Als u denkt dat u alcoholverslaafd bent, neem dan contact op met uw huisarts. Shutterstock
Met alles wat er de afgelopen jaren is gebeurd, hebben veel mensen hun drinkgewoonten veranderden.
We hebben een verhoogde vraag om ondersteuning, wat suggereert dat meer mensen proberen te bezuinigen of te stoppen.
Er zijn zoveel opties om te minderen of te stoppen met alcohol dat het moeilijk is om te weten wat het meest effectief is.
Wat werkt, hangt af van hoeveel je drinkt
De meeste mensen zijn succesvol gestopt of hebben hun alcoholgebruik verminderd op zichzelf.
Mensen die vaker drinken, hebben veel meer kans op symptomen van afhankelijkheid en misschien moeilijker vinden.
U kunt afhankelijk zijn als:
-
je kunt niet gemakkelijk een dag zonder alcohol drinken, of het moeilijk vinden om te bezuinigen
-
veel van uw sociale activiteiten omvatten of zijn gebaseerd op drinken
-
je merkt dat je veel aan alcohol denkt of ernaar verlangt
-
je vindt het moeilijk om de hoeveelheid die je drinkt onder controle te houden als je eenmaal begint
-
je moet veel drinken om de effecten te voelen
-
u last krijgt van ontwenningsverschijnselen, zelfs lichte, zoals onwel voelen of licht trillen in uw handen als u een dag of twee zonder alcohol zit.
Hoe meer van deze symptomen u heeft en hoe ernstiger ze zijn, hoe afhankelijker u waarschijnlijk bent. U kunt uw risico op afhankelijkheid controleren hier.
Als u een lichte afhankelijkheid van alcohol heeft, kunt u mogelijk zelf minderen. Maar als u matig afhankelijk bent, heeft u mogelijk een vorm van ondersteuning nodig.
Als u ernstig afhankelijk bent, moet u medisch advies inwinnen voordat u iets aan uw alcoholgebruik verandert, omdat plotseling stoppen ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken, waaronder toevallen en bij sommige mensen zelfs de dood.
Voor mensen die ernstig afhankelijk zijn, is de gebruikelijke aanbeveling om een permanente of tijdelijke onderbreking van alkohol. Het kan zes maanden tot een jaar of langer duren voordat u weer kunt gaan drinken. Sommige mensen vinden het beter voor hen om helemaal niet meer te drinken. Bij ernstige afhankelijkheid is er een groot risico om snel terug te gaan naar zwaar drinken als je gewoon probeert te bezuinigen.
Als u symptomen van afhankelijkheid ervaart, kan het zijn dat u, zodra u stopt of mindert met drinken, specialistische behandeling or blijvende steun om te voorkomen dat u weer zwaar gaat drinken.
'Cold turkey' of reductie?
Als u niet afhankelijk bent, moet u in staat zijn om de hoeveelheid of frequentie van drinken te verminderen of helemaal te stoppen. Je kunt dit alleen doen of ervoor kiezen om wat ondersteuning te krijgen. Als een methode niet werkt, probeer dan een andere manier.
Als u lichte tot matige afhankelijkheid ervaart, kan het elke keer dat u iets drinkt een trigger worden om meer te drinken. Het is dus soms makkelijker om drankvrije dagen te verhogen, in plaats van de hoeveelheid op drinkdagen te verminderen, of om voor een bepaalde tijd helemaal te stoppen
Mensen die ernstig afhankelijk zijn, hebben meestal een vorm van ontwenningsondersteuning nodig om te stoppen met drinken. Het is meestal beter om helemaal te stoppen (“cold turkey”) zolang u medische hulp heeft. Je kunt ondernemen ontwenningsbehandeling in een ziekenhuis, thuis met de hulp van een huisarts of verpleegkundige, of via telehealth. Alcoholopname duurt meestal ongeveer vijf tot zeven dagen.
Alcoholvrije drankjes
Alcoholvrije dranken zijn alcoholische dranken waarvan de alcohol is verwijderd, maar die een smaak behouden die vergelijkbaar is met de alcoholische versie. Er is nu een enorme verscheidenheid aan opties voor sterke drank, bier en wijn.
Als je niet afhankelijk bent, maar je alcoholgebruik om gezondheids- of andere redenen probeert te verminderen, kan dit een goede optie zijn. Door sommige of al uw gebruikelijke alcoholische dranken te vervangen door alcoholvrije dranken, kunt u nog steeds genieten van de sociale aspecten van drinken zonder de gezondheidsrisico's van alcohol.
Als u afhankelijk bent van alcohol, kunnen de geur en smaak van alcoholvrije dranken een trigger zijn om alcohol te drinken. Ze kunnen het moeilijker maken om blijvende veranderingen in uw drinkgedrag aan te brengen.
