Afbeelding door Sophie Janotta

Alle belangrijke keuzes brengen ons in de richting van of weg van liefde. En het belangrijkste dat we in het leven leren, is: herkennen de keuzes en acties die ons dichterbij of verder van liefde brengen. Elke dag zit vol momenten waarop zulke keuzes plaatsvinden. Deze momenten zijn vaak onzichtbaar: we reageren automatisch, omdat de keuze buiten ons bewustzijn is. Het bewust maken van deze keuzes - om op liefde te reageren of niet - kan levensveranderend zijn.

Hoewel liefde eeuwig en permanent is, is de enige manier om dat te ervaren, liefde in actie om te zetten. Handelen vanuit liefde opent je voor Spirit, kalmeert twijfel en helpt je een glimp op te vangen van de verbinding en het erbij horen dat het geboorterecht is van elke ziel.

Keuzemomenten als kansen

1. Elke menselijke interactie vereist beslissingen over wat je moet zeggen, hoe je moet handelen, je houding en de gevoelens die je over de ander uitdraagt. De hele dag door ontmoet je mensen en elk van deze momenten kan een gelegenheid zijn om met liefde te handelen.

Je ziet in de onderstaande voorbeelden dat zelfs kleine uitingen van interesse of erkenning - zelfs voor mensen die we niet kennen - liefde zijn. Het zijn keuzes op een bepaald moment die zorgzaamheid uitdrukken en het bewustzijn overbrengen dat deze andere persoon een leven heeft dat ertoe doet. Wat ze voelen is van belang; hun hoop is belangrijk; hun strijd en pijn zijn belangrijk. Soms kun je dit allemaal met een enkel gebaar of een paar woorden overbrengen. En dat is liefde.

• Alvorens terug te rennen naar de snelweg, is het een daad van liefde om te glimlachen, oogcontact te maken en de tolafnemer een goede dag te wensen.

  ---

  

  ---

• Voorafgaand aan het uitchecken is het oprecht liefdevol een verkoper bedanken voor hun hulp.

• In plaats van stil voorbij te lopen, is het liefde om de schouder van je partner aan te raken als je een kamer binnenloopt.

• In plaats van meningen en oordeel te uiten, is het een daad van liefde om uw zoon te vragen om u over zijn dag te vertellen, maar geïnteresseerd zitten en luisteren is een daad van liefde.

• Aan het einde van een vermoeiende dag is het lezen van een verhaaltje voor het slapengaan voor je dochter liefde.

• Het terugvechten van woede om de omstandigheden te waarderen die iemand te laat hebben gemaakt, is liefde.

• In plaats van ze te negeren, is het een daad van liefde om contact op te nemen met een collega die er verdrietig uitziet.

• Er blij uitzien om te zien dat iemand liefde is.

• Met interesse en nieuwsgierigheid reageren op de klacht van een partner - in plaats van een tegenaanval - is liefde.

• Een vrijwilliger die paden in een geliefd regionaal park onderhoudt, handelt met liefde.

2. Alles wat je doet heeft invloed op anderen – nu of in de toekomst-kan met of zonder liefde worden gedaan. Meestal betekent dit een taak of een baan zo doen dat anderen er baat bij hebben. Hun leven of hun omgeving, zelfs op een kleine manier, wordt beter gemaakt. Een veelvoorkomend thema van de volgende voorbeelden is dat iemand, die meestal niet aanwezig is wanneer het werk of de taak is gedaan, door de inspanning wordt verzorgd. En dat de taak bewust wordt gedaan, met dienstbaarheid aan die persoon in gedachten. Bedenk dat:

• De tegellegger die met precisie en zorgvuldig ontwerp werkt, geeft liefde in de vorm van schoonheid. Iedereen die die kamer binnenkomt, ontvangt het geschenk.

• De agent die waakzaam blijft en de kwetsbaren en slachtoffers van schade beschermt, handelt uit liefde gedurende elk moment van zijn of haar waakzaamheid.

• De tuinman die werkt om zelfs het kleinste stukje gazon of bloembed te maken, biedt comfort en schoonheid geeft liefde.

• Een vader die een vlieger maakt voor een kind - kleurrijk en ontworpen om goed te vliegen - handelt met liefde.

• Een conciërge die denkt aan degenen die een badkamer zullen gebruiken en deze fris en hygiënisch maakt, geeft liefde.

• Een stewardess die waakt voor de behoeften van elke passagier, geeft liefde.

• Een moeder die een smakelijke en voedzame lunch voor haar kind maakt, geeft liefde.

• Een schooljongen die een opstel schrijft waarin iets echts of oprechts wordt uitgedrukt, geeft liefde.

