Houding Wederopbouw begon als een Blauwdruk; een complete gids voor onze zes emoties en de voorspelbare dingen die we denken, voelen, zeggen en doen als een resultaat. Tijdens dit proces ontdekte ik dat onze emoties, evenals ons gedrag, bestaan in tegenstellingen - verdriet en vreugde, woede en liefde, en angst en vrede. Bovendien verdeelde ik alle acties, gedachten en gevoelens van elke emotie in vier basisattitudes.
Pas jaren later ontstond echter een concept met een overkoepelende houding (een ultieme houding) uit de vier houdingen die verband houden met elke emotie. Er zijn drie destructieve ultieme houdingen geassocieerd met verdriet, woede en angst.
De drie destructieve ultieme attitudes zijn dat we:
- Ga op jezelf zitten (geeft onuitgesproken verdriet aan)
- Accepteer niet wat is (geboren uit onuitgegeven woede)
- Overgeneraliseren en rondhangen in de toekomst of in het verleden (vanwege opgeborgen angst)
Ik ga niet verder met onze destructieve Ultieme Attitudes, maar om te zeggen dat het heel bekende thema's zijn die ons pijn doen. Deze attitudes manifesteren zich in hoe we handelen, spreken, denken en voelen. Het zijn de onderliggende problemen die ons ongeluk veroorzaken. We kennen allemaal mensen (misschien onszelf) die super uitblinken in een of meer van deze crummy attitudes.
Omgekeerd zijn er drie constructieve Ultimate Attitudes, geassocieerd met vreugde, liefde en vrede. Belichaam deze en je zult echt vrij zijn.
Hier zijn de tegengestelde drie constructieve Ultimate Attitudes.
- Eer onszelf (geeft aan dat we vreugde ervaren)
- Accepteer mensen en dingen (brengt liefde)
- Blijf aanwezig en specifiek (laat ons smakken in het nu)
De drie constructieve Ultimate Attitudes zijn universele concepten die aan de basis liggen van elke belangrijke religie en filosofie. Ik geloof dat 'verlicht zijn' betekent dat we echt en diep leven volgens deze drie principes.
Ultimate Attitude #1 - Eer jezelf
Onszelf eren of liefhebben betekent dat we ondubbelzinnig weten dat we compleet en compleet zijn. We zijn waardig en perfect, ongeacht wat we doen of hebben; we zijn zelfredzaam, vol in onszelf, onafhankelijk van meningen en oordelen van anderen. We waarderen en respecteren onszelf, en we spreken en handelen in lijn met wat we weten dat het beste is in ons hart.
Ultimate Attitude #2 - Accepteer andere mensen en situaties
Accepteren wat is betekent dat we onze focus houden op ons eigen domein, ons hart en handelen vanuit onze intuïtie, in plaats van reactief te zijn of geregeerd door wat anderen doen, zeggen of hebben. We accepteren wat wordt gepresenteerd met gelijkmoedigheid en reageren dan vanuit een plaats van liefde; we waarderen en zoeken naar het goede in onze wereld; en we geven zonder een egoïstisch motief.
Ultimate Attitude #3 - Wees aanwezig en specifiek
Hoewel de waarde van aanwezig blijven erg populair is in de hedendaagse cultuur, is de noodzaak om specifiek te blijven niet, maar "zou moeten zijn". We gebruiken specificaties in de architectuur, alle gebieden van de wetenschap, muziek, techniek, geneeskunde en koken, maar we hebben niet geleerd om specifiek te blijven in ons denken en communiceren. We kunnen elk probleem aan, als we ons daarop concentreren, zonder de gootsteen aan te voeren. We kunnen worden begrepen en werkbare oplossingen vinden als we concreet blijven.
Het is nooit te laat om je houding te veranderen
En hoe leren we te leven volgens deze drie ultieme attitudes? Met waakzaamheid en oefenen. De manier om dit te doen is simpel: behandel onze emoties fysiek en constructief, blijf constructieve gedachten koesteren, controleer de richtlijnen, communiceer volgens Attitude Reconstructions 4 regels van goede communicatie ("I" s, details, vriendelijkheid en luisteren), en handel in afstemming met onze harten. Elke keer dat we dat doen voelen we ons goed. Wanneer we een misstap maken, voer dan de correctie uit en ga verder.