Behandel-apps en online ondersteuning
Een serie geautomatiseerde, webgebaseerde en mobiele apps zijn ontwikkeld om mensen te ondersteunen bij het minderen of stoppen met alcohol. ze hebben laten zien veelbelovende resultaten in vroege proeven. Het voordeel van deze apps is toegankelijkheid, maar de resultaten zijn bescheiden en ze lijken het beste te werken in combinatie met: professionele ondersteuning.
Hallo zondagochtend's Daybreak-programma is een grote online community voor alcoholondersteuning, toegankelijk via een mobiele en desktop-app. Het is ontworpen voor gematigde drinkers die willen bezuinigen of willen stoppen. Vroeg onderzoek suggereert dat het effectief is bij minder drinken, evenals het verbeteren van psychologisch welzijn en kwaliteit van leven.
Sommige steungroepen die voorheen face-to-face waren, zoals SMART Recovery en Anonieme Alcoholisten, zijn online gegaan, wat de toegankelijkheid heeft vergroot. Deze zijn meestal meer geschikt voor mensen die afhankelijk zijn van alcohol.
Psychologische interventies
Korte interventies
Slechts vijf minuten advies van een huisarts kan het alcoholgebruik met 30% verminderen, vooral voor mensen die in de categorie lichte tot matige afhankelijkheid vallen. Het is dus de moeite waard om met uw arts te praten als u een beetje hulp nodig heeft om aan de slag te gaan.
Counseling en psychologische therapie
Het belangrijkste behandelingstype om te helpen bij alcoholproblemen is counseling. Sessies zijn meestal een keer per week met een gekwalificeerde professional, zoals een psycholoog. Soms worden ze in groepsverband afgeleverd. Counseling is geschikt voor elk niveau van drinker die veranderingen probeert aan te brengen.
Enkele van de belangrijkste evidence-based counselingbehandelingen in Australië zijn gedrags- en cognitieve therapieën, zoals cognitieve gedragstherapie en op mindfulness gebaseerde terugvalpreventie. Van dit soort behandelingen is aangetoond dat ze ten minste even effectief als medicatie
Intensieve groepsprogramma's
Een aantal intensievere groepsprogramma's is geschikt voor mensen die afhankelijk zijn van alcohol of die ernstige problemen hebben, waaronder:
-
residentiële revalidatie, meestal voor mensen die tevergeefs andere behandelingen hebben geprobeerd of die mogelijk ongeschikt zijn voor niet-residentiële behandeling omdat hun leven thuis geen ondersteuning biedt voor het aanbrengen van veranderingen. Het is aangetoond dat effectief bij het verhogen van onthouding in afhankelijke drinkers
-
dagprogramma's, die vergelijkbaar zijn met residentiële revalidatieprogramma's, maar de deelnemers wonen thuis en gaan elke dag naar binnen. Dit is een relatief nieuw behandelingstype en er is beperkt onderzoek van goede kwaliteit naar de resultaten ervan.
Geneesmiddel
Een aantal medicijnen kan mensen helpen die matig tot ernstig afhankelijk zijn van alcohol. Ze werken meestal het beste in combinatie met counseling.
-
disulfiram is een ouder medicijn dat inwerkt op het alcoholmetabolisme en misselijkheid en braken veroorzaakt als tegelijkertijd alcohol wordt ingenomen
-
acamprosaat kan terugval helpen voorkomen bij mensen die al een ontwenningsbehandeling hebben ondergaan
-
naltrexon vermindert hunkeren naar zware drinkers.
Zelfhulpgroepen
De 12-stappenbeweging van de Anonieme Alcoholisten heeft een lange geschiedenis die teruggaat tot de jaren '1930, toen er maar heel weinig beschikbaar was op het gebied van echte alcoholbehandeling. Er is relatief weinig onderzoek naar AA en veel daarvan is binnen de organisatie gedaan. De bekende resultaten zijn bescheiden – het slagingspercentage wordt geschat op ongeveer 10% en het uitvalpercentage lijkt hoog.
AA kan voor sommige mensen nuttig zijn en biedt ook een zeer goed opgezet netwerk voor ondersteuning door collega's als u ondersteuning nodig heeft. Het lijkt effectiever te zijn in combinatie met professionele behandeling.
Er zijn veel opties als u uw alcoholgebruik probeert te verminderen en geen enkele strategie werkt voor iedereen. De beste aanpak is om te beginnen met iets dat er aantrekkelijk en haalbaar uitziet om de resultaten te krijgen waarnaar u op zoek bent. Als dat niet helpt, probeer dan iets anders of zoek professionele hulp.
Over de auteur
Nicole Lee, Professor aan het National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
