Houding Aanpassingen

Kerststress voelen? Dit kan helpen!

kerst minder stressvol maken
Kerstmis is niet voor iedereen een vrolijke tijd van het jaar. Kaspars Grinvalds/Shutterstock

We denken vaak aan Kerstmis als een tijd van vreugde en geluk. Maar voor sommige mensen is deze tijd van het jaar meer stressvol dan betrapt worden op te hard rijden of jaywalking. Kerst is zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaanval mogelijk vanwege de jaarlijkse druk en emotionele nood

Er zijn veel redenen waarom mensen Kerstmis stressvol vinden, waaronder druk om de perfect cadeau naar geef iemand, druk om het perfecte familiefeest te houden en financiële zorgen. De pandemie heeft het negatieve effect van de feestdagen alleen maar verergerd geestelijke gezondheid.

Maar er zijn een paar dingen die mensen kunnen doen om de stress van de feestdagen het hoofd te bieden.

1. Vergeet perfectie

Veel mensen slaan zichzelf in elkaar als hun kerst niet perfect is, vooral ouders. Het is belangrijk om te proberen niet in deze "perfectionismeval" te vallen, waar je wordt gemotiveerd door faalangst. Het kan niet alleen leiden tot gevoelens van nood en lagere tevredenheid met het leven voor ouders, het kan er ook toe leiden dat sommigen hun favoriete delen van de vakantie vermijden vanwege: angst om dingen verkeerd te doen. Maar dingen vermijden of ons zorgen maken over perfectie kan betekenen dat we enkele van de positieve dingen die in deze tijd van het jaar gebeuren, mislopen.

Aanwezig blijven en mindfulness beoefenen (een soort meditatie) zijn beide technieken die mensen kunnen gebruiken om deze valkuil van perfectionisme te vermijden. Denk bijvoorbeeld aan het huidige moment in plaats van na te denken over de dingen die je moet doen, of je toekomstplannen.

Het hebben van een onvolmaakte kerst kan zelfs gunstig voor u zijn. Door de mogelijkheid te omarmen dat dingen fout gaan, kunnen we leren flexibel te zijn en beter omgaan met mislukkingen of uitdagingen de volgende keer dat we ze tegenkomen.

2. Verander je mentaliteit

Aangezien we Kerstmis niet kunnen vermijden, kan het proberen om onze manier van denken erover te veranderen ons helpen om te gaan met de stress.

Onderzoek naar stress mentaliteit laat zien dat als we stress beschouwen als iets dat ons zal helpen onszelf te verbeteren - in plaats van het te zien als iets dat moeilijk voor ons zal zijn - we in feite meer positieve emoties kunnen ervaren en flexibeler kunnen zijn wanneer we met uitdagingen worden geconfronteerd.

Er zijn drie simpele stappen u kunt volgen om dit te doen. De eerste stap is erkennen dat Kerstmis inderdaad stressvol is en dat je er misschien gestrest over bent.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

De tweede stap is om aandacht te besteden aan de reden waarom je je misschien gestrest voelt. Misschien is het omdat je gestrest bent dat je niet naar huis kunt voor de feestdagen om familie te zien, of omdat je je zorgen maakt over de perfecte dag. Vaak wordt stress veroorzaakt door ons zorgen te maken over dingen die belangrijk voor ons zijn.

Kijk ten slotte naar uw typische reactie op stress en vraag of het in de weg staat van wat belangrijk voor u is. U kunt bijvoorbeeld gestrest zijn omdat u wilt dat alles perfect is voor uw kinderen op eerste kerstdag, maar die stress kan betekenen dat u uiteindelijk tegen ze gaat schreeuwen.

Hoewel het volgen van deze stappen de hoeveelheid stress die je ervaart niet echt zal verminderen, zal het wel veranderen hoe je de impact van de stress op jou ziet. U kunt uw kijk op de feestdagen zelfs anders inpakken door simpelweg de manier waarop u erover praat te veranderen. Zeg bijvoorbeeld: "Kerst is niet stressvol, het is spannend!" of "Ik ben opgewonden en ik ben echt opgewonden over Kerstmis omdat ik van mijn familie hou en ik kijk er zo naar uit om de ervaring geweldig voor hen te maken!" Dit kan je helpen voel je meer opgewonden en minder gestrest over de feestdagen - en kan u helpen beter met stress om te gaan.

