Bevrijd jezelf van slechte stemmingen

Krijg je een humeur en kan je moeilijk uitstappen? Lijken jouw gemoedstoestanden zonder speciale reden op je af? Zijn uw familie, collega's of vrienden u onvoorspelbaar? Heb je vaak last van broeden voor langere tijd?

Funky moods verduisteren onze beleving voor uren, dagen, weken of zelfs langer. Onbeheerd achtergelaten, vormen ze onze persoonlijkheden en bepalen ze de kwaliteit van ons leven. We denken dat we geen controle hebben over onze gemoedstoestand, maar de waarheid is integendeel. We creëren ze met onze gedachten en dus kunnen we een andere gemoedstoestand creëren of de ene waarin we zich bevinden oplossen als we ervoor kiezen om dat te doen.

Wat is er aan de hand?

Je krijgt een humeur wanneer je een emotionele reactie hebt op een specifieke gebeurtenis en je verdriet, woede of angst fysiek en constructief niet verwerkt. Hier is een voorbeeld.

Een klant, Sam, beschouwde zichzelf als humeurig en bekende dat hij dagen achtereen een negatieve draai aan alles kon geven. Toen hij gisteren in mijn kantoor kwam, zei hij dat hij zich op dit moment vervreemd voelde van zijn vrouw, haar op afstand hield en haar woorden en daden negatief beoordeelde.

Laten we eens kijken wat er kan worden gedaan om dit humeurige patroon te veranderen.


innerlijk abonneren grafisch


Vijf stappen om de bovenhand te krijgen bij elke stemming

1. Trek terug in de tijd om te bepalen wanneer de stemming begon door naar verschillende afgelopen tijdframes te kijken en te bepalen of je het toen voelde.

Ongeacht de grootte of de duur ervan, er gebeurde iets schokkends dat je stemming of doordringend gevoel teweegbracht. Het had zo simpel kunnen zijn als een gespannen interactie, een heftig argument of een andere teleurstelling in de plannen. Bepaal de gebeurtenis door jezelf de vraag te stellen: "Wanneer begon ik me zo te voelen?" Of "Wanneer was de laatste keer dat ik me herinner dat ik me goed voelde?"

Sam vroeg zich af: "Hoe voelde ik me drie weken geleden toen mijn vrienden de stad uit kwamen? Wat dacht je van afgelopen weekend op de bruiloft van zijn collegiale kamergenoot? Wat denk je van woensdagavond? '

Terwijl hij incheckte over hoe hij zich op verschillende tijdstippen voelde, ging er een gloeilamp in zijn hoofd. Sam besefte dat zijn humeur begon op woensdagochtend nadat zijn vrouw een opmerking maakte over hoe hij nooit iets in huis had gedaan.

Op dat moment zei hij niets, maar trok emotioneel weg en begon zich afstandelijk te voelen.

Voila. Dat was de schuldige.

2. Wanneer je precies identificeert wanneer je humeur is begonnen, verwerk de gebeurtenis dan emotioneel.

Dat betekent, huilen als je je verdrietig en gekwetst voelt; beweeg je woede uit je lichaam door te bonzen, stampen of duwen tegen iets dat niet van waarde is als je niet goed begrijpt wat ze misleidt; en huiveren als je bang, angstig of bang bent.

Toen Sam erkende hoeveel pijn het had om zo hard te worden beoordeeld, wist hij dat hij op de goede weg was. Hij voelde zich ook boos omdat hij ten onrechte werd aangevallen. Dus ging hij naar de garage, ging achter de bestuurdersstoel zitten en schudde de daglichten uit het stuur totdat hij echt uitgeput was.

3. Herstel je perspectief.

Wanneer je in de schaduw zit van de dingen, kan je denken scheef worden. Nadat je je emoties hebt behandeld, kun je jezelf afvragen: "Wat is de grotere, objectieve realiteit?" Kijk uit voor een bredere kijk om je bijziend gevoel tegen te spreken. Wat zou een neutrale derde partij zeggen over deze situatie?

Sam dacht erover na en zei het volgende: "Ik hou van mijn vrouw. Dat is hoe ze praat als ze boos is en niet ergens over spreekt. Ik moet haar ongegronde kritiek niet persoonlijk opvatten. Reageer gewoon niet en krijg een woordenstrijd. Wees de matador en laat ze voorbij vliegen. "

Hij schreef deze zinnen op een 3x5-kaart zodat hij ze herhaaldelijk kon oefenen.

4. Raadpleeg uw intuïtie of u iets moet zeggen of doen om de specifieke, verontrustende gebeurtenis op te lossen.

Stel uzelf vragen zoals "Wat is de hoofdweg?" "Wat geeft ons weer een gevoel van verbondenheid?" Krijg specifiek. Wat heb je precies nodig om te communiceren? Aan wie? Welke punten moeten worden behandeld en welk verzoek moet je doen om de toekomst meer vreugde, liefde en vrede te geven?

Sam besefte dat het niet te laat was om een ​​gesprek te beginnen over de opmerking van zijn vrouw. Omdat hij echt een poging had gedaan om het grootste deel van de dag door het huis te helpen en omdat hij meer liefde voor haar wilde voelen, besefte hij dat hij met haar moest praten over wat er gebeurde, er zeker van zijn dat het gesprek bleef hangen haar opmerking en niet brengen verleden onopgeloste grieven.

5. Volg het door en je zult merken dat je humeur zal stijgen en je meer vreugde, liefde en vrede zult voelen.

Maak duidelijk wat uw beste schatting is over wat u moet doen om zich opgelost te voelen (stap #4) en doe het. Plan uit wat je wilt zeggen, onthoud jezelf ervan de schuld te geven en over jezelf te praten.

Toen Sam die avond na het avondeten tegen zijn vrouw praatte, vertelde ze hem tot zijn verrassing hoe gestoord ze was geweest door wat ze had gezegd, maar besloot ze te doen alsof ze het niet zei in plaats van zich te verontschuldigen. Ze waren het erover eens dat ze in de toekomst onverwijld over kleine tegenslagen zouden praten.

Het is gemakkelijk om in de ban van een negatieve stemming te raken, maar even gemakkelijk om het te veranderen. Als je terugtrapt en het exacte moment vindt waarop de stemming is geactiveerd en alleen die specifieke gebeurtenis verwerkt, is het bijna als magie, maar beter.

© 2011, 2016 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek door de auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTHouding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Klik hier voor een videodemonstratie van het Shiver and Shake-proces.