Heb je het gevoel dat je nooit genoeg bent? Dat er nooit genoeg tijd is? Geld? Friends? Grote kansen? Erkenning?
Geloof je dat als je iets anders had of deed - trouwen, meer verdiende, er mooier uitzag, beter danste of meer tijd had - je je eindelijk zou ontspannen en je goed zou voelen?
Gelooft u dat meer beter is? Ben je zelden tevreden? Voel je je beroofd, onwaardig of angstig, ongeacht hoe hard je het ook probeert of wat je doet? Meet je in het geheim alles tegen een onzichtbare standaard en komt het aan het licht?
Als u 'ja' antwoordt op een van deze vragen, staat u niet alleen. De prijs die je betaalt zit vast in "niet genoeg" denken is dat je bezig bent met een nooit eindigende strijd, reikend naar meer om rusteloosheid te kalmeren en je eigenwaarde te bevestigen. Jouw neiging om constant te meten wat er op je af komt, geeft je het gevoel dat je niet voldaan, onvoldoende of ontevreden bent.
Een 'niet genoeg' houding is iets dat we ontwikkelen door onszelf te vergelijken met wat we om ons heen zien. Het wordt geactiveerd door de berichten die we ontvangen van onze verzorgers, familieleden, collega's en de media. We zijn van nature uiterlijk gericht en hebben de neiging om zichzelf en ons leven te beoordelen. Het is gemakkelijk om de realiteit uit het oog te verliezen dat wat we hebben, is wat we hebben. We moeten een manier vinden om daar tevreden mee te zijn.
De kosten van een "niet genoeg" houding
"Niet genoeg" nadenken komt in drie verschillende gebieden van hoe we bekijken: onszelf; andere mensen en situaties; en tijd. Als we aan onszelf denken, chanten we: "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik doe niet genoeg". Denkend aan mensen en dingen die we reciteren: 'Wat er op mijn weg komt, is niet genoeg' of 'Je bent niet genoeg'. En wanneer we aan tijd denken, is ons bekende refrein: "Er is nooit genoeg tijd."
Het hebben van deze mindset van schaarste, houdt ons in bedwang. Om van deze slechte houding te veranderen en deze te verlaten, moeten we wat innerlijk werk doen. Afhankelijk van onze specifieke "niet genoeg" dingen, moeten we ons concentreren op wat ons verrijkt, het goede in anderen en situaties zien, en leren genieten van wat we nu bezitten.
* Als je denkt dat je niet genoeg bent: verschuif je focus om te accepteren wie je bent, wat je hebt, of wat je nu hebt gekregen.
* Als je denkt dat de buitenwereld niet genoeg is: accepteer en waardeer mensen, dingen, situaties en tijd zoals ze zijn.
* Als je vindt dat tijd anders moet zijn: ontspan en accepteer dit moment en vind het positieve in het heden.
Hoe "niet genoeg" denken te veranderen
Als dat 'niet genoeg' denken zo verraderlijk is, zal het een volledige frontale aanval ondergaan om zijn kracht te neutraliseren. Dat betekent dat u uw constante etikettering strikt identificeert en onderbreekt wanneer deze zich voordoet. Een goede plek om te beginnen is om je specifieke draai aan "niet genoeg" op te schrijven.
Zodra je je destructieve denken op deze drie gebieden hebt geïdentificeerd, kies je uitspraken van onderaf die overeenkomen met je 'niet genoeg' dingen. Je hebt misschien een zin nodig voor elke focus - jezelf, anderen en de wereld en de tijd. Nu zul je een complete lijst van waarheden hebben om al je "niet genoeg" denken te bestrijden.
Voor een focus op jezelf:
* Mijn aanwezigheid is genoeg.
* Ik ben goed genoeg.
* Ik heb genoeg gedaan.
* Mijn leven is genoeg.
* Ik ben helemaal tevreden met mezelf.
Voor een focus op andere mensen en situaties:
* Dit is genoeg.
* Ik heb genoeg.
* Mijn vrienden zijn genoeg.
Voor een focus op tijd:
* Geniet van het moment.
* Ik heb genoeg tijd.
* Er is genoeg tijd.
Noteer degene die op jou van toepassing zijn.
Nu ben je klaar om je oude manier van denken te veranderen. Als je in de loop van je leven in je oude "niet genoeg" denken zit, vervang het dan onmiddellijk door je nieuwe gedachte.
Een noodzakelijk krachtig hulpmiddel om dit proces te versnellen, is door een uitspraak te selecteren en deze keer op keer te herhalen. Doe dit als een meditatie, concentreer je op de woorden en negeer alle onderbrekende gedachten die je proberen te saboteren. Ik stel voor dat je een timer instelt en je zin hardop herhaalt in blokken van twee minuten, of langer. Het ideaal is vijf blokken van twee minuten per keer. Herhaal deze oefening minstens twee keer per dag.
De overgang maken naar voldoende, voldoende en genoeg doen kan een tijdje duren. Met elke onderbreking van het oude en herhaling van het nieuwe, voel je de zoete smaak van succes. De overwinning zal van jou zijn!
De voordelen van het vinden van genoeg
De grootste bonus in je streven is dat je veel meer tevredenheid zult ervaren. Je aandacht zal verschuiven naar het waarderen van wat er al is en wie je al bent.
Dit betekent niet dat je niet spreekt als je het niet eens bent met iets dat je ziet, je doet het gewoon zonder een houding.
Je voelt je meer bevoegd omdat je volledig tevreden bent met jezelf en meer accepteert van wat jij en anderen zeggen en doen - in het besef dat we allemaal unieke menselijke wezens zijn die ons best doen. En tot slot kun je genieten van het leven en je vergapen aan je overvloed.
© 2016 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.
Boek door de auteur
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren
* Klik hier voor een videodemonstratie van het Shiver and Shake-proces.
