Mindfulnesstraining zorgt ervoor dat kinderen beter slapen sleep

Een jonge jongen wrijft in zijn oog terwijl hij in bed ligt

Volgens een nieuwe studie kregen risicokinderen meer dan een uur slaap per nacht na deelname aan een mindfulness-curriculum op hun basisscholen.

Het onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine, is de eerste die polysomnografietechnieken gebruikt, die hersenactiviteit meten, om te beoordelen hoe mindfulnesstraining op school de slaap van kinderen verandert. Het leerplan leerde kinderen ontspannen en omgaan met stress door hun aandacht op het heden te richten, maar het leerde hen niet hoe ze meer konden slapen.

"De kinderen die het leerplan kregen, sliepen gemiddeld 74 minuten meer per nacht dan vóór de interventie", zegt senior auteur Ruth O'Hara, een slaapexpert en hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Stanford University. "Dat is een enorme verandering."

Slaap met snelle oogbewegingen, inclusief dromen en helpt bij het consolideren van herinneringen, verlengde ook bij kinderen die de technieken leerden.

“Ze wonnen bijna een half uur rem slaap', zegt O'Hara. “Dat is echt heel opvallend. Er is theoretisch, dierlijk en menselijk bewijs dat suggereert dat het een zeer belangrijke slaapfase is voor de neuronale ontwikkeling en voor de ontwikkeling van cognitieve en emotionele functies.”

Meer dan normale bedtijden

Kinderen in de studie leefden in twee lage inkomens, voornamelijk Latijns-Amerikaanse gemeenschappen in de San Francisco Bay Area. Eén gemeenschap ontving de interventie; de andere diende als de controle.

Beiden hadden een hoge mate van misdaad en geweld, en gezinnen hadden te maken met stressfactoren als voedselonzekerheid en overvolle, onstabiele huisvesting. Deze aandoeningen zijn een recept voor slecht slapen, zegt Victor Carrion, hoogleraar kinder- en jeugdpsychiatrie en hoofdonderzoeker van het onderzoek. Carrion, die het Stanford Early Life Stress and Resilience Program leidt, lanceerde de studie om jongeren te helpen de effecten van het leven in een stressvolle omgeving te beheersen.

Kinderen met een verhoogd risico in staat stellen om beter te slapen, is niet alleen een kwestie van hen vertellen om meer te slapen of te blijven regelmatige bedtijden, echter.

"Om in slaap te vallen moet je ontspannen, maar ze hebben het moeilijk om hun ervaringen los te laten", zegt Carrion. "Ze voelen zich niet veilig en kunnen 's nachts nachtmerries en angsten hebben."

Het studieprogramma bestond uit een training om de aandacht op het heden te vestigen; oefeningen met langzame, diepe ademhaling; en op yoga gebaseerde beweging. Yoga-instructeurs en de leerkrachten van de kinderklas gaven twee jaar lang twee keer per week les in het leerplan op alle basis- en middelbare scholen in de gemeenschap die de interventie ontving.

Instructeurs leerden kinderen wat stress was en moedigden hen aan om de technieken te gebruiken om hen te helpen rusten en ontspannen, maar ze gaven geen instructies over slaapverbeterende technieken zoals het handhaven van consistente bedtijden.

De instructeurs gebruikten het Pure Power Curriculum, ontwikkeld door een non-profitorganisatie genaamd PureEdge; het is gratis beschikbaar voor scholen in zowel het Spaans als het Engels.

Van de meer dan 1,000 derde- en vijfdeklassers die aan het onderzoek deelnamen, rekruteerden de onderzoekers 58 kinderen die het curriculum en 57 kinderen uit de controlegroep ontvingen voor drie slaapbeoordelingen thuis, uitgevoerd voordat het curriculum begon, na een jaar en na twee jaar. Deze beoordelingen maten de hersenactiviteit tijdens de slaap, via een dop van elektroden die op het hoofd van het kind werden geplaatst, evenals de ademhaling en hartslag en het zuurstofgehalte in het bloed.

Beter slapen... meer stress?

Aan het begin van het onderzoek ontdekten onderzoekers dat kinderen in de controlegroep gemiddeld 54 minuten meer sliepen en 15 minuten meer REM-slaap per nacht hadden dan kinderen in de groep die later de training kreeg: Kinderen in de controlegroep sliepen ongeveer 7.5 uur per nacht, en die in de leerplangroep ongeveer 6.6 uur per nacht. De onderzoekers weten niet waarom kinderen in de twee gemeenschappen, ondanks overeenkomsten in inkomensniveau en andere demografische gegevens, verschillende gemiddelde slaaptijden hadden.

Maar de slaappatronen van de twee groepen evolueerden anders. Gedurende de onderzoeksperiode van twee jaar nam bij de kinderen in de controlegroep de totale slaap af met 63 minuten per nacht, terwijl de minuten REM-slaap stabiel bleven, in lijn met slaapverminderingen die typisch worden waargenomen in de latere kinderjaren en vroege adolescentie. Daarentegen kregen de kinderen die deelnamen aan het leerplan 74 minuten totale slaap en 24 minuten REM-slaap.

"Het is intuïtief logisch dat kinderen die niet deelnamen aan het leerplan hun slaap verminderden, gebaseerd op wat we weten over hoe het is om een ​​kind van deze leeftijd te zijn", zegt Christina Chick, een postdoctoraal wetenschapper in de psychiatrie en gedragswetenschappen en de hoofdauteur van de studie.

