Afbeelding door Gerd Altmann
"Als je een nieuwjaarsvoornemen wilt maken waar je echt gelukkig van wordt, denk dan eens na over de manieren waarop je kunt bijdragen aan de wereld", zegt Richard Ryan. (Credit: wei ding / Unsplash)
Overweeg bij het opstellen van uw goede voornemens voor 2021 een resolutie om anderen te helpen, zegt een expert op het gebied van motivatie.
Elke motiverende onderzoeker zou er ‘ambivalente gevoelens’ over hebben Goede voornemens, zegt Richard Ryan, emeritus hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Rochester. “Het bewijs toont aan dat de meeste mensen zijn niet succesvol op hen. "
Maar gooi de handdoek nog niet helemaal in de ring. Ryan, die ook klinisch psycholoog is, zegt dat elke gelegenheid die ons de kans geeft om over ons leven na te denken, uiteindelijk een goede zaak is. Het hoeft niet op nieuwjaarsdag te zijn. "Wanneer dat ook gebeurt, als het echt een reflectieve verandering is - iets waar je je hart voor steekt - dat kan goed zijn voor mensen."
En hij heeft nog een tip: wat het meest bevredigend is - en misschien ook het meest nodig is naarmate de COVID-19-pandemie voortwoedt - zijn doelen die te maken hebben met geven aan anderen.
'Bedenk hoe je kunt helpen', zegt Ryan. "Er is veel leed: als we doelen kunnen stellen die erop gericht zijn anderen te helpen, zullen dat soort doelen op hun beurt ook bijdragen aan ons eigen welzijn."
Zijn advies is gebaseerd op decennia van onderzoek. Samen met Edward Deci (ook emeritus hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Rochester) is Ryan medeoprichter van de zelfbeschikkingstheorie (SDT), een breed raamwerk voor de studie van menselijke motivatie en persoonlijkheid. Het duo heeft de theorie in bijna 40 jaar ontwikkeld en in detail uitgelegd in hun boek, Zelfbeschikkingstheorie: fundamentele psychologische behoeften op het gebied van motivatie, ontwikkeling en welzijn (Guilford, 2018).
De theorie is een van de meest algemeen aanvaarde kaders van menselijke motivatie in de hedendaagse gedragswetenschap geworden. Het uitgangspunt is het idee dat alle mensen de natuurlijke - of intrinsieke - neiging hebben om zich op een effectieve en gezonde manier te gedragen.
Volgens Ryan bevredigen daden van het bereidwillig helpen van anderen alle drie de psychologische basisbehoeften die in SDT-onderzoek zijn geïdentificeerd: de behoeften aan autonomie, competentie en verbondenheid. Autonomie betekent in deze context dat u activiteiten kunt ondernemen waarin u de ware wil voelt en persoonlijke waarde vindt. Competentie betekent dat je je effectief voelt en een gevoel van voldoening hebt. Ten slotte betekent verbondenheid werken met en zich verbonden voelen met anderen.
"Als je een nieuwjaarsvoornemen wilt maken waar je echt gelukkig van wordt, denk dan eens na over de manieren waarop je kunt bijdragen aan de wereld", zegt Ryan. “In alle drie deze basisbehoeften wordt voorzien. Het onderzoek toont aan dat het niet alleen goed is voor de wereld, maar ook heel goed voor jou. "
Hier legt Ryan uit waarom goede voornemens voor het nieuwe jaar vaak niet voldoen aan onze doelen:
Q
Wat is het probleem met de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar?
A
Het meest trieste is dat de meeste mensen niet slagen in hun resoluties van 1 januari. Maar dat komt doordat de meeste van deze middernachtresoluties meer op druk van buitenaf lijken - een poging om er beter uit te zien, schuldgevoelens te verlichten of aan de normen van anderen te voldoen. Afvallen is bijvoorbeeld een van de meest voorkomende nieuwjaarsdoelen en een doel waar mensen vaak slecht in zijn. Een deel van de reden daarvoor is waar het vandaan komt: het komt vaak van interne of externe druk - in tegenstelling tot een doel dat je intrinsiek waardeert, zoals meer gezondheid of vitaliteit.
Als het doel er een is die niet 'authentiek' is en niet echt voortkomt uit je eigen waarden of interesses, de energie ervoor vervaagt snel.
Q
Zijn er resoluties bijzonder giftig?
A
Er zijn veel doelen die mensen, zelfs als ze worden bereikt, niet meer geluk zullen brengen. Een doel om meer geld te verdienen, kan iemand bijvoorbeeld harder laten werken, maar kan hem in feite minder verbonden laten met anderen, of zich dagelijks minder autonoom voelen. Het kan de persoon minder gelukkig maken. Doelen die werken, zijn doelen waar we echte voldoening uit kunnen halen door ze te bereiken.
Q
Voor de meesten van ons is het intuïtief dat geven aan anderen bevredigend is. Maar hoe werkt dat op psychologisch vlak?
A
We ontdekten dat wanneer mensen gefocust zijn op het geven aan anderen, ze diepere voldoening ervaren dan wanneer hun doelen meer op zichzelf gericht zijn. Experimenten tonen bijvoorbeeld aan dat iets goeds doen voor anderen, zelfs als je de begunstigde nooit zult ontmoeten, je positieve stemming en energie verhoogt.
