Mindfulness

Hoe één korte pauze het potentieel voor diepgaande verandering bevat

vrouw aan tafel
Afbeelding door Engin Akyurt
 


Verteld door Marie T. Russell

Bekijk hier de videoversie.

Soms biedt één korte pauze het potentieel voor een grote transformatie. Door niet meteen op een situatie te reageren en in plaats daarvan de tijd te nemen om volledig aanwezig te zijn bij je gevoelens, bevrijd je jezelf om van perspectief te veranderen. Die verschuiving kan een ingrijpende zijn.

Als iets niet goed voelt, kan een korte pauze je helpen te herkennen waarom. Dan kun je een bewuste keuze maken in plaats van automatisch te reageren zoals je normaal zou doen. Misschien heb je een patroon van weglopen uit een relatie als het saai voor je wordt, of je kunt een therapeut of een dokter verlaten omdat je je er niet prettig bij voelt en je niet precies weet waarom.

Door een pauze te nemen om na te denken, kunt u voorkomen dat u slechts één situatie verlaat om te ontdekken dat u in een soortgelijke belandt, zich net zo ongemakkelijk voelt als de vorige keer en op het punt staat te vervallen in de oude gewoonte om met gekruiste vingers weg te gaan dat deze omstandigheden komt niet meer opdagen. Maar al te vaak zul je merken dat ze dat zullen doen - daarom is het belangrijk om het potentieel voor verandering in één korte pauze te herkennen.

Een gelegenheid tot bezinning

Een pauze geeft je de kans om na te denken, niet alleen over wat er is gebeurd en wat anderen hebben gedaan, maar ook over je eigen keuzes. Waren dat de enige keuzes die je had kunnen maken? En zo nee, waarom heb je dan geen andere keuze gemaakt? Wat was uw besluitvormingsproces? Is het een proces dat in sommige situaties goed voor u werkt, maar in andere niet?

Vaak maken mensen er een gewoonte van om andere mensen of situaties de schuld te geven van hun ongeluk, maar kijken ze niet naar hun eigen rol. Een korte pauze nemen voor zelfreflectie kan helpen bij het identificeren van gedragspatronen die steeds tot dezelfde onbevredigende resultaten leiden. Stel jezelf de vraag: "Welke rol heb ik gespeeld, hoe klein ook, in het tot stand brengen van een resultaat dat ik niet leuk vond?"

"De pauze die verfrist"

Een korte pauze kan ook worden gebruikt om jezelf op te frissen en je humeur, vooruitzichten en energie te veranderen. Als je je uitgeput voelt, kun je een korte pauze nemen om je op je ademhaling te concentreren, langzaam in- en uitademen terwijl je afstemt op het gevoel van je ademhaling. Door vier tellen in te ademen, je adem zeven tellen in te houden en acht tellen uit te ademen - dat wil zeggen, met behulp van de 4-7-8-ademhalingstechniek gecreëerd door Dr. Andrew Weil - activeer je je parasympathische zenuwstelsel om je te activeren en te ontspannen, helpt u eventuele angst los te laten.

Door angst en zorgen los te laten, kun je overschakelen naar een meer optimistische en hoopvolle stemming, vooral als je de korte pauze ook gebruikt om iets positiefs te bevestigen. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ook dit gaat voorbij", of "Het komt wel goed met mij. Ik weet dat ik het zal doen." Blijf op deze manier korte pauzes nemen en je zult merken dat je een nieuwe gewoonte ontwikkelt om positiever te zijn over je heden en toekomst.

Je kunt ook een korte pauze nemen om contact te maken met de natuur, al is het maar in je eigen geest. Stel je een plek in de natuur voor en waan je daar, ondergedompeld in de zintuiglijke ervaring terwijl je de zon ziet ondergaan of opkomen of de wind ziet kabbelen op het oppervlak van een vijver of meer.