• Een magazijnier die een vrachtwagen zorgvuldig laadt zodat niemand gewond raakt en niets beschadigd wordt, handelt met liefde.

• Een vrijwilliger die paden in een geliefd regionaal park onderhoudt, handelt met liefde.

3. Wanneer je met iemand of iets bent waar je van houdt, je staat voor een keuze - om op dat specifieke moment liefde uit te vaardigen of niet. Alle interpersoonlijk gedrag drukt een valentie van gehechtheid uit, van omarmen tot afwijzen. Dit is geen kwestie van beleefdheid of sociaal aanvaardbaar gedrag. EEN Bericht wordt heel direct verzonden door gebaar, taal, toon en natuurlijk ons ​​daadwerkelijke gedrag. Dus op elk moment, in elke belangrijke relatie, drukt je gedrag de huidige kwaliteit van verbinding uit.

• Onderuitgezakt en wegkijken tijdens een gesprek drukt desinteresse uit en is ergens ten zuiden van neutraal op het continuüm van omhelzen of afwijzen.

• Glimlachen, knikken, aanraken of een gefocuste blik van bezorgdheid duwen allemaal de naald in de richting van een omhelzing.

• Valideren, oprechte bezorgdheid uiten en vragen stellen op een toon van interesse in plaats van te oordelen, drukken allemaal liefde uit.

• Beschuldigen, oordelen, zich afwenden, het zwijgen opleggen, het brengt allemaal afwijzing met zich mee.

Bewuste keuzes maken

Letterlijk alles wat we doen - bewust of anderszins - vertelt degenen om wie we geven of ze geliefd zijn of niet. En deze momenten komen samen in een keten van gebeurtenissen die de relatie bepalen, die letterlijk... en je merk te creëren liefde of het tegenovergestelde. Wat je creëert kan een bewuste keuze zijn.

Uw relatie met uw huisdieren en vrijwel elk voelend wezen werkt op dezelfde manier. Hoe je reageert als je hond je zoent om geaaid te worden, stuurt liefde, onverschilligheid of afwijzing. En deze momenten vormen samen een relatie die wordt gekenmerkt door dezelfde aspecten.

Er is geen ontkomen aan deze waarheid: wanneer je in de aanwezigheid bent van degenen om wie je geeft, stuurt alles wat je doet (of niet doet) een bericht dat die tijd schakeringen en kleuren geeft. Het wordt voor altijd een tijd van verbinding en zorg, of het wordt iets anders. Zo vaak veranderen we, zonder na te denken of bewust te kiezen, momenten met dierbaren in onverschilligheid of zelfs afwijzing. En die momenten blijven voor altijd zo. De kans om lief te hebben ging verloren.

Ochtendmeditatie

De volgende korte meditatie, die elke ochtend wordt gebruikt, zal je koers voor de dag bepalen:

Concentreer je op je middenrif, het centrum van adem en van het leven. Tel elke uitademing tot tien en herhaal dit voor een tweede ronde van tien ademhalingen. Wees je bewust van de dag die voor je ligt, zowel de kansen als de uitdagingen. Herhaal nu voor jezelf deze mantra: Vandaag, op elk moment van keuze, ben ik liefde. Zeg dat langzaam, een minuut of twee.

U hoeft niet te plannen hoe u op elke uitdaging zult reageren. Het enige dat nodig is, is de intentie.

Elk moment creëer je jezelf. Je leven krijgt vorm. Je creëert je relaties; je vormt ze om je verlangens te dienen of om containers voor liefde te zijn. De bovenstaande meditatie kan je intentie voor het moment, de dag en bij herhaling de loop van je hele leven bepalen.

Wijsheid is altijd verbonden met actie. Weten leidt tot doen. Het juiste pad zien leidt tot het nemen van het juiste pad.

Keuzemomenten als gevaren

Er zijn drie gevaarlijke punten - ook momenten van keuze - waarvan we ons bewust moeten zijn om liefde te blijven uitoefenen. Het zijn momenten waarop er sterke emoties zijn, momenten waarop er pijn is en momenten waarop we sterke verlangens of impulsen ervaren.

Sterke emotie

Opwellende emoties suggereren bijna altijd de aanwezigheid van een keuze - handelen uit liefde versus emotiegedreven driften. Verdriet zorgt er bijvoorbeeld voor dat we ons willen terugtrekken, woede dwingt ons om aan te vallen en angst drijft ons om te vermijden, terwijl schaamte ervoor zorgt dat we ons willen verbergen of aanvallen. Maar deze door emoties gevoede driften zijn zelden in lijn met liefde. Ze drijven ons er gewoonlijk toe om de verbinding met anderen te verbreken, om ons af te sluiten in een wereld van nood waar ons primaire doel is om onszelf te beschermen ten koste van liefde en relaties.