Meest recent, wij publiceerde een studie over wat we de 'integratieve spanwijdte' van mensen noemen. We ontdekten dat uw geluk toeneemt naarmate uw aandacht voor zorg en zorg groter wordt. Als uw belangrijkste zorgen en zorgen bekrompen en egoïstisch zijn - alleen over ‘ik en de mensen die heel dicht bij me staan’ versus ‘mijn familie en mijn gemeenschap’ versus ‘de grotere wereld en alles erin’, hoe minder gelukkig u bent zijn vatbaar voor. Een bredere reikwijdte van zorg en bezorgdheid voor anderen voorspelt daarentegen een hoger welzijn.
Q
Hoe zorgen we ervoor dat een resolutie beter blijft hangen?
A
Naast de focus van uw doelen, zijn er enkele sleutelelementen voor succes bij elke resolutie die u neemt. Zorg er allereerst voor dat uw doel er een is die u echt omarmt - dat u volledig achter staat en om geeft. Een haalbaar doel is ook een doel dat niet abstract is, zoals 'mijn gezondheid verbeteren' maar concreet - zoals 'mijn dagelijkse stappentelling verhogen' of 'bij de lunch bruisend water drinken in plaats van gesuikerde frisdrank'. Deze laatste doelen zijn duidelijk en haalbaar op een manier die een vage wereldwijde oplossing nooit kan zijn. Als je eenmaal een duidelijk doel hebt, is de volgende stap het maken van een realistisch plan over hoe en wanneer het zal worden geïmplementeerd.
Even belangrijk: onderzoek toont aan dat hoe meer u het bereiken van uw resolutie leuk en “intrinsiek gemotiveerd” kunt maken, hoe meer u zult volhouden. Een plan om uw stappentelling te verhogen, kan bijvoorbeeld bestaan uit een dagelijkse wandeling met een goede vriend, waarmee u zowel uw stappendoel kunt bereiken als aan uw verwantschapsbehoeften kunt voldoen. Door een activiteit te vinden die je zowel naar je doel brengt als die je echt leuk vindt - of in ieder geval niet aversief vindt - is de kans groter dat je doorgaat.
Ten slotte zijn succesvolle oplossingen meestal gebaseerd op optimale uitdagingen. De lat te hoog leggen zal ontmoedigend aanvoelen en tot terugtrekking leiden. Houd er rekening mee dat bij bijna elk langetermijndoel de beste strategie is om kleine stapsgewijze doelen te stellen - niet 'Ik ga Everest beklimmen' maar eerder 'Ik ga deze eerste paar stappen naar het basiskamp zetten'.
Q
Heeft u speciaal advies voor 2021?
A
Het afgelopen jaar was moeilijk; je kunt de nieuwe vriendelijker maken. Alle nieuwe doelen die u stelt en waarbij gewoontes of levensstijlen veranderen, zullen onvermijdelijk enkele tegenslagen, mislukkingen en mislukkingen met zich meebrengen. Dus als er iets misgaat, vergeet dan niet om een medelevende zelfcoach te zijn. Vergeet de harde oordelen en wees in plaats daarvan geïnteresseerd in wat u kunt leren van de tegenslag en waar u vastloopt. En dan opnieuw beginnen met zoveel meer wijsheid in de hand.
Q
Hoe vind ik het doel waar ik uiteindelijk het meest om geef?
A
Voor de meesten van ons, als we onszelf af en toe momenten van reflectie gunnen - de tijd nemen om echt na te denken over wat er goed gaat in ons leven en wat er echt toe doet - kunnen we meestal een aantal dingen identificeren die we zouden kunnen veranderen. Dat betekent vaak luisteren naar dat kleine zeurende gevoel over de dingen waarvan we weten dat ze ons leven zouden verbeteren. Het betekent onszelf toestaan om op een open, niet-defensieve manier op dat innerlijke signaal af te stemmen en na te denken over de mogelijkheden en keuzes die je echt hebt. In werkelijkheid zijn er altijd manieren om het leven beter te maken, maar de weg omhoog hoeft niet pijnlijk te zijn - als u de goede kant op gaat.
Over de auteurs
Bron: University of Rochester
Related Books:
De vier overeenkomsten: een praktische gids voor persoonlijke vrijheid (A Toltec Wisdom Book)
door Don Miguel Ruiz
Dit boek biedt een gids voor persoonlijke vrijheid en geluk, gebaseerd op oude Tolteekse wijsheid en spirituele principes.
Klik voor meer info of om te bestellen
De ongebonden ziel: de reis voorbij jezelf
door Michael A.Singer
Dit boek biedt een gids voor spirituele groei en geluk, gebaseerd op mindfulness-praktijken en inzichten uit oosterse en westerse spirituele tradities.
Klik voor meer info of om te bestellen
De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent
door Brené Brown
Dit boek biedt een gids voor zelfacceptatie en geluk, gebaseerd op persoonlijke ervaringen, onderzoek en inzichten uit de sociale psychologie en spiritualiteit.
Klik voor meer info of om te bestellen
De subtiele kunst van het niet geven van een f * ck: een contra-intuïtieve benadering om een goed leven te leiden
door Mark Manson
Dit boek biedt een verfrissende en humoristische benadering van geluk en benadrukt het belang van het accepteren en omarmen van de onvermijdelijke uitdagingen en onzekerheden van het leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het geluksvoordeel: hoe een positief brein zorgt voor succes in werk en leven
door Shawn Achor
Dit boek biedt een gids voor geluk en succes, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktische strategieën voor het cultiveren van een positieve mindset en gedrag.
