Heb je dagelijks een confrontatie met je persoonlijke koekjesmonster? Of geeft je voedseldemon de voorkeur aan het knetteren van chips of pretzels? Als je bent zoals de meeste mensen, ben je de underdog geworden in deze interne oorlog.

Hoe kun je uit deze cyclus van kwelling en schuld breken? Diëten en meer deprivatie verhogen alleen de stressfactor. En het leven van alledag in deze gekke, non-stop wereld laat ons leven in onze hoofden en onze lichamen negeren. Dit betekent dat we belangrijke aanwijzingen voor ons welzijn missen. We onderdrukken veel van onze fysieke en emotionele behoeften met onze snelle oplossing: eten.

Mindful Eating vermindert Emotioneel Eten

Toch, een recente studie ontdekte dat het eten van "aandachtig" of als reactie op de signalen van het lichaam emotioneel eten vermindert. Door aandacht te schenken aan het voedsel dat je eet terwijl je eet, en aan hoe het je daarna voelt, kan het je helpen te begrijpen of je aan het eten bent om een ​​honger, een gewoonte of een ontevreden emotie te stillen.

Onderzoek uw honger naar voedsel door deze essentiële strategieën van 7 te volgen:

1. Sloeg de schuld weg. Om succesvol te zijn, moet u alle negatieve oordelen verwijderen die u aan uw lichaam en uw gedrag toeschrijft. Bekijk in plaats daarvan alle symptomen en gewoonten als louter gegevens. Er is geen ruimte voor schaamte of zelfspot terwijl je je honger naar voedsel onderzoekt. Alle symptomen van gewicht, kwalen en ongeluk zijn aanwijzingen voor het oplossen van het mysterie van uw persoonlijke gezondheid.

2. Besteed aandacht aan fysieke aanwijzingen. Terwijl je je honger naar voedsel onderzoekt, moet je eventuele pijntjes en pijnen, een opgeblazen gevoel en krampen, hersenmist of energieniveau observeren, samen met slaapkwaliteit en gewichtstoename of -verlies. Deze veelbetekenende tekens zijn het bewijs van het welzijn van uw lichaam.

3. Noteer emoties. Wat is je algehele mentale toestand: gelukkig? Angstig? Boos? Bored? Ervaar je de hele dag door stemmingswisselingen? Ben je geïrriteerd, angstig of voel je je alleen? Terwijl zoveel mentale energie wordt besteed aan het weerstaan ​​van of toegeven aan hunkeren naar eten, zul je snel beseffen dat waar je echt mee worstelt zaken zijn als het op schema houden van kinderen, het helpen van zieke ouders of het beheren van werktijden.

4. Evalueer je leven. Kijk goed naar je leven als geheel. Stel vragen als: "Heb ik genoeg plezier in mijn leven, heb ik zinvolle relaties, heb ik creatieve afzetmogelijkheden, leer ik nieuwe dingen?" Zoek naar gebieden in je leven die je misschien hebt genegeerd, maar die aandacht nodig hebben. Je eetlust heeft misschien weinig te maken met eten.

5. Zoek naar de oorzaak. Wanneer een verlangen opduikt, behandel het dan als een aanwijzing. Vraag jezelf af of het verlangen naar een brownie kan wijzen op een andere behoefte die je op dat moment hebt. Heeft uw lichaam iets nodig waardoor het zich beter voelt? Als je de brownie at, zou het dan in de echte behoefte voorzien? Of zou iets anders beter aan de behoefte kunnen voldoen - zoals een dutje, een wandeling of een knuffel.

6. Onderzoek uw voedseltriggers. Probeer je bewust te worden van wanneer je eet vanwege een emotionele trigger. Vaak denk je dat je honger hebt als je op een of andere manier echt moe, gestrest of slecht bent. Neem voor het nemen van een snack diep adem en evalueer de situatie als een objectieve waarnemer. Vraag: "Waar heb ik echt honger naar?" Aandacht schenken aan wat je voelt onder de "honger" is de eerste stap in het doorbreken van een aantal slechte gewoonten.

7. Een nieuw bewustzijn cultiveren. Denk aan de impact die het eten van een bepaald levensmiddel op uw lichaam heeft. Hoe voel je je lichamelijk nadat je het hebt gegeten? Merk op welke voedingsmiddelen je trager laten voelen of meer verlangen, en die je een licht en energiek gevoel geven. Zodra je je realiseert dat het eten van onzin je het gevoel geeft dat je niet lekker bent, zul je gezonder eten in je lichaam stoppen. Je zult genieten van het gezonde gevoel en de hernieuwde vrijheid van je honger naar voedsel die daaruit voortkomt.