Het is van cruciaal belang om op te merken wanneer er sterke emoties opkomen als je naar liefde handelt. Als we geen aandacht schenken aan stijgende emoties, handelen we op de automatische piloot - we worden gedreven om ermee om te gaan en te vermijden. De intentie om lief te hebben gaat verloren in de dwang om de emotie te kalmeren - koste wat kost.

Pijn

Wanneer je emotionele, mentale of fysieke pijn hebt, is er meestal keuze, maar je weet het misschien niet. Pijn creëert een intense urgentie om de pijnervaring te verdoven, te herstellen of te verminderen. Maar deze pogingen om met pijn om te gaan, duwen ons vaak weg van liefde. We verdoven met drugs, alcohol of afleidende activiteiten en vergeten verbinding. We concentreren ons op alles wat verlichting biedt, terwijl degenen van wie we houden naar beneden glippen van de ladder van wat belangrijk voor ons is. Onze dagelijkse keuzes gaan over ontsnappen in plaats van omhelzen. Net als bij sterke emoties kan de intentie om lief te hebben verloren gaan.

Verlangens en impulsen

Sterke verlangens geven meestal aan dat er een keuze is - of je die nu ziet of niet. Verlangen kan je motiveren om positieve ervaringen te zoeken of, aan de andere kant, blindelings naar iets destructiefs te stappen. Seksueel verlangen kan je bijvoorbeeld aanzetten tot binding, zorg en partnerschap. Of richting uitbuiting. Het verlangen naar elk plezier - van eten tot entertainment tot het kopen van dingen - is vaak een moment van keuze dat je dichterbij of verder van liefde kan brengen. Alle sterke impulsen, vooral die met betrekking tot vertrekken of zich terugtrekken (relaties, banen, plaatsen, enzovoort) kunnen de liefde beïnvloeden.

Verlangens en impulsen richten de aandacht op onszelf en weg van anderen. Ze vertroebelen onze intenties om lief te hebben en duwen ons in onbewust, automatisch gedrag. Keuze kan verloren gaan; liefde wordt een abstract idee zonder wortels in ons feitelijke gedrag.

Om samen te vatten, sterke emoties, pijn en verlangens zijn gevarenzones. Ze creëren situaties waarin we onbewuste keuzes maken en reageren zonder ons bewust te zijn van de gevolgen voor de liefde. Deze momenten kunnen na verloop van tijd ons leven bepalen en ons pad markeren. In combinatie kunnen ze ons afleiden van onze missie hier: leren liefhebben.

Liefde plannen

Omdat liefde actie is - iets wat we do in plaats van iets dat we geloven of voelen, kunnen we het plannen. Op dezelfde manier waarop u uw dag in kaart brengt en alle evenementen en taken plant, kunt u plannen om met liefde te handelen. Liefde is iets wat we doen met onze handen, met de uitdrukking op ons gezicht en met de woorden gevormd door onze lippen. Het is gedrag: zoals je sokken van de vloer plukken, zoals een streling, zoals knikken of glimlachen, zoals elke kleine daad van vriendelijkheid of vrijgevigheid. Liefde is luisteren en herhalen om te zien of je begreep wat er werd gehoord.

Deze korte momenten zijn niet groot. Maar ze vormen samen iets groots: een relatie gemaakt van liefde.

Plannen om lief te hebben begint met intentie, de toewijding om de hele dag door te zien waar liefde mogelijk is. Het is zeker dat je veel van deze momenten zult missen omdat je niet oplet of afgeleid wordt door iets boeiends. Dat is prima. Het is de aard van ons vaak hectische leven. Maar door dagelijks de intentie te hebben om lief te hebben, stellen we ons open voor het opmerken van meer momenten van keuze, meer momenten van helderheid waar de weg zich voor ons splitst - naar liefde of ontkoppeling.

De intentie om naar liefde te handelen is niet altijd succesvol. Het bericht wordt mogelijk niet ontvangen. Maar dit is geen mislukking of een reden om op te geven.

De intentie om lief te hebben is het belangrijkste. Dan weet je of het werkt of niet. Je leert. Als het niet werkt, als er onbedoelde gevolgen zijn, heb je wijsheid opgedaan, en dezelfde intentie zal later leiden tot andere acties en betere resultaten.

Dat zijn de twee belangrijkste dingen: intenties geleid door liefde, en aandacht schenken en leren van resultaten. Het een zonder het ander werkt misschien niet.

