eenzaamheid vermijden tijdens vakanties 12 20 Kerstmis is niet altijd de mooiste tijd van het jaar. Voorraad-Asso / Shutterstock

Sneeuwpoppen, tafels die kreunen van eten en families die een geweldige tijd samen hebben - dit zijn de beelden die waarschijnlijk in je opkomen als je aan Kerstmis denkt.

In werkelijkheid worden gevoelens van eenzaamheid voor velen tijdens Kerstmis versterkt. De feesten en gezelligheid in de aanloop naar de grote dag worden snel gevolgd door een aanhoudende leegte, aangezien kantoren, scholen en winkels sluiten voor de feestdagen. Het kan voelen alsof de hele wereld verwikkeld is in een universele kerstervaring waar wij buitengesloten zijn.

Die kerstreclame helpt niet speel in op onze emoties en creëer een verwachting van hoe Kerstmis eruit zou moeten zien.

De opbouw lijkt elk jaar eerder te beginnen, met aanwijzingen dat mensen al in augustus aan Kerstmis beginnen te denken, en met de kosten van levensonderhoud crisis mensen hebben hun uitgaven van tevoren gepland. Dus tegen de tijd dat Kerstmis aanbreekt, zullen de feestelijke berichten al weken, zo niet maanden intenser zijn.


innerlijk abonneren grafisch


Kerstmis zelf is moeilijk, zo niet mogelijk, om er helemaal aan te ontsnappen. Maar er zijn dingen die u kunt doen om uw ervaring te beheren als u van plan bent om tijdens de advent tijd alleen door te brengen.

Het kan helpen om in gedachten te houden dat veel minder mensen een glanzend familiefeest houden rechtstreeks uit een Coca-Cola-reclame dan je zou verwachten. Voor sommige mensen zal dit een drukke periode zijn, maar voor anderen een tijd van stille bezinning.

Kerstmis is een gevarieerde ervaring. Er is geen overkoepelende versie die van toepassing is op alle of zelfs de meeste mensen. Veel mensen werken met kerst, en studenten (vooral internationale studenten) kunnen kiezen, of niet in staat zijn om terug te keren naar hun ouderlijk huis.

Onderzoek heeft uitgewezen dat Kerstmis een tijd kan zijn van verminderd welzijn zelfs voor mensen omringd door hun dierbaren. Redenen zijn onder meer gezinsspanningen en financiële zorgen. Dit jaar zullen de kosten van levensonderhoud en arbeidsconflicten de plannen van veel mensen in de war sturen. Dit alles zal dat stereotype van een universele kerst vol vrolijkheid doorbreken dat iedereen zonder ons ervaart.

En terwijl we isolatie vaak beschouwen als iets dat treft ouder ouder, onderzoek bevestigt eenzaamheid alle mensen van alle leeftijden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat jongere mensen eerder geneigd zijn om te rapporteren eenzaam voelen dan andere leeftijdsgroepen.

Er kan een enorme verleiding zijn om door feeds van sociale media te scrollen als we alleen zijn om te zien wat iedereen aan het doen is. Maar een hoog niveau van socialemediaconsumptie wordt geassocieerd met een toename negatieve stemming en verergerde eenzaamheid.

In plaats daarvan, als je je zorgen maakt over het alleen doorbrengen van Kerstmis, probeer dan eens een paar van deze tips.

1. Maak contact met anderen

Breng jezelf naar buiten bij vrienden, familie, geliefden of een groep waarmee je je verbonden voelt. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een hardloopgroep als je van sporten houdt. Deel uitmaken van een groep die je een doel deelt en identiteit met kan je opbeuren. Als je aarzelt om met mensen die je kent te praten omdat je bang bent dat ze geen tijd zullen hebben, bedenk dan hoe je zou reageren als ze contact met je opnemen. Als jij tijd voor ze zou maken, is de kans groot dat zij dat ook zullen doen. Al is het maar voor een praatje.

2. Vrijwilliger

Overweeg vrijwilligerswerk te doen bij allerlei leeftijdsgroepen, gemeenschappen, dierenasielen of liefdadigheidsinstellingen. Vrijwilligerswerk kan eenzaamheid verminderen en verhoog je gevoel van verbondenheid.

Je eenzaam voelen is niet hetzelfde als alleen zijn. Er kunnen veel positieve aspecten zijn aan alleen zijn waar je tijdens Kerstmis op kunt leunen.

3. Neem de tijd voor dankbaarheid

Als we ons alleen voelen, kunnen we in een negatieve lus waar gevoelens van eenzaamheid leiden tot negatieve gedachten die eenzaamheid versterken. Even de tijd nemen om dankbaarheid te oefenen, doorbreekt deze cyclus.

Het kan vergroot je welzijn door je gedachten te richten op meer verheffende aspecten van het leven. Gebleken is dat er regelmatig dankbaarheidsoefeningen worden gedaan eenzaamheid verminderen en zelfs Depressie.

4. Blijf op de hoogte van boeken en boxsets

Laat je meeslepen in een goed boek. Lezen kan fleur je humeur op. Als u niet zeker bent van lezen, kunt u altijd naar een audioboek luisteren of genieten van een boxset waar u normaal gesproken geen tijd voor zou hebben.

5. Oefening

De lichamelijke en geestelijke gezondheidsvoordelen lichaamsbeweging zijn algemeen bekend. Zelfs de meest zachte oefening kan wonderen doen om je op te vrolijken. De tijd nemen om te focussen bewust op stap en leunen in eenzaamheid kan je helpen uit een neerwaartse spiraal te komen.

6. Geniet van de rituelen

Het seizoen alleen doorbrengen betekent niet dat Kerstmis niet speciaal kan zijn. Als Kerstmis iets is waar je van houdt, dan kunnen de rituelen die bij Kerstmis horen boost je mentale gezondheid en eenzaamheid tegengaan.

Herinner jezelf eraan dat je kunt beslissen wat Kerstmis voor jou betekent en hoe je het wilt besteden, en dat is een geschenk.The Conversation

Over de auteur

Nilufar Ahmed, hoofddocent sociale wetenschappen, CPsychol, FHEA, Universiteit van Bristol

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Related Books:

Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken

door James Clear

Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)

door Gretchen Rubin

The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet

door Adam Grant

Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma

door Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk

door Morgan Housel

The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.

Klik voor meer info of om te bestellen