Gedragswijziging

Waarom uw coping- en veerkrachtstrategieën mogelijk moeten veranderen naarmate de Covid-19-crisis voortduurt

Waarom uw coping- en veerkrachtstrategieën mogelijk moeten veranderen naarmate de Covid-19-crisis voortduurt
Het evenwicht bewaren kan een uitdaging zijn in tijden van onzekerheid. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY

Terwijl mensen in de VS zes maanden coronavirus markeren, blijven de uitdagingen van het omgaan met het leven tijdens een pandemie evolueren. Onlangs heeft de heropening van delen van de samenleving onder onzekere omstandigheden en een aanhoudende dreiging enorme eisen gesteld aan individuen en gemeenschappen.

Door te kijken hoe mensen in het verleden hebben gereageerd op massale trauma's - denk aan de terroristische aanslagen van 9/11 of de nasleep van de orkaan Katrina - psychologie onderzoekers zoals wij kan leren welke copingstrategieën in het verleden effectief zijn geweest. Mensen konden het bijvoorbeeld hun zelfvertrouwen vergroten en negatief denken beperken na 9 september als ze zich bezighouden met activiteiten die passen bij hun persoonlijke waarden, doelen en verantwoordelijkheden. Ze konden betekenis vinden in wat ze deden door hun acties op een positieve manier te interpreteren.

Dus hoewel trauma's zoals dit soort gebeurtenissen kunnen leiden tot angst en depressie, kunnen ze ook de weg vrijmaken voor veerkracht en herstel. Naarmate de pandemische situatie en stress van het coronavirus veranderen, veranderen ook onze aanbevelingen voor welke copingstrategieën het meest nuttig kunnen zijn.

Waarom uw coping- en veerkrachtstrategieën mogelijk moeten veranderen naarmate de Covid-19-crisis voortduurt
Voelt buiten dineren in een restaurant het risico voor jou waard?
Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment via Getty Images

Uitdagingen in de geestelijke gezondheid veranderen in de loop van de tijd

De bijzonderheden van deze pandemie maken het moeilijk om risico's in te schatten. Tenzij je een kennis, vriend of, het meest tragische, een familielid bent kwijtgeraakt, kan het toenemende aantal mensen dat door COVID-19 is getroffen, aanvoelen als louter statistieken, losgemaakt van de realiteit van het moment. Voor veel mensen schuilt het coronavirus 'daarbuiten'. Hoe dichtbij of dreigend het gevaar is, is verre van zeker.

De risicoperceptie van individuen is verstrikt in een wirwar van politiek en informatie uit concurrerende bronnen. Het is moeilijk om genoegen te nemen met een gedeeld sociaal verhaal over wat feit of fictie is, overreactie of onderreactie. En dit alles ontspant zich in een verdeeld land vol protesten en raciale spanningen.

In tegenstelling tot een natuurramp zoals een orkaan, tornado, aardbeving of een terroristische aanslag, sleept de pandemie zich voort en heeft geen duidelijk eindpunt. Het einde van de COVID-19-crisis voelt ver weg, omdat beloofde behandelingen of vaccins al maanden niet beschikbaar zullen zijn.

Openstelling, samen met een pandemie zonder vervaldatum, creëert ambivalentie en onzekerheid. De belofte van een terugkeer naar de normale situatie gaat gepaard met legitieme voortdurende zorgen over gezondheid en veiligheid.

Deze aspecten van de COVID-19-crisis vragen om de flexibel gebruik van coping-strategieën aanpassen aan veranderende omstandigheden. Op onderzoek gebaseerde technieken die waardevol waren in de begindagen van de pandemie, toen mensen zich in de eerste plaats zorgen maakten over het gezond blijven tijdens een verplichte vergrendeling, zijn nog steeds relevant - zoals deelnemen aan waardegedreven activiteiten, negeren van negatieve ervaringen en vooruitgaan in het leven, en marshalling sociale steun. Maar ze zijn niet per se voldoende om de vloeiende omstandigheden en uitdagingen aan te gaan die ontstaan ​​door de heropening van de samenleving.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Manieren om veerkracht in jezelf te ontwikkelen

Drie strategieën - cognitieve herwaardering, probleemgerichte omgang en het cultiveren van mededogen en liefdevolle vriendelijkheid - lijken bijzonder geschikt voor de veranderende realiteit van de pandemie.

Manieren om veerkracht in jezelf te ontwikkelenJe kunt ervoor kiezen om de positieve aspecten van het samen thuis zijn te benadrukken. vgajic / E + via Getty Images

Cognitieve herbeoordeling houdt in dat de manier waarop iemand een emotionele of stressvolle gebeurtenis of situatie interpreteert, wordt geherformuleerd om de schadelijke impact ervan te reguleren of te neutraliseren. U kunt bijvoorbeeld thuiswerken beschouwen als een kans om meer tijd met familie door te brengen, hobby's te beoefenen of projecten in te halen, eerder dan als een bedreiging voor de werkzekerheid.

