verkiezingskriebels 11 8 
Doomscrolling gaat niet helpen. ArtistGNDphotography / E + via Getty Images

Goedbedoeld advies voor mensen die stress hebben over de actualiteit, omvat vaak aanmoediging om geduldig te zijn, kalm te blijven en het geloof te behouden - maar hoe moet je dat in hemelsnaam doen als de aanval van verontrustend nieuws nooit lijkt te stoppen?

Als praktiserend klinisch psycholoog en professor die bestudeert hoe omgaan met angst en tolereren van onzekerheid, bied ik 10 suggesties om deze zeer stressvolle periode door te komen.

1. Leg de telefoon neer!

Hoewel het verleidelijk is om aan je apparaten gekluisterd te blijven, kan eindeloos doomscrolling en schermverversing overweldigend worden en je in een staat van spanning en constante waakzaamheid houden. Overmatige consumptie van nieuws en sociale media voorspelt een slechtere geestelijke gezondheid op de lange termijn in tijden van crisis.

Plan een paar pauzes in waar je activiteiten kunt ondernemen die je gedachten afleiden van de politiek en de onzekerheden waarmee we worden geconfronteerd, en die de dingen een tijdje een beetje normaler laten voelen.


innerlijk abonneren grafisch


2. Onzekerheid staat niet gelijk aan catastrofe

Het is moeilijk om dingen niet te weten, bijvoorbeeld de uitslag van verkiezingen. Maar niet weten betekent niet dat je moet aannemen dat het worstcasescenario zich heeft voorgedaan. Wanneer angstig - zoals velen in de VS nu zijn - hebben mensen de neiging om toe te wijzen bedreigende betekenissen voor ambigue situaties. Maar deze tendens is niet betrouwbaar nauwkeurig en ook niet nuttig. Het trekken van catastrofale conclusies is als het afgaan van een reeks valse alarmen die je scherp houden en je gevoel van dreiging overdrijven.

3. Trek je niet terug in bed

Het gevoel van diepe teleurstelling over verkiezingsresultaten die je niet leuk vindt, of bezorgdheid over het verminderen van de uitstoot van broeikasgassen, kan een verlangen opwekken om je terug te trekken en je te verschuilen. Hoewel die reactie natuurlijk is, heeft het de neiging contraproductief te zijn. Betrokken blijven bij activiteiten die je een gevoel van voldoening, plezier of betekenis geven kan het managen van deze tijd veel minder pijnlijk maken.

4. Onthoud dat het niet altijd zo intens zal voelen

Het is normaal en begrijpelijk om je overweldigd te voelen door de actualiteit. Concentreer u op wat u zal helpen deze dag door te komen zonder uzelf te straffen omdat u van streek bent of zich uitgeput voelt. Door aandacht te besteden aan wat er op dit moment gebeurt en tegelijkertijd te erkennen dat het niet permanent is, kun je zowel aanwezig als hoopvol blijven. Hoewel het in veel opzichten waar is dat we in een uniek en ongekend tijdperk leven, is het ook zo dat mensen hebben de neiging opmerkelijk veerkrachtig te zijn, zelfs in het aangezicht van enorme stress en trauma.

verkiezingskriebels2 11 8
 Zelfs videochatten kan een manier zijn om verbinding te maken via een gedeelde activiteit. Cavan-afbeeldingen / Cavan via Getty Images

5. Ga niet alleen door deze tijd

Als je je geïsoleerd voelt, of je nu fysiek of emotioneel bent, kan het moeilijk zijn om je nog erger te voelen. Wanneer mensen acute stress ervaren, gaan ze er veel beter mee om als ze sociale steun hebben.

Dus neem contact op en blijf verbonden - of dat nu betekent sms'en over het laatste aantal stemmen met een vriend of doelbewust een pauze nemen van het piekeren over actuele gebeurtenissen. Het is een goed moment om diepgaand te bespreken wat je denkt over het nieuwe album van Taylor Swift.

