Afbeelding door Hannah Williams
Ik heb met ontzag en bewondering gekeken hoe de mindfulness-beweging tijdens mijn leven enorm is gegroeid. Wat begon als een groep technieken die bijna uitsluitend door boeddhistische monniken werden beoefend, is gedestilleerd, bestudeerd door wetenschappers, aangepast aan de westerse cultuur en heeft zijn weg gevonden naar de kern van het gesprek over geestelijke gezondheid, welzijn en productiviteit op het werk.
Als student van wereldreligies en als rabbijn - een specialist in het jodendom - ben ik geïnspireerd om nuttige technieken uit mijn eigen traditie te delen om toe te voegen aan dit opkomende wereldwijde gesprek over mindfulness.
Bij veel van de meest geliefde technieken van mindfulness gaat het om bewust omgaan met de ademhaling en het bewust maken van het huidige moment. Het is keer op keer bewezen dat deze methoden kalmte, helderheid en een ruimere geest bevorderen. In de joodse cultuur cultiveren we vergelijkbare eigenschappen op Sjabbat, de dag van rust en genot.
Gebaseerd op deze millennia-oude traditie, zijn hier vier eenvoudige manieren waarop iedereen schoonheid, waardering en diepere verfrissing kan vinden, zelfs tijdens een pauze tijdens hun normale werkdag.
1. Leg die telefoon weg
Het hele idee om vrij te nemen van je werk (zelfs voor 15 minuten) is om bezig te zijn met iets leuks, niet met de "to-do's" van de wereld. Of het nu gaat om meldingen van sociale media, e-mails van collega's of een update over de ergste dingen die vandaag zijn gebeurd (ook wel 'het nieuws' genoemd), uw apparaten zullen u er hoogstwaarschijnlijk aan herinneren hoe de wereld ontbreekt, kapot is of moeilijk. Opgefrist worden tijdens een pauze vereist in de eerste plaats dat je je losmaakt van alles dat gerepareerd moet worden, en aandacht schenkt aan wat voedzaam, plezierig en heel is.
Met dat in gedachten gaan de volgende drie punten over je goed voelen!
2. Eet iets lekkers
Wat is je favoriete eten? Neem er wat van mee naar je werk. Hoewel we vaak denken aan "te verwennen" of "onszelf verwennen" met traktaties of lekkernijen, kan het eten van iets echt plezierigs in de juiste balans en op het juiste moment ons thuisbrengen in dat gevoel van alles wat goed is in de wereld. Of het nu gaat om het hoofdgerecht, een snack, een salade of een dessert (of allemaal!), culinair geluk is een ongelooflijk gemakkelijke en fundamenteel menselijke manier om te ontspannen en tevreden te zijn.
3. Zoek sociaal evenwicht
Ben je een introverte persoon die met mensen werkt of in omgevingen met een hoge stimulans? Als je een pauze neemt, breng dan tijd alleen door of op een andere manier waardoor je je weer opgeladen voelt. Buig niet voor de druk die om u heen kan bestaan om te lunchen met collega's als u weet dat u zich uitgeput zult voelen.
Ben je extravert? Snak je naar verbinding in je vrije tijd? Zoek mensen die willen rondhangen en praten. Of, als er bepaalde mensen zijn met wie je graag tijd doorbrengt, zoek ze dan op. Wees tijdens je pauze zoveel mogelijk in de buurt van degenen die je vreugde of wederzijds mededogen brengen.
Zoals Joseph Campbell zei: "volg je gelukzaligheid." Maar volg het in dit geval specifiek tijdens uw pauze. Of je nu in de stemming bent om met anderen samen te zijn of niet, als je streeft naar sociale tevredenheid en welzijn, is de kans veel groter dat je je energiek voelt.
Ontvang de nieuwste via e-mail
4. Denk aan positiviteit
Als stap 1 gaat over 'nee' zeggen tegen wat kapot is in de wereld, gaat stap 4 over 'ja' zeggen tegen wat intact is. Studie na studie toont aan dat meer dankbaarheid in je leven leidt tot meer welzijn. Zelfs kleine dingen vinden om te vieren en te waarderen, kan je humeur verbeteren en je batterijen opladen.
De volgende keer dat je een pauze inlast van je werk, of je nu alleen bent of met anderen, zoek dan één ding uit waar je aan kunt denken of waar je in een gesprek over kunt praten waar je echt dankbaar voor bent. Het kan de prestatie zijn van een vriend of familielid of het opmerken van de natuur of architectuur die je mooi vindt terwijl je uit het raam kijkt. Misschien gaat het er gewoon om te benoemen hoe blij je bent met je gezondheid en genoeg te eten. Wat het ook is, het in je hoofd halen van tastbare positiviteit kan de manier waarop je je voelt in korte tijd verbeteren.
Laat uw downtime u vullen
Probeer deze vier methoden uit tijdens je volgende lunchpauze en ik garandeer je dat het je meer geluk en welzijn zal brengen. Er is genoeg tijd en veel waardevolle redenen om je bezig te houden met wat verbeterd moet worden, maar om het meeste uit je vrije tijd te halen, kun je dat het beste even links laten liggen. Als je jezelf onderdompelt in dingen die gemak, positieve gevoelens en vreugde brengen, zul je je beter voelen tijdens je pauze en in staat zijn om met een helderdere geest naar het werk te gaan dat voor je ligt.
Copyright 2023. Alle rechten voorbehouden.
BOEK VAN DEZE AUTEUR: Belichaamde Kabbalah
Belichaamde Kabbalah: Joodse mystiek voor alle mensen
door Matthew Ponak
Oneindigheid aanraken met je voeten geplant in de gewone werkelijkheid; dit is het doel van de joodse mystiek. In dit transformerende werk brengt Matthew Ponak essentiële leringen uit de Kabbalah naar voren en plaatst ze zij aan zij met diepgaande inspiraties uit onze tijd en de grote wijsheidstradities van de wereld. In een tijd die gepolariseerd is tussen materialisme en spirituele omzeiling, biedt Embodied Kabbalah een visie die evenwichtig, genuanceerd en hoopvol is.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier.
Over de auteur
Rabbijn Matthew Ponak is een leraar joodse mystiek, een spiritueel adviseur en mede-oprichter van het Mekorah Institute - een online spiritueel centrum voor belichaamde beoefening. Hij is cum laude gewijd tot rabbijn aan de neo-chassidische rabbijnse school van het Hebreeuwse College en heeft ook een masterdiploma in contemplatieve religies van de universiteit van Naropa.
Matthew woont in Victoria, British Columbia, en is gecertificeerd als Focusing Professional om anderen te begeleiden naar diepere zelfkennis en genezing. Hij is de auteur van Belichaamde Kabbalah. Meer informatie op matthewponak.com