“Oudere kinderen blijven mogelijk op om huiswerk te maken of te praten of te sms'en met vrienden. Ik interpreteer onze bevindingen om te betekenen dat het curriculum beschermend was, in die zin dat het vaardigheden leerde die hielpen beschermen tegen die slaapverliezen.” Hormonale veranderingen en hersenontwikkeling dragen ook bij aan veranderingen in slaap op deze leeftijd, merkt Chick op.

Toch was de gemiddelde hoeveelheid slaap die studiedeelnemers in beide groepen ontvingen laag, zegt Chick, en merkt op dat ten minste negen uur slaap per nacht wordt aanbevolen voor gezonde kinderen.

De onderzoekers veronderstellen dat kinderen verbeteringen kunnen ervaren in hun slaap via vermindering van stress. De kinderen die tijdens het onderzoek het meeste sliepen, rapporteerden echter ook een toename van stress, misschien omdat het leerplan hen hielp te begrijpen wat stress was. Toch sliepen ze beter.

De onderzoekers zijn van plan om de bevindingen breder te verspreiden, bijvoorbeeld door leraren te helpen een soortgelijk curriculum te leveren. Ze plannen ook verdere studies om te begrijpen hoe verschillende elementen van het curriculum, zoals oefeningen die een diepe, langzame ademhaling bevorderen, het functioneren van het lichaam kunnen veranderen om een ​​betere slaap mogelijk te maken.

"We denken dat het ademwerk de fysiologische omgeving verandert, misschien de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel verhoogt, en dat resulteert in een betere slaap", zegt Chick.

De National Institutes of Health en de Lucile Packard Foundation for Children's Health hebben het werk gefinancierd.

Bron: Stanford University

Over de auteur

Erin Digitale-Stanford

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Futurity

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

Hoe ervoor te zorgen dat "geluk" aan uw zijde staat
Hoe ervoor te zorgen dat "geluk" aan uw zijde staat
by Marie T. Russell
"Hij heeft zoveel geluk! Ze wint altijd! Ik heb gewoon geen geluk!" Komen deze uitspraken je bekend voor? Hebben zij…
gezicht van een vrouw die in het water drijft
Hoe u moed kunt ontwikkelen en uit uw comfortzone kunt stappen?
by Peter Ruppert
Moed gaat niet over onbevreesd zijn in een enge situatie. Het is de bereidheid om te verhuizen...
kamille planten in bloei
Horoscoop Huidige week: juli 26 - augustus 1, 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
volle maan boven een heteluchtballon
Onophoudelijke angst of overvloedig leven? Cyclus van de blauwe maan in Waterman
by Sarah Varcas
De periode die begint met deze eerste volle maan (24 juli 2021) en eindigt met de blauwe maan (22…
foto van brandnetelbloemen
Heb je de laatste tijd tegen het onkruid in je tuin gepraat?
by Fay Johnstone
Als kruidkundige heb ik een heel andere kijk op onkruid dan de gemiddelde tuinier die er niet tegen kan...
De vier communicatieregels en -overtredingen, met de nadruk op luisteren
De vier communicatieregels en -overtredingen, met de nadruk op luisteren
by Jude Bijou
Ik heb ontdekt dat alle goede communicatie neerkomt op slechts vier eenvoudige regels. Of het nu met onze…
afbeelding van een man die op vellen papier schrijft
Channelen als hulpmiddel voor genezing en de impact ervan op rouw
by Matthew McKay, PhD.
Toen mijn zoon stierf, geloofde ik niet dat de doden met ons konden praten. In het beste geval leken ze verdwenen...

MEEST GELEZEN

hoor geen kwaad, zie geen kwaad, spreek geen kwaad beeld van kinderen
Doodsontkenning: is geen nieuws goed nieuws?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De meeste mensen zijn zo sterk gewend aan ontkenning van de dood dat wanneer de dood verschijnt, ze worden gepakt...
De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Handschrift helpt mensen verrassend sneller en aanzienlijk beter leesvaardigheid te leren dan...
spuiten voor mug 07 20
Deze nieuwe pesticidevrije kleding voorkomt 100% muggenbeten
by Laura Oleniacz, NC State
Nieuwe insecticide-vrije, mug-resistente kleding is gemaakt van materialen die onderzoekers hebben bevestigd...
test je creativiteit
Zo test je je creativiteitspotentieel
by Frederique Mazerolle, McGill University
Een eenvoudige oefening om niet-verwante woorden een naam te geven en vervolgens de semantische afstand ertussen te meten...
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
by Amit Goswami, Ph.D.
We hebben nu steeds groter wordende manieren om de aandacht af te leiden en te consumeren via het nieuwe digitale opiaat van ...
een masker van het gezicht van een man omhoog houden
Is er een juiste manier om dromen te interpreteren? (Video)
by Serge Kahili King
Wanneer je anderen de autoriteit geeft om je dromen te interpreteren, stem je in met hun overtuigingen, ...
afbeelding van een man die op vellen papier schrijft
Channelen als hulpmiddel voor genezing en de impact ervan op rouw (video)
by Matthew McKay, PhD.
Toen mijn zoon stierf, geloofde ik niet dat de doden met ons konden praten. In het beste geval leken ze verdwenen...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.