Mindfulness

Mindfulnesstraining zorgt ervoor dat kinderen beter slapen sleep

Een jonge jongen wrijft in zijn oog terwijl hij in bed ligt

Volgens een nieuwe studie kregen risicokinderen meer dan een uur slaap per nacht na deelname aan een mindfulness-curriculum op hun basisscholen.

Het onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine, is de eerste die polysomnografietechnieken gebruikt, die hersenactiviteit meten, om te beoordelen hoe mindfulnesstraining op school de slaap van kinderen verandert. Het leerplan leerde kinderen ontspannen en omgaan met stress door hun aandacht op het heden te richten, maar het leerde hen niet hoe ze meer konden slapen.

"De kinderen die het leerplan kregen, sliepen gemiddeld 74 minuten meer per nacht dan vóór de interventie", zegt senior auteur Ruth O'Hara, een slaapexpert en hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Stanford University. "Dat is een enorme verandering."

Slaap met snelle oogbewegingen, inclusief dromen en helpt bij het consolideren van herinneringen, verlengde ook bij kinderen die de technieken leerden.

“Ze wonnen bijna een half uur rem slaap', zegt O'Hara. “Dat is echt heel opvallend. Er is theoretisch, dierlijk en menselijk bewijs dat suggereert dat het een zeer belangrijke slaapfase is voor de neuronale ontwikkeling en voor de ontwikkeling van cognitieve en emotionele functies.”

Meer dan normale bedtijden

Kinderen in de studie leefden in twee lage inkomens, voornamelijk Latijns-Amerikaanse gemeenschappen in de San Francisco Bay Area. Eén gemeenschap ontving de interventie; de andere diende als de controle.

Beiden hadden een hoge mate van misdaad en geweld, en gezinnen hadden te maken met stressfactoren als voedselonzekerheid en overvolle, onstabiele huisvesting. Deze aandoeningen zijn een recept voor slecht slapen, zegt Victor Carrion, hoogleraar kinder- en jeugdpsychiatrie en hoofdonderzoeker van het onderzoek. Carrion, die het Stanford Early Life Stress and Resilience Program leidt, lanceerde de studie om jongeren te helpen de effecten van het leven in een stressvolle omgeving te beheersen.

Kinderen met een verhoogd risico in staat stellen om beter te slapen, is niet alleen een kwestie van hen vertellen om meer te slapen of te blijven regelmatige bedtijden, echter.

"Om in slaap te vallen moet je ontspannen, maar ze hebben het moeilijk om hun ervaringen los te laten", zegt Carrion. "Ze voelen zich niet veilig en kunnen 's nachts nachtmerries en angsten hebben."

Het studieprogramma bestond uit een training om de aandacht op het heden te vestigen; oefeningen met langzame, diepe ademhaling; en op yoga gebaseerde beweging. Yoga-instructeurs en de leerkrachten van de kinderklas gaven twee jaar lang twee keer per week les in het leerplan op alle basis- en middelbare scholen in de gemeenschap die de interventie ontving.

Instructeurs leerden kinderen wat stress was en moedigden hen aan om de technieken te gebruiken om hen te helpen rusten en ontspannen, maar ze gaven geen instructies over slaapverbeterende technieken zoals het handhaven van consistente bedtijden.

De instructeurs gebruikten het Pure Power Curriculum, ontwikkeld door een non-profitorganisatie genaamd PureEdge; het is gratis beschikbaar voor scholen in zowel het Spaans als het Engels.

Van de meer dan 1,000 derde- en vijfdeklassers die aan het onderzoek deelnamen, rekruteerden de onderzoekers 58 kinderen die het curriculum en 57 kinderen uit de controlegroep ontvingen voor drie slaapbeoordelingen thuis, uitgevoerd voordat het curriculum begon, na een jaar en na twee jaar. Deze beoordelingen maten de hersenactiviteit tijdens de slaap, via een dop van elektroden die op het hoofd van het kind werden geplaatst, evenals de ademhaling en hartslag en het zuurstofgehalte in het bloed.

Beter slapen... meer stress?

Aan het begin van het onderzoek ontdekten onderzoekers dat kinderen in de controlegroep gemiddeld 54 minuten meer sliepen en 15 minuten meer REM-slaap per nacht hadden dan kinderen in de groep die later de training kreeg: Kinderen in de controlegroep sliepen ongeveer 7.5 uur per nacht, en die in de leerplangroep ongeveer 6.6 uur per nacht. De onderzoekers weten niet waarom kinderen in de twee gemeenschappen, ondanks overeenkomsten in inkomensniveau en andere demografische gegevens, verschillende gemiddelde slaaptijden hadden.