Als je naar buiten kunt gaan, de natuur in, neem dan een korte pauze om een ​​bij te observeren die nectar uit een bloem haalt of de beweging van een beekje terwijl het over rotsen tuimelt. Een paar minuten in de natuur verlaagt de niveaus van het stresshormoon cortisol, waardoor je lichaam en geest tot rust komen. Op dat moment zou je kunnen beseffen dat je de laatste tijd veel stress hebt en tijd nodig hebt om te ontspannen. Je realiseert je misschien dat je vaker de natuur in moet en je moet laten kalmeren.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Tijd in de natuur kan mentaal welzijn sterk ondersteunen, dus een korte pauze nemen om opnieuw contact te maken met de aarde en haar elementen, wezens en planten kan je op weg helpen naar meer welzijn.

Herbeleef een gelukkige herinnering

Je kunt ook een korte pauze nemen om een ​​gelukkige herinnering opnieuw te beleven, die hetzelfde effect zal hebben als genieten van een moment in de natuur. Welke herinnering tovert een glimlach op je gezicht? Neem nu een pauze om het te onthouden.

Als je een gelukkiger leven wilt leiden, kan het nemen van korte pauzes om momenten van vreugde te herinneren je helpen dat doel te bereiken? Wat kun je in ieder geval leren van die herinnering? Heb je iets gedaan waar je blij van werd, maar dat je de laatste tijd niet hebt gedaan omdat je het te druk had om je te concentreren op wat je ontspant en gelukkig maakt? Als dat het geval is, kun je een bewuste keuze maken om iets te doen dat een gelukkige herinnering zal creëren.

Fleur iemands dag op

Ook dan kun je een pauze nemen om iemand anders zich gezien en gewaardeerd te laten voelen. Mijn grootvader zei altijd tegen me toen ik een jongen was: "Carl, het kost geen cent om hallo te zeggen." Hij zou de hele tijd glimlachen en vreemden begroeten. In navolging van zijn voorbeeld glimlach ik vaak naar vreemden of zeg ik hallo tegen vreemden en sta open voor wat er gebeurt.

Sommigen zouden zeggen dat dit problemen kan veroorzaken, maar mijn ervaring is dat het meestal een glimlach op hun gezicht tovert en me ook een goed gevoel geeft. Misschien op een kleine manier heb ik een verschil gemaakt in de dag van die persoon.

Je kunt er ook voor kiezen om een ​​korte pauze te nemen om iets complimenteus te zeggen of om iemand dankbaar te zijn en te kijken hoe dat voelt. Misschien helpt het je om dankbaarder te zijn voor wat je hebt, inclusief het vermogen om anderen op een positieve manier te beïnvloeden.

Korte pauzes kunnen het verschil maken

Wat ik beschrijf zijn kleine momenten waarop je op de refresh-knop drukt en de mogelijkheid opent om te veranderen. Grote reizen beginnen met slechts één kleine stap, zoals het gezegde luidt, en grote transformaties kunnen beginnen met één kleine keuze.

Een gewoonte verandert zichzelf niet. Een keer een korte pauze nemen om uit je automatische stemming of reactie te komen, leidt misschien niet tot grote, dramatische veranderingen, maar het is bekend dat het gebeurt. Dat "aha"-moment waarop je een realisatie hebt, kan precies zijn wat je nodig hebt om aan een nieuwe cursus te beginnen

En zelfs als je eigen korte pauze maar een klein verschil lijkt te maken in je leven vandaag, kan het het begin zijn van een nieuwe gewoonte waar je bewust aan werkt - een gewoonte om meer oplettend te zijn, om je meer bewust te zijn van hoeveel stress je op je neemt, van meer verbonden zijn met andere mensen, of iets anders.

Druk op pauze. Op deze manier benut u uw potentieel voor transformatie.

Copyright 2021 door Carl Greer. Alle rechten voorbehouden. 

Boek van deze auteur

De stropdas en de jaguar: een memoires om je te helpen je verhaal te veranderen en vervulling te vinden
door Carl Greer, PhD, PsyD

boekomslag: de stropdas en de jaguar: een memoires om je te helpen je verhaal te veranderen en vervulling te vinden door Carl Greer, PhD, PsyDBoeiende lectuur voor iedereen die de moed zoekt om bewustere keuzes te maken en volledig wakker te leven, De stropdas en de Jaguar is een memoires met tot nadenken stemmende vragen die aanzetten tot zelfonderzoek. Auteur Carl Greer - zakenman, filantroop en gepensioneerd Jungiaanse analist en klinisch psycholoog - biedt een verhelderende routekaart naar individuatie en persoonlijke transformatie. 

