Kerstmis is niet voor iedereen een vrolijke tijd van het jaar. Kaspars Grinvalds/Shutterstock
We denken vaak aan Kerstmis als een tijd van vreugde en geluk. Maar voor sommige mensen is deze tijd van het jaar meer stressvol dan betrapt worden op te hard rijden of jaywalking. Kerst is zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaanval mogelijk vanwege de jaarlijkse druk en emotionele nood
Er zijn veel redenen waarom mensen Kerstmis stressvol vinden, waaronder druk om de perfect cadeau naar geef iemand, druk om het perfecte familiefeest te houden en financiële zorgen. De pandemie heeft het negatieve effect van de feestdagen alleen maar verergerd geestelijke gezondheid.
Maar er zijn een paar dingen die mensen kunnen doen om de stress van de feestdagen het hoofd te bieden.
1. Vergeet perfectie
Veel mensen slaan zichzelf in elkaar als hun kerst niet perfect is, vooral ouders. Het is belangrijk om te proberen niet in deze "perfectionismeval" te vallen, waar je wordt gemotiveerd door faalangst. Het kan niet alleen leiden tot gevoelens van nood en lagere tevredenheid met het leven voor ouders, het kan er ook toe leiden dat sommigen hun favoriete delen van de vakantie vermijden vanwege: angst om dingen verkeerd te doen. Maar dingen vermijden of ons zorgen maken over perfectie kan betekenen dat we enkele van de positieve dingen die in deze tijd van het jaar gebeuren, mislopen.
Aanwezig blijven en mindfulness beoefenen (een soort meditatie) zijn beide technieken die mensen kunnen gebruiken om deze valkuil van perfectionisme te vermijden. Denk bijvoorbeeld aan het huidige moment in plaats van na te denken over de dingen die je moet doen, of je toekomstplannen.
Het hebben van een onvolmaakte kerst kan zelfs gunstig voor u zijn. Door de mogelijkheid te omarmen dat dingen fout gaan, kunnen we leren flexibel te zijn en beter omgaan met mislukkingen of uitdagingen de volgende keer dat we ze tegenkomen.
2. Verander je mentaliteit
Aangezien we Kerstmis niet kunnen vermijden, kan het proberen om onze manier van denken erover te veranderen ons helpen om te gaan met de stress.
Onderzoek naar stress mentaliteit laat zien dat als we stress beschouwen als iets dat ons zal helpen onszelf te verbeteren - in plaats van het te zien als iets dat moeilijk voor ons zal zijn - we in feite meer positieve emoties kunnen ervaren en flexibeler kunnen zijn wanneer we met uitdagingen worden geconfronteerd.
Er zijn drie simpele stappen u kunt volgen om dit te doen. De eerste stap is erkennen dat Kerstmis inderdaad stressvol is en dat je er misschien gestrest over bent.
De tweede stap is om aandacht te besteden aan de reden waarom je je misschien gestrest voelt. Misschien is het omdat je gestrest bent dat je niet naar huis kunt voor de feestdagen om familie te zien, of omdat je je zorgen maakt over de perfecte dag. Vaak wordt stress veroorzaakt door ons zorgen te maken over dingen die belangrijk voor ons zijn.
Kijk ten slotte naar uw typische reactie op stress en vraag of het in de weg staat van wat belangrijk voor u is. U kunt bijvoorbeeld gestrest zijn omdat u wilt dat alles perfect is voor uw kinderen op eerste kerstdag, maar die stress kan betekenen dat u uiteindelijk tegen ze gaat schreeuwen.
Hoewel het volgen van deze stappen de hoeveelheid stress die je ervaart niet echt zal verminderen, zal het wel veranderen hoe je de impact van de stress op jou ziet. U kunt uw kijk op de feestdagen zelfs anders inpakken door simpelweg de manier waarop u erover praat te veranderen. Zeg bijvoorbeeld: "Kerst is niet stressvol, het is spannend!" of "Ik ben opgewonden en ik ben echt opgewonden over Kerstmis omdat ik van mijn familie hou en ik kijk er zo naar uit om de ervaring geweldig voor hen te maken!" Dit kan je helpen voel je meer opgewonden en minder gestrest over de feestdagen - en kan u helpen beter met stress om te gaan.
3. Oefen zelfcompassie
Zelfs als je merkt dat je gestrest raakt door de feestdagen, moet je zelfmededogen kan u helpen om u op dit moment minder verdrietig te voelen. Het kan zelfs het welzijn verbeteren en de negatieve invloed van stress.
Zelfcompassie houdt in dat je op momenten van stress vriendelijke actie naar jezelf doet. Bijvoorbeeld meditatie – specifiek een type dat bekend staat als liefdevolle vriendelijkheid meditatie – kan ons zelfcompassie helpen verbeteren en ons helpen ons gelukkiger en meer verbonden met anderen te voelen.
Naar beoefen dit soort meditatie, reserveer elke dag ongeveer tien minuten, vooral in de aanloop naar Kerstmis. Begin door ergens comfortabel te zitten en je ogen te sluiten. Stel je dan een persoon voor die dicht bij je staat die van je houdt, en stuur de gevoelens van liefde naar hen terug. Volg daarna hetzelfde proces door te denken aan andere mensen in uw leven die u kent en waar u om geeft, zoals vrienden en kennissen.
Het idee van dit type meditatie is dat het gevoelens van stress zal verminderen door de aandacht van jezelf en je stress af te leiden en deze te richten op anderen van wie je houdt.
Als meditatie niets voor jou is, ga dan het huis uit en in de natuur kan helpen stress te verminderen en verbeter je humeur. Het verminderen van de hoeveelheid tijd die u op uw telefoon doorbrengt, kan u ook helpen voel je minder gestrest en gelukkiger.
Hoewel je door de pandemie misschien nog meer gestrest raakt over Kerstmis, is het belangrijk om de redenen te onthouden waarom we vieren. Dit kan je helpen om je minder gestrest te voelen om dingen goed te doen, en te genieten van de tijd die je met familie en vrienden kunt doorbrengen.
Over de Auteurs
Trudy Mehan, Docent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen en Jolanta Burke, hoofddocent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
Klik voor meer info of om te bestellen
