Hier zijn een paar suggesties om uw ervaring in het dagelijks leven bewuster te maken. . .

Train met alledaagse activiteiten

Een goede manier om mindfulness te integreren in het dagelijks leven, is oefenen terwijl je bezig bent met activiteiten waar je normaal gesproken mee doorploegt op automatische piloot. Maak een bewuste poging om aanwezig te blijven terwijl u door uw dagelijkse routine gaat: douchen, aankleden, rijden van en naar het werk, de afwas doen, trainen of stofzuigen. Misschien merk je dat aandacht schenken aan deze alledaagse activiteiten je manier van beleven radicaal kan veranderen.

Het zorgvuldig wassen van de vaat kan een alledaagse taak in een levendige zintuiglijke ervaring veranderen (let op de zachtheid van het zeepsop op je handen, waardeer de verandering van vuile in schone borden, ervaar het gevoel van een goed uitgevoerde klus). Merk op wanneer je het contact met je ademhaling en je lichaam verliest en oefen door jezelf elke keer terug te brengen.

Gebruik moeilijke situaties als een aandachtige uitdaging

Het kan verleidelijk zijn om te denken dat sommige omstandigheden gewoon te moeilijk zijn voor opmerkzaamheid - het is te lawaaierig, te chaotisch, te overweldigend, te pijnlijk. Maar hoe moeilijk de situatie ook is, is het waarschijnlijk min of meer moeilijk als we ons bewust of verstandeloos zijn?

Het belangrijkste is om bij de beoefening te blijven en onszelf niet te veroordelen voor "falen" - inderdaad, onze beoefening is een succes door simpelweg te herinneren eraan deel te nemen. We doen ons uiterste best en feliciteren ons daarvoor.

Mindfulness-signalen ontwikkelen

Traditioneel signaleren gongs en klokken het begin van een meditatiesessie - kun je de geluiden van het moderne leven veranderen in je herinneringen om mindful te zijn?

Zo goed als je kunt, maak er een gewoonte van om je ademhaling, lichaamssensaties, gedachten en emoties op te merken wanneer je telefoon overgaat, of je hoort het geluid van een auto, of je zet je computer aan, of je wekker gaat af in de ochtend. Als je haast hebt, gebruik dan deze aanwijzingen om lang genoeg te vertragen om je naar het moment te brengen.

Oefenen met Mindful Communication

Luister zo goed mogelijk naar anderen wanneer ze tegen je praten. Let ook op hoe je lichaam voelt terwijl je luistert.

Merk op dat je weerstand kunt bieden aan het gesprek, dat je je moet aftrekken, of haasten om het gesprek te beheersen - kun je aanwezig blijven bij jezelf en bij de ander, ruimte creëren voor een reactie die uit je lichaam komt, en niet alleen vanuit je hoofd?

Blijf terugkeren naar formele praktijk

Hoe bekwaam we ook worden, het is belangrijk om keer op keer terug te keren naar de meer gestructureerde praktijken, en een deel van elke dag voor hen te reserveren. Net zoals we moeten blijven trainen als we fit willen blijven, dus het onderhouden van een formele meditatie-oefening helpt ons om onze opmerkzaamheid aan te scherpen.

Sla jezelf niet op als je een poosje niet oefent - merk het gewoon op en kijk of je een nieuwe start kunt maken, zonder kritiek.

© 2012 door Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.
Alle rechten voorbehouden. Overgenomen met toestemming
van de uitgever,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Bron

Het Mindful Manifesto: hoe minder doen en meer merken kan ons helpen gedijen in een gestresste wereld
door Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteurs

Dr. Jonty Heaversedge is huisarts in een grote praktijk in Zuidoost-Londen. Hij voltooide een graad in psychologie en vervolgens een master in geestelijke gezondheidsstudies, en blijft een bijzondere interesse nastreven in de psychologische gezondheid en het welzijn van zijn patiënten. Jonty levert regelmatig bijdragen aan televisie en radio en is een steeds bekender gezicht geworden op de BBC en BBC1. Bezoek zijn website: www.drjonty.com

Ed Halliwell is een schrijver en een mindfulnessleraar. Hij is de auteur van de Mental Health Foundation's Mindfulness rapport (2010), en schrijft regelmatig voor The Guardian en Mindful.org over meditatie, boeddhisme, psychologie en welzijn. Hij is een geautoriseerde meditatie-instructeur en een partner in Mindfulness Sussex. Hij is ook een lid van de faculteit aan de School of Life, die een verscheidenheid aan programma's en diensten aanbiedt die zich bezighouden met hoe wijs en goed te leven. Bezoek hem op: http://edhalliwell.com/ en http://themindfulmanifesto.com