Afbeelding door Gerd Altmann

Er is ongetwijfeld moed voor nodig om onze angsten onder ogen te zien, om bereid te zijn om onder de oppervlakte te kijken en te onderzoeken wat we normaal gesproken vermijden. Als we dat doen, schijnen we een licht in de duisternis en zien we echt wat er is. Verandering alleen kan angst aanwakkeren. Dus om onze zelfzorg te verbeteren en te slagen in herstel, moeten we eventuele weerstand of negatieve reacties onderzoeken om de onderliggende angsten te herkennen en te erkennen.

Soms geloven mensen dat hun angsten uniek zijn of dat niemand anders kan begrijpen waarom ze bang zijn. Eerlijk gezegd zijn we allemaal ergens bang voor. Het maakt niet uit wie we zijn. Niemand komt door dit leven zonder de gecompliceerde weg van angst te bewandelen. Iedereen heeft de verantwoordelijkheid om met of zonder moed om te gaan met zijn emoties.

Het kan helpen om anderen over hun angsten te horen praten. Door dit te doen, kunnen we ons identificeren met en erkennen onze gedeelde menselijkheid en worstelingen. Het delen van angsten is een kans die ons helpt voorbij onze percepties over iemands innerlijke leven te gaan door alleen maar naar hun externe omstandigheden te kijken. We krijgen de kans om te zien dat we allemaal bang zijn voor dezelfde dingen.

Hier zijn enkele hulpmiddelen die je kunnen helpen een gevoel van vrijheid, moed en meer eigenliefde te ontwikkelen. Gebruik ze wanneer je met angst worstelt om je op je pad te helpen.

Wees nieuwsgierig: loop door je angsten

Een waardevol hulpmiddel dat ik heb geleerd, is om nieuwsgierig te zijn naar de dingen die me bang maken. Ik vind het heilzaam om mijn angsten een voor een "uit te pakken", wanneer ze zich voordoen. Tijdens het vroege herstel, toen ik me getriggerd of angstig voelde, kreeg ik het advies om de tape tot het einde af te spelen. Dat wil zeggen, ik werd aangemoedigd om zelf door mijn worstcasescenario te lopen en me voor te stellen wat er zou gebeuren als mijn angsten werkelijkheid zouden worden.

Als voorbeeld zal ik een van mijn angsten uit mijn lijst halen: mijn angst om in de steek gelaten te worden. Deze angst is het grootste deel van mijn leven bij me geweest, en het komt waarschijnlijk voort uit het opgroeien in een gebroken gezin. Vandaag, wanneer iets die angst oproept - wanneer ik bang of angstig word dat iemand om wie ik geef me zal verlaten - fluistert over dat oude wondoppervlak en bepaalt mijn reactie. Een klein deel van mij gelooft dat ik alleen zal zijn, net zoals ik me als kind in de steek gelaten voelde. En in deze angst zit een diepere angst verborgen dat, als deze persoon vertrekt, ik niet voor mezelf zal kunnen zorgen en misschien zelfs niet in staat zal zijn om te overleven.

Dus wat zou er gebeuren als deze persoon zou vertrekken? Terwijl ik dit worstcasescenario uitpak en mijn leven afzoek naar bewijs van mijn onvermogen om voor mezelf te zorgen, contact te maken met anderen en verder te gaan, kan ik daar eerlijk gezegd geen bewijs van vinden. De angst is gewoon angst; het is onrealistisch en zelfs een leugen. Dit erkennen geeft me een nieuw perspectief en verandert mijn relatie met waar ik even eerder bang voor was.

Neem nu even de tijd om na te denken over een angst die je hebt. Zie deze angst in zijn volheid in je geest. Word dan nieuwsgierig. Pak deze angst uit en ga op zoek naar de oorsprong ervan. Probeer je te herinneren hoe lang je dit gevoel al hebt. Was dit de angst van iemand anders, en op een gegeven moment heb je ervoor gekozen om het zelf te adopteren? Is er een deel van jou dat gelooft dat je niet in staat zou zijn om door het leven te navigeren als je angst werkelijkheid zou worden? Daag deze perceptie uit. Zou je dit echt laten gebeuren?

Denk aan andere momenten waarop je je veerkracht en innerlijke kracht toonde, toen je iets overwon dat lijkt op waar je bang voor bent. Zoek naar bewijs van je macht. Het is daar.