Ochtend intenties

De ochtendintentie is een ritueel om jezelf voor te bereiden op het herkennen van kansen om lief te hebben. Kies elke ochtend een tijdstip om het volgende te doen:

• Haal een paar keer diep adem en adem uit. Op dit moment van rust maak een verbintenis met jezelf om momenten van keuze op te merken gedurende de dag waar je naar of weg kunt gaan van liefde.

• Stel formeel de intentie vast om deze dag naar liefde te handelen.

• Scan vooruit om ontmoetingen en gebeurtenissen (met collega's, familie, vrienden, zelfs vreemden) te identificeren die een kans kunnen bieden om met liefde te reageren. Wat zou je kunnen doen of zeggen, hoe zou je deze intentie overbrengen? Kijk of je drie of vier opzettelijke liefdesdaden kunt plannen op deze momenten van keuze.

• Mediteer kort over hoe je liefde ervaart door iemand voor de geest te halen van wie je veel houdt. Merk de vlam van deze liefde in je op, ook al is het maar een korte vonk van bewustzijn. Laat dit moment van liefde je dag beginnen en inspireer tot keuzes die je maakt tot het einde van de dag.

Bewustzijn van de huidige toestanden en de ochtendintentie

We verkenden de drie gevarenzones die liefde kunnen kapen: sterke emotie, pijn en verlangen. Je kunt elke ochtend beginnen met een toezegging om te observeren een van deze staten wanneer het die dag plaatsvindt. Je zou bij jezelf kunnen denken: Vandaag kijk ik naar mijn (emoties, pijn of verlangens). Dat is mijn taak, om elke keer de keuze te zien: emotie-, pijn- of verlangengedreven gedrag - of liefde.

Draai tijdens de eerste week je ochtendintentie over deze drie staten. Ontwikkel het vermogen om elk te herkennen en te zien dat er een keuze is voordat u in automatische reacties wordt meegesleurd. Verschuif na de eerste week je intentie om aandachtig te observeren alle drie de staten wanneer ze zich voordoen: hoge emotie wanneer het wordt geactiveerd, pijn wanneer het zich voordoet, verlangen terwijl het je naar een impulsieve handeling drijft. Zodra de emotie herkenbaar wordt, zodra de pijn - in welke vorm dan ook - opduikt, zodra het verlangen je overvalt, verbind je jezelf om het te zien en wees je ervan bewust dat dit jouw moment van keuze is.

Onze reis hierheen, en de eenzaamheid die onze geest op deze plek voelt, is een noodzaak voor de evolutie van liefde. Het traject van bewustzijn op aarde gaat van egoïsme (het beschermen en behouden van het leven van het individu) naar gemeenschap naar eenheid. Allemaal gevoed door opzettelijk lief te hebben.

Copyright 2022. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Park Street Press, een afdruk van Innerlijke Tradities Internationaal.

Bron van het artikel:

BOEK: Liefde in tijden van vergankelijkheid

Liefde in tijden van vergankelijkheid
door Matthew McKay

We leven in een wereld waar niets blijft. Alles waar we van houden - de relaties, plaatsen en dingen waar we het meest op rekenen, zelfs ons eigen lichaam - zal veranderen of verloren gaan. Maar zoals psycholoog Matthew McKay laat zien, kan de zekerheid van verandering en verlies de liefde juist ondersteunen in plaats van verminderen. Want de kern van pijn en verlies is liefde.

Uiteindelijk laat Matthew McKay zien dat we, door weg te rennen voor pijn, weglopen voor liefde. Door pijn te vermijden, verliezen we de weg naar verbinding. Maar door liefde te herkennen in het hart van pijn en verlies, door te weten dat verandering en vergankelijkheid onvermijdelijk zijn, kunnen we door het leven navigeren met een kompas dat wijst naar liefde als het ware noorden, leren om dieper lief te hebben en te maken wat we liefhebben meer gekoesterd.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier.xxx Ook beschikbaar als Kindle-editie. 

Over de auteur

Matthew McKay, Ph.D., is een klinisch psycholoog, hoogleraar psychologie aan het Wright Institute, medeoprichter van Haight Ashbury Psychological Services, oprichter van de Berkeley CBT Clinic en medeoprichter van de Bay Area Trauma Recovery Clinic, die mensen met een laag inkomen bedient. klanten. Hij is auteur en co-auteur van meer dan 40 boeken, waaronder: Het werkboek Ontspanning en stressvermindering en Op zoek naar Jordanië. Matthew is de uitgever van New Harbinger Publications.

Meer boeken van Matthew McKay.