Het is bijvoorbeeld gemakkelijk om de constructieve ultieme attitudes te verlevendigen door ons denken te veranderen. Selecteer een of meerdere betrouwbare waarheden uit de onderstaande en herhaal ze hardnekkig en negeer alle concurrerende chatter. Schrijf je waarheden op een 3x5-kaart. Dan, wanneer je merkt dat je in een vergelijking bent geglipt, herhaal en herhaal en herhaal totdat je het echt krijgt.
* * * * * * * *
DE WAARHEDEN OM JEZELF TE VERTELLEN EN VAN ZONHEID TOT VREUGDE TE VERPLAATSEN:
* Wat ik zoek is in mij.
* Het is mijn taak om voor mezelf te zorgen.
* Het leven is om te leren. We maken allemaal fouten.
* Ik doe mijn uiterste best. OF ik deed mijn best.
* Mijn gezichtspunten en behoeften zijn net zo valide als die van u.
* Ik ben verantwoordelijk voor wat ik denk, voel, zeg en doe.
* Ik kan dit doen.
* Ik houd van mezelf, ongeacht wat ik doe.
* * * * * * * *
WAARHEDEN OM MENSEN EN DINGEN TE ACCEPTEREN EN VAN Woede NAAR LIEFDE TE GAAN:
* Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn.
* Mijn focus is mezelf.
* Wat hij / zij van me vindt, is mijn zaak niet.
* Hij doet zijn best. Ze deed haar best.
* Ik accepteer je, wat er ook gebeurt.
* We zijn allemaal op onze eigen weg.
* Uw gezichtspunten en behoeften zijn net zo belangrijk als de mijne.
* We kunnen dit samen aan.
* Hoe kan ik helpen? Wat kan ik doen?
* * * * * * * *
WAARHEDEN OM AANWEZIG & SPECIFIEK TE BLIJVEN BLIJVEN VAN FEAR NAAR VREDE:
* Alles is goed. Alles komt goed.
* Dit gevoel is tijdelijk. Deze situatie zal voorbijgaan.
* Hou op. Ademen. Vertragen. Wees hier nu.
* Blijf specifiek.
* Een ding tegelijk.
* Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen.
* Ik zal doen wat ik kan en de rest is uit handen.
* Alles ontvouwt zich in zijn eigen tijd.
* Laten gaan. Heb vertrouwen.
* * * * * * * *
Je kunt ze "aandrijven" als een solo-activiteit, zoals een meditatie; terwijl u andere dingen doet, zoals douchen, autorijden, sporten, in de rij wachten of niet slapen; en als een vervanging wanneer je je realiseert dat je denken funky is. 100,000-vertegenwoordigers zouden het moeten doen! Denk maar aan het aantal keren dat u het tegenovergestelde dacht. En voel de voordelen van het opnieuw inlijsten hoe je je elk moment interpreteert.
Jezelf vergelijken
Chet voortdurend vergelijken van uzelf en uw prestaties met anderen is een situatie zonder winstoogmerk. Je voedt je verdriet en gevoelens van onwaardigheid elke keer als je denkt dat iemand anders iets heeft dat jij niet hebt. Het tegengif? Verplaats je focus van daar naar hier - terug naar jezelf.
Selecteer een aantal waarheden die je ondersteunen bij je toewijding om jezelf te eren (de eerste ultieme houding). Hier zijn enkele mogelijkheden: "Wat ik zoek is in mij. "of"Ik hou me. "of "We zijn allemaal op onze eigen weg." or "Ik doe mijn uiterste best."
Een verhaal
Een getrouwe Houding Reconstructie legde de volgende ruil uit die hij onlangs met zijn niet erg accepterende echtgenote had. Terwijl ze in de auto aan het rijden waren, werd ze steeds meer gefocust op en kritisch op een fietser in de aangrenzende fietsstrook. Ze vroeg zich hardop af waarom de fietser dit, dat en dat andere deed en niet goed reed. (Dit is de belichaming van de tweede destructieve ultieme houding - geen andere mensen en dingen accepteren en ze in plaats daarvan negatief beoordelen.)
Wonder boven wonder hield ze halverwege de zin op en wendde zich tot haar zeer geduldige echtgenoot en vroeg: "Wat zou ik op dit soort momenten tegen mezelf moeten zeggen?" Hij herinnerde haar zachtjes eraan "Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn. "Ze antwoordde" Oh, ja. Ik moet dat onthouden. "En hij glimlachte en bood een stil dankgebed aan.
Deze schattige video belichaamt de geest van de 3 Ultimate Attitudes in 45 seconden.
{besloten Y=pTgOLLmTQI0}
© 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