Inchecken met je adem

Er gebeurt iets heel interessants als we door angst worden getroffen. We zien angst vaak als een emotie, maar het is ook een fysieke reactie. Dit is waar de vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie naar verwijst. Wanneer zich een angstaanjagende of stressvolle ervaring voordoet, produceren de bijnieren, die zich bovenop beide nieren bevinden, adrenaline- en cortisolhormonen. De afgifte van deze hormonen creëert een reeks fysieke reacties, waaronder:

verhoogde hartslag,

snellere ademhaling of kortademigheid,

vlinders of veranderingen in de spijsvertering,

zweten en koude rillingen, en

trillende spieren.

Van al deze fysieke reacties is de adem de toegangspoort tot het begrijpen van wat er in het moment gebeurt. We kunnen onze fysieke reactie op angst ook verschuiven door de adem te gebruiken, en als we onze fysieke reactie kunnen kalmeren, kalmeren de emoties meestal ook. We kunnen altijd veel vertellen over hoe we ons voelen door op onze ademhaling te letten.

Telkens wanneer u merkt dat uw ademhaling kort en schokkerig is, ervaart u waarschijnlijk een stressreactie. Maar als je bewust je adem kalmeert, kun je die stress loslaten. Probeer het nu.

Herinner je een angst en laat je die echt ervaren in je lichaam. Begin nu bewust te ademen. Leg je handen op je buik en adem diep en langzaam in, adem in door de neus en adem uit door je mond. Adem op deze manier tien keer in en merk dan op hoe je je voelt.

Op deze manier ademen helpt het lichaam te ontspannen, de emoties te kalmeren en de geest te kalmeren. Dit stelt je in een betere positie om op het juiste moment adequaat te reageren.

Deel je angsten met een ander

In mijn eerste week van herstel vertelde iemand me dat een gedeeld probleem een ​​gehalveerd probleem is. Je zorgen en angsten voor jezelf houden zal je uiteindelijk niet helpen. Door hardop tegen een ander mens te zeggen waar je je zorgen over maakt, kun je die allesoverheersende emotie ontmantelen.

Er is moed voor nodig om tegen iemand anders te zeggen: "Ik ben bang voor ..." Maar als je het doet, verandert je perspectief. Soms is zelfs een kleine verschuiving genoeg om onze last te verlichten en de last van het alleen dragen van onze angsten te verlichten. We krijgen een geschenk door gehoord te worden, maar we geven ook een geschenk wanneer we een diep deel van onszelf met een ander delen.

Identificeer een of twee mensen die u vertrouwt; zorg ervoor dat je iemand kiest waarvan je weet dat die het beste met je voor heeft. Maak een plan om een ​​of meer van de angsten die je hebt met hen te delen. Vraag hen of u kunt bellen, schrijven of afspreken en een eerlijk gesprek kunnen voeren. Vertrouw erop dat deze speciale persoon of personen u niet zullen veroordelen voor het uiten van uw kwetsbaarheden.

Copyright ©2022. Alle rechten voorbehouden.
Afgedrukt met toestemming van Nieuwe Wereldbibliotheek.

Bron van het artikel:

BOEK: Jou herstellen

Jou herstellen: Zielzorg en bewust bewegen om verslaving te overwinnen
door Steven Washington

Steven Washington deelt zijn verhaal over het opgroeien rond alcoholisme en herstel van zijn eigen drugs- en alcoholverslaving. Maar het hart en de ziel van dit boek is zijn proces om lezers door angst, schaamte en spijt heen te leiden naar gemeenschap en dankbaarheid. Zelfmassage, ademhaling, meditatie en, uniek, een focus op Qigong - de oude bewegingspraktijk in het hart van de Chinese geneeskunde en de taoïstische filosofie - bevrijden, activeren en kalmeren.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook beschikbaar als audioboek en als Kindle-editie.

Over de auteur

Steven Washington is de auteur van U herstellen: Soul Care en Mindful Movement voor het overwinnen van verslaving. Als voormalig professioneel danseres die optrad op Broadway in Disney's De Leeuwenkoning, zijn liefde voor beweging inspireerde hem om de veelgeprezen Qigong- en Pilates-leraar te worden die hij nu is. 

Steven leeft een vreugdevol leven van herstel en is gepassioneerd om anderen te helpen op weg naar gezondheid en geluk. Hij biedt Qigong, Pilates, Dans, Meditatie, Lachen en meer aan via zijn website. Bezoek hem online op StevenWashingtonExperience.com