Schrijvend over zijn spirituele praktijken en nadenkend over zijn kwetsbaarheden, vertelt hij over het eren van zijn verlangens naar doel en betekenis, reizen naar transpersoonlijke rijken, zijn leven opnieuw uitvinden en zichzelf wijden aan dienstbaarheid aan anderen terwijl hij leefde met diep respect voor Pachamama, Moeder Aarde. Zijn memoires zijn een inspirerend bewijs van de kracht van zelfontdekking. Zoals Carl Greer leerde, hoef je je niet gevangen te voelen in een verhaal dat iemand anders voor je heeft geschreven. 

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Meer boeken van deze auteur.

Over de auteur

foto van CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, is een gepensioneerd klinisch psycholoog en Jungiaanse analist, een zakenman en een sjamanistische beoefenaar, auteur en filantroop, die meer dan 60 goede doelen financiert en meer dan 850 vroegere en huidige Greer-geleerden. Hij heeft lesgegeven aan het CG Jung Institute of Chicago en was medewerker van het Replogle Center for Counseling and Well-Being.

Het sjamanistische werk dat hij doet is afkomstig uit een mix van Noord-Amerikaanse en Zuid-Amerikaanse inheemse trainingen en wordt beïnvloed door de Jungiaanse analytische psychologie. Hij heeft getraind met Peruaanse sjamanen en via de Healing the Light Body School van Dr. Alberto Villoldo, waar hij staflid is geweest. Hij heeft met sjamanen gewerkt in Zuid-Amerika, de Verenigde Staten, Canada, Australië, Ethiopië en Buiten-Mongolië. Hij is de bestverkopende, bekroonde auteur van Verander je verhaal, verander je leven en Verander het verhaal van uw gezondheid. Zijn nieuwe boek, een memoires getiteld De stropdas en de Jaguar.

Meer informatie op CarlGreer.com.
  

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

mindfulness en dans mentale gezondheid 4 27
Hoe mindfulness en dans de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
by Adrianna Mendrek, Bisschopsuniversiteit
Decennia lang werd de somatosensorische cortex beschouwd als alleen verantwoordelijk voor het verwerken van sensorische ...
hoe pijnstillers werken 4 27
Hoe doden pijnstillers eigenlijk pijn?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Zonder het vermogen om pijn te voelen, is het leven gevaarlijker. Om letsel te voorkomen, vertelt pijn ons om een ​​...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…
hoe geld besparen op eten 0 6
Hoe u kunt besparen op uw voedselrekening en toch smakelijke, voedzame maaltijden kunt eten?
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
De prijzen van boodschappen zijn om verschillende redenen gestegen, waaronder de stijgende kosten van...
het westen dat nooit heeft bestaan ​​4 28
Hooggerechtshof luidt het wilde westen in dat nooit echt heeft bestaan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Het Hooggerechtshof heeft, naar het zich laat aanzien, Amerika met opzet in een gewapend kamp veranderd.
duurzaamheid van de oceaan 4 27
De gezondheid van de oceaan hangt af van economie en het idee van Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbia
Inheemse ouderlingen deelden onlangs hun ontsteltenis over de ongekende achteruitgang van zalm ...
krijg vaccin booster 4 28
Moet je nu een Covid-19-boosteropname krijgen of wachten tot de herfst?
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti, Universiteit van South Carolina
Hoewel COVID-19-vaccins zeer effectief blijven in het voorkomen van ziekenhuisopname en overlijden, is het...
wie was Elvis pressly 4 27
Wie was de echte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley heeft nooit een memoires geschreven. Hij hield ook geen dagboek bij. Eens, toen hij op de hoogte werd gebracht van een mogelijke biografie...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.