vakantie burn-out 12 30
 De constante stress van de feestdagen kan ervoor zorgen dat sommige mensen zich opgebrand voelen als ze voorbij zijn. Ilona Kozhevnikova/Shutterstock

Hoewel Kerstmis maar een paar dagen per jaar duurt, besteden velen van ons er maanden aan om het te plannen. Maar hoe leuk alle feesten en festiviteiten ook zijn, veel mensen merken dat ze zich een beetje opgebrand voelen als de vakantie voorbij is. Dit gevoel wordt zelfs 'feestelijke burn-out' of 'vakantie-burn-out' genoemd. Dit is de reden waarom dit gebeurt – en wat u kunt doen om te herstellen nadat de vakantie voorbij is.

Velen van ons worden tijdens de feestdagen in korte tijd blootgesteld aan tal van stressfactoren - of het nu in de rij staat voor cadeautjes, in de file staan ​​op weg naar vrienden of familie, zorgen maken over geld of zelfs de stress van het zien van familie.

Zodra je hersenen een stressfactor waarnemen, ontsteekt het je sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de 'vecht- of vluchtreactie' van het lichaam. Het doet dit om je lichaam voor te bereiden om alert te blijven en je door een stressvolle situatie te loodsen.

Wanneer de sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, produceert het lichaam adrenaline en begint het harder te werken – er wordt meer bloed door het hart gepompt, de longen krijgen meer lucht binnen en het gezichtsvermogen en het gehoor worden verbeterd. U kunt deze veranderingen ervaren als meer bezweet voelen of een bonzende borst hebben.


innerlijk abonneren grafisch


Maar als we tijdens de vakantie te maken krijgen met herhaalde stressfactoren, kan dit leiden tot blijvende veranderingen in de lichaamssystemen die verband houden met deze stressreactie - waardoor je uiteindelijk het gevoel krijgt uitgebrand.

Het kan met name het sympathische zenuwstelsel vatbaarder maken voor activering en de effecten van het parasympathische zenuwstelsel dempen, waardoor uw lichaam stressreacties in evenwicht houdt. Voeg daar nog de verhoogde aanmaak van cortisol aan toe, een hormoon dat essentieel is om je energieniveau onder controle te houden, en je zult het moeilijk vinden om 's nachts te slapen, zonder reden geïrriteerd raken, of je te opgewonden voelen en niet kunnen ontspannen.

Tegelijkertijd, wanneer uw cortisolactivering te lang duurt vanwege een opeenvolging van kleine stressvolle gebeurtenissen in de aanloop naar Kerstmis, kan uw lichaam beginnen met het produceren van lagere dagelijkse cortisolspiegels, waardoor het uitgeput voelen. Uiteindelijk remt de constante activering van het sympathische zenuwstelsel het vermogen van je lichaam om te herstellen van stress en je gedurende de dag energiek te voelen, wat bijdraagt ​​aan gevoelens van feestelijke burn-out.

Als je merkt dat je je na de vakantie opgebrand voelt, zijn hier een paar dingen die je kunt doen om je beter te voelen en te herstellen.

1. Herinnering

Een manier om de negatieve impact van stress te verminderen, is door te ervaren positieve emoties. Herinneringen ophalen kan je ook helpen om een nieuw perspectief op uw ervaringen, waardoor u uw leven op een meer evenwichtige manier kunt zien.

Je kunt deze activiteit alleen doen of, beter nog, met je dierbaren. Haal herinneringen op aan de goede tijden met behulp van aanwijzingen zoals foto's. Bespreek ze met familie en vrienden. Als je alleen bent, sluit dan je ogen en denk goed na over je herinneringen, of schrijf ze op. Hoe meer moeite u in deze activiteit steekt, hoe beter uw resultaten.

Het zal helpen om de positieve emoties die je tijdens de feestdagen had opnieuw te ervaren herinner je lichaam eraan hoe het voelt om je goed te voelen.

2. Luisteren naar muziek

Als je het moeilijk vindt om te ontspannen, moeite hebt met slapen of je moe voelt, zelfs na vele uren slapen na de feestdagen, probeer dan meer muziek in je leven te brengen. Dit is bijzonder belangrijk voordat je gaat slapen. Muziek wordt geassocieerd met stressvermindering, en het verminderen van stress zal de symptomen van burn-out helpen verlichten.

Het kan elke muziek zijn die je leuk vindt, zolang het maar echt is je beter laten voelen. Als je het positieve effect van muziek wilt maximaliseren, luister er dan de hele dag naar of probeer het erop dansen - alleen of met dierbaren.

3. Anticipeer op een goede dag

Probeer je de komende week, voordat je naar bed gaat, vier positieve gebeurtenissen voor te stellen die je de volgende dag zouden kunnen overkomen. Ze kunnen zo simpel zijn als het ontvangen van een sms van iemand om wie je geeft, een wandeling maken of een van je favoriete dingen doen.

Probeer al je zintuigen te gebruiken om je dit voor te stellen – ga dan naar bed zodra je er klaar voor bent. Deze techniek zal je helpen om een goede nachtrust - en slaap is belangrijk om u te helpen al uw uitgeputte bronnen weer op te bouwen en te herstellen van een burn-out na de feestdagen.

Hoewel Kerstmis voor velen van ons zeker een stressvolle tijd kan zijn, kan het helpen om te onthouden waarom we ervoor kiezen om het met vrienden en familie te vieren, om eventuele stress en burn-out die we nu ervaren te overwinnen.The Conversation

Over de Auteurs

Jolanta Burke, hoofddocent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen en Justin Laiti, Fulbright/StAR-promovendus, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon

"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"

door James Clear

In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"

door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"

door BJ Fogg

In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.

Klik voor meer info of om te bestellen

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

door Robin Sharma

In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.

Klik voor meer info of om te bestellen