Stof tot nadenken

Kijk of je bewust bent van wanneer je aan het eten bent vanwege een emotionele trigger. Wanneer je je verschillende emoties ervaart en je merkt dat je aan het eten bent, wat breng je dan precies in je mond? Is het knapperig? Mushy? Luidruchtig? Lost het op in je mond? Is het romig? Zout? Stil?

we kunnen afstemmen op de eetervaring die we wensen en substituten maken. In plaats van chips te grijpen, geeft een dikke wortel nog steeds een knapperige, harde eetervaring die sommigen van ons wanhopig willen wanneer we gestresst zijn. Je kunt zelfs crinkle-cut wortels vinden die je een aardappelschilferstructuur geven. Chia pudding kan ons die romige sensatie geven als we verlangen naar het comfort van ijs.

Ik moet persoonlijk periodieke check-ins uitvoeren om te bepalen wat me gelukkig en tevreden maakt, zodat ik me niet alleen tot voedsel wendt. Niet de grote happies zoals op vakantie gaan, maar de kleine dagelijkse die er echt toe doen en het leven zoeter maken. Natuurlijk zijn er voor de hand liggende dingen zoals uitgaan met vrienden of kijken hoe mijn kinderen iets doen, maar hoe zit het met de eenvoudige manieren waarop ik mezelf gelukkig kan maken in het moment?

Als al deze dingen ons vreugde geven, waarom kiezen we dan voor voedsel?

Waarom wenden we ons tot voedsel in plaats van de dingen die ons dichter bij datgene brengen wat we echt nodig hebben en waar we dol op zijn? Ik denk dat het komt omdat eten gemakkelijk is. Het is altijd beschikbaar en het duurt slechts een paar minuten voordat het nepgevoel van voldoening ons het gevoel geeft dat we voor onszelf hebben gezorgd. Vaak stoppen we voedsel in onze mond voordat we nadenken over wat we nog meer kunnen doen om onszelf gelukkig te maken.

Helaas vervaagt de voedselontvankelijkheid snel en blijven we achter met de onderliggende gevoelens die naar boven komen en waaraan niet kan worden voldaan totdat we het echte onderzoek verrichten om onze vreugde te vergroten.

Opdracht: Wat brengt jou vreugde?

Het is tijd om een ​​lijst te maken met een aantal dingen die je dagelijks plezier geven. Let op de gebieden in je leven die te lang genegeerd zijn en NU aandacht nodig hebben.

Als je graag nieuwe dingen leert, maar dat de laatste tijd niet hebt gedaan, wil je misschien een informatief boek downloaden op tape, abonneren op een interessante podcast of gewoon lezen voor een pauze van tien minuten. Dit kan veel voordeliger zijn dan die cookie.

Als je merkt dat je niet genoeg rust in je leven krijgt, overweeg dan om die tien minuten pauze te gebruiken om buiten in de natuur te komen. Adem diep. Maak contact met jezelf. Gaan wandelen.

Neem de tijd om echt na te denken over de activiteiten waar je graag mee bezig bent. Dit zijn dingen die je doet waarbij je de tijd uit het oog verliest. Je voelt je gevoed als je deelneemt aan deze activiteiten en ze laten je met meer energie achter nadat je ze hebt gedaan, zonder de wens weg te nemen van de vreugde om ze te doen door te stoppen om voedsel in je mond te stoppen.

Door de dingen die je leuk vindt aan te passen in je dagelijks leven, word je gelukkiger en minder geïnteresseerd in het gebruik van voedsel als je enige genot. Het kunnen eenvoudige kleine dingen zijn, zoals bij het vuur zitten of een kopje kruidenthee drinken. Kijk naar mijn lijst voor inspiratie, maar denk dan na over wat je opsteekt.

Zodra je je lijst hebt, plak deze dan in je kasten, in de koelkast, in je auto. De volgende keer dat je honger hebt of merkt dat je geesteloos eet, kun je naar deze lijst kijken en vervolgens bewust kiezen wat je ziel echt zal voeden.

Plaats een foto van uw lijst.

© 2015 door Lisa Lewtan. Overgenomen met toestemming van de auteur.

Artikel Bron

Drukke, Stressed, and Food Obsessed !: kalmeren, Ditch Your Inner-Criticus Bitch, en ten slotte uit te vinden wat je lichaam nodig heeft om te gedijen
door Lisa Lewtan.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Lisa Lewtan is een Healthy Living Strateeg en oprichtster van Healthy, Happy, and Hip, dat een-op-een coaching, workshops, retraites en steungroepen voor klanten biedt. Haar nieuwe boek, Druk, gestresseerd en eten geobsedeerd (2015) biedt hulpmiddelen om zeer succesvolle Superwomen te helpen langzamer te werken, te relaxen, een betere relatie met voedsel te ontwikkelen en zich goed te voelen. Haar artikelen zijn opgenomen in tal van publicaties, waaronder The Huffington Post, Better After 50 en MindBodyGreen. Meer informatie op www.HealthyHappyandHip.com.