Maar de slaappatronen van de twee groepen evolueerden anders. Gedurende de onderzoeksperiode van twee jaar nam bij de kinderen in de controlegroep de totale slaap af met 63 minuten per nacht, terwijl de minuten REM-slaap stabiel bleven, in lijn met slaapverminderingen die typisch worden waargenomen in de latere kinderjaren en vroege adolescentie. Daarentegen kregen de kinderen die deelnamen aan het leerplan 74 minuten totale slaap en 24 minuten REM-slaap.

"Het is intuïtief logisch dat kinderen die niet deelnamen aan het leerplan hun slaap verminderden, gebaseerd op wat we weten over hoe het is om een ​​kind van deze leeftijd te zijn", zegt Christina Chick, een postdoctoraal wetenschapper in de psychiatrie en gedragswetenschappen en de hoofdauteur van de studie.

“Oudere kinderen blijven mogelijk op om huiswerk te maken of te praten of te sms'en met vrienden. Ik interpreteer onze bevindingen om te betekenen dat het curriculum beschermend was, in die zin dat het vaardigheden leerde die hielpen beschermen tegen die slaapverliezen.” Hormonale veranderingen en hersenontwikkeling dragen ook bij aan veranderingen in slaap op deze leeftijd, merkt Chick op.

Toch was de gemiddelde hoeveelheid slaap die studiedeelnemers in beide groepen ontvingen laag, zegt Chick, en merkt op dat ten minste negen uur slaap per nacht wordt aanbevolen voor gezonde kinderen.

De onderzoekers veronderstellen dat kinderen verbeteringen kunnen ervaren in hun slaap via vermindering van stress. De kinderen die tijdens het onderzoek het meeste sliepen, rapporteerden echter ook een toename van stress, misschien omdat het leerplan hen hielp te begrijpen wat stress was. Toch sliepen ze beter.

De onderzoekers zijn van plan om de bevindingen breder te verspreiden, bijvoorbeeld door leraren te helpen een soortgelijk curriculum te leveren. Ze plannen ook verdere studies om te begrijpen hoe verschillende elementen van het curriculum, zoals oefeningen die een diepe, langzame ademhaling bevorderen, het functioneren van het lichaam kunnen veranderen om een ​​betere slaap mogelijk te maken.

"We denken dat het ademwerk de fysiologische omgeving verandert, misschien de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel verhoogt, en dat resulteert in een betere slaap", zegt Chick.

De National Institutes of Health en de Lucile Packard Foundation for Children's Health hebben het werk gefinancierd.

Bron: Stanford University

Over de auteur

Erin Digitale-Stanford

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Futurity

 

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

man eet fastfood
Het gaat niet om het eten: te veel eten, verslavingen en emoties
by Jude Bijou
Wat als ik je zou vertellen dat een nieuw dieet genaamd "It's Not About the Food" aan populariteit wint en...
Maansverduistering door gekleurde wolken. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, Florida
Horoscoop: week van 22 - 28 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
vrouw met een bloemenkroon starend met een niet-aflatende blik
Houd die onwrikbare blik vast! Maans- en zonsverduisteringen november-december 2021
by Sarah Varcas
Dit tweede en laatste eclipsseizoen van 2021 begon op 5 november en heeft een maansverduistering in…
twee afbeeldingen van één persoon die in tegengestelde richtingen kijkt
Voorbij ons perspectief: onze waarneming komt uit ons perspectief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We hebben allemaal onze eigen ervaringen, referentiekader en meningen. Dit creëert onze eigen…
Verduisterde maan en sterren
Horoscoop: week van 15 - 21 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
paardebloembloem in bloei en een andere in zaad
Op zoek naar spirituele perfectie: geloof in een betere toekomst
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als spirituele wezens, die we allemaal zijn, streven we naar perfectie, om onze volheid van...
lachende vrouw zittend op een openbare bank
Blijven groeien: op zoek naar kennis, wijsheid en intuïtie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net zoals alles in de natuur, groeien wij. Hoewel onze groei en veranderingen misschien niet zo duidelijk zijn...
bloemen in een weiland voor de oceaan met een zon aan de horizon
Horoscoop: week van 8 - 14 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Uw gids voor het geven van geschenken voor een door pandemie veranderde vakantie
Uw gids voor het geven van geschenken voor een door pandemie veranderde vakantie
by Vicky Oliver
Omdat de pandemie plannen beperkt, verre reizen om familieleden te bezoeken of maaltijden met familie en ...
Rekindling Our Creative Fire Rewards Ons met kracht en energie
Rekindling Our Creative Fire Rewards Ons met kracht en energie
by Nora Caron
In onszelf bevatten we zaden van grote creativiteit. We zijn meestal bang voor onze eigen krachten, dus...
Een nadere blik op onwaardigheid
Een nadere blik op onwaardigheid
by Barry Vissell
Voel je je ooit onwaardig om goede dingen in je leven te ontvangen? Het is geen gemakkelijke vraag om te beantwoorden.…

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.