3. Oefen zelfcompassie

Zelfs als je merkt dat je gestrest raakt door de feestdagen, moet je zelfmededogen kan u helpen om u op dit moment minder verdrietig te voelen. Het kan zelfs het welzijn verbeteren en de negatieve invloed van stress.

Zelfcompassie houdt in dat je op momenten van stress vriendelijke actie naar jezelf doet. Bijvoorbeeld meditatie – specifiek een type dat bekend staat als liefdevolle vriendelijkheid meditatie – kan ons zelfcompassie helpen verbeteren en ons helpen ons gelukkiger en meer verbonden met anderen te voelen.

Naar beoefen dit soort meditatie, reserveer elke dag ongeveer tien minuten, vooral in de aanloop naar Kerstmis. Begin door ergens comfortabel te zitten en je ogen te sluiten. Stel je dan een persoon voor die dicht bij je staat die van je houdt, en stuur de gevoelens van liefde naar hen terug. Volg daarna hetzelfde proces door te denken aan andere mensen in uw leven die u kent en waar u om geeft, zoals vrienden en kennissen.

Het idee van dit type meditatie is dat het gevoelens van stress zal verminderen door de aandacht van jezelf en je stress af te leiden en deze te richten op anderen van wie je houdt.

Als meditatie niets voor jou is, ga dan het huis uit en in de natuur kan helpen stress te verminderen en verbeter je humeur. Het verminderen van de hoeveelheid tijd die u op uw telefoon doorbrengt, kan u ook helpen voel je minder gestrest en gelukkiger.

Hoewel je door de pandemie misschien nog meer gestrest raakt over Kerstmis, is het belangrijk om de redenen te onthouden waarom we vieren. Dit kan je helpen om je minder gestrest te voelen om dingen goed te doen, en te genieten van de tijd die je met familie en vrienden kunt doorbrengen.The Conversation

Over de Auteurs

Trudy Meehan, Docent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen en Jolanta Burke, hoofddocent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
Ochtendaurora boven Læsø, Denemarken.
Astrologisch overzicht en horoscoop: 2 - 8 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
spiraal
Leven in harmonie met eerbied voor iedereen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wandel met innerlijke leiding in harmonie met je omgeving en met anderen. Obstakels die je tegemoet komen...
Mars in Waterman: We Are the Battleground!
Mars in Waterman: We Are the Battleground!
by Sarah Varcas
Terwijl Mars de Uranische rijken binnengaat en Uranus reist door de door Mars geregeerde Ram, deze twee krachtpatsers...
Van duisternis naar licht: deze zonsverduistering is een wake-up call
Zonsverduisteringen: hun betekenis en hun boodschap
by Sarah Varcas
Een zonsverduistering vindt plaats bij nieuwe maan en ziet het licht van de zon verduisterd door de maan.…
Waar is de heiligste plek op aarde?
Waar is de heiligste plek op aarde?
by Alan Cohen
Het was een van die dagen dat de wereld zou vergaan. De planeten hadden bereikt...

MEEST GELEZEN

05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten opzichte van zichzelf en anderen ontwikkelen (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
branines grijze en witte stof 4 7
De grijze en witte materie van de hersenen begrijpen
by Christopher Filley, Universiteit van Colorado
Het menselijk brein is een orgaan van drie pond dat grotendeels een raadsel blijft. Maar de meeste mensen hebben gehoord...
twee jonge jongens die appels aan het plukken waren bij een hooiberg
Verbetert streng zijn voor jonge mensen de prestaties?
by Jennifer Fraser
Het pestparadigma laat ouders, leraren en coaches geloven dat ze streng moeten zijn tot op het punt ...
foto van iemands blote voet op het gras
Praktijken om je verbinding met de natuur te aarden en terug te winnen
by Jovanka Ciares
We hebben allemaal deze verbinding met de natuur en met de hele wereld: met de aarde, met water, met lucht en met...
winkelen als god van je houdt 4 8
Hoe je geliefd voelen door God de uitgaven voor zelfverbetering verlaagt
by Duke University
Christenen die spiritueel of religieus zijn, kopen minder snel producten voor zelfverbetering...
knuffels vielen goed 5 6
Waarom voelen knuffels goed?
by Jim Dryden, Washington University in St. Louis
Nieuw onderzoek geeft aan waarom knuffels en andere vormen van 'aangename aanraking' goed voelen.
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.
houding, gedrag, uw houding verbeteren, houding begrijpen, houding aanpassen