Ademhaling is de brug tussen onze externe en interne omgevingen. Door ademhaling wordt de lucht om ons heen diep in onze longen getrokken waar het wordt verwerkt en verspreid voordat het terugkeert naar de buitenwereld.
In een continue stroom wordt één ademhaling vrijgegeven om ruimte te maken voor een andere. In deze natuurlijke cyclus is de uitademing gekoppeld aan ontspanning en het gevoel van welzijn. Het wordt begrepen in uitdrukkingen als "een zucht van opluchting ademen" en "gemakkelijk ademhalen".
De ademhaling geeft ons constante feedback die elk aspect van ons wezen weerspiegelt. Laten we doorgaan met onze ademonderzoek door het proces van uitademing te observeren. Met bewustzijn kunnen we het kalmerende effect op ons lichaam, onze geest en onze geest verlengen en cultiveren. Volg de uitademing over de brug en betreed een ruimte van stilte diep van binnen. Hier is een oefening om op een bewuste manier de ademhaling te beïnvloeden.
Oefenen: de ademhaling en de uitademing volgen
Maak het uzelf gemakkelijk terwijl u zit of ligt. Nodig elk deel van jezelf uit om je zo volledig mogelijk te ontspannen. Gun jezelf een minuut of twee om dit proces te observeren. Let op alle gevoelens van verzachting of loslaten. Glimlach.
Begin je adem te volgen. Observeer hoe je adem door je lichaam beweegt. Geniet van de beweging. Breng je bewustzijn voorzichtig naar je buik. Zie het opstijgen met de inhalatie en vallen met de uitademing. Kun je de continue, golfachtige beweging van je ademhaling diep van binnen voelen?
Zonder iets te veranderen, breng je aandacht naar de uitademing en naar de sensaties van loslaten. Zacht ademhalen en uitademen. Laat je bewustzijn glijden met de uitademing. Voel hoe je buik zakt als de adem wordt vrijgegeven. Voel hoe je buik zich uitbreidt met elke nieuwe ademhaling.
Als je je klaar voelt, verleng dan de uitademing heel geleidelijk. Blijf binnen je gevoel van comfort. Moeiteloos ontspant de uitademing elke cel in uw lichaam. Keer terug naar je normale ademhalingspatroon wanneer je de behoefte voelt. Elke ademhaling verloopt soepel en gelijkmatig. Geniet van de uitademing.
Aan de onderkant van de uitademing is er een spatie. Rust even in deze ruimte. Ontspan in de pauze tussen ademhalingen. Vertrouw op de inademing. Het zal zijn weg naar jou vinden. Ontvang de adem. Volg een lange uitademing in de heilige ruimte diep van binnen. Je bent veilig en zeker. Adem in en uit deze ruimte en laat het uitzetten. Blijf in dit heiligdom. Wees vrij om alles los te laten. Laat los met de uitademing.
Neem je tijd. Als je klaar bent, kom dan terug naar de normale ademhaling. Open langzaam je ogen. Verplaats en rek.
Overal en altijd: Mini-expiratie breekt
Naarmate je meer vertrouwd raakt met het verlengen van de uitademing, probeer het dan met je ogen open. Een bewuste uitademing is een zeer praktisch hulpmiddel. Het kalmerende effect kan het lichaam ontspannen, angst verminderen en gevoelens van verzachting verminderen. Je kunt het bijna overal en altijd oefenen.
Mini-uitademingspauzes zijn een geweldige manier om de spanning van een drukke dag los te laten. Wees creatief en laat oefenherinneringen achter op je computerscherm of verspreid ze door de keuken. Verleng de uitademing vóór een zakelijke bijeenkomst, een schoolconferentie of een medische procedure. Volg de uitademing tijdens een ruzie of wanneer iemand op je knoppen begint te drukken. Oefen bewust uitademen bij het naar bed gaan om een meer rustgevende slaap te bevorderen.
Na verloop van tijd begint een bewuste ademhalingsoefening onze emotionele en psychologische ruimte uit te breiden.
Yoga Bits: dagelijkse oefeningen
* Merk op wanneer je reageert op stress en jezelf in de gaten houdt zonder te oordelen. Hoe handel, denk en voel je in je lichaam?
* Als je merkt dat je reageert op stress, neem dan een enkele, bewuste ademhaling.
* Verleng uw uitademing voor verschillende ademhalingen op specifieke tijden gedurende de dag.
* Wanneer u merkt dat u zich fixeert op een specifieke stressor, laat u deze actief gedurende slechts één minuut los.
* Sluit je ogen en visualiseer je op je favoriete plek in de wereld. Neem daar vier bewuste ademhalingen en keer terug.
* Neem even de tijd om je lichaam te scannen. Als er spanning is, adem erin. Als er geen is, kijk dan naar manieren waarop je minder met je spieren kunt doen terwijl je je huidige positie bereikt.
© 2012 door Matt Mumber & Heather Reed.
Overgenomen met toestemming van de uitgever.
gepubliceerd door Nieuwe paginaboeken een divisie van Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alle rechten voorbehouden.
Artikel Bron
Dit artikel is aangepast vanuit het hoofdstuk "Stap 6: Stressmanagement" van het boek:
Duurzame wellness: een integrale aanpak om je geest, lichaam en geest te transformeren
door Matt Mumber, MD en Heather Reed.
Duurzame wellness combineert modern wetenschappelijk onderzoek met oude methoden die het individu op alle niveaus ten goede komen. De auteurs delen beproefde technieken, persoonlijke verhalen over triomf en dagelijkse oefeningen die je op weg helpen naar duurzaam welzijn.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
Over de auteurs
Dr. Matthew Mumber is een bekroonde, board-gecertificeerde radiotherapeut en co-directeur van de MD Ambassador-programma en Integratief oncologieprogramma bij Harbin Clinic in Rome, Georgia. Hij geeft lezingen, leidt op nationaal niveau workshops en schrijft uitgebreid over integratieve benaderingen van oncologie, gezondheid en welzijn. Dr. Mumber is de oprichter van de non-profitorganisatie, Cancer Navigators Inc. Hij werd door Georgia Trend Magazine een Health Care Hero genoemd.
Heather Reed geeft sinds 1996 les in yoga. Ze is gespecialiseerd in het gebruik van yoga- en meditatietechnieken voor mensen met kanker, post-poliosyndroom en andere chronische ziekten. Heather faciliteert momenteel residentiële retraites en ondersteuningsgroepen van Cancer Navigators in persoon en online vanuit Austin, Texas.
