In de wereld van vandaag komen veel mensen tot het besef dat het zoeken naar geluk door prestaties en materiële bezittingen gewoon bijdraagt ​​aan hun toenemende stress, waardoor ze alleen maar meer chaos en ongeluk krijgen. Terwijl ze gedwongen worden om de richting van hun leven opnieuw te evalueren, gaan ze op zoek naar een alternatieve weg naar geluk en innerlijke vrede. Dit is de reden waarom miljoenen mensen de beoefening van mindfulness-meditatie op zich nemen.

Hier zijn 10-stappen die je onmiddellijk in de praktijk kunt brengen en die je leven en relaties verandert.

1. Schrijf een doelverklaring om op koers te blijven.

Door een doelverklaring te schrijven, kunt u zich engageren om ijverig en consequent te oefenen. Bijvoorbeeld,

"Ik, (jouw naam), realiseer me dat ik door middel van een ijverige mindfulness-meditatie-oefening spirituele transformatie in mezelf zal zien.Voor de volgende (periode van tijd, bijvoorbeeld, maand), wijd ik me aan om regelmatig mindfulness-meditatie te beoefenen. gedurende ten minste ____ minuten per dag, en zitmeditatie ten minste ____ minuten per dag te beoefenen Ik zal ook elke __________ een mindfulness-meditatie-bijeenkomst bijwonen. "

2. Vind vertrouwde leden.

Kies uw respect voor twee of drie mensen die u in uw praktijk zullen ondersteunen. Een meditatiegroep is geweldig. Deel met hen de volgende twee dingen,

(1) je doelen om te leren mediteren, en

(2) hoe je de oefening leert.

3. Heb de moed om te veranderen.

Als je gaat groeien, moet jij - en iedereen die mediteert - bereid zijn de waarheid over zichzelf onder ogen te zien. Je moet bereid zijn om objectief naar jezelf te kijken en je overtuigingen los te laten, ongeacht hoe lang je ze hebt gehad. We moeten allemaal de moed hebben om ons oude zelf los te laten, als we willen dat onze Ware Natuur doorschijnt.

4. Oefen zitmeditatie.

Zoek een stille tijd en plaats waar je ongeveer 20 minuten niet gestoord zult worden. Kom in een comfortabele zithouding en sluit voorzichtig je ogen. Begin je ademhaling te volgen. Gebruik de teltechniek om gefocust te blijven. Overweeg tijdens je meditatie je ademhalingen één tot vijf stil in gedachten. Wanneer je vijf bent, begin je gewoon opnieuw.

5. Oefen elke dag.

Door elke dag te oefenen, begin je obstakels voor je meditatie te verwijderen en begin je mindfulness veel sneller te ontwikkelen. Onthoud dat meditatie net zo is als elke andere vaardigheid - hoe meer je oefent, des te beter je erin zult slagen.

6. Oefen met het schrijven van meditatie.

Probeer vanaf de website het Liefdevolle vriendelijkheid Schrijven Meditatieoefening en elke dag ongeveer 10-15 minuten uitgeven met de hand. Dit zal je helpen om gefocust en toegewijd te blijven aan je practice.

7. Ontwikkel concentratie en opmerkzaamheid.

Concentratie is het vermogen om je aandacht op één onderwerp of object te richten. We doen dit door onszelf te dwingen aandacht te schenken. Mindfulness, aan de andere kant, is een meer delicate activiteit. Het is een bewustzijn van wat er gebeurt in het huidige moment. Zowel concentratie als mindfulness werken samen om ons te helpen diep in de ware aard van de werkelijkheid te kijken.

8. Streef naar gestage vooruitgang, niet naar perfectie.

In het begin kan het een uitdaging zijn om de constante stroom van afleidende gedachten te stoppen. Dat is normaal. Als je slechts een paar korte momenten van goede concentratie of opmerkzaamheid hebt, beschouw het dan als een succes. Terwijl je doorgaat met oefenen, wordt je concentratie dieper en duurt het langer.

9. Oefen met aandachtig wandelen.

De meesten van ons doen veel aan het wandelen door onze dagelijkse activiteiten: thuis, op het werk, op school of wanneer we de noden van onze familie nastreven. Dit zijn allemaal geweldige kansen om mindfulness te oefenen. Wanneer u aandachtig wandelt, loop dan langzamer dan normaal. Maak uw lopen een vloeiende en continue beweging, terwijl u rekening houdt met elke stap. Dit kan een enorm kalmerend effect hebben omdat het je geest dwingt om te vertragen, net als de rest van je lichaam.

10. Breng uw meditatie in lijn met uw levensstijl.

Het vinden van de beste tijd, plaats, zitpositie en duur van de meditatie zal je helpen om je observatievaardigheden, concentratie en opmerkzaamheid te ontwikkelen.

Aangepast met toestemming van het boek
"Mindfulness meditatie eenvoudig gemaakt"

Bron van het artikel:

Mindfulness Meditation Made Simple: jouw gids om echte innerlijke vrede te vinden
door Charles A. Francis.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Charles A. Francis heeft een masterdiploma in Bestuurskunde aan de Universiteit van Syracuse, met een focus op management en beleid in de gezondheidszorg. Hij is de auteur van Mindfulness Meditation Made Simple: jouw gids om echte innerlijke vrede te vinden (Paradigm Press), en mede-oprichter en directeur van het Mindfulness Meditation Institute. Hij geeft mindfulness-meditatie aan individuen, ontwikkelt mindfulness-trainingsprogramma's voor organisaties en leidt workshops en mindfulness-meditatieretraites. Meer informatie op MindfulnessMeditationInstitute.org.