Deze strategie tempert het soort alles-of-niets-denken - zoals "de wereld is onveilig", "ik kan niets doen om te helpen" en "onze leiders weten niets" - dat kan mensen een weg van angst, zorgen en wantrouwen tegenover anderen. In plaats daarvan, herwaardering helpt u op weg naar gezonde perspectieven op stressvolle situaties, dempt negatieve emoties en stimuleert positieve emoties en de bereidheid om volledig aan het leven deel te nemen.

Probleemgericht omgaan kan een andere nuttige strategie zijn. Het geeft een stressvolle situatie weer als een op te lossen probleem en brandstofplanning en het zoeken naar praktische oplossingen. Mensen die weten dat ze zich zorgen maken of zich depressief voelen na het consumeren van nieuws, kunnen bijvoorbeeld plannen om de timing (zoals niet voor het slapen gaan), de aard en de hoeveelheid nieuws die ze consumeren te controleren en te controleren.

Effectieve probleemoplossing neemt toe positieve emoties, zelfvertrouwen en motivatie. Het vermindert ook de psychologische impact van stressoren.

Naarmate de samenleving opengaat, moet u de voor- en nadelen van winkelen, eten in restaurants of medische hulp afwegen, op basis van de best beschikbare gegevens. Probleemgericht omgaan kan u helpen beslissingen te nemen over of een activiteit veilig is en consistent met uw persoonlijke waarden en de behoeften van anderen.

Eindelijk belde een praktijk liefdevolle meditatie kan je helpen moeilijke tijden door te komen. Het gaat over het overwegen en genereren van positieve gevoelens en tolerantie voor jezelf en anderen. Het combineren van liefdevolle meditatie met empathie voor mensen met verschillende politieke opvattingen kan bijvoorbeeld helpen bij het helen van gerafelde vriendschapsbanden wanneer sociale steun het meest nodig is. Elke dag pauzeren omarm liefde en vriendelijkheid gaat tegen zelfverwijt, schuld, vervreemding en sociaal isolement.

Mensen zijn verbazingwekkend veerkrachtig en hebben overwon eerder massale trauma's en tragedies - de COVID-19-pandemie is geen uitzondering. Mensen hebben keer op keer bewezen dat het mogelijk is om door te gaan en zelfs te gedijen in tijden van onrust en transitie. Deze coping-strategieën kunnen ervoor zorgen dat u met een goede psychologische kijk aan de andere kant van deze pandemie komt.The Conversation

Over de auteurs

Craig Polizzi, PhD-student in klinische psychologie, Binghamton University, State University of New York en Steven Jay Lynn, Distinguished Professor of Psychology, Binghamton University, State University of New York

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

baby lacht
Het heilige hernoemen en terugvorderen
by Phyllida Anam-Áire
Wandelen in de natuur, lekker eten, poëzie, spelen met onze kinderen, dansen en zingen,…
digitaal geld 9 15
Hoe digitaal geld onze manier van leven heeft veranderd
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige bewoordingen kan digitaal geld worden gedefinieerd als een vorm van valuta die computernetwerken gebruikt om ...
Een Equinox-altaar
Een Equinox-altaar en andere herfst Equinox-projecten maken
by Ellen Evert Hopman
Herfst Equinox is de tijd waarin de zeeën ruw worden als de winterstormen beginnen. Het is ook de…
nieuwsgierige kinderen 9 17
5 manieren om kinderen nieuwsgierig te houden
by Perry Zurn
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig. Maar verschillende krachten in de omgeving kunnen hun nieuwsgierigheid naar…
hernieuwbare energie 9 15
Waarom het niet milieubelastend is om voor economische groei te zijn?
by Eoin McLaughlin et al
Te midden van de huidige crisis in de kosten van levensonderhoud zijn veel mensen die kritisch staan ​​tegenover het idee van economische …
rustig stoppen 9 16
Waarom je met je baas moet praten voordat je 'Rustig stopt'
by Cary Cooper
Rustig stoppen is een pakkende naam, populair op sociale media, voor iets dat we waarschijnlijk allemaal hebben ...
koalabeer "vast" in een boom
Wanneer het slim is om langzaam te zijn: lessen van een koalabeer
by Danielle Clode
De koala klampte zich vast aan een oud boomhert terwijl hij strandde in de Murray River, aan de grens...
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
by Taichi A. Suzuki en Ruth Leyo
Toen de eerste mensen Afrika verlieten, droegen ze hun darmmicroben met zich mee. Blijkt,…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.