6. Blijf regelmatig

Nee, ik heb het niet over je darmen - zorg voor een regelmatig en gezond eet-, slaap- en bewegingspatroon. Hoewel zelfzorg misschien onbelangrijk lijkt, kan het voldoen aan die fundamentele lichamelijke behoeften een grote bijdrage leveren aan het voldoende aangevuld houden van uw interne hulpbronnen, zodat u aan de hoge eisen van deze tijd kunt voldoen. Er is steeds meer bewijs dat slecht slapen is nauw verbonden tot veel mentale en emotionele gezondheidsproblemen.

Dus stop met het verversen van je feed in de kleine uurtjes en probeer te slapen.

7. Help anderen

Het kan vreemd voelen om gevraagd te worden om anderen te steunen als je zelf zo uitgeput bent, maar anderen helpen is gekoppeld aan voordelen voor uw eigen geestelijke gezondheid.

Bovendien geeft het een gevoel van controle. Er is zoveel in deze tijd dat je geen controle hebt - er is geen toverstaf die het tellen van stemmen in kritieke betwiste races versnelt of klimaatresoluties tussen landen eerder laat komen. Maar nu actie ondernemen om dingen voor de mensen om je heen te verbeteren, helpt anderen en herinnert je eraan dat je op zinvolle manieren een verschil kunt maken.

Dus bak koekjes om af te zetten voor de deur van de vriend die griep heeft gehad. Bied aan om een ​​item van de overweldigende takenlijst van een collega te halen. Als je in de positie bent om te helpen, doneer dan aan een goed doel waar je om geeft. Het is een win-win.

8. Voeg toe aan je gereedschapskist

Elke persoon is anders in wat hen helpt te ontspannen of zich meer gecentreerd te voelen. Door je bijvoorbeeld op je ademhaling te concentreren en je ademhaling te vertragen, kun je geaard blijven in het huidige moment en de spiraal van verontrustende gedachten over wat er gaat komen verminderen. Anderen vinden het nuttig om directer te oefenen met het innemen van een ander perspectief en het opnieuw evalueren van hun angstige gedachten.

Voor veel mensen kunnen online mindfulness- of cognitieve therapieoefeningen een groot verschil maken. Uitchecken online geestelijke gezondheidsprogramma's die zijn beoordeeld door experts en kies de bron die bij u past.

verkiezingskriebels3 11 8
 Maak wat speling voor jezelf en anderen - dit is een tijd waarin goed genoeg goed genoeg is. Klaus Vedfelt / DigitalVision via Getty Images

9. Bied compassie aan jezelf

De combinatie van pandemische spanningen, economische zorgen, sociale onrechtvaardigheden, de ineenstorting van het klimaat en meer betekent dat maar weinigen van ons op dit moment op ons best zullen zijn terwijl we proberen de dag door te komen.

Er is veel ruimte tussen presteren op 100% van je gebruikelijke capaciteit en in bed klimmen en dagenlang onder de dekens verstoppen. Persoonlijk probeer ik gemiddeld 80% te halen. Mensen die op dit moment grotere uitdagingen aangaan dan ik, mikken misschien op een lager percentage.

Niemand komt deze tijd ongeschonden door, dus vriendelijkheid voor onszelf en anderen is hard nodig.

10. Neem contact op als je extra hulp nodig hebt

Als aanbevelingen 1-9 het niet redden, zijn er veel bronnen om mensen door deze moeilijke periode te helpen:

Wees geduldig, blijf kalm en blijf geloven is een hele opgave. Ik zal blij zijn als ik het grootste deel van de weg daar kan krijgen.

Over de auteur

Bethanië Leerman, Hoogleraar psychologie, University of Virginia

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon

"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"

door James Clear

In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"

door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"

door BJ Fogg

In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.

Klik voor meer info of om te bestellen

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

door Robin Sharma

In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.

Klik voor meer info of om te bestellen