Afbeelding door andreas160578 oppompen van Pixabay

Focussen op "wat als", wat macht gebeuren, en het gevoel hebben controle te hebben, zijn klassieke symptomen van zorgen. We 'futuriseren' door ons te fixeren op tijden die nog moeten komen of 'pasturiseren' door voorbeelden van wat er in het verleden is gebeurd naar het heden te slepen. Of we springen naar kommer en kwel. 

Wat gebeurt er? We verstrakken en zijn geobsedeerd door dingen waar we geen controle over hebben of die nog moeten komen. Onze geest en ons lichaam tollen. Bijgevolg verliezen we slaap. We vertrouwen er niet op dat we aankunnen wat wordt gepresenteerd.

Door worstcasescenario's te koesteren, offeren we onze gezondheid en ons welzijn op. We voeden gevoelens van nervositeit en zijn in beslag genomen en verstrooid. We raken afgeleid van het volledig ervaren van het huidige moment en voelen ons niet kalm en ontspannen. Zorgen belemmeren ons vermogen om van het moment te genieten en echt van ons leven te genieten.

Onder zorgen ligt de emotie van angst, met name onuitgesproken angst. En als we nadenken over de fysiologie van angst, is het geagiteerd. We ervaren deze opwinding niet alleen fysiek, maar ook mentaal omdat onze geest nauw verbonden is met ons lichaam. De hele tijd bezorgd zijn, eist zijn tol.

Hoe u kunt stoppen met u zorgen te maken over dingen en "Wees hier nu".

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw zorgen te beperken.

1. Huiver uw angst.

Aangezien de wortel van onze zorgen de emotie van angst is, zullen zowel ons lichaam als onze geest kalmeren als we de emotie fysiek en natuurlijk uiten. In plaats van je gespannen te voelen en je spieren aan te spannen, laat je de angst los met je lichaam.

Als je merkt dat je je zorgen maakt, laat je lichaam dan doen wat natuurlijk is: wiebelen, schudden, trillen, beven en trillen - zoals een hond bij de dierenarts of iemand in shocktoestand. In het begin klinkt het misschien vreemd, maar als je de emotionele energie fysiek met kracht uitdrukt - langs de ruggengraat, langs de armen, handen, benen en in de nek en kaak - zal het uit je lichaam verdwijnen en zul je snel voelen meer kalm, gecentreerd en gefocust.

Zorg er tijdens het rillen voor dat je je zorgengedachten niet aanwakkert. Herinner jezelf eraan: "Het is goed om bang te zijn. Het is oke. Ik moet alleen maar rillen. ' Huiver zo lang als je kunt, herhaaldelijk, vooral wanneer je merkt dat je je zorgen maakt. Het is verbazingwekkend hoe snel het je terugbrengt naar het heden.  

2. Stop met je gedachten te laten loslopen.

De constante gedachten en gebabbel die door je hoofd gaan, verergeren je gevoelens van angst en druk. Onderbreek die gedachten en vervang ze door een geruststellende en kalmerende uitspraak. Selecteer gewoon twee of drie eenvoudige uitspraken die uw destructieve denken tegenspreken en herhaal ze keer op keer, wanneer u zich zorgen begint te maken, terwijl u rilt, of wanneer u maar wilt: 

Alles komt goed.

Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen.

Wees hier nu.

Een ding tegelijk.

Ik zal doen wat ik kan en de rest is uit handen.

Piekeren helpt niet. Het maakt me niet gelukkig.

3. Blijf in het nu.

Als alternatief, als je merkt dat je je zorgen maakt, pak dan een paar minuten om iets te doen dat je een pauze geeft en je in het nu brengt. Maak contact met je fysieke omgeving en let op je zintuigen.

Ga bijvoorbeeld zitten met wat je ervaart in je lichaam en sluit vriendschap met de interne sensaties. Haal een paar keer diep adem. Neem een ​​paar minuten de tijd om te lopen. Neem een ​​korte dutje. Speel een spelletje patience. Gooi water in je gezicht. Doe wat jumping jacks.

4. Pak die problemen gewoon aan.

Maak een lijst van wat aandacht nodig heeft, prioriteer items, verdeel grote klussen in kleine stukjes en doe vervolgens wat er daarna komt, waarbij u zich op één ding tegelijk concentreert. Zie punt #3 in mijn vorige artikel: "Hoe te stoppen met je overweldigd te voelen en je kalm te voelen" over hoe je dit moet doen.

Zorgen kunnen naar de stoep worden geschopt

Als je je zorgen moet maken, wijs dan tien minuten per dag toe om eraan toe te geven, en onderbreek dan de rest van de dag ijverig gedachten die je uit het heden halen, en huiver.

Als je je overgeeft aan aandacht voor wat je op dit moment onder controle hebt, zul je je kalmer, tevredener en minder zorgen gaan voelen. Je zult in staat zijn om van het huidige moment te genieten en meer vrede te voelen.

Je geest zal de nodige rust nemen en je zult niet langer het gevoel van opwinding hebben gedurende de dag. Je leeft in het nu van eenvoud, orde en flow, beseffend dat dit moment een 'perfect moment' is. Je zult meer vertrouwen gaan voelen en vertrouwen hebben dat je alles aankunt wat op je pad komt. 

© 2023 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

Houding Reconstructie

Attitudereconstructie: een blauwdruk voor het opbouwen van een beter levene
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/