Wonen te midden van de drukte van onze hightech en low-touch society neemt ons weg van het volledig ervaren van ons dagelijks leven. We leven vaak op automatische piloot, doen zonder ervaren. We kunnen snel zijn om te beoordelen, reageren, weerstaan, weglopen of zich terugtrekken wanneer dingen niet soepel verlopen of zoals we willen. Mindfulness opent zich tot nu toe, wat er ook gebeurt - in jou en om je heen, aangenaam of onaangenaam.

Het kan worden gecultiveerd door oefeningen die helpen om de geest te stabiliseren. Opzettelijk aandacht schenken aan een neutraal punt van focus is de gemakkelijkste manier om de geest te stabiliseren, zoals een anker dat ervoor zorgt dat een boot niet doelloos rondzwaait of in een storm rondzwaait. Met een oogwenk kun je terugkeren naar de ervaring van het huidige moment door simpelweg bewustzijn te creëren voor een gemakkelijk toegankelijk punt van focus.

Vriendelijkheidspraktijk: leren je hart te openen

Je kunt leren je hart te openen en vriendelijkheid en goede wil jegens anderen en jezelf te cultiveren door middel van praktijken die oprechte goede wensen aan iedereen overbrengen. Wanneer je wat tijd neemt om deze gewoonten te doen en onvoorwaardelijke goede wil te cultiveren, zul je waarschijnlijk een groter gevoel van welzijn voelen en meer verbonden zijn met anderen en de wereld om je heen.

Bedenk iemand die je gevoelens van vriendelijkheid, liefde en goedheid wilt uitbreiden. Dit kan iemand zijn die je dierbaar is, een kennis, iemand met wie je moeilijkheden hebt, een vreemde of jezelf. Veel mensen vinden het gemakkelijker om te beginnen met iemand van wie ze houden, en oefenen later vriendelijkheid jegens mensen aan die ze neutraal voelen of die ze zelfs niet leuk vinden. Herhaal de volgende zinsneden stil (of gebruik woorden die goed bij je passen) op zo'n manier dat de woorden resoneren, zodat je ze in je hart kunt voelen.

Moge je vrij zijn van schade.

Moge je vrij zijn van zorgen, angst en woede.

Dat je maar gelukkig mag zijn.

Moge je fysiek gezond en sterk zijn.

Moge je met gemak leven.

Een eenvoudige tip om mindfulness te stimuleren

Een eenvoudige manier om te onthouden hoe je in de loop van een drukke dag op je hoede bent, of wanneer je overweldigd, bezorgd, bezorgd, onaangenaam of ongemakkelijk bent, is STOPPEN:

S - Stop. Pauzeer gewoon van wat je aan het doen bent.

T - Neem een ​​paar keer langzaam en diep adem met bewustzijn en afstemmen.

O - Observeren en merkwaardig opmerken je gedachten, gevoelens en sensaties.

P - Doorgaan met wat je ook deed, met bewustzijn en vriendelijkheid.

Mindfulness brengen in het dagelijks leven

De activiteiten van het dagelijks leven bieden allemaal geweldige kansen om mindfulness te ontdekken. Je kunt je tanden poetsen, douchen of je scheren met een hoge kwaliteit van aandacht en zorg. Je kunt mindful eten - opmerk je geuren, smaken, texturen en temperaturen, en hoe het voelt om te kauwen en te slikken. U kunt tijdens het rijden meer opletten en uw reacties op andere bestuurders en verkeer opmerken. Je kunt je bewust maken van huishoudelijke klusjes, naar boven en beneden lopen en de vuilnis buiten zetten.

Wanneer iemand tegen je praat, luister dan volledig en doe niets anders. Maak contact met de natuur door naar buiten te gaan of uit het raam te kijken. Let op de kleur van de lucht, de beweging en vorm van wolken, de sterren, de maan, koele lucht of mist op je gezicht, de geluiden van dieren. Je zult snel merken dat opletten geen karwei is. Het is verfrissend en verkwikkend.

© 2012 door Tim Ryan. Alle rechten voorbehouden,
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikelbron (uit het nawoord van dit boek):

Een opmerkzame natie: hoe een eenvoudige oefening ons kan helpen stress te verminderen, prestaties te verbeteren en de Amerikaanse geest te heroveren door Tim Ryan.

Klik hier voor meer informatie of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Susan Bauer-Wu, PhD, RN, is universitair hoofddocent Verpleging en Distinguished Scholar van de Georgia Cancer Coalition aan de Emory University in Atlanta. Van 2001 tot 2007 was ze docent geneeskunde aan de Harvard Medical School en onderzoekscentrumdirecteur aan het Dana-Farber Cancer Institute in Boston, Massachusetts. Haar onderzoek richt zich op de effecten van chronische stress en de voordelen van mindfulness en medelevende praktijken in het gezicht van verzwakking en mogelijk levensbeperkende ziekte. Ze is faculteitslid geweest voor de Center for Mindfulness-trainingsprogramma's van de University of Massachusetts Medical School en de educatieve programma's van het Upaya Zen Center. Ze faciliteert ook helende en veerkrachtige retraites en workshops en meditatie-trainingsprogramma's voor professionals in de gezondheidszorg en mensen met ernstige ziekten en hun families.