaling, voelt het alsof de aura in toenemende mate wordt geconcentreerd met energie. Zoveel mogelijk, voel die ruimte om je heen.

De energiestroom assimileren

Nadat je je aandacht hebt gebracht door de chakra's en naar de aura, ga je rustig zitten en adem langzaam en gestaag, waardoor je hele systeem de energiestroom die het resultaat is van deze beoefening kan assimileren. Laat je geest zo stil en stil mogelijk zijn. Verwacht niets en probeer geen enkele ervaring te provoceren. Wees in plaats daarvan zo bewust als je kunt van het moment, van je lichaamshouding, van de in- en uitademing, van het gevoel van de lucht om je heen, van de bezienswaardigheden en geuren van je omgeving. Zo levendig als je kunt, wees je bewust van alles wat er gebeurt zonder dat je mentaal aan een ervan vastzit. Het zijn allemaal gewoon fenomenen; laat het komen en gaan zonder moeite. Sluit je oefening af in deze staat van aandacht.

Wanneer je klaar bent, neem een ​​of twee lange, diepe ademhalingen. Wrijf je handen krachtig samen en wrijf ze langzaam over je gezicht alsof je jezelf aan het wassen was. Open langzaam je ogen en ontspan voor een minuut of twee voordat je actiever wordt.

Deze meditatie opent het chakra-systeem en giet het met energie. Een gestage ademhaling en goed gerichte aandacht zijn cruciaal voor succes. Houd bij elk chakra je aandacht zo geconcentreerd mogelijk. Voorkom dat je van de chakra's afdwaalt. Als je merkt dat je gedachten afdrijven, breng je je aandacht terug naar het midden waar je aan werkt. Haast je niet. Neem de tijd om elk centrum levendig te voelen. In de loop van de tijd zul je het steeds makkelijker vinden om die plekken in het lichaam te voelen en om de energie door je heen te laten stromen.

© 1994, 2011 door Christopher S. Kilham. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Healing Arts Press,
een impressie van Inner Traditions Intl.  www.InnerTraditions.com

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy and Personal Power
door Christopher S. Kilham.

Afkomstig uit de Himalaya, nemen de vijf yoga-oefeningen die bekend staan ​​als de vijf Tibetanen slechts een minimum aan dagelijkse tijd en moeite, maar vergroten fysiek de fysieke kracht, energie en soepelheid en mentale scherpte aanzienlijk. Ook wel de Five Rites of Rejuvenation genoemd, het regelmatig oefenen van deze houdingen verlicht spierspanning en nerveuze stress, verbetert de spijsvertering, versterkt het cardiovasculaire systeem, stemt af en activeert de chakra's en leidt tot diepe ontspanning en welzijn.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Chris Kilham is medicijnjager, auteur en opvoeder. De oprichter van Medicine Hunter Inc., Chris heeft medicinaal onderzoek uitgevoerd in meer dan 30 landen. Hij is de auteur van veertien boeken, schrijft artikelen over plantengeneesmiddelen voor verschillende publicaties en is een bijdragende columnist voor FOX News Health. Chris en zijn vrouw Zoe reizen de hele wereld af op expedities van Medicine Hunter en werken samen aan het promoten van plantengeneesmiddelen, milieubescherming en cultureel behoud. CNN noemt Chris "The Indiana Jones